Vitamini skupine B - opis, funkcije, izvori i upotreba vitamina B

Vitamini skupine B - skupina vitamina topljivih u vodi koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela, osobito - metabolizam u njegovim stanicama.

Vitamini B izravno su uključeni u održavanje normalnog funkcioniranja živčanog sustava, mozga, srca i krvnih žila i probavnih organa. Osim toga, vitamini B poboljšavaju zaštitne funkcije tijela od agresivnog okruženja (ultraljubičaste zrake, infekcije, itd.), Održavaju izgled osobe u dobrom i zdravom stanju - kožu, kosu i nokte. Spriječiti prerano starenje osobe i još mnogo toga. U nastavku svakog vitamina uzimamo u obzir detaljnije.

Vitamini B-skupine također uključuju tvari poput vitamina koje nisu vitalne, ali ipak doprinose poboljšanju ljudskog zdravlja, izgledu, procesima oporavka nakon ozljeda, a također se koriste u mnogim drugim sferama ljudske aktivnosti.

Klasifikacija vitamina B i njihovih imena

Vitamini skupine B

Vitamini slični spojevi skupine B

Vitamini skupine B: funkcije, primjena, nedostatak i u kojim se proizvodima nalaze

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (tiamin) je bezbojna kristalna tvar, dobro topljiva u vodi i netopljiva u alkoholu. Uništava se u alkalnom okruženju, ali dobro podnosi toplinu.

Uloga tiamina u ljudskom životu. Tiamin igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata i drugih tvari. Sudjeluje u krvi, održava normalno funkcioniranje mozga, kardiovaskularni, probavni i živčani sustav. Doprinosi normalnom rastu i razvoju djeteta. Obavlja zaštitnu funkciju od negativnih učinaka na tijelo proizvoda za pušenje, alkoholnih pića. Sprječava prerano starost.

Simptomi tiamina nedostatak u tijelu (nedostatak vitamina): poremećaji u živčanom sustavu (nesanica, razdražljivost, stres, depresiju), krvožilni sustav (tahikardija i drugih aritmije, hipotenzija), gastrointestinalni trakt (mučnina, zatvor, proljev), anoreksija.

Akutni nedostatak tiamina (avitaminoza): može dovesti do pojave bolesti beriberi.

Izvori tiamina

Povrće: riža, zobeno brašno, sjemenke suncokreta, kikiriki, orašasto bilje, soja, pistacije, proso, pšenični mekinje, prešani kvasac.
Životinje: govedina, perad, jetra, riba, žumanjak jajeta.
Kemijski: Thiamin Chloride, multivitaminski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana je u debelom crijevu kod nekih korisnih bakterija.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 (riboflavin) - igličasto oblikovan, sakupljen u kristalima drveta, žuto-narančasto, slabo topljiv u vodi i etanolu i potpuno netopiv u acetonu, benzenu, dietil eteru i kloroformu. Brzo uništava svjetlo i alkali.

Uloga riboflavina u ljudskom životu. Riboflavin igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, kao i stvaranje krvi, respiratorna funkcija kože, kose i noktiju. Uz vitamin A, riboflavin je uključen u održavanje vizualne funkcije očiju, posebno u prostorijama slabog osvjetljenja, profilaktički agens protiv razvoja katarakta. Pomaže u zaštiti respiratorne sluznice, što je osobito važno tijekom perioda djelovanja respiratornih infekcija. Riboflavin ubrzava regeneraciju tjelesnih tkiva nakon ozljede ili operacije. Potiče apsorpciju vitamina B6 tijelom.

Simptomi riboflavin nedostatak u tijelu (nedostatke vitamina): glavobolja, vrtoglavica, gubitak apetita i gubitak težine, povećana osjetljivost na svjetlo, masnu ili hiper-suha koža, razdražljivost, depresija, nesanica, smanjen mentalnu aktivnost, kožni osip, drhtanje udova, kao i pogoršanje taktilne osjetljivosti.

Akutni nedostatak riboflavina (avitaminoza): povećani gubitak kose, dermatitis, anemija, pelagra, promjene u rožnici, katarakta, česti konjuktivitis.

Riboflavinski izvori

Povrće: pivski kvasac, soja, kakao (prah), bademi, mekinje, pšenične šarenice, repa, čaj.
Životinje: janjetina, govedina, srce, jetra, bubrezi, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, prašak jaja.
Kemijski: "Riboflavin", "Flavinat", multivitaminski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana u debelom crijevu nekim korisnim bakterijama (mikroflora).

