Popis namirnica koje se mogu jesti noću

Čak i nakon produktivnog dana, opremljenog vježbanjem i prehranom, ljudi tijekom noći nisu imuni od apetita. Cijeli dan možete biti suzdržani da ne jedete junk food, ali početkom kasne večeri apetit se povećava. Postoji slom, koji jede puno veći broj proizvoda nego što to zahtijeva tijelo. Kao rezultat toga, postoje dodatne funti uzemljenja. Postoji izlaz. Razmotrite što možete jesti noću.

Kakvu hranu možete jesti noću

Različita hrana se digesti po različitim stopama. Ovisno o tome, u kasnim večernjim satima moguće je priuštiti mali komad ili je iznimno nepoželjan. Odgovorite na najpopularnija pitanja od gubitka težine ljudi.



Mogu li jesti sir za večeru?

Možete, to je zasićeno aminokiselinama i kazeinom. Jedući krastavac s manje od 8 posto masti, smanjit će se razina inzulina. Međutim, moguće je jesti svježi sir samo u malom dijelu 2 sata prije spavanja, budući da se metabolizam usporava u ovo doba dana.

Mogu li jesti voće noću?

Voće je dopušteno jesti prije spavanja, ali ne i sve. Kao i svaka hrana, oni sadrže kalorije, neki od plodova također su visoke kalorije. Dati ćemo popis onih koji se mogu jesti i ne bi se bolje.

  1. Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga, pitanje je li moguće pojesti jabuke noću, ne nastaju. Ne kisele sorte su idealne kao snack prije spavanja. Sve ostalo u ovom voću sadrži pektin, koji poboljšava boju kože.
  2. Citrus. Često se postavlja pitanje, je li moguće jesti grejp noću? Poznato je po svojim gorivim svojstvima, tako da se često preporučuje kao snack. Štoviše, grapefruits i naranče su niske kalorijske (40 kalorija) i pomažu jesti hranu da se digesti brže. Ali zapamtite, ako ste skloni peptičkim ulkusima ili gastritisima, agrumi su kontraindicirani zbog njihove sposobnosti povećanja kiselosti. Isto vrijedi i za limun. Ako jedete limun noću, to će povećati kiselost želučanog soka, i dodatno će povećati apetit.
  3. Banana. Vjeruje se da je plod visoko kaloričan, ali u ovom slučaju moguće je jesti jednu bananu i zadovoljiti glad.
  4. Mango. Ne iritira želučanu sluznicu i stoga je prilično sigurna za večernji zalogaj.
  5. Ananas. Izvrsno čisti tijelo od toksina. Da ne dodate više kilograma, nemojte jesti previše voća jer povećava kiselost. Dvije će točke biti dovoljno.
  6. Sl. Bogat je mineralima i smanjuje apetit, savršeno hrani. Jesti voće je svježe, kao suha smokva je visoka kalorija (250 kalorija).

Voće je bolje jesti polako, žvakanje temeljito. Izrežite ih na kriške, nemojte jesti odmah. Jedite najmanje jedan sat prije spavanja.

Ne spriječite se i kod bobica prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niske kalorijske i pogodne su za zadovoljenje večernje gladi.

Mogu li pojesti povrće noću?

Povrće se često nalazi u izborniku različitih dijeta. Pogledajmo što možete jesti noću da izgubite težinu:

  1. Mrkva.
  2. Brokula, cvjetače.
  3. Salata odlazi.
  4. Špinat.
  5. Avokado.
  6. Bundeva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemena.

Razmotrite da svako povrće treba biti svježe, kuhano povrće ima viši kalorijski sadržaj.

Zdrava hrana.

Nije uvijek moguće dobiti dovoljno voća, ponekad u večernjim satima želite punu hranu, ali ne laganu i slatku. U ovom slučaju postoji nekoliko proizvoda. Na ovom popisu saznajemo ono što je noću:

  1. Meso od mesa s malo masnoće (piletina, puretina).
  2. Mala masnoća (tuna, pollock, skuše i ostale vrste).
  3. Heljda, riža
  4. Sojina sira, mršav.
  5. Prirodni jogurt.
  6. Hummus.
  7. Kefir, mlijeko, ryazhenka s nultom postotkom masti.
  8. Nuts: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se priuštiti poslastici, ali ne pretjerujte, možete jesti više od 40 grama.

Iznenađujuće, ali činjenica je da prije nego što odete u krevet, bolje je jesti ugljikohidratnu hranu, jer se brže digesti, dakle, od proteina, poželjni su oni koji se digesti najviše jedan i pol sati.

Piće.

Što možete jesti noću da izgubite težinu? Bolje je popiti snošljivo toplo piće. Pomoći će vam da spavate dobro i da ćete se osloboditi gladne agonije.

  1. Topla voda s limunom (što je njegova upotreba - naučite ovdje).
  2. Kuhano mlijeko s medom.
  3. Nezaslađen zeleni čaj.
  4. Sok od rajčice.

Što se može kombinirati kako se ne bi bolje, a što nije?

Što možete jesti noću gubitkom težine? Uz pravu kombinaciju proizvoda ne samo da možete oporaviti nego i izgubiti težinu poboljšavajući metabolizam. Što će biti korisno jesti noću nego visoko kaloričnu hranu, naučite s popisa.

Povoljne kombinacije:

  1. Što je limun? On je dobar s ribom ili mesom. Ako jedete krišku na večeru, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji s životinjskim bjelančevinama proizvodi hormon u tijelu koji gori masne naslage. Tako je piletina s limunovim sokom pogodna za večeru. Međutim, nemojte zloupotrebu opcije, kako ne biste iritirali crijevnu sluznicu.
  2. Tvrdi sir, sir se može kombinirati samo s povrćem ili sličnim životinjskim bjelančevinama. Što je bolje? Na primjer, brokula će biti izvrstan dodatak.
  3. Suhi sir, razrijeđen kefirom, savršeno zadovoljava glad bez štete na slici.
  4. Savršeno kombinira žitarice i povrće. Kuhajte heljde i ukrasite salatom ili kupusom.

Neželjene kombinacije:

  1. Starchy hrana i kisela hrana nisu optimalna kombinacija, oni bi trebali izbjegavati. U ovom slučaju, kiseli proizvodi uključuju: naranče, limun, grapefruits, ananas, rajčice.
  2. Mlijeko se mora konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinja i lubenicu.
  3. Proteini i ugljikohidrati teško su probavljivi u jednom trenutku, uzrokuju plin i nadutost.
  4. Proteini i mliječni proizvodi nepoželjni su za miješanje u jednom obroku.

Obratite pažnju na sljedeću shemu. Prikazuje glavne baterije i mogućnost kombiniranja međusobno. Na primjer, poznato je da se voće ne može jesti s drugim proizvodima i bolje je jesti 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzeci su sokovi od voća i avokada.

Kakvu hranu ne možete jesti noću? (Video)

Uz dozvoljenu hranu, zabranjene su namirnice koje se ne mogu pojesti za večeru:

  1. Alkohol. Pijte čašu, popuštate sebi.
  2. Majoneza, kiselo vrhnje.
  3. Crveno meso.
  4. Kava.
  5. Čokolada, pečenje.
  6. Proizvodi od brašna.
  7. Tjestenina.
  8. Šećer.
  9. Mahunarke.
  10. Krumpir, rajčica, luk.
  11. Čajnice, patlidžani.
  12. Pepper.
  13. Začini, začini, sol.
  14. Bijeli kruh.
  15. Kukuruz.
  16. Kruške, dinje, lubenice - najbolji diuretik. Njima se ne mogu jesti noću, ako ne želite cijelu noć voditi u toalet.
  17. Grožđa.
  18. Pržena hrana.

