Vitamin P

Vitamin P (rutin, bioflavonoidi) - biljne supstance topljive u vodi koje su od osobite vrijednosti ljudskom tijelu. Rutin pomaže smanjiti krhkost i krhkost kapilara.

Bobice sadrže vitamin P

Bioflavonoidi nisu sastavljeni od dušika, međusobno su slični i nezaobilazni su elementi za ljudski imunološki sustav. Vitamin P ne dopušta prodiranje infekcija u tijelo, što sprečava pojavu bolesti, bori se protiv virusa i bakterija, uklanja teške metale i toksine iz tijela.

Vitamin P ima sljedeće funkcije na ljudskom tijelu:

  • Zaštita i jačanje tjelesnih stanica;
  • Odmašćivanje slobodnih radikala;
  • Unaprijediti imunitet i zaštitu od negativnih čimbenika;
  • Sprječavanje ranog starenja i razvoj različitih bolesti;
  • Prepreka razvoju varikoznih vena, padova tlaka, edema tkiva i poremećaja cirkulacije;
  • Zaustavljanje razvoja raka;
  • Uklanjanje i prevencija upalnih procesa.

Pomoću vitamina P možete se riješiti alergijskih stanja i ublažiti bolove, ublažiti unutarnje krvarenje, hemoroide, hipertenziju i spriječiti razvoj srčanih udara i moždanog udara.

Izvori vitamina P

Bioflavonoidi se nalaze samo u hrani biljnog podrijetla, uglavnom u agrumima - u bijeloj koži i interlobularnim dijelovima. Smrznuti plodovi praktički ne zadržavaju vitamin P. Razorni čimbenici za ove elemente su: duhanski dim, voda, svjetlo, otvoreni zrak, kao i produljena toplinska obrada.

Izvori od povrća

  • Citrus - limun, narančasta, grejpfrut, mandarin, pomelo;
  • Bobice - maline, borovnice, trešnje, crni ribizli, crna jaglava;
  • Voće - grožđe, marelice;
  • Povrće - kupus, rajčica, capsicum, zelena salata;
  • Peršin, cilantro, kopar;
  • Žitarice - heljda;
  • Čaj, kava, pivo, vino;
  • Tamna čokolada (najmanje 70% kakao).

Izvori životinja

Rutin nije sadržan u hrani životinjskog podrijetla, stoga ljudi koji jedu malo povrća, voća i bobica savjetuje se da uzimaju lijekove koji sadrže flavonoide kao aktivni dodatak prehrani.

Dnevni unos vitamina P i preporuke za uzimanje

Dnevna potreba tijela u rutini nije potpuno razumljiva i nije utvrđena. Stručnjaci kažu da uravnotežena prehrana zadovoljava potrebu tijela za ovim elementom.

Dodatni unos flavonoida je neophodan kada se na koži pojavljuju modrice nakon najmanje ozljede ili pritiska, što ukazuje na slabost posuda i kapilara.

Za bolju apsorpciju rutina u tijelo preporučuje se dodavanje askorbinske kiseline u omjeru od 100 mg vitamina P do 500 mg askorbinske kiseline.

Dnevni doplatak za djecu

U djece, dnevna potreba za vitaminom P varira od 25 do 30 mg, ovisno o prehrani djeteta.

Dnevna stopa za muškarce

Tinejdžeri i muškarci trebaju flavonoide u količini od 40 do 50 mg, ovisno o prisutnosti u prehrani voća, povrća i zelenila bogatih vitaminom P.

Dnevna stopa za žene

Žensko tijelo treba 30-45 mg routina dnevno. Ovaj broj elemenata potrebnih za tijelo dovoljan je za povećanje vitalne aktivnosti i jačanje zidova krvnih žila i kapilara.

Video s Interneta

Znakovi nedostatka vitamina P

Nedostatak flavonoida na prvom mjestu dovodi do slabosti kapilara, što u budućnosti može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti, opasnih po život.

Simptomi nedostatka rutine:

  • Krvarenje sluznice;
  • Opća slabost i letargija;
  • umor;
  • Bol u nogama i rukama;
  • Krvarenje zubnog mesa;
  • Krvarenje mozga i oticanje mozga;
  • Bolesti srca, pluća i druge organe.

Vitamin P hypovitaminosis dovodi do razvoja akni i plavkastog tonusa kože, a gubitak kose također može signalizirati nedostatak bioflavonoida u tijelu.

Znakovi predoziranja s flavonoidima

Predoziranje routina ne predstavlja osobitu opasnost za ljudsko tijelo, budući da je ovaj element topljiv u vodi i netoksičan. Vitamin P se prirodno izlučuje kroz bubrege.

Koja hrana sadrži vitamin P?

Rutin je kemijski spoj poznat u medicini još od sredine devetnaestog stoljeća. Najprije se izvlači iz vrtne metvice (rue). Gdje dobivate ovaj flavonoid, koja namirnica sadrži vitamin P i gdje dobivate tajanstvenu tvar? A ovo je plod, naročito njezin broj u citrusa.

Zašto tijelo treba vitamin P?

  1. Pomaže se asimilirati na drugi, jednako važan i nužan vitamin C.
  2. Smanjuje rizik od moždanog udara, krvarenja zubnog mesa i petehija kože.
  3. Rutin jača imunološki sustav, štiti od virusnih infekcija, prati stanje vezivnog tkiva u tijelu.
  4. Poput drugih flavonoida, jača zidove krvnih žila, bori se protiv slobodnih radikala i sprečava njihovo stvaranje, liječi hipertenziju, ublažava aterosklerozu, ubrzava zacjeljivanje rana.
  5. Nedostatak dovodi do krhkosti i propusnosti kapilara i varikoznih vena i rektuma, upala krvožilnog sustava.
  6. Izuzetno je potrebno za ljude koji imaju hematome čak i od manjih ozljeda.
  7. Vitamin pomaže ženama u menopauzi, smanjujući snagu vrućih treptaja i drugih bolesti.
  8. Osim toga, bioflavonoidi održavaju razinu adrenalina, koja nas potiče i motivira.

Gdje sadrži vitamin P?

Većina vitamina P nalazi se u agrumima - to su limuni, naranče, grapefruits, kao i marelice, trešnje, kupine i plodovi glog.

Govoreći o tome što još sadrži vitamin P, to su: aronija, žutika, slanica, sv. Ivanova sladoleda, crni ribiz, crveno vino, kapari, sorrela, heljda, crvena paprika, trobojna ljubičasta i metvica. Vitamin P je potpuno topiv u vodi, pa je predoziranje nemoguće jer se višak izlučuje u urinu. Za bioflavonoide, dnevni unos nije uspostavljen. Međutim, smatra se da dnevna doza vitamina P treba biti oko 20 mg.