Vitamin B3 (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid, vitamin PP)

Vitamin B3 (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid) je bijeli prah kristalne strukture, slabo topljiv u hladnoj vodi, nešto boljim u vrućoj vodi, slabo topljiv u etanolu i gotovo netopiv u eteru.

Uloga nikotinske kiseline (niacina) u ljudskom životu. Nikotinska kiselina sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, aminokiselina, tkiva disanja, regulacije redoks procesa u tijelu. Nikotinska kiselina je potrebna za normalno funkcioniranje probavnog sustava - ona pridonosi oslobađanju energije iz hrane. Osim toga, niacin smanjuje razine „lošeg” kolesterola u krvi, ima širi utjecaj na mala plovila, sudjeluje u sintezi spolnih hormona, inzulina, thyroxin i kortizola, ubrzava oporavak nakon infarkta miokarda i pomaže u borbi protiv raka.

Simptomi nedostatka nikotinske kiseline u organizmu (hypovitaminosis) malaksalost, depresija, poremećaji funkcije mozga, žgaravica, anoreksiju, mučninu, loša probava, želuca, bolesti kože, bol i bol u udovima, osjetljivosti desni.

Izvori nikotinske kiseline

Povrće: kvasac, kikiriki, bademi, žitarice i žitarice, grašak, ginseng, gljive, mrkva, brokula, rajčica, krumpir, preslica, kopriva, peršin, šipka, Sorrel.

Životinje: jetra, srce, perad, riba, mlijeko, sir, jaja.

Kemijski: "nikotinamid", "nikotinska kiselina (vitamin PP)", "nikovirin", multivitaminski kompleksi.

Sinteza u tijelu: sintetizirana je u crijevu, pod uvjetom da su vitamini B2, B6 i triptofani isporučeni uz hranu.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) je vitamin topljiv u vodi koji se uništava toplinskom obradom - zagrijavanjem ili zamrzavanjem. Također uništen konzerviranjem.

Uloga pantotenske kiseline u ljudskom životu. Pantotenska kiselina, kao i ostali B vitamini, igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, stvaranje protutijela i sinteza kortikosteroida. Promovira proizvodnju energije stanicama, sprječava prerano starenje, podupire zdravu i normalnu pojavu kože, pomaže u liječenju kože i kardiovaskularnih bolesti te potiče regeneraciju tkiva nakon ozljeda ili operacije. Pantotenska kiselina također pomaže u borbi protiv bolesti poput - artritisa, alergija, akni, kolitisa.

Simptomi nedostatka pantotenska kiselina u tijelu (hypovitaminosis): problemi s kože (dermatitis, ekcem, vitiligo, opuštenim), poremećaji funkcije živčanog sustava (nesanica, depresija, poremećaji motoričke koordinacije), ulkusa, umor, nekontrolirani pobačaje u ranim fazama, povećan gubitak kose, trnci i trnci u rukama i nogama, poremećaji krvi.

Izvori pantotenske kiseline

Povrće: naranče, banane, avokado, kikiriki, orašasti plodovi, kvasci, mekinje, soje, leće, zobene zobene zalihe povrća (vrhovi).
Životinje: jetra, bubreg, perad, riba, sirovi žutanjak, mliječni proizvodi.
Kemikalije: kalcij pantotenat, Supradin, multivitaminski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana crijevnom mikroflora dobrom hranom, uglavnom hranom koja je obogaćena vitaminima.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 (piridoksin, piridoksal, piridoksamin, piridoksal fosfat) su bezbojni kristali, dobro topljivi u vodi i alkoholu, a također netopivi u eteru i masnim otapalima. Piridoksin i njegovi derivati ​​otporni su na toplinsku obradu i kisik, uništeni izlaganjem svjetlosti.

Uloga piridoksina u ljudskom životu. Sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, makronutrijenata, sinteze adrenalina, serotonina, dopamina, histamina, hemoglobina i drugih tvari. Potrebno je za normalno funkcioniranje središnjeg i perifernog živčanog sustava, održavajući ravnotežu spolnih hormona kod žena. Regulira razinu kolesterola u krvi, čime se sprječava ateroskleroza, a time i srčani udar, moždani udar i druge bolesti kardiovaskularnog sustava. Sudjeluje u stvaranju krvi, normalizira krvni tlak, poboljšava aktivnost mozga, pamćenje. Dobar učinak na rast kose i zdravlje.