Takvi proizvodi su mnogo lakše jesti i stoga je teško izbjeći napast. Ali razmislite o onim masnim slojevima koji se mogu pojaviti ujutro i bolje provesti malo vremena, ali pripremite se nešto korisnije.

Noću se teško oduprijeti iskušenju jedenja, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate mogućnost da ne možete jesti i što možete jesti noću, čak i da izgubite težinu. Ipak, prije nego što ubiješ trbuh, popijte čašu vode s limunom. Ali uzmite vremena i polako pijete tekućinu. U većini slučajeva to je dovoljno da izgubi želju za jesti.

Ako ste zainteresirani za prehranu ne samo u vrijeme spavanja, već i tijekom dana, onda proučite materijal o tome što trebate jesti kako biste izgubili težinu i izgubili više centimetara u struku.

6 hrana koju možete jesti prije spavanja

Ali je li doista? Ako jedete visoko kaloričnu hranu koja uzrokuje povećanje razine šećera, onda da. Ova vrsta hrane uvijek će uzrokovati debljanje. Ali, ipak, u nekim slučajevima, noćni zalogaja može čak biti korisno za tijelo.

Istraživanja su pokazala da jedenje low-calorie hrane prije spavanja može pomoći poboljšati metabolizam i pomoći izgraditi mišića. Postoji i nekoliko proizvoda koji promiču dobar san. To je vrlo važno jer su poremećaji spavanja jedan od najsnažnijih čimbenika rizika za pretilost. Tako ljubitelji snack prije kreveta, možete sigurno preporučiti sljedeće proizvode:

1. Sir

Korištenje svježeg sira pomaže u izgradnji mišićne mase tijekom spavanja. Ima mnogo hranjivih tvari, a istovremeno i niske količine kalorija i masti.

2. Banane

Izvrstan izbor za zalogaje kasno navečer. Sadrže mnoge važne hranjive tvari, kao što su kalij, vitamin B6, vitamin C i mnogo vlakana. U zelenim bananama koje još nisu u potpunosti zrele, postoji i puno otpornih škroba. U kombinaciji s vlaknima to dovodi do osjećaja sitosti i smanjenja unosa kalorija. Osim toga, banane su izvor triptofana - aminokiseline koja promiče proizvodnju melatonina - hormona odgovornog za zdrav san.

3. Badem

Par pregršt badema je lagani i zdravi snack prije spavanja. Bogat je nekoliko važnih hranjivih tvari, osobito magnezija. Dodatni unos magnezija u tijelu poboljšava kvalitetu sna, trajanje i dobro pomaže kod nesanice.

4. Turska

Meso je relativno nisko kalorijsko i istodobno sadrži visoko kvalitetne proteine. Povećanje količine visoko kvalitetnih proteina u prehrani je nevjerojatno važno za gubitak težine, jer značajno smanjuje apetit. Osim toga, u puretinom, kao iu bananama, puno triptofana, što će vam pomoći da zaspite brže.

5. Konzervirana tuna

Ovo je vrlo praktičan snack prije spavanja. Ima puno vitamina D i omega-3 kiseline. Nedostatak vitamina D u tijelu samo uzrokuje poremećaje spavanja. Nakon što je konzumirao 85 grama tune konzervirane hrane, možete dobiti 50% dnevne potrebe tijela za ovim vitaminom.

6. Trešnja

Ovo je jedan od najbržih i najslađih grickalica prije spavanja, što poboljšava njegovu kvalitetu. Šalica trešanja sadrži samo 50 kalorija. Istraživanja su pokazala da trešnja pomaže u liječenju nesanice, uzrokujući povećanje izlučivanja melatonina od strane tijela. Cherry čak nadilazi valerijan u učinkovitosti.

Ako konzumirate ove 6 jela prije spavanja, možete biti apsolutno sigurni u svoje zdravlje.

Nepravilna prehrana u vrijeme spavanja

Pitao sam svoje klijente o proizvodima koje su smatrali poremećenim spavanjem i koje su se poboljšale. Većina je odgovorila na sljedeći način: sna je otežan jakim čajem, kavom, čokoladom i Coca-Colom, a lakše je zaspati nakon čaše mlijeka i žlice meda.

U pravu su. Ali ako bismo se ozbiljnije bavili problemom nesanice, predlažem da pročitate više o popisu preporučenih i nepoželjnih spavanja. A to ćemo učiniti na temelju rezultata znanstvenih istraživanja.

Bilo koji proizvod je kompleks raznih tvari koje ga čine. Neke od tih komponenata utječu na naš pozitivan osjećaj sna, drugi negativno, a ostale uopće nisu značajne.

Što poboljšava san?

melatonin

Poboljšava san, prije svega, melatonin, koji se često naziva "hormon spavanja". To je glavni hormon pinealne žlijezde (pinealna žlijezda u samom središtu mozga) koji regulira dnevni ritam, usporava starenje, povećava učinkovitost imuniteta, smanjuje vjerojatnost nastanka raka.

No, u ovom slučaju, samo smo zainteresirani za njegov utjecaj na spavanje pa neću reći o drugim blagotvornim učincima "hormona spavanja" u ovoj knjizi.

Razina melatonina u tijelu može se povećati uzimajući neku hranu, ali u osnovi naše tijelo ga proizvodi nakon ponoći, pod uvjetom da nema jakog svjetla. O utjecaju osvjetljenja na spavanje, reći ću u drugom dijelu knjige u poglavlju "The Conservation Clock".

Melatonin se ne nakuplja u tijelu, odmah se oslobađa u krv i povećava pospanost. Ako se osoba ne odupre spavanju i zaspati, melatonin započinje s radom, čini spavanje dubljim i kvalitetnijim.

Trajanje djelovanja melatonina će se širiti samo u prvih 4-6 sati sna, kada postoji maksimalni oporavak tijela. Stoga će proizvodi koji sadrže "hormon spavanja" prije svega pomoći onima koji teško mogu zaspati ili su uznemireni buđenjem u prvoj polovici noći.

Melatonin je univerzalni hormon, ima istu strukturu u tijelu bilo koje životinje. Iznenađujuće, čak i biljke proizvode ovaj hormon.

To jest, dobro možemo dobiti melatonin pogodan za ljude iz prehrambenih proizvoda. Koji proizvodi imaju najviše "hormona spavanja"?

Melatonin u svom konačnom obliku nalazi se u rižu, trešnjini, slatkoj trešnjini, kukuruži, mrkvi, smokvama, rotkvama, bananama, rajčicama, peršinom, grožđicama, orašastim plodovima, zobene pahuljice i ječma.

Nisam uspio pronaći pouzdanu komparativnu analizu sadržaja melatonina u različitim proizvodima. Većina znanstvenog rada posvećena je visokom sadržaju ovog hormona u riži.

Mnogi članci bez referenci za znanstveno istraživanje govore o trešnjama, trešnjama, bananama i rajčicama.

Pokušajte precizno iz predloženih proizvoda, ovisno o vašim ukusima, kako biste pripremili proizvod prije spavanja. Na primjer, banana, neki orašasti plodovi, čašu trešnje ili sok od mrkve.

triptofan

Triptofan je sljedeća hrana koja može poboljšati naš san. Triptofan je aminokiselina, tj. "Cigla" za izgradnju bjelančevina. To nam je od interesa jer se melatonin formira iz triptofana u tijelu.