Koja hrana sadrži rutin (vitamin P)?

Rutin je prirodna tvar koja pripada skupini flavonoida. Jača i brtvi kapilare, koje su najmanji krvne žile. Rutin je dodatak prehrani i prodaje se bez recepta. To je sastavnica mnogih kozmetičkih proizvoda, uključujući proizvode za njegu kože i uklanjanje strija. U kombinaciji s vitaminom C, selenom i cinkom, ublažava neugodne simptome i jača otpor tijela zbunjenjem zidova krvnih žila.

Takvo povrće: luk, rajčica, slatki krumpir, mrkva. Od voća to su: naranče, bobičasto voće, limun, vapno i grožđe, bogato rutinskim. Veliki broj rutina nalazi se u heljde, crvenom vinu, kaparu, mentu, crvenom ribizu, papru, sorrelu. Dnevna doza iznosi oko 12 mg, što odgovara 50 grama trešnje. Ovisno o proizvodu iz kojeg rutin ulazi u tijelo, njegova stopa apsorpcije varira. Rutin od luka se apsorbira gotovo tri puta brže od čaja ili vina.

Vitamin P

Vitamin P (često se naziva rutin) je skupina biološki aktivnih tvari koje su bioflavonoidi. Ukupno, sadrži oko 150 vitamina s rutinskim svojstvima: to uključuje kumarine, katehine, antocijane, hesperidin, kvercetin i mnoge druge.

Vitamin P je izoliran od limunske kore od strane američkog biokemičara Alberta Saint-Györgya 1936. godine kao supstancu koja povećava snagu vaskularnog zida i kapilara.

Korištenje vitamina P

Farmakološki učinak vitamina je aktivno sudjelovanje s vitaminom C u redoks reakcijama tijela (zbog bliske interakcije s askorbinskom kiselinom, skupina bioflavonoida naziva se i vitaminom C2). Vitamini skupine P štite adrenalin i vitamin C od oksidacije, djelomično uklanjaju stupanj avitaminoze askorbinske kiseline, smanjuju krhkost i permeabilnost kapilarnih žila, imaju izrazito antialergijsko, anti edemsko, protuupalno i blago antispazmatsko djelovanje.

Vitamin P održava strukturu, funkciju, elastičnost i stupanj propusnosti krvnih žila, sprečava njihovo otvrdnjavanje i pomaže u održavanju stabilnog krvnog tlaka.

Izraženo je mišljenje da vitamin P s redovitim unosom najmanje 4 tjedna u dozi od ne više od 60 mg / dan smanjuje razinu intraokularnog tlaka, što čini element nezamjenjivim sredstvom za sprečavanje glaukoma. Osim toga, bioflavonoid može blago potaknuti aktivnost adrenalnog korteksa, čime se povećava produkcija glukokortikoida.

Ovisno o njihovoj svrsi, vitamini P imaju hipoazotemijski, antitumorski, protuupalni, anti-ulcer, koleretički, radioprotektivni i neki drugi učinak na tijelo.

Izvori vitamina P

Unatoč činjenici da točna ljudska potreba za vitaminom P nije uspostavljena, još uvijek se spominju indikativne figure - one čine polovicu norme vitamina C ili 35-50 mg bioflavonoida dnevno. Terapeutska doza vitamina 100-200 mg / dan.

Nedostatak vitamina P često se kombinira s nedostatkom vitamina C u tijelu, budući da oba elementa imaju iste izvore prihoda (povrće i voće).

Sadržaj vitamina P u hrani:

  • Chokeberry (4000 mg);
  • Trešnje (1200-2500 mg);
  • Crni ribiz (900-1500 mg);
  • Suhi paser (650-680 mg);
  • Limun, naranče (500 mg);
  • Crveni slatki papar, srž (500 mg);
  • Lingonberry (350-600 mg);
  • Brusnice (250-330 mg);
  • Tamna trešnja (230-900 mg);
  • Javor (230-550 mg);
  • Šipak (200-700 mg);
  • Dunja (200-820 mg);
  • Jagode (150-210 mg);
  • Kopar (170 mg);
  • Listo lišće (157 mg);
  • Šljiva (110-300 mg);
  • Kruška (100-250 mg);
  • Breskve (50-350 mg);
  • Mrkva (50-100 mg);
  • Krumpir (20-35 mg);
  • Jabuke (10-60 mg).

Budući da vitamin P nije sintetiziran od strane tijela, a njegov višak se ne nakuplja u tkivima, gore navedena hrana mora nužno biti uključena u dnevnu prehranu ljudi.

Unatoč činjenici da je vitamin P u proizvodima biljnog podrijetla sadržan u dovoljnim količinama, topline i kemijske obrade, kisika, sunčeva svjetlost podvrgava uništavanju bioflavonoida. Isti učinak pokazuju tkiva pušačke osobe koja svojim ovisnošću smanjuje količinu vitamina P u tijelu.

Indikacije za uporabu vitamina P

U terapijske svrhe, vitamin P se koristi u takvim bolestima kao što su:

  • Miokarditis, endokarditis, reumatizam;
  • Hemoragična dijaza, bolest zračenja, retinalna krvarenja;
  • Kronični glomerulonefritis;
  • arahnoiditis;
  • Hipertenzivna bolest srca, koronarna bolest srca;
  • Alergija.

Nedostatak i višak vitamina P

Iscrpljenost tijela s vitaminom P prati osjećaj nelagode, opće slabosti, umor, bol u ekstremitetima, parodontna bolest, krvarenje po točki ispod kože, gubitak kose, akne.

Višak vitamina P ne predstavlja nikakvu prijetnju jer se prirodno izlučuje iz tijela.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Prema istraživanjima, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno povećavaju rizik od razvoja raka dojke.

Ako vam jetra prestane raditi, smrt bi se dogodila u roku od 24 sata.

Alergični lijekovi u Sjedinjenim Američkim Državama troše više od 500 milijuna dolara godišnje. Vjerujete li da će se naći način da konačno porazimo alergiju?

Lijek za kašalj "Terpinkod" jedan je od voditelja prodaje, a ne zbog svojih ljekovitih svojstava.

Prema mnogim znanstvenicima, kompleksi vitamina praktički su beskorisni za ljude.

Prema statistikama, ponedjeljkom, rizik od ozljeda leđa povećava se za 25%, a rizik od srčanog udara - za 33%. Budite oprezni.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Ljudska krv "prolazi" kroz posude pod ogromnim pritiskom i, kršenje njihovog integriteta, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Postoje vrlo znatiželjni medicinski sindromi, na primjer, opsesivno gutanje predmeta. U želucu jednog pacijenta koji pati od ove manije, pronađeno je 2500 stranih predmeta.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne mase, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ta činjenica čini ljudski mozak iznimno osjetljivim na oštećenja uzrokovana manjkom kisika.