Simptomi nedostatka pantotenske kiseline u tijelu (hipovitaminoza): razdražljivost, anksioznost, depresija, nesanica, poremećaji apetita, mučnina, povraćanje, dermatitis, seborrhea, stomatitis, konjuktivitis, sklonost akutnoj respiratornoj bolesti.

Izvori piridoksina

Povrće: naranče, limun, banane, avokado, pitahaya, trešnje, jagode, zeleno lisnato povrće, kvasac, riža, heljde i rakovi, razni oraščići, mrkva, krumpir, rajčica, kupus, plantain.
Životinje: jetra, bubreg, srce, riba, jaja, mliječni proizvodi.
Kemijski spoj: "Piridoksin hidroklorid".
Sinteza u tijelu: sintetizirana crijevnom mikroflora s dobrom prehranom.

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzim R)

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzim R) je vitamin koji je lako topljiv u vodi, alkoholu i alkali. Uništava se na visokim temperaturama. Otporan na svjetlost (ultraljubičaste zrake).

Uloga biotina u ljudskom životu. Biotin je aktivno uključen u metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata, biosintezu hormona, sintezu korisne mikroflore u crijevu. Regulira razine šećera u krvi. Podržava zdravlje živčanog sustava, kožu, kosu i nokte. Sudjeluje u procesima aktivacije vitamina C.

Simptomi nedostatka biotina u tijelu (hipovitaminoza): problemi s kožom (lažljivost, suhoća, dermatitis, ekcem), povećani gubitak kose, perut, problemi s noktima, depresija, pospanost, arterijska hipotenzija (sniženi krvni tlak).

Izvori biotina

Povrće: zelene grašak, kikirikije, cijeli raž zrna, smeđa riža i riža mekinje, kukuruz, rajčica, mrkva, krumpir, bijela i cvjetača, luk, špinat, jabuke, dinje, naranče, banane.
Životinje: jetra, srce. Govedina, piletina, mlijeko, sir, riba (losos, srdele, haringa), žumanjci.
Kemikalije: Biotin.
Sinteza u tijelu: sintetizirana crijevnom florom, osigurala pravilnu prehranu i dobro zdravlje.

Vitamin B9 (folna kiselina, vitamin M, vitamin B)

Vitamin B9 (folna kiselina, vitamin M, vitamin B) - žućkasto ili žućkasto-narančasti kristalni prah, slabo topljiv u vodi i alkoholu, lako topiv u alkaliju, uništava se izloženost sunčevoj svjetlosti.

Uloga folne kiseline u ljudskom životu. Folna kiselina igra važnu ulogu u stvaranju krvi, održavajući učinkovitost na odgovarajućoj razini imunološkog sustava, probavni organi. Sudjeluje u metabolizmu masti i ugljikohidrata, DNA i sinteze proteina, redoks procesa. Regulira tijek trudnoće i normalan razvoj fetusa. Ona promiče ubrzanu regeneraciju stanica, pomaže u borbi protiv depresije i drugih poremećaja živčanog sustava. Smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava - ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara. Pomaže tijelu da asimilira druge vitamine skupine B.

Simptomi nedostatka folne kiseline u tijelu (hipovitaminoza): poremećaj plodne funkcije pužnica, poremećeni razvoj fetusa, anemija, anoreksija, mučnina, nedostatak apetita, poremećaji živčanog sustava (depresija, razdražljivost, anksioznost, stres), aritmije i povećani umor.

Akutni nedostatak folne kiseline (nedostatak vitamina) može dovesti do razvoja megaloblastične anemije, pa čak i smrti.

Izvori folne kiseline

Povrće: kupus, salata, luk, žitarice, mahunarke, kvasac, pomelo, naranče, grapefruits, banane, orasi, gljive, datume.
Životinje: janjetina, govedina, perad, jetra, riba, mlijeko, jaja.
Kemijski sastav: "folna kiselina", multivitamski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana mikroflora debelog crijeva, posebice uz dodatnu upotrebu bifidobakterija.

Vitamin B12 (cijanokobalamin, kobalamin)

Vitamin B12 (kobalamin, cijanokobalamin) je skupina supstanci koje sadrže kobalt koji su prah kristalne strukture, tamno crvene boje, bez mirisa, topljivi u vodi, otporni na sunčevu svjetlost i toplinu.