Tu je važna nijema: prvo, serotonin se formira iz triptofana u svjetlu, što poboljšava raspoloženje, a zatim u mraku, melatonin je izgrađen od serotonina, što poboljšava san.

Ako želite imati dobro raspoloženje i duboki san, budite budni na svjetlu i spavajte u mraku.

Ovdje je popis hrane najviše bogate triptofanom. Informacije preuzete iz knjige "Kemijski sastav hrane", izd. MF Nesterin i I. M. Skurikhin.

Top 8 proizvoda, nakon čega ćete spavati kao beba!

Tagovi

Ako loše spavate i dugo ležite u krevetu, prije nego što zaspite, prije svega morate se suzdržati od kasnih jela. Ako vam nesanica pogađa iz potpuno drugog razloga, možete iskoristiti nekoliko prirodnih lijekova. Zapamtite: pravu hranu nekoliko sati prije spavanja pomoći će brzo ući u ruke Morpheusa.

"Tako lako!" Je pripremio za vas popis od 8 proizvoda koji djeluju bolje od bilo koje tablete za spavanje.

Proizvodi za spavanje

  1. bademi
    Sastav badema je magnezij, koji pomaže mišićima da se opuste. Protein koji se nalazi u ovoj matici održava stabilnu razinu šećera u krvi za vrijeme spavanja i sprečava otpuštanje adrenalina. Jedite 50 g badema 2 sata prije spavanja kako biste spavali kao beba.

© DepositPhotos

  • Biljni čaj
    Nemojte piti kavu ili crni čaj u večernjim satima. Napravite šalicu biljnog čaja s kamilicom, mentom ili melisom. Ova biljka smiruje živčani sustav nakon napornog rada. Odijelo i slabi zeleni čaj. Sastoji se od theanina, koji produljuje san.

    © DepositPhotos

  • Miso juha
    Miso sadrži aminokiseline koje povećavaju proizvodnju melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost. Topla tekućina, kao što je juha ili čaj, također oslobađaju simptome prehlade, pomažu spavati bolje.

    © DepositPhotos

  • banana
    Banana je izvor magnezija i kalija. Ovi elementi u tragovima pomažu mišićima da se opuste. Također, jedenje banane prije spavanja pomaže smirivanju i brzo zaspati.

    © DepositPhotos

  • Mliječni proizvodi
    Jogurt, mlijeko i sir su bogati izvori triptofana i kalcija. Oni stabiliziraju živčane stanice. Mliječni proizvodi prije kreveta oslobodit će vas od tjeskobnih misli i pomoći vam da se spustite u duboki san.

    © DepositPhotos

  • zobena kaša
    Sastav zobene kaše uključuje veliku količinu kalcija, magnezija, fosfora, silicija i kalija. Ti elementi pomažu u održavanju snažnog sna. Ali nikad ne dodajte šećer u zobene pahuljice, inače vam nikada nećete zaspati.

    © DepositPhotos

  • Tvrdo kuhano jaje
    Zamijenite hranu bogatu ugljikohidratima s visokom proteinskom hranom. Oni će vam dati dobar san.

    © DepositPhotos

  • trešnja
    Voda sadrži puno melatonina, koji pomaže ljudima koji pate od nesanice. Pijte čašu sok od višnje na spavanje kako biste spavali kao beba.

    Pokušajte ove lijekove za sebe ako pate od nesanice. Dakle, nećete samo uživati ​​u vašoj omiljenoj hrani, već također možete odustati od tableta za spavanje, koji nemaju vrlo blagotvoran učinak na zdravlje.

    10 najboljih jela za jelo prije spavanja

    Vlaknasti sir

    Protein će vas ostaviti smirenim i manje iscrpljenim, održavajući razinu šećera u krvi na ravnoj kobilici tijekom cijele noći.
    Win-win. Vlaknasti sir ne samo da je ukusan i apsolutno siguran za jelo prije spavanja, već također daje mršav protein.

    orašasto voće

    Osim činjenice da je hranjiva i nevjerojatno ukusna, triptofan se nalazi u maticama, aminokiseline koja će vas vratiti iz hrane u kavi nakon večere Dan zahvalnosti.
    Triptofan se pretvara u serotonin i melatonin, prirodne kemikalije za relaksaciju mozga.
    Ako na jednostavan način? Ako odaberete što ćete jesti prije spavanja - Nuts će vam pomoći da se opustite i spavate.

    Krekeri i maslac od kikirikija

    Ljudi imaju tendenciju da odaberu ugljikohidrate ako odlučuju jesti nešto prije kreveta, ali problem s jednostavnim ugljikohidratima je taj da oni mogu podići šećer i probuditi se usred noći.
    Zato odaberite krekere pšenice koje vam napune, i možda čak zamijenite maslac od kikirikija. Stoga, imate dodatnu prednost proteina.

    Čaj od kamilice

    Očigledno, želite izbjeći kofein prije spavanja, tako da bez kofeiniranog čaja može vas smiriti i opustiti sustav.
    Vruće tekućine će stvoriti toplinu koja prolazi kroz vas, što vam može pomoći da zaspite.

    Grčki jogurt

    Grčki jogurt dugo je hvaljen kao savršeni zalogaj, i vjerujte nam, idealno je za ono što jesti prije spavanja.
    Grčki jogurt ima puno kalcija i bjelančevina, a taj iznos vam ispunjava.
    Možete dodati i med ili javorov sirup kako biste zasladili ukus prije kreveta.

    Sirovo povrće

    Nećete naći mrkve, crvene paprike, krastavaca i sve ostalo što je privlačno, osobito prije spavanja, ali ih posipajte malo balzamovog octa i pjevati će vam još jednu pjesmu.
    I ne mislimo da nam možete reći da su ovo hranjivo povrće.

    mlijeko

    Ako zaspete na putu, a nemate vremena za jesti, barem progutajte čašu mlijeka.
    Ukratko, mlijeko će vas zaboraviti na svoje probleme i pomoći vam da zaspati čim glavu dodirne jastuk.

    grah

    To se može činiti neobičnim, ali prirodni estrogeni - kao što je u lagano slanim grahom mogu se boriti protiv anksioznosti, koja uklanja mnoge ljude.
    Jedite zdjelu, čitajte što možete jesti prije spavanja i uživajte u snu bez snova.

    trešnja

    Znanstvenici nisu sasvim sigurni zašto trešnje, osobito tart trešnje, mogu povećati opskrbu melatoninom u tijelu, što može pomoći osobama s nesanicom.
    Uzmi dio svježih, zamrznutih ili sušenih trešanja prije no što se krevet ne povrijedi.

    banana

    Svjetlo i nevjerojatno učinkovite banane omogućuju vam da se opustite i usporite brzinu otkucaja srca, tako da se možete usredotočiti na ono što ljudi rade najbolje: spavanje.

    Riža od jasmina

    Studija Američkog časopisa za kliničku prehranu pokazala je da riža od jasmina može smanjiti količinu vremena za zaspati na pola, ako ga uzmete u roku od četvrt sata što treba jesti prije spavanja.
    Dakle, jasmin riža zauzima važno mjesto u glikemijski indeks, on inhibira postupno prodiranje glukoze u krv, povećavajući proizvodnju triptofana.