Mnogi lijekovi su u početku bili na tržištu kao lijekovi. Heroin, na primjer, izvorno je bio na tržištu kao lijek za kašalj. Kokain je preporučio liječnik kao anesteziju i kao sredstvo povećanja izdržljivosti.

Četiri komade tamne čokolade sadrže oko dvjesto kalorija. Dakle, ako ne želite bolje, bolje je ne jesti više od dvije kriške dnevno.

Najčešća bolest je Kourouova bolest. Samo su predstavnici plemena Fur u Novoj Gvineji bolesni. Pacijent umre od smijeha. Vjeruje se da uzrok bolesti jede ljudski mozak.

Tijekom rada, naš mozak troši količinu energije jednaku žarulji od 10 W. Tako slika žarulje iznad glave u trenutku pojave zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu koja se čak i gripe ne može natjecati.

Čini se, dobro, što bi moglo biti novo u takvoj teskoj temi kao i liječenje i prevencija influence i ARVI? Svatko je odavno poznat kao stare "bake" metode, to.

Vitamin P: gdje ga osoba sadrži i zašto?

Koncept "vitamina P" kombinira brojne biološki aktivne tvari topive u vodi (bioflavonoidi), koji su prisutni u velikim količinama u lišćem i plodovima mnogih biljaka u obliku glikozida.

Funkcije vitamina P

Po prvi put, bioflavonoidi su dobiveni od limuna. Do danas je otkriveno više od jednog i pol sto spojeva s sličnim svojstvima.

Najčešći bioflavonoidi uključuju:

Napomena: Vitamin P može djelomično pokriti ljudsku potrebu za askorbinskom kiselinom. U tom smislu, u medicinskoj literaturi, bioflavonoidi se često nazivaju "vitamin C2".

Bioflavonoidi su prilično nestabilni spojevi. Oni se sklanjaju pri kuhanju proizvoda pod djelovanjem visokih temperatura i vode. Osim toga, one su inaktivirane UV zračenjem (uključujući sunčevu ultraljubičastu zraku).

Bioflavonoidi (posebno - katehin) snažni su antioksidansi koji štite tijelo od negativnih učinaka slobodnih radikala na staničnoj razini. Zbog toga su sposobni usporiti proces prirodnog starenja, značajno ojačati nespecifični (opći) imunitet i spriječiti nastajanje i razvoj brojnih bolesti.

Napomena: Najveća količina katehinskog antioksidanta nalazi se u zelenoj čaji.

Vitamin P povećava otpornost tijela na učinke štetnih egzogenih čimbenika.

Vitamin P se naziva faktorom kapilarnog propusnosti. Eksperimentalno je utvrđeno da, u kombinaciji s askorbinskom kiselinom, jača zidove malih krvnih žila, povećava njihovu elastičnost i smanjuje stupanj propusnosti. Bioflavonoidi sprečavaju vaskularnu sklerozu i potiču njihovo širenje.

U osobi koja prima dovoljnu količinu vitamina P s hranom, krvni tlak i srčani ritam normaliziraju, a oticanje tkiva također se smanjuje ili nestaje. Rutin, hesperedin i kvercetin učinkoviti su u suzbijanju bolesti varikoze, skorbuta i hemoragične diateze. Aktivni spojevi sprečavaju pojavu intrakutanog i subkutanog hematoma ("modrice").

Bioflavonoidni spojevi povećavaju apsorpciju askorbinske kiseline, jačaju i produljuju djelovanje. Katehini ojačavaju obranu, povećavajući otpornost tijela na učinke zaraznih agensa bakterijske i virusne prirode.

Važno: antioksidativna aktivnost kvercetina omogućuje vam da inhibirate rast malignih tumora. Posebno je primjetna njegova učinkovitost u liječenju leukemije i raka dojke! Najveća količina quercitin se nalazi u češnjaku, rajčici i slatki papar.

Bioflavonoidi imaju sposobnost da malo stimuliraju funkcionalnu aktivnost adrenalnog korteksa, čime se povećava proizvodnja glukokortikoidnih hormona.

Hesperidin, quercitin i katehin inhibiraju biosintezu i oslobađanje glavnih medijatora alergijskih reakcija. Osim toga, ovi bioflavonoidi mogu smanjiti oticanje tkiva i imati analgetski učinak. Tako oni smanjuju težinu reakcija preosjetljivosti i olakšavaju tijek bolesti s alergijskom komponentom (osobito bronhijalnom astmom).

Utvrđeno je da jedan od bioflavonoida (quercitin) može zaštititi srce i krvne žile od višak kolesterola, čime se sprečava razvoj ateroskleroznih lezija i njihovih teških komplikacija (hipertenzija, srčani udar i moždani udar).

Vitamin P može regulirati dnevnu diurezu (volumen pražnjenja urina) i sudjeluje u formiranju žuči.

Gdje sadrži vitamin P?

Vitamin P nije sintetiziran od strane našeg tijela; može doći samo kroz prehrambeni put (tj. s hranom). Budući da se bioflavonoidi ne pohranjuju, osoba ih treba redovito primati izvana.

Ti biološki aktivni spojevi prisutni su u istoj hrani koja su glavni izvor vitamina C.

Hrana bogata vitaminom P:

Napomena: Glavni izvor bioflavonoida za farmaceutsku industriju su dvije vrste ariša - Dahurian i Sibirski.

Potrošnja vitamina P

Vitamin P trebao bi biti prisutan u dnevnoj prehrani. Stope potrošnje bioflavonoida za prosječnu odraslu osobu su:

  • hesperidin - 100 mg;
  • rutin - 30 mg;
  • Quercetin - 15 mg.

Napomena: 100 ml soka od jabučice sadrži oko 2000 mg bioflavonoida. Ovaj proizvod je najbolji izvor vitamina P!

Utvrđeno je da je potreba vitamina P značajno povećana kod ljudi koji puše, jer proizvodi izgaranja duhana smanjuju koncentraciju bioflavonoida u tijelu.

Indikacije za vitaminsku terapiju

Kliničke studije su pokazale da vitamin P pomaže kod hipertenzije, čira na želucu i reumatizma. Također je uključena u kompleksnu terapiju ateroskleroze i određenih onkoloških bolesti.

Upotreba pripravaka za quercitin i routin naznačena je ako pacijentu dijagnosticira sljedeće patologije:

  • glomerulonefritis;
  • septički endokarditis;
  • autoimune upale arahnoidne membrane mozga (arahnoiditis);
  • radijacijska bolest;
  • trombocitopenična purpura;
  • zarazne bolesti (tifus, crvena groznica, ospice).