Uloga cijanokobalamina u ljudskom životu. Cianokobalamin igra važnu ulogu u stvaranju krvi, normalnom rastu i razvoju djeteta, održavanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava i reproduktivnoj funkciji. Sprječava prerano starenje, demenciju, pogoršanu aktivnost mozga, razvoj anemije (anemija). Osim toga, kobalami ojačavaju imunološki sustav, normaliziraju krvni tlak, daju snagu i vitalnost tijela. Potrebno je za apsorpciju folne kiseline od strane tijela.

Simptomi nedostatka cijanokobalamina u tijelu (hipovitaminoza): ubrzani patološki procesi kod osoba s HIV infekcijom, poremećeni su mozak, živčani sustav, probavni sustav, vizualna funkcija. Povećava rizik od razvoja želučanog ulkusa.

Izvori cijanokobalamina

Povrće: morski kelj, kvasac, hmelj, soja i proizvodi od soje.
Životinje: jetra, srce, bubrezi, mozak, govedina, perad, riba, mliječni proizvodi, jaja.
Kemijski: multivitaminski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana mikroflora u probavnim organima s dobrom prehranom.

Vitamini slični spojevi skupine B

Vitamin B4 (kolin, vitamin Bp)

Vitamin B4 (kolin, vitamin Bp) je supstanca slična vitaminu, koja je bezbojni higroskopni kristali, topljivi u vodi, etanol, slabo topljivi u acetonu, amil alkoholu, kloroformu i potpuno netopljivi u benzenu, dietil eteru i disulfidu ugljika. Također se urušava kod zagrijavanja od + 70 ° C. Kolin i njegovi derivati ​​služe kao aditiva i označavaju se kao - E1001.

Uloga kolina u ljudskom životu. Kolin igra važnu ulogu u metabolizmu masti, proteina i ugljikohidrata, kao i održavanje normalnog funkcioniranja mozga, jetre, bubrega, živčanog sustava i ljudske reproduktivne funkcije. Doprinosi ubrzanom oporavku jetre i cijelog tijela nakon alkoholiziranja, kao i drugih oblika trovanja. Kolin poboljšava pamćenje, regulira razinu kolesterola u krvi, kao i razinu inzulina. Sprječava pojavu žučnih kamenaca, sprječava prerano starenje, normalizira rad probavnog sustava.

Simptomi nedostatka kolina u tijelu (hipovitaminoza): poremećaji živčanog sustava (depresija, stres, razdražljivost, nesanica), oštećenje pamćenja, visoki krvni tlak, sklonost gastritisu, umor, varikozne vene, usporavanje rasta.

Izvori kolina

Povrće: grah, mekinje, kvasac, mrkva, kupus, rajčica.
Životinje: govedina, jetra, bubreg, srce, riba, žumanjak, mliječni proizvodi.
Kemijska tvar: "kolin klorid".
Sinteza u tijelu: sintetizirana tijelom sa dobrom prehranom, kao i odsutnost kroničnih bolesti.

Vitamin B8 (inozitol, inozitol, inositrikloretin)

Vitamin B8 (inozitol, inozitol, inositrikloretinol) je supstanca slična vitaminu, koja je kristalni prah, slatko je slatko, dobro topljiv u vodi, netopiv u lužinama i kiselinama, uništava se kada se zagrije.

Uloga inozitola u ljudskom životu. Inozitol je dio mnogih enzima, igra važnu ulogu u reguliranju metabolizma, razini kolesterola u krvi. Inozitol pomaže u borbi protiv pretilosti, bolesti kardiovaskularnog sustava (ateroskleroza, tromboflebitis, infarkt miokarda, hipertenzija). Poboljšava aktivnost mozga, pamćenje. Normalizira živčani sustav - poboljšava san, pomaže u borbi protiv depresije. Doprinosi normalnom funkcioniranju organa gastrointestinalnog trakta, održavajući zdravu kosu. Podržava zdravlje ljudske reproduktivne funkcije. Izuzetno je važno za normalan rast, razvoj i zdravlje kostiju i mišićnog tkiva, što je osobito važno za djecu i adolescente.

Simptomi nedostatka inozitola u tijelu (hipovitaminoza): poremećaji živčanog sustava (depresija, stres, razdražljivost, nesanica), povećani gubitak kose, visoki krvni tlak, zatvor, poremećaji u razvoju kostiju i mišića (distrofija), kožne bolesti (psorijaza, dermatitis, ekcem ), tendenciju pretilosti, pogoršanja koncentracije i pamćenja.