    Žitarice

    Ugljikohidrati koji možete jesti prije spavanja mogu biti dobri ako konzumirate složene ugljikohidrate kao što je sjeckani ječam, heljda ili pšenica.
    (Nemojte tako trošiti novac na hrpu bijelog kruha, čekajući da brzo zaspi!)
    Kombinirajte ovo s nekom šalicom mlijeka koja, kao što već znamo, pomaže vam da spavate, a što prije možete odspojiti.

    puretina

    Svatko se, naravno, sjeća kako nakon svake večere Dan zahvalnosti, gosti se pokušavaju ne udati za stolom, što postaje iznimno teško.
    Ovaj pospanost također je posljedica izvrsnog kemijskog triptofana.
    Ako zaista želite spavati, pokušajte dodati malo mlijeka.

    Sir

    Rezan sir nudi tijelu stalan dotok proteina kazeina.
    Proteini kazeina eliminiraju glad, povećavajući vrijeme potrebno za probavu svježeg sira.
    Ovo je proizvod koji možete jesti prije spavanja kako biste izbjegli buđenje noću iz djelovanja gladi.

    Sok od višnje

    Baš kao što jede trešnje prije spavanja, sok od višnje također će povećati razinu melatonina.
    Tart sok će vas dovesti do pospanosti u najkraćem mogućem roku.

    Na temelju materijala iz www.answers.com

    • Zašto polaganje nosa
      18.08.2018 komentari 2
    • Kako izliječiti ječam u oku
      24.07.2014 komentari 3
    • Na prazan želudac tople vode s limunom i medom cijele godine.
      19. 7. 2014 Podsjetimo 1
    • Karijes se može izliječiti, samo 5 jednostavnih koraka!
      27.06.2014 komentari 8

    Nikolaj, hvala!
    Imam prijedlog za međusobnu promociju prijateljskih web stranica. Izradim popis web lokacija, dodajte svoje prijateljske web lokacije (kasnije, tko želi premjestiti s nama, dodati vlastite) i svakodnevno vam je potreban, samo idite na njih. Posjetite 2-3 stranice svake stranice. I to je sve. Za tražilice ovo je dobro, jer tu je pohađanje. Postupno, web lokacija, odnosno stranice koje ćemo posjetiti, promoviraju se u rezultatima pretraživanja.
    Sve je dobro. Svaki od tih popisa prihvaćat će inter-promociju te će ići na web stranice na popisu, uključujući i moje i tvoje i druge. U mjesec dana osjetit ćete promociju stranica koje sudionici ove međusobne promocije posjećuju.
    Evo veze na popis web lokacija: https://docs.google.com/document/d/1YqApQExsHN8P92oa4L9WtDePxZaZW18W5jvTyYkvLAs/edit?usp=sharing
    Svatko može uređivati, tj. mogu dodati web stranice.
    Također, svatko može promijeniti vezu na vezu koju trebate posjetiti. Na primjer, imao sam osnovni http://webputi.ru/, a onda sam htio promicati http://webputi.ru/tomatnyiy-sup-s-bazilikom.html
    Ako se slažete, odmah dodajte popis i pregledajte web stranice koje se nalaze na popisu.
    Hvala vam na pozornosti.

    Sergey, ideja je dobra. Ja sam FOR, ali želim pojasniti 2 stvari:
    1. Polovica navedenih web mjesta su trgovine. Trebamo ih?
    2. Moj antivirusni program ustrajno me ne pusti na vašu stranicu, upozoravajući o nepoželjnom resursu. Što se tamo događa? Infekcija ili prekomjerna aktivnost u distribuciji oglašavanja?

    ispravni članak! inače ne mogu jesti i gladovati u krevet.

    Od preporučenih proizvoda, za mene su preferirane banane, sir i orašasti plodovi. Večera nutricionisti obično preporučuju proteinske hrane i pokušavaju ograničiti ugljikohidrate. Hvala vam na preporukama.

    kada sam tražila informacije o vašem članku, došla sam do ovog resursa - http://ecologie-life.com/

    A što vas zanima?

    Cool članak, vrlo informativan. Nick, ti ​​si velik čovjek!

    Evo tih proizvoda koji uzrokuju spavanje i ne uvode puno kalorija u tijelu. I svi odabiru na svoj način.

    Čini mi se da nakon napornog rada, nakon što nešto pojedeš, još vas privlači da spavate, tako da će krv teći do trbuha kako bi to djelovalo, a naš mozak će osjetiti blagi glad kisika, što uzrokuje pospanost.

    Naravno, osobito komad slanine s kruhom, prženim slaninom ili dobrim dijelom masti pilaf.
    Taisiya, članak se ne tiče samo zaspati, nego zaspati pomoću najlakše i najučinkovitije hrane. Rekao bih idlerima.

    Ja ću jesti noću preporučene proizvode! Nešto je bolje za 3 ljetna mjeseca.

    Elena, imajte na umu da su to proizvodi samo da bi vas spavali!

    Čaj s mentom ili kamilicom i knjigom - za mene je ovo najbolji način da se opustite i ubrzate spavanje.

    Julia, to su tipična umirujuća trava, zasigurno će obaviti svoj posao.

    Hvala vam na zanimljivom članku, ne volim se previše jesti za večer, uglavnom sam skuhani sir sa suhim marelicama, ili jednostavno jedem neke orasima.

    Andrew, jedete savršeno pravo noću - samo da zaspate.

    Mlijeko - da, ja se apsolutno slažem, pogotovo ako je toplo i med. Ali purica za noć - nekako teško.

    Nadam se, mlijeko, toplo, da slatko. Fu, kako je odvratno. Bilo je to malo mesa za jesti, ali pijete sok od višnje!

    I više volim jesti svježi sir s medom za noć. I nema gravitacije, i to je korisno. Ali definitivno neću jesti puretinu s orasima. I slažem se s Nadezhdom, ponekad dajem djeci toplo mlijeko s medom i maslac za noć. Dobra prevencija i liječenje prehlade u ranoj fazi.

    Anatolij, svaka od svojih sklonosti u hrani, a što više jesti prije spavanja. Ovdje nema ništa o čemu raspravljati, samo svatko može reći, i ono što je on za noć. Mlijeko, ne volim ni u kojem obliku, tako da nestaje. Sok od trešanja je ono što bih želio prije no što se kreće. A što se tiče turske - dobro, to je potpuno amatera, a ovaj primjer se daje ne toliko kao hrana prije spavanja, kao i hrana koja izaziva san.

    Volim ryazhenku (ne volim mlijeko), u ekstremnim slučajevima peče. Općenito, posljednji put kad jedem večeru 4 sata prije spavanja, a onda ne želim. Navikla sam se

    Svetlana, usvojit ću tvoju naviku. A ponekad, ako ne jedem prije spavanja, ne zaspim dugo.

    Ispričavam se zbog interferencije. Znam tu situaciju. Spreman za pomoć.

    Neću reći za druge, ali ne jedem u vrijeme spavanja, osim čaše kefira. No, za one koji ne mogu spavati s praznim želudac, vaš savjet o tome što jesti prije spavanja je koristan.

    Tvrdio je da nakon 18 godina ništa se ne može jesti. Vjeruje se da nakon 18 godina ne možete jesti ugljikohidrate. Sada vidim preporuke koje se mogu pojesti prije spavanja. Koliko ljudi - toliko mnogo mišljenja.

    Vjera je s pravom primijetila - koliko je ljudi, toliko mnogo mišljenja. Ali mora se imati na umu da se većina takvih preporuka temelji na osobnom mišljenju i životnom iskustvu autora. I budući da svi ljudi imaju različite metabolizma, preporuke ne mogu biti objektive za cijelu masu. Svima svoju!