Vitamin P je propisan za prevenciju i liječenje lezija malih žila uzrokovanih unosom salicilata i antikoagulansa.

P-hypovitaminosis

S nedostatkom rutinskih i drugih bioflavonoida, mogu se pojaviti sljedeće kliničke manifestacije:

  • spontano potkožne i intradermalne točke hemoragije;
  • povećano umor;
  • smanjena mentalna i fizička izvedba;
  • bol u mišićima;
  • bol u zglobovima;
  • akne (akne);
  • alopecija (gubitak kose);
  • krvarenje zubnog mesa.

Obratite pažnju: hipovitaminoza se najčešće razvija u zimsko-proljetnom razdoblju, kada se smanjuje potrošnja svježeg povrća i voća, a u berećim biljnim proizvodima smanjuje se sadržaj vitamina P.

supervitaminosis

Prekomjerni unos vitamina P u tijelu ne predstavlja najmanju opasnost, jer se suvišak vrlo brzo izlučuje prirodno (izlučuje se bubrega).

Konev Alexander, terapeut

9.060 ukupno pregleda, 2 pregleda danas

Koja hrana sadrži vitamin P, zašto mu tijelo treba?

Kakav je učinak vitamina P na tijelu i koje su nedostatke i predoziranje ovog vitamina.

Vitamin P (drugi naziv bioflavonoidi) je komponenta koja kombinira brojne biološki aktivne tvari, naime, hesperidin, rutin i kvercetin. Ukupno, ova grupa sadrži više od sto aktivnih sastojaka. Znanstvenici su otkrili ovaj element u procesu proučavanja permeabilnosti krvnih žila s nedostatkom askorbinske kiseline u tijelu. Istraživanja su pokazala da uzimanje jednog vitamina P ne jamči očekivani rezultat, ali uz dodatak sokova limuna, krvarenje je smanjeno i postignuta veća vaskularna snaga.

Znanstvenici se nisu zaustavljali u svojim studijama, a kasniji eksperimenti omogućili su nam prepoznavanje skupine komponenti koje se razlikuju u P-vitaminskoj aktivnosti. Katehini su pronađeni u čajnoj listi, kvercetinu i routinu u cvjetovima heljde.

Djelovanje u tijelu

Vitamini skupine P koji se tiču ​​elemenata koji nisu proizvedeni od strane organizma. Zbog toga je zadatak svake osobe da ispravno organizira dijetu, kako bi se eliminirao i najmanji deficit bioflavonoida. Nakon ulaska u trbuh, korisni elementi rastopiti se u tekućini i ući u krv.

Što je vitamin P? Vrijedno je istaknuti:

  • Antioksidacijsko djelovanje. Elementi poput kvercetina i rutina, pouzdano štite tijelo od oksidiranih tvari, pružaju mladima, jačaju imuni sustav, sprječavaju pojavu različitih bolesti.
  • Korist za plovila i kožu. Vitamin C i vitamin P reguliraju stvaranje kolagena - glavni element koji pomaže ojačati krvne žile i poboljšati stanje kože. Djelovanje flavonoida također je usmjereno na smanjenje natezanja, normaliziranje tlaka, proširenje krvnih žila. Svi ti čimbenici pomažu smanjiti rizik od varikoznih vena.
  • Zaštita od ateroskleroze. Quercetin je element koji pozitivno utječe na metabolizam masti u tijelu. Njegova akcija ima za cilj zaštitu od akumulacije kolesterola.
  • Jačanje imunološkog sustava. Dovoljna količina vitamina P i askorbinske kiseline osigurava snažnu zaštitu protiv zaraznih i prehlada. To je zbog snažnog antibakterijskog učinka.
  • Zaštita od pojave malignih tumora. Element inhibira rizik razvoja i razvoja stanica karcinoma. Posebno je djelotvoran u borbi protiv raka krvi ili dojke.
  • Uklanjanje tlaka u očima. Rutin je moćna komponenta u svom djelovanju, što jamči smanjenje intraokularnog tlaka na sigurnu razinu. Sve što je potrebno je uzeti dodatak u iznosu od 60 mg za mjesec dana.
  • Pomoć u probavi. Znajući koja namirnica sadrži vitamin P, moguće je normalizirati prehranu i riješiti probleme s gastrointestinalnim traktom. Quercetin je snažan sastojak koji garantira očekivani učinak čak iu slučaju čir na dvanaesniku i ulkusu želuca.
  • Normalizacija krvnog tlaka. Zahvaljujući kontroli vaskularne propusnosti, bioflavonoidi proširuju krvne žile i normaliziraju krvni tlak.
  • Problemi s alergijama. Dokazano je da vitamin ima snažan antialergijski učinak. Glavni aktivni sastojci su serotonin i histamin, pri čemu ulazak smanjuje rizike od alergija na hranu, pollinoza i bronhijalnu astmu.
  • Djelovanje na mišićno-koštani sustav. Istraživanja su pokazala da flavonoidi jačaju zglobove i osiguravaju proizvodnju potrebnog "lubrikanta". U njihovoj odsutnosti, prekomjerno trošenje zglobova i njihovo uništenje.

izvori

Bioflavonoidi su elementi koji se obilno nalaze u raznim namirnicama, prvenstveno u agrumima. Vrijedno je znati da nakon smrzavanja vitamina P nije spašena. Pored toga, uništava ga:

  • otvoreni zrak;
  • dim duhana;
  • svjetlosti;
  • voda;
  • dugotrajna toplinska obrada.

Gdje sadrži vitamin P? Svi proizvodi uvjetno su podijeljeni u dvije kategorije:

  1. Izvori biljaka:
    • Povrće - rajčica, kupus, zelena salata.
    • Voće - marelice i grožđe.
    • Bobice - trešnje, borovnice, ribizle, maline.
    • Zeleni - kopar, peršin, cilantro.
    • Citrus - grejp, narančasta, limun.
    • Piće - vino, pivo, kava i čaj.
    • Čokolada je uglavnom crna.
  2. Izvori životinja. S obzirom na proizvode koji sadrže rutinu, nemoguće je spomenuti zanimljivu stvar. Uopće nema bioflavonoida u životinjskim proizvodima. Zato ljudi, u prehrani kojih nema dovoljno plodova, voća i povrća, jednostavno su dužni uključiti posebne aditive u prehranu.

Nositelj zapisa za element sadržaja:

  • Argan - 4 g;
  • trešnja - 2,5 g;
  • loson - 1,2 g;
  • divlja ruža - 1 g;
  • sorrel - 0,5 g;
  • naranča i limuna - 0,5 g;
  • grožđe - 430 mg.