    Rakuni su lijepi, pametni i ludo šarmantni stvorovi. Stoga, ovi milahi su postali zvijezde interneta, prekidajući sve favorite - mačke. Jednom kada vide te nestašne male životinje, nitko ih ne može jednostavno ostati ravnodušan jer ih je nemoguće pogledati bez osmijeha i osjećaja emocija. Rakuni su slatki, razigrani i nevjerojatno znatiželjni - nemoguće se ne zaljubiti u ove životinje. Osim toga, poloskuny rakuni ne mogu odoljeti ukusnom obroku, koji je vrlo sličan nama. Njihove živahne oči uokvirene crnom "maskom" dodaju lijepom licu jedinstveni šarm i izražajnost. Zbog izvanrednog šarma i razigranog ponašanja, rakuni se sve više odgajaju kod kuće. Veliko je zadovoljstvo što većina ljudi gleda ovu pametnu životinju svojim smiješnim navikama i neograničenom znatiželjom. Iako su rakuni grabežljivci, oni su nevjerojatno nježan, društven i neagresivan, pa su vrlo dobro u kontaktu s drugim kućnim ljubimcima - mačkama i psima. Rakuni su prilično nježni i čvrsto pričvršćeni na svoje vlasnike pa će te životinje uvijek pokušati privući vašu pozornost. Rakuni su vrlo česti diljem kontinenta Eurasia, unatoč činjenici da su došli do nas iz Srednje i Sjeverne Amerike. Njihova sposobnost da se brzo prilagode okolini pomaže im da se osjećaju sjajno u različitim klimatskim zonama - rakuni se mogu naći čak i na Dalekom Istoku. Zahvaljujući sličnim ljudskim prstima na nogama poloskunova rakuna, ova stvorenja savršeno manipuliraju čak i sitnim predmetima i spretno se penju na stabla. A neobično pokretljive noge tih energičnih životinja omogućuju im da izvode nezamislive akrobatske zahvate na stablima.

    Banane su vrlo ukusne i hranjive plodine koje sadrže puno hranjivih tvari za ljudsko tijelo. Mnogi ljudi podcjenjuju važnost banana za tijelo. Ali u ovom članku želim ukloniti neka stereotipna uvjerenja o ovom ukusnom plodu, kao i ispričati zanimljive i informativne činjenice o ovoj hranjivoj bobici.

    Koja hrana je korisna prije spavanja, a koja su štetna

    Vaša večera ili kasni snack uvelike utječu na kvalitetu sna, dok neki proizvodi pružaju zdrav san i brzo spavanje, a nakon drugih to će biti vrlo problematično za zaspati. Koja hrana će pomoći u borbi protiv nesanice i koja će ga pogoršati?

    Nedostatak sna je ozbiljan test i za zdravlje i za psihu. Na kvalitetu sna utječu brojni čimbenici, od prisutnosti stresa i završavanja genetskim bolestima, ali ovdje je jaka značajna važnost. Ako imate poteškoća sa spavanjem, možda biste trebali ponovno razmisliti o prehrani, osobito prije nego što odete u krevet. Evo nekoliko proizvoda koji vam pomažu ili, obrnuto, spriječite da dobijete odgovarajuću količinu zdravog sna.

    Prvo, razgovarajmo o proizvodima koji vam pomažu da bolje spavate. Ako povremeno pati od nesanice, uključite ih u prehranu i nakon nekog vremena vidjet ćete razliku.

    banane

    Ovi plodovi bogati su kalijem i magnezijem - tvari koje djeluju kao prirodni relaksanti mišića. Osim toga, banane sadrže aminokiselinu triptofan, koji je uključen u sintezu serotonina, neurotransmitera koji potiče opuštanje. Serotonin, pak, pod utjecajem enzima u epifiziji pretvara se u melatonin, "hormon spavanja". Potrebno je oko sat vremena prije nego što triptofan dosegne mozak, pa je bolje jesti sat i pol prije spavanja.

    Protein bogata hrana

    Jaja, sirovi sir, malo meso od piletine - ti proizvodi su bogati bjelančevinama. Oni uzrokuju pospanost i pomažu u smanjenju kiselosti. Zašto je to važno? Žgaravica s visokom kiselinom često počinje noću i otežava postizanje dovoljno sna.

    bademi

    Ovi ukusni oraščići bogati su ne samo proteinima nego i magnezijem koji olakšava opuštanje mišića i olakšava zaspati. Šaka badema prije kreveta ili sendvič s bademovim maslacem bit će velika pomoć u borbi protiv nesanice.

    mlijeko

    Čaša toplog mlijeka prije spavanja - pozdrave iz djetinjstva. Toplo mlijeko pomaže da zaspati, osim toga, to je izvrstan izvor kalcija, koji regulira proizvodnju melatonina. Ako se probudite noću i ne možete zaspati opet, popijte čašu mlijeka s čajnom žlicom meda.

    trešnja

    Cherry je jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina. Jedite šaku trešanja sat vremena prije spavanja, ili popijte čašu prirodnog soka trešnje.

    Zeleni čaj sadrži tianin. Ova tvar se pretvara u prirodno sredstvo za smirenje - gama-aminobutirna kiselina, neurotransmiter koji smiruje i ublažava stres. Međutim, zeleni čaj sadrži drugu tvar - kofein, što može smanjiti pozitivan učinak. Stoga, zeleni čaj može biti zamijenjen biljnim čajevima.

    zobena kaša

    Zobena kaša bogata je kalcijem, magnezijem, fosforom, silicijem i kalijem - tvari koje promiču zdrav san. Ali ova kaša je korisna jedino ako možete jesti zobene pahuljice bez šećera, jer će slatki kašuti, naprotiv, ometati spavanje.

    Evo tri proizvoda koji bi ljudi trebali zaboraviti.

    kofein

    O kavi prije spavanja, ne možete je ni spominjati, ali postoje i drugi proizvodi koji sadrže kofein: čokoladu, energiju, gumu (aditiv za hranu), neke lijekove. Štoviše, svaka osoba ima svoju reakciju na kofein: neki mogu piti šalicu kave noću i spavati dobro, za druge, 150 grama pića dovoljno je da pati od nesanice pola noći.

    Masnu hranu

    Praksa dokazuje da ljubitelji masti dobivaju manje zdravi san od obožavatelja lagane večere. Prehrana s velikom količinom masti ne samo da značajno smanjuje kvalitetu sna i brzinu spavanja, nego također može uzrokovati žgaravicu i probavne smetnje. Ako se masna hrana ne može odbaciti, barem večerajte tri sata prije spavanja.

    alkohol

    Alkohol ima loš učinak na REM spavanje, tijekom kojeg vidimo snove. Budući da obnova moći ovisi o ovim ciklusima, ispada da vam alkohol oslobađa od spavanja čak i za vrijeme spavanja. Osim toga, produljena uporaba alkohola može poremetiti dnevne ritmove i dovesti do nesanice.

    I kako želite jesti prije spavanja?

    10 namirnica koje prevladavaju nesanicu

    Proveli smo u snu gotovo polovicu života. Kako spavati zdravi? Što pomaže smireno zaspati? Ispalo je da su određeni hormoni odgovorni za spavanje, što su znanstvenici mogli relativno nedavno identificirati - 70-ih godina dvadesetog stoljeća.