Svi proizvodi koji sadrže rutin najbolje se uzimaju svježi i poželjno bez toplinske obrade. U tom slučaju možete računati na stvarne koristi za tijelo.

Posebnu pozornost treba posvetiti zelenoj čaji, koji sadrži veliku količinu katehina. Oni imaju neutralizirajući učinak, koji se postiže vezanjem metaboličkih proizvoda koji mogu oštetiti stanice organa i tkiva.

Svakodnevna potreba tijela

Kako bi se eliminirao nedostatak korisnih elemenata, potrebno je znati svoju stopu potrošnje. Sve ovisi o dobi i spolu osobe:

  • Djeca bi trebala dobiti 25-30 mg vitamina. Doziranje ovisi o prehrani djeteta i primanju proizvoda zasićenih bioflavonoidima.
  • Adolescenti i muškarci zahtijevaju stopu od 40-50 mg. S dovoljnom potrošnjom zelenila, povrća i voća treba smanjiti doziranje (s imenovanjem posebnih kompleksa).
  • Žene - 30-45 mg dnevno. Ova je količina rutine dovoljna da pokrije potrebu tijela.

Nedostatak i višak

Ako ne znate gdje se nalazi vitamin P i ne pridržavaju se preporuka vezanih za doziranje, moguće su sljedeće posljedice:

  1. U slučaju nedostatka:
    • opća letargija i slabost;
    • bol u rukama i nogama;
    • teške gume za krvarenje;
    • povećano umor;
    • krvarenje u mozgu;
    • bolesti srca i pluća.
  2. Predoziranje rutinske bolesti nije opasno za tijelo. Dodatne tvari se ne zadržavaju i izlučuju se kroz bubrege s urinom.

rezultati

Znajući zašto tijelo treba vitamin P i uključiti ga u prehranu, moguće je izbjeći brojne probleme:

  • srce;
  • razmjene procesa;
  • očni tlak;
  • alergije;
  • slabost imunološkog sustava.

Bioflavonoidi dobro apsorbiraju tijelo i ne stupaju u interakciju s drugim elementima, što ih čini posebno vrijednim. Štoviše, unos elementa doprinosi ekonomičnoj upotrebi askorbinske kiseline, što eliminira rizik od komplikacija u procesu primanja antikoagulanata.

Koja hrana sadrži najviše vitamina P?

Koji proizvodi sadrže vitamin P, važno je znati ljude koji imaju problema s krvnim žilama. Iako svaki dan jede hranu u kojoj postoje određeni vitamini i minerali, to ne znači da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. To se može dogoditi kada se dnevna prehrana sastoji od istih jela. Monotonična prehrana dovodi do nedostatka vitamina, što negativno utječe na opće stanje osobe.

Na primjer, stanje kože, kose i noktiju pogoršava zbog nedostatka određenih korisnih tvari. Iz nedostatka kalija, magnezija i kalcija, neki ljudi imaju grčeve. S nedostatkom vitamina P pati vaskularni sustav. Stoga ponekad pacijenti imaju propisane pilule nazvane "Ascorutin", koje sadrže routin i askorbinsku kiselinu.

Vitamin P može se uzimati u dovoljnim količinama, ali kasnije uništiti nepovoljni čimbenici. Na primjer, dim duhana, toplinska obrada, zamrzavanje hrane uništava rutin. Zato je važno naučiti kako sačuvati ovu važnu komponentu u vrijeme kuhanja i ulaska u tijelo.

Što su bioflavonoidi?

Rutin, ili vitamin P, je prirodni kompleks bioflavonoida, koji uključuje:

  • citrinski;
  • katehina;
  • hesperidin;
  • eskulin;
  • Anthocyanin;
  • kvartsetin.

U ovom spoju postoji oko 150 takvih elemenata. Zbog posebnog svojstva djelomičnog pokrivanja vitamina C, vitamin P ima još jedan naziv - vitamin C2 ili C-kompleks. Ali najčešće se to naziva "rutin", iako je ova tvar samo jedna od mnogih drugih komponenti koje čine.

Vitamin P je 1936. godine otkrio američki biokemičar Albert Saint-Gyorgy. Izvukao je supstancu od limunske kore koja je imala učinak u liječenju hemoragijske diateze i skorbuta. Nazvao je tu tvar "propusnost", što znači propusnost. Otvorena je rutin, što povećava snagu kapilara i sprečava prekomjernu propusnost krvnih žila. S vremenom je ta tvar pronađena u povrću, voću, bobičastom i zelenilu.

Bioflavonoidi se također nalaze u biljkama. Mogu ih zaštititi od bakterija, parazita i gljivica. Jednom u ljudskom tijelu, bioflavonoidi nastavljaju isti rad, štiteći ovaj put stanice ljudskog tijela. Rutinske molekule su vrlo različite. Oni imaju tendenciju povećanja učinkovitosti drugih korisnih komponenti. Pod djelovanjem bioflavonoida, vitamin C se aktivira 20 puta jači, dok je sama za sebe zaštićena od oksidacije.

Popis proizvoda koji sadrže bioflavonoide

Rutin se ne nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Stoga ljudi koji jedu malo povrća, voća, bobica, zelenila, mogu patiti od nedostatka P-kompleksa. U ovom slučaju, potrebno je diversificirati prehranu. Popis hrane bogate bioflavonoidima pomoći će u tome.

Vitamin P se nalazi u:

  • agrumi (limun, naranče, mandarin, grejp);
  • jabuke;
  • šljive;
  • pas ruža;
  • lišće od zelenog čaja;
  • borovnice;
  • maline;
  • grožđe;
  • marelice;
  • kupina;
  • crni ribiz;
  • slatko trešnja
  • kupus;
  • rajčice;
  • peršin, kopar, cilantro;
  • lisnatog lišća;
  • paprike;
  • crveni papar;
  • Aronija;
  • morska pustinja;
  • luk
  • loboda;
  • češnjak;
  • špinat;
  • pravi tamne čokolade.

Vitamin P se također nalazi u kavi, crvenom vinu, sokovima, pivo žive. Kad su bobice zamrznute, gotovo je potpuno uništeno. Negativan efekt sunčeve svjetlosti. Stoga, voće, bobice, povrće treba pohraniti u prostoriju u koju ne prodire sunčeva svjetlost. Zimi, bobice mogu biti zamijenjene jabukama, agrumima, kupusom. Na količinu routina utječe proces skladištenja proizvoda, rast i stupanj zrelosti fetusa.

Od svih rutina žitarica sadržanih u heljdu. Korisno je jesti s varikoznim žilama, tako da su posude ojačane i elastične. U kojem proizvodu najviše sadrži vitamin P? Istraživanja su pokazala da prvo mjesto zauzima čahura. 100 ml bobičastog voća sadrži 2000 mg routina.

Korisna svojstva rutine

Bioflavonoidi jačaju ne samo vaskularni sustav. One imaju blagotvoran učinak na rad cijelog organizma. Neki elementi su antioksidansi; katehini vraćaju strukturu stanica, sprečavaju prerano starenje. Vitamin P jača imunološki sustav, stabilizira krvni tlak, sprječava razvoj vaskularnih patologija, ublažava napetost i poboljšava cirkulaciju krvi.

Bioflavonoidi u kombinaciji s vitaminom C imaju antibakterijski učinak, zadržavaju u tijelu hijaluronsku kiselinu koja je "cement" za kapilare, jača ih. Zbog takvog spoja, dodatni kolesterol se ne nakuplja u krvnim žilama. Bioflavonoidi su korisni za prevenciju raka, posebno raka krvi i dojke.

Zbog svojih anti-edematous i analgetika, routin olakšava toleriranje astme i alergijskih reakcija. Uz pomoć ovih biološki aktivnih tvari uspješno se tretiraju:

  • intrauterino krvarenje;
  • hemoroidi;
  • hipertenzija;
  • alergijski uvjeti;
  • anemija;
  • ateroskleroza posuda.

S dovoljno rutina u tijelu, rizik od moždanog udara i srčanog udara se smanjuje. Pored ovih funkcija, vitamin P je uključen u uklanjanje toksina i troske, pomaže smanjiti tlak u očima, regulira proizvodnju žuči, normalizira probavni sustav, koristan je u liječenju tromboze, ulkusa želuca i čira na dvanaesniku. Tablete vitamina P propisane su trudnicama kako bi spriječile pobačaj.

Vitamin P poboljšava nadbubrežnu funkciju, glukokortikoidi potiskuju upalne procese, ubrzavajući proces ozdravljenja u slučaju brojnih infektivnih bolesti. Vitamin P ima dobar učinak na štitnu žlijezdu, normalizirajući ravnotežu hormona. Bioflavonoidi su vrlo važni za rad mišićno-koštanog sustava. Oni stimuliraju proizvodnju tekućine za podmazivanje u zglobovima, što im omogućuje da zadrže svoju pokretljivost.

Posljedice nedostatka rutine

Kada osoba ne jede biljnu hranu ili ih koristi u vrlo ograničenim količinama, rutinski nedostatak javlja se u tijelu. Najprije trpe vaskularni sustav, kapilare. Zbog toga se može pojaviti maternica, nazalna i cerebralna krvarenja. Uočeni su sljedeći simptomi:

  • bol u nogama i rukama;
  • umor;
  • slabost;
  • bol u zglobovima;
  • gubitak kose;
  • krvarenje gume;
  • subkutani hematomi;
  • pojava akni;
  • parodontna bolest;
  • oteklina.

S nedostatkom vitamina P razvijaju se bolesti srca i pluća. Koža postaje plavkasta. Obično, nedostatak vitamina dolazi nakon zime, kada ljudi najmanje konzumiraju sirovo povrće, voće i bobice. Predoziranje vitamina P se ne događa. To je netoksično, a njegov višak može se lako izlučiti bubrega. Rutin u kombinaciji s vitaminom C djelotvoran je u mnogim bolestima, jer se njegov učinak pojačava.

Da biste nadoknadili zalihe ove tvari, pokušajte jesti meso, ribu jela s sirovim povrćem i biljem.

Za desert, jesti bobice i voće, previše, sirovo. Pokušajte se pridržavati takve prehrane barem u toploj sezoni. I zimi, možete napraviti salate od svježeg kupusa, repe, mrkve i luk.

Spremanje rutine od uništenja

Čak i ako konzumirate dovoljnu količinu vitamina P, neće vam donijeti nikakvu korist ako imate loše navike. Djelovanje alkohola, nikotin ga uništava, ne dopuštajući da se apsorbira. Ljudi koji žele očuvati svoje zdravlje trebaju ozbiljno razmišljati o zaustavljanju pušenja i prekomjernoj potrošnji alkoholnih pića.

Pokušajte jesti voće, povrće, sirovo. Toplinska obrada, lagani, svježi zrak uništavaju bioflavonoide. Stoga su ljudi dugo držali povrće i voće u tamnim, hladnim podrumima. Ako osoba pati od alergija na proizvode koji sadrže P-kompleks, onda ga možda trebate uzeti u tablete. Ali to treba učiniti nakon savjetovanja s liječnikom.

Dnevna doza vitamina P je 50 mg za muškarce i adolescente, za žene - 35-40 mg. Bebe preporučuju 25-30 mg dnevno. Ova je količina rutine optimalna za održavanje rada svih organa i tjelesnih sustava.

Vitamin P, koja namirnica sadrži vitamin P, ulogu i važnost vitamina P, nedostatak i višak vitamina P

Vitamin P - (rutin, citrin, katehin, hesperidin, itd.) Je kompleks spojeva koji se zovu bioflavonoidi. Te tvari biljnog podrijetla topljive u vodi vrlo su važne za naše zdravlje. Najčešće, kada govorimo o vitaminu P, oni znače citrin i rutin. Općenito ćemo govoriti o bioflavonoidima; oni se nazivaju i bioflavini, flavonoidi itd.

Svi bioflavonoidi djeluju na sličan način - smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Liječnici kažu da smanjuju propusnost; Zato su se zvali vitaminom R. Bioflavonoidi su općenito nevjerojatna pojava prirode.

Budući da su u biljkama, oni ih štite ne samo od patogenih bakterija, gljiva i parazita, već i ponižavaju štetnike i privlače blagotvorne insekte. Bioflavonoidi su pod kožom voća, povrća i bobica, pružaju im predivnu svijetle boje i ukusnu aromu, ne ostavljajući ravnodušnim - ni životinje ni ptice, niti ljudi.

Kada flavonoidi ulaze u ljudsko tijelo, oni nastavljaju raditi - štite stanice. Sve njihove tradicionalne medicine temelje se na tim svojstvima.

Flavonoidne molekule su beskonačno raznolike. Njihovo djelovanje na naše tijelo dramatično povećava učinkovitost drugih hranjivih tvari: na primjer, vitamin C u prisutnosti flavonoida postaje više od dvadeset puta aktivniji i sam po sebi prima zaštitu od oksidacije.

Kakva hrana sadrži vitamin P, izvore vitamina P

Izvori vitamina P uglavnom su agrumi - oni se nalaze u njihovoj bijeloj koži i interlobularnom dijelu. U plodovima i bobicama, kao što su borovnice, maline, kupine, crni ribizli, divlji ruž, slatke trešnje, crna jaglava, marelice, grožđe, previše rutina. Povrće iz svojih glavnih izvora može se smatrati kupusom, rajčicama, peršinom, koparom, cilantrom, zelenom salatom, paprikom. Puno vitamina P u heljdu, pa se preporuča jesti s varikoznim žilama za jačanje zidova krvnih žila. Ekstrakti sokova i nekih pića također sadrže vitamin P - čaj, kavu, vino, živo pivo. U smrznutom voću vitamina P gotovo nije sačuvana.