    Melatonin - tzv. Hormon spavanja. I on ima antipoda - hormon Orexin, koji je odgovoran za budnost i popratni osjećaj gladi. Tijekom proteklih 40 godina, istraživači melatonina otkrili su kako popularna izreka "spavati, spavati i sve će proći", nije se pojavila od nule.

    Melatonin nema samo sedativne (pospane) ali i antioksidativne, anti-starenje svojstva, a osim toga, jača imunološki sustav i čak se bori protiv stanica raka!

    Sadržaj melatonina u našem tijelu može se po potrebi povećati uz pomoć određene hrane koja ga prirodno sadrži.

    Miran mirovni izbornik

    Srećom, postoji cijeli TOP-popis proizvoda koji sadrže melatonin i triptofan i doprinose proizvodnji serotonina. Ako pate od nesanice, bolje je koristiti prirodne proizvode i pojesti ih prije spavanja nego da se uključe u pilule za spavanje. Još je dalekosežnije redovito uključiti u večernji obrok nešto s ovog popisa:

    Banana. "Tablete za spavanje u koru". Potaknuti proizvodnju serotonina i melatonina, sadržavati kalij, kao i magnezij, koji pomažu stabilizirati raspoloženje i opustiti mišiće.

    Trešnja i trešnja. Ove bobice su prirodni izvor melatonina - tvari koja kontrolira vaš unutarnji sat i uravnotežuje vaš san. Stručnjaci preporučuju sat vremena prije spavanja da jedu šaku tih bobica. Ako želite spavati u avionu ili vlak, uvijek s vama uzmite trešnje ili trešnje.

    Mlijeko. Uspješna kombinacija triptofana i kalcija, koja pomaže mozgu da triptofan. Za mnoga djeca toplo mlijeko s medom je savršena tableta za spavanje. Pa zašto ne uzeti primjer od njih? Osim toga, mlijeko također utječe na psihu. Čini se da je osoba uronila u polu zaboravljene osjećaje ranog djetinjstva, kada je boca mlijeka humanizirala mir i utjehu.

    Mesa od mesa, badema i pinjola, kruh od cjelovitog zrna. "> Proizvodi su vođe u sadržaju triptofana, a navečer je dobro jesti sendvič od puretina i kruh od cjelovitog zrna, a manja količina glukoze (u obliku meda ili džemera) pomoći će u blokiranju višak oreksina koji nas sprječava da se isključi i zaspati. signal za novi ciklus snažne aktivnosti.

    Čaj od kamilice. Kamilica je izvrsno rangirana među umirujućim napicima. Ima lagani hipnotički učinak i služi kao idealni prirodni relaksant za tijelo i dušu.

    Pečeni krumpir. Želuca ne opterećuje malu količinu pečenog krumpira - apsorbira kiseline koje ometaju proizvodnju triptofana. Da biste poboljšali umirujuće djelovanje, krumpir se može umijati u žlicu toplog mlijeka.

    Kuhajte na mlijeku s žlicom meda. To će imati smirujući učinak na tijelo i ugasiti osjećaj gladi. Ako vam nevolja i depresija ometaju vaš san, dodajte dvije čajne žličice lanenog sjemena na večer zobene pahuljice. Sjeme lana bogato je omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju raspoloženje.

    Luka od luka. Luk sadrži posebnu umirujuću supstancu kvercetina, zahvaljujući sedativnim svojstvima na kojima su korišteni luk kao sredstvo za borbu protiv nesanice u drevnom Egiptu.

    Ti proizvodi opuštaju napete mišiće, smiruju živčani sustav, stimuliraju proizvodnju hormona koji izazivaju sna - serotonina i melatonina - i ne pogoršavaju želudac.

    Izbornik za borbu protiv spavanja

    Konzervirano i pušeno meso. U kasnim satima sendvič s pržom je loša ideja. I slaninu, kobasice i dimljeni meso, jer sadrže puno tyramina - aminokiselinu koja uzrokuje da mozak proizvodi norepinefrin - hormon koji stimulira mozak, uzrokujući nesanicu i blagu nervozu.

    Čokolada. Budite oprezni s čokoladom bilo koje vrste. Mnogi ljudi zrele dobi su vrlo osjetljivi na kofein, pa čak i manja količina, jede, primjerice sladoled, može uzrokovati probleme sa spavanjem. Znanstveno govoreći, čokolada sadrži tiramin, aminokiselinu koja ima stimulirajući učinak.

    Energetska pića. Ta pića sadrže veliku količinu taurin aminokiseline, sličnu kofeinu, što uzrokuje napetost i doprinosi razvoju adrenalina. Najnovija istraživanja pokazuju da energetski napitci pili čak i tijekom dana spriječavaju pospanost u večernjim satima i uzrokuju uznemireni san.

    Kečap. Chilli-paprika, pizza i pikantna hrana teško se probavljaju i stoga mogu uznemiriti spavanje. Kiseli vrhnje u kombinaciji s začinjenom hranom dovodi do razvoja želučane kiseline, što uzrokuje žgaravicu i druge simptome koji ometaju spavanje.

    Alkohol. Nekoliko čaša vina noću može vas opustiti, ali isto tako imati suprotan učinak, uznemirujući vaš san. Alkohol potiče dehidraciju, pa ćete se često morati probuditi i otići u toalet.

    Hrana noću: jesti, spavati i izgubiti težinu

    Činjenica da ispravna kasna večera pomaže da čvrsto spavaju i da se ujutro osjećaju snažno, jako dobro znaju... djeca. Za malu djecu, noćna žitarica s mlijekom je ista kao i za odraslu osobu - šalicu kave za jutarnju energiju. Poznata činjenica: beba hranjena prije spavanja dobro i dobro spava cijelu noć. A najbolje jelo za ovo je mlijeko kašu. To jest, kombinacija dugih ugljikohidrata i proteina. I napomenu: većina beba ima izvrstan brz metabolizam, što se ne može reći o odraslima.

    Odakle dolazi ideja "ne jede nakon 18 sati" ili "ne jede 3-4 sata prije spavanja"? Ova ideja nikad nije imala nikakve izravne veze s zdravim životnim stilom. Ove preporuke odnose se na sustave mršavljenja razvijenog u prošlom stoljeću, a temelje se na pogrešnoj teoriji o spaljivanju masti. Prema toj teoriji, naše tijelo, koje doživljava energičnu glad, počinje koristiti odložene masti koje se koriste za održavanje željene razine energije. Navodno, zbog toga, od gladi u krevetu, započinjemo proces spaljivanja masnoća u snu. Zgodna teorija - spavati i izgubiti težinu. I ujutro vage, koje su pokazivale pad, bile su to "dokaz" toga.

    Međutim, u stvarnosti, sve je puno tužnije. U snu, kod osobe koja je zaspao na prazan želudac, metabolizam se dramatično usporava, masni naslage postaju nepovrediv rezervat, a tijelo počinje oslobađati energiju koja nedostaje od najpristupačnijih i jednostavnijih stanica mišića izvora. Stoga, preko noći izgubite masno tkivo, ali mišiće. Štoviše, od prvog obroka, vaše će tijelo početi odložiti dodatne masti za budućnost.