Uloga i značaj vitamina P

Bioflavonoidi štite i ojačavaju cijelo tijelo. Karakterizira ih visoko antioksidativno djelovanje. Na primjer, katehini sadržani u zelenoj čaji mogu vratiti poremećenu strukturu stanica.

Bioflavonoidi presreću i neutraliziraju slobodne radikale, povećavaju imunitet, štite nas od učinaka negativnih čimbenika, sprečavaju razvoj bolesti i rano starenje.

Vitamin P normalizira strukturu kapilara i održava ga u optimalnom stanju; kapilare ostaju elastične, mogu se proširiti prema potrebi i bolesti se ne pojavljuju. Bioflavonoidi sprečavaju razvoj vene varikoze, pad tlaka, pojavu edema i poremećaja cirkulacije.

Zajedno s vitaminom C sprječavaju uništavanje vrlo važne tvari - hijaluronske kiseline. Ova kiselina služi kao "cement" za stanice krvnih žila i kapilara - jača stanice i povezuje ih međusobno. To je hijaluronska kiselina koja pomaže održavanju strukture i snage kapilara, smanjuje propusnost njihovih zidova i vjerojatnost modrice. Zahvaljujući bioflavonoidima, kardiovaskularni sustav je zaštićen od višak kolesterola.

Učinak vitamina C na imunološki sustav, njegova zaštita od infekcija i prehlada postaje učinkovitiji u prisutnosti dovoljne količine bioflavonoida, koji imaju izražen antibakterijski učinak.

Bioflavonoidi inhibiraju razvoj onkologije, oslobađaju i sprečavaju upalu, pridonoseći sintezi glukokortikoida - tvari koje povećavaju otpornost tijela na mnoge bolesti. Davanje anti-edem i analgetski učinak, vitamin P olakšava tijek astme i drugih alergijskih stanja.

Bioflavonoidi su sposobni jačati najtanji zidovi najmanjih kapilara, ponavljajući u našem tijelu rad koji su uvijek radili u biljkama - budući da se biljni svijet pojavio na Zemlji. Pomoću tih biološki aktivnih tvari moguće je brzo i bez komplikacija liječiti ili značajno olakšati mnoge bolesti: intrauterini i drugi krvarenja, hemoroidi, hipertenzija, anemija, alergije, smanjuju količinu masnoća u krvi; spriječiti razvoj moždanog udara i srčanog udara.

Svi bioflavonoidi ne sadrže dušik u svom sastavu, imaju sličnu kemijsku strukturu i neophodni su u našem imunološkom sustavu. Jednostavno ne dopuštaju prodiranje infekcije i pojavu bolesti, borbu protiv virusa i bakterija, vezanje i uklanjanje toksina i teških metala iz našeg tijela.

Svakodnevna potreba za vitaminom P

Znanstvenici još uvijek nisu utvrdili koliko vitamina P treba osoba dnevno, ali može se reći da uvijek imamo dovoljno bioflavonoida ako naša prehrana sadrži voće, bobice, povrće i zelje.

Naravno, ponekad vam je potreban dodatni vitamin P - na primjer, ako se modrice brzo pojavljuju s laganim modricama ili čak jednostavnim tlakom, tada je potrebno uzimati bioflavonoide zajedno s vitaminom C.

Većina liječnika i nutricionista preporučuje korištenje 25 do 50 mg rutine. Druga preporuka je 100 mg bioflavonoida za svaku 500 mg askorbinske kiseline.

Nedostatak vitamina P i prekomjernost

Što može dovesti do nedostatka vitamina P? Prije svega, kapilare pate od toga, i to može pretvoriti u ozbiljne bolesti koje su opasne za zdravlje i život.

Isprva, desni mogu krvariti, krvarenja se pojavljuju na koži i sluznici; osoba postaje slaba i letargična, brzo umorna pod bilo kojim opterećenjem; kad hodate nogama povrijediti, kada radite s rukama - ramena. Takvo se stanje može dogoditi nakon zime, kada postoji manjak najbitnijih vitamina, uključujući vitamin C, bez kojeg routina ne može učinkovito djelovati.

S nedostatkom flavonoida može početi cerebralni edem i cerebralni krvarenje, kao i kod ozljeda, ali razlog za to su krhke i krhke kapilare. Bolesti drugih vitalnih organa - srce, pluća itd. Također počinju s kapilarnim bolestima.

Kada flavonoidi ulaze u naše tijelo u dovoljnim količinama, takve situacije ne nastaju - imaju vremena za ojačanje zidova kapilara i pomažu u formiranju novih sitnih posuda, snažnih i izdržljivih.

Vitamin P propisan je za trudnice s tendencijom pobačaja; oni se također liječe i upozoravaju na trombozu.

O višku vitamina P još nije poznat. Nepotoljna je, a njegov višak uklonjen je iz tijela bez ikakvih posljedica.

Vitamin P najbolje je kombinirati s vitaminom C - čak su i slični u akciji, savršeno se nadopunjuju i rješavaju mnoge zdravstvene probleme. Na takve tvari, stručnjaci kažu da kada rade zajedno, postoji tzv. Funkcionalna sinergija - jačanje akcije nekoliko puta.

Napravite pravilo da ne jedete meso, ribu ili jaja bez svježeg sirovog povrća, bilja i voća. Svježe voće i salate pomoći će neutralizirati učinke otrovnih tvari koje nas okružuju posvuda u modernom svijetu, uključujući one koji se nalaze u hrani.

Pokušajte promatrati takvo pravilo barem tjedan dana, a osjetit ćete val energije, snage i želje za radom.

Bioflavonoidi zadržavaju adrenalin, pomažu tijelu da ostane u formi duže, ostane svjež i snažan.

Kako očuvati vitamin P?

Kako zadržati bioflavonoide u proizvodima iu tijelu? Oni su uništeni duhanskim dimom, rastopljeni u vodi; propadaju u svjetlu, otvorenom zraku, toplinskoj obradi i zamrzavanju. Stoga je potrebno odreći se loših navika i pokušati iskoristiti što više sirovina, neprerađenih proizvoda koji sadrže ovo čudo prirode što je više moguće - nevjerojatna i moćna obrana protiv mnogih bolesti.

Vitamin P / Rutin i Quercetin

Opće značajke vitamina P

Vitamin P se također naziva - rutin, kvercetin, C-kompleks (c-kompleks), hesperedin, bioflavonoidi, citrin.