    Zašto nutricionisti govore toliko o opasnostima od jela noću? Zato što nam je teško pridržavati se mjera, posebno u hrani. Lakše je zabraniti nešto uopće, umjesto da pokušavate ograničiti dijelove i sastav hrane. Analizirajte večernju ploču i vidite koliko je njegov sadržaj iz koncepta zdrave prehrambene hrane. Mnogo je ljudi teško zaustaviti kad imaju večeru. Gotovo nitko ne misli o kalorijama i veličinama. Često, večeru se nadopunjuje čašu vina ili drugog alkoholnog pića ili čaj sa šećerom. A kalorijski večernji obrok je beznadno prekoračen. Šteta od takve večere, doista, više nego dobro. Stoga, večera i proglašen je "protupravnim". Radikalno, ali učinkovit.

    Sada znate da je jedenje noću moguće, pa čak i neophodno. Ali to ne znači da ste dobili užitak za noć zhor. Kao što smo rekli, kasnu večeru ima nekoliko važnih ograničenja.

    Zapravo, puni obrok prije spavanja je također nemoguće navesti. To je prilično kasni zalogaj za poboljšanje metabolizma i... zdravog sna. A kako ne biste pretvorili u noćno grdjenje, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

    Korisni dio hrane za noć ne smije prelaziti 200-250 kcal. Malo više - i već će biti poprsja, koji će sigurno biti pohranjeni na vašim stranama. Malo manje - i vaše tijelo će početi "jesti" sama po noći. Kao što je gore spomenuto, tijekom spavanja, organizam koji je gladan bez energije neće uništiti masne stanice, već stanice mišića, zbog njih je lakše dobiti energiju. To znači da, kad uđeš u krevet na prazan želudac, zajamčeno je da pokrećete tzv. Katabolički proces "sušenja mišića", koji nema nikakve veze sa spaljivanjem masti. Slažete se da izgubite težinu zbog gubitka mišićnog tkiva je loša ideja. Uostalom, masti (i s njom mrzak celulita) neće ići nigdje.

    Energetska vrijednost od 200-250 kcal je razumna količina energije koja će zadržati vaše tijelo na miru bez prisiljavanja da potražite sigurnosne izvore u mišićnom tkivu. Osim toga, to će biti dovoljno da spriječi da vaš metabolizam usporava.

    Imajte na umu da ti 200-250 kcal nisu "bonus", ali ih treba uzeti u obzir u dnevnoj stopi kalorija koje ste dobili uz hranu. Ako vodite evidenciju o kalorijama (i onima koji žele izgubiti težinu, to je neophodno), imajte na umu da morate "spasiti" jedan dan, te 200-250 kcal za kasni zalogaj.

    Vaš kasni snack trebao bi se sastojati od kombinacije dugih ugljikohidrata i proteina. Prvi su važni za sporo oslobađanje energije koja će noću doprinijeti tijelu. Drugi - za vraćanje stanica mišića.

    Važno je da proizvodi koje odaberete za noćni snack sadrže sljedeće korisne tvari (ili pridonose njihovoj sintezi):

    Triptofan je bazična aminokiselina, čija je važnost za normalni san teško nadvladati. To je među bitnim i uključen je u proizvodnju serotonina i melatonina. Prvi je odgovoran za emocionalno blagostanje, drugi je važan regulator bioloških ritmova, tj. Kontrolira razdoblja spavanja i budnosti, i stoga je vrlo važna osobito za ljude koji imaju poteškoće s zaspatom. Triptofan se ne može sintetizirati unutar tijela, već se može dobiti od hrane, osobito proteina. Izvor proteina može biti i životinjsko i biljno podrijetlo. Tvrdi sir, prerađeni sir, škampi, rakovica, meso kunića, puretina i piletina, mahunarke (grašak i grah) bogati su triptofanom. U manjoj, ali dovoljnoj količini ove aminokiseline prisutno je u suhomesnati sir, zobene pahuljice, heljde, javor, govedinu, neke vrste riba i kokošja jaja. Međutim, ovdje se nalazi glavni ulov. Činjenica je da jednostavna konzumacija proteinske hrane, čak i bogata triptofanom, neće dovesti do automatskog povećanja razine ove aminokiseline u mozgu. Da bi naš mozak dobio odgovarajuću količinu triptofana, trebate dopuniti proteinsku prehranu složenim ugljikohidratima. Neugodna interakcija proteina i dugih ugljikohidrata daje zeleni koridor triptofanu u smjeru mozga.

    Melatonin je hormon koji regulira naše biorhythme. Također se naziva hormon spavanja. Za sintezu, uz proizvode koji sadrže triptofan, možete koristiti proizvode koji su uključeni u razvoj svog prethodnika - serotonin, kao i proizvode koji su izravno povezani s proizvodnjom melatonina u mozgu. To su banane, slatke trešnje, trešnje, bademi, pinjolje i kruh od cjelovitog zrna. Usput, slatko višnja i višnja, prema nekim studijama, prirodni su izvor hormona spavanja.

    Zobeno brašno s mlijekom i kamilicama utječu na proizvodnju melatonina. Zapravo, ovaj skup proizvoda može biti izvrsna opcija za kasni zalogaj: zobena kaša (ne trenutačna žitarica) u mlijeku - to je mješavina dugih ugljikohidrata i proteina. Glavna stvar je zadržati veličine posluživanja.

    Ovaj element u tragovima važan je ne samo za kosti. Uključen je u sintezu melatonina uz sudjelovanje triptofana. Kalcij je također važan u provođenju impulsa živaca, tako da nedostatak može uništiti vaš san.

    Najbolji izvori kalcija prije spavanja su niske masnoće (ali ne i masnoće!) Mliječni proizvodi, prvenstveno mlijeko i jogurt.

    Magnezij pomaže smanjiti proizvodnju hormona stresa - kortizola - što sprečava normalni spavanje noću. Nedostatak magnezija, usput, često dovodi do pažnje mišića tele. Ako redovito smanjite noge u krevetu - obratite pažnju na razinu magnezija u krvi - najvjerojatnije vam nedostaje. Osim toga, magnezij je važan sudionik u metabolizmu energije.

    Izvrsni izvori magnezija, koji možete jesti prije spavanja: bademi, lonci, kikiriki, banana i kruh od mekinja. Bogata magnezijem, heljinom i divljom rižom.

    Kalij je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za život, bez nje, naše stanice jednostavno prestanu raditi. Ovo je jedan od sudionika u metabolizmu. I noću, kalij je odgovoran za ublažavanje napetosti mišića. Poput magnezija, sprečava noćne grčeve u nogama.

    Banane, suhe marelice, šljive, grožđice, bademi, pinjolje, kikiriki, orašasti plodovi, orasi, pečeni krumpir i tuna mogu biti dobri izvori kalija prije spavanja.

    Izbor je tvoja, zapamtite samo količinu tako da koristan snack ne pretvori u beskorisno (i čak štetno) noćno gutljaje. Dakle, prije nego što odete u krevet, možete jesti:

    Zobena kaša na mlijeko. Mlijeko mora biti najmanje 2,5% masti. Obrano mlijeko je gotovo beskoristan proizvod. Mliječna mast pomaže apsorbiranju kalcija i bjelančevina, a također je izvor vitamina A i D. Skriveno mlijeko lišeno je ove mliječne masti, a time i njegove prednosti za noćni snack. U zobeno brašno možete dodati krišku banane ili malo trešnje.

    Video o opasnostima proizvoda s niskim sadržajem masnoće:

    Kuhano jaje s komadićem kruha od cjelovitog zrna. Ako ne želite dodati kalorijski sadržaj na ovaj snack - uklonite žumance iz jajeta i jedite samo protein, ili pola žumance.

    Čašu toplog mlijeka s malom količinom sušenih marelica ili orašastih plodova po izboru (sjetite se kalorija oraha i nemojte se naginjati na njih).

    Šalica toplog mlijeka s malim keksićem zobene pahuljice.

    Milkshake s bananom i trešnjom (trešnja). Napomena: ako koristite smrznute bobice, prije njihova odmrzavanja, budući da noćni koktel ne smije biti hladno. Hladna hrana prije spavanja je nepoželjna. Za veću korist, dodajte malo zobene pahuljice ili laneno sjeme na svoj koktel.

    Cijela zrna tost s mekinje i tune. Tuna ne smije biti u ulju, već u vlastitom soku. Umjesto tune, možete koristiti morske plodove, na primjer, rakovce ili škampi.

    Koristeći dobivene informacije sigurno ćete moći napraviti vlastite recepte za dobar užitak prije spavanja. Podsjetimo da postoje dva glavna uvjeta: kombinacija ugljikohidrata i proteina, kao i kalorične vrijednosti od 200-250 kcal.

    Savjet: da biste dobili maksimalnu korist od kasne večere, uzmite malu kuhinjsku ljestvicu koja će vagati vaš dio. Ova će kupnja brzo platiti za dobrobit, zvuk sna i dobrodošlicu plumb boom na podnim ljestvicama.

    Proizvodi od kojih vaš trbusi postaju sve veći
    Ponekad nije važno koju hranu jedete - zdravi ili ne toliko, jer nakon jela i dalje se osjećate kao da ste jeli balon, a sada ne znate kako ga "otpuhati". To ne čudi. Čak i prava ishrana hrane nije savršena. A još više se odnosi na prehranu, zdravu i ne-prehrambenu kategoriju. Pročitajte više

    Posebno opasno: 5 proizvoda koji ubrzavaju starenje kože
    U očajničkim pokušajima da se zaustavi vrijeme, mi ponekad primjenjujemo najradikalnije mjere: plastične kirurgije, injekcije, nevjerojatne u sastavu (i cijeni) krema. No, moderni istraživači tvrde da će sve to biti beskorisno sve dok ne razmotrimo sadržaj našeg tanjura. Znate li da postoje namirnice koje mogu učiniti da izgledate starijom no što stvarno jesu? Pročitajte više

    Slimming Cherry

    Ova bobičasto voće je stvarno ukusno, ali neće biti izvan mjesta kako bi saznali je li slatka trešnja korisna za gubitak težine. Da biste razumjeli to pitanje, potrebno je upoznati se s njegovim sastavom. Često se smatra da u njemu nema praktički nikakvih korisnih supstanci, a to je dobro, možda, samo kao delikatesa i način za zaustavljanje žeđi, ako se koriste njezine vrlo slatke sorte, ali ovo je mišljenje pogrešno.

    Sadrži vitamine A, P, C, skupinu B; uravnotežena količina željeza koja sprječava anemiju, karoten, fosfor i kalij, poboljšava funkcioniranje srca. Slatke trešnje su bogate mineralima, pektinima i antocijancima, koji pomažu u jačanju imunoloških i kapilarnih sustava, borbi protiv umora i zaraznih bolesti, osobito respiratornih virusnih bolesti. Redovita konzumacija trešnje, prema istraživačima, smanjuje intraokularni pritisak i poboljšava vid.

    Jedite slatku trešnju i gube na težini

    Dakle, saznali smo o općenitim blagotvornim svojstvima ove bobice koja se, kako se ispostavilo, puno, ali slatko trešnja s mršavljenjem bit će također vrlo korisno.

    Jedite ga redovito u sezoni, i uskoro ćete primijetiti da je probavni trakt počeo raditi bolje: stolica vratila u normalu, neka svjetlost pojavio, i ten poboljšan. Sve se to događa zato što tvari sadržane u slatkim trešnjama aktivno "rade" na poboljšanju metaboličkih procesa tijela.

    Tvrdi se da je izuzetno korisno u postoperativnom razdoblju za učinkovitije oporavak aktivnosti svih tijela sustava.

    Osim toga, ima blagi diuretski učinak, koji uklanja natečenost i uklanja višak tekućine iz tijela. Celuloza koja se nalazi u njemu, "potiskuje" nepotrebne tvari iz crijeva, bori se protiv "štetnog" kolesterola, a to ukazuje na to da je korištenje trešnje za mršavljenje super.

    Što je trešnja trešnja detalj?

    Odmah rezervirajte da se od jutra do večeri ne govorimo o jajima trešanja, iako je naravno to moguće, ali je bolje periodično provoditi gladovanje na trešnjama. Neki preporučuju u tom razdoblju da ograniče 2 kg bobica i vodu, ne-karboniranog minerala, iz kojeg je potrebno pripremiti vodu taljenja i piti ga bobom. Po želji, voda se može zamijeniti kefirom, prirodnim nezaslaćenim jogurtom ili zelenim čajem.

    Što se tiče korištenja trešnje u prehrani za gubitak tjelesne težine, ona je, kao niska kalorija, zajedno s drugim prehrambenim proizvodima, kao što su mršavih riba, govedina, piletina (bez kože), pare; srednji masni sir, povrće, naravno, donijet će opipljive prednosti.

    Ovaj izbor proizvoda čini vrlo učinkovitu prehranu proteina i povrća, što daje dobre rezultate, nije iscrpljujuće i može se uspješno koristiti u bilo kojoj dobi. Trešnje tijekom dana s takvom prehranom trebaju jesti najmanje 1 kg. Usput, stručnjaci vjeruju da 1 kg ove bobice jede po danu uništava najmanje 1 kg viška težine.

    Nije li slatka trešnja dobro za noć?

    Međutim, treba saznati da li to ne šteti slatkim trešnjama za večeru dok gubi na težini. Prema nutricionista, sastav bobica ne utječe nepovoljno na tijelo, čak i ako se jede za večeru. Pogotovo ako uključuje i druge proizvode. Istina, bobica može igrati okrutnu šalu s onima koji ga zauvijek jedu, tako da je važno zapamtiti da ima lagani laksativni učinak. Slatka trešnja kada gubitak težine uvečer nije štetna, nastavlja "raditi" na vašem slici u večernjim satima, pa čak i noću.

    Jedino ograničenje, ili čak i bolje, dobar savjet je preporučiti trudnicama i majkama koje dojiljuju: trebaju ograničiti potrošnju u večernjim satima i noću.

    Prekrasna slatka trešnja je iznimno zdrava i ukusna, stoga ga jedite za zdravlje i gube na težini!

  • Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

    Kemijski sastav šampinjona

    Kemijski sastav šampinjonaKemijski sastav šampinjonaHranjivi sastojci, vitamini, mikroelementi na 100 g:Kalorični sadržaj: 26,6 kcalNezasićene masne kiseline: 0.1 gMono - i disaharidi: 0.1 g

    Opširnije

    Kuhinje širom svijeta

    Svaka nacija ima svoju posebnu nacionalnu kuhinju. I u svakoj takvoj kuhinji možete pronaći osobitosti kulture ljudi, prenoseći se s koljena na koljeno. Naravno, da biste cijenili sve suptilnosti različitih jela, morate ići u određenu zemlju.

    Opširnije

    Koje su hrane korisne i koje su loše za zglobove?

    Dobrobit života ovisi o dobrobiti zglobova. Zdravi zglobovi ne ograničavaju osobu u pokretu, sport. U današnjem svijetu, previše ljudi pate od različitih bolesti zglobova zbog sjedilačkog načina života.

    Opširnije