Iz engleske "propusnosti" vitamin P znači "prodrijeti", biljni bioflavonoidi, koji predstavljaju skupinu biološki aktivnih tvari, na primjer, citrini, katehini, rutin, kvercetin. Danas postoje oko 4 tisuće poznatih bioflavonoida.

Vitamin P ima neke svojstva s vitaminom C koji se odnose na efekte na tijelu i biološkim svojstvima. Sadržane u istim proizvodima i, nesumnjivo, pojačavaju važna svojstva i učinke jedni drugih.

Dnevni zahtjev / norma vitamina P (rutin)

Dnevna stopa za odraslu osobu prema poznatim podacima kreće se od 35 do 50 mg.

Ljudi koji sustavno igraju sportove trebaju povećati dnevnu stopu do 100 mg, jer se tijekom fizičkog napora troši mnogo brže.

Primjena rutin (kvrcetin, hesperidin)

Potreba za vitaminom P raste s:

  • ionizirajuće zračenje;
  • dugo prihvaćanje arsena, salicilata, antikoagulanata;
  • raditi u trgovinama;
  • retinalna hemoragija;
  • hemoragična dijaza;
  • reumatizam;
  • arahnoiditis;
  • tifus;
  • crvena groznica;
  • ospice;
  • septički endokarditis;
  • kapilarnu toksiciju;
  • otrovanja kemikalija (kloroform, olovo);
  • bolesti koje dovode do smanjenja snage krvnih žila;
  • aktivni sportovi.

Koja hrana sadrži vitamin P (hesperidin, rutin)?

Navodi se približan sadržaj na 100 g proizvoda:

Apsorpcija rutin (hesperidin, vitamin P) u ljudskom tijelu

Rutin nije sposoban proizvesti ljudsko tijelo.

Vitamin P dobro apsorbira tijelo. Ako organi probavnog sustava dobro funkcioniraju, tada, pod uvjetom potrošnje biljne hrane, nedostatak ovog vitamina ne bi trebao nastati.

Također se preporučuje riba i mesni proizvodi zajedno s povrćem, jer povrće ima sposobnost neutralizirati štetne tvari koje ostaju kao posljedica probave mesnih proizvoda.

Prednosti vitamina P (Rutin, Hesperidin)

Korisna svojstva citrusa, učinak na tijelo:

  • poboljšanje cirkulacije krvi;
  • smanjenje rizika od bolesti srca;
  • sprečavanje ateroskleroze;
  • posjeduje onkoprotective svojstva;
  • normalizira intraokularni tlak;
  • normalizira probavu;
  • ima antibakterijski učinak;
  • povećava zaštitne funkcije tijela;
  • snižava kolesterol u krvi;
  • Ima anti-edemski učinak na alergije.
Vitamin P smanjuje rizik od takvih bolesti:
  • ishemična srčana bolest;
  • infarkt miokarda;
  • hipertenzija.

Može se pripisati glavna svojstva vitamina P - smanjenje propusnosti krvnih žila i jačanje kapilara. Citrin sprečava mogućnost krvarenja, sprečava krvarenje zubnog mesa i liječi, ima antioksidativni učinak na tijelo.

Zanimljivo, vitamin P ima pozitivan učinak na funkcioniranje određenih endokrinih žlijezda, na primjer, štitnjača (osobito tijekom puberteta) i nadbubrežnih žlijezda. Osim toga, vitamin P pomaže smanjiti krvni tlak i povećati imunitet.

Poboljšava funkciju nadbubrežne žlijezde i prema tome ima protuupalni učinak u mnogim bolestima.

Hesperidin pruža nezamjenjivu pomoć alergijama i astmatičarima. Ima svojstvo koje veže serotonin i histamine - ove tvari pridonose pojavi puščanosti i pojavi boli. Kao rezultat, pokazuje svojstva protiv edema.

Rutin je neophodan za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Budući da sprječava trošenje zglobova zbog oslobađanja tekućine "podmazivanja".

Ovaj vitamin smanjuje rizik od pobačaja kod trudnica.

Interakcija s ostalim elementima u tragovima

To je vodotopljivi vitamin.

Pozitivan utjecaj na asimilaciju vitamina C, ona sprečava oksidaciju i razgradnju, i zbog askorbinska kiselina je bolje apsorbira.

Problemi vitamina P

Znakovi nedostatka vitamina P

  • bol u mišićima ramena;
  • letargija, prekovremeni rad, slabost, pospanost;
  • bol u donjim udovima, osobito tijekom hodanja (ili nakon vježbe);
  • gubitak čvrstoće spoja;
  • sklonost infektivnim i kataračkim bolestima;
  • aritmija;
  • malih krvarenja kože (točke osip);
  • krvarenje gume;
  • tromboflebitisa.

Znakovi višak vitamina P

Budući da je ovaj vitamin topljiv u vodi, nema sposobnost nakupljanja u organima i tkivima ljudskog tijela. Neželjeni vitamini ostaju izlučeni bubrega.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina P u hrani

Vitamin P je uništen tijekom kulinarske obrade proizvoda, također je slabo otporan na mraz. Kada je izložen svjetlosti, uništava se, a također nije otporna na izloženost dimu duhana i alkoholu.

Poznavajući ove osobine ovog vitamina, potrebno je jesti što više sirovih voća i povrća, kao i odreći se loših navika.

Zašto se pojavljuje nedostatak / nedostatak vitamina P?

Glavni razlog nedostatka vitamina P je nezdrav i neuravnotežena prehrana jer većina vitamina ulazi u tijelo jedući voće, bobice i povrće, a moderni ljudi koriste ove proizvode u nedovoljnoj količini.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Što trebate jesti, tako da kosa ne ispadne: piatni proizvodi protiv alopecija

Još nema komentara. Budite prvi! 3.285 pogledaZa bilo koju osobu, nekontrolirani gubitak kose uvijek postaje stres. To posebno vrijedi za žene koje veliku pozornost posvećuju izgledu.

Opširnije

Pileće jaja - njihove koristi i štete

Pileće jaje je vječni simbol života, svjetla, sunca i plodnosti. Stotine studija posvećene su slici jaja u svjetskoj kulturi: Hen Ryaba s njezinim zlatnim zamislima, luksuznim kreacijama Fabergea, Dalijevih "slika jaja"...

Opširnije

Vrste abintusa - odabir snagom i bojom (crvena, zelena, plava...)

Objavio Gennady Novichkov · Objavljeno 07/07/2016 · Ažurirano 09/05/2016Kakvu apsidenciju izabrati i zašto je to drugačija boja? To morate znati kako biste odabrali samo kvalitetni alkohol.

Opširnije