Izvori inozitola

Povrće: divlja riža, mahunarke, ječam, pšenično zrno i mekinje, orašasti plodovi, sezam, kvasac, krumpir, mrkva, kupus, rajčica, agrumi, lubenica, dinja, kupina, guske i grožđice.
Životinje: jetra, srce, bubrezi, mozak, riba, kavijar.
Kemijski: Inozitol Forte.
Sinteza u tijelu: 75% vitamina B8 sintetizira tijelo dobrom prehranom, a prevladava vitamin-obogaćena hrana.

Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina, PABK, vitamin Hl)

Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina, PABA, PABA, n-aminobenzojeva kiselina, vitamin H1) - vitamin sličan tvar - aminokiselina, koja je bjelkasti kristalni prah, slabo topljiv u vodi, lako topljivi u etilnom alkoholu i eteru, uništava se kada se zagrijava od 187 ° C,

Uloga para-aminobenzojeve kiseline u ljudskom životu. PABK igra važnu ulogu u stvaranju krvi (stvaranje crvenih krvnih stanica), sintezu folne kiseline, metabolizam proteina i masnoća, normalno funkcioniranje štitne žlijezde i proizvodnja majčinog mlijeka od majke. PABK potiče tijelo da proizvodi interferon, a time i posredno pomaže u zaštiti tijela od zaraznih bolesti - akutnih respiratornih infekcija, akutnih respiratornih virusnih infekcija, gripe, hepatitisa, kao i alergija, opekotina od sunca. Primjenjuje se na kozmetiku protiv bora, kao i na proizvode za zaštitu od sunca. Podržava rast kose i zdravlje. Koristi se za liječenje kožnih bolesti. Sprječava razvoj krvnih ugrušaka, malignih tumora. Potiče razvoj intestinalne korisne mikroflore.

Simptomi nedostatka para-aminobenzojeve kiseline u tijelu (hipovitaminoza): problemi s kožom (dermatitis, ekcem, suhoća ili masnoća), brzo pojavljivanje opeklina u kratkom vremenu na suncu, nedovoljno mlijeko tijekom dojenja, učestalo trbuh, glavobolje i vrtoglavica, pogoršanje kvalitete krvi, poremećaji u razvoju kostiju i mišićnog tkiva.

Izvori para-aminobenzojeve kiseline

Povrće: riža, kvasac, orašasti plodovi, pšenično brašno, gljive, povrće, crni sjemenki, peršin, matičnjak.
Životinje: jetra, riba, mliječni proizvodi, jaja.
Kemikalije: Multivit, Vitrum.
Sinteza u tijelu: sintetizirana tijelom s dobrom prehranom, a prevladava hrana obogaćena vitaminima i elementima u tragovima.

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, vitamin Bt)

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, levocarnitin, vitamin-gama, vitamin Bt) je supstanca slična vitaminu, koja je bijeli kristalni prah, lako topiv u vodi i vrući alkohol, slabo topljiv u acetonu, eteru i benzenu. ° s

Uloga karnitina u ljudskom životu. Karnitin, odnosno njegov oblik "L" (L-karnitin) igra važnu ulogu u metabolizmu masti, pružajući stanicama energiju. Često se koriste fitness treneri za borbu protiv dodatnih kilograma, naboja živosti, predaje snaga u sportu. Ova tvar doslovno gori masno tkivo iz mišićnog tkiva tijela. Koristi se kao profilaktički agens za kardiovaskularne bolesti. Regulira razine kolesterola u krvi. Normalizira aktivnost živčanog sustava, uklanja toksine iz tijela, potiče regeneraciju tkiva nakon ozljede.

Simptomi nedostatka karnitina u tijelu (hipovitaminoza): umor, gubitak snage, visoki krvni tlak, pretilost, razdražljivost.

Izvori karnitina

Povrće: kvasac, sjemenke sezama, bundeva, avokado.
Životinje: govedina, janjetina, riba, perad, mliječni proizvodi, jaja.
Kemijski: "L-karnitin", "Carniten", vitaminski kompleksi.
Sinteza u tijelu: sintetizirana tijelom dobrom prehranom, a prevladava hrana obogaćena vitaminima i mikroelementima, osobito B3, B6, B9, B12, C, željezo i drugi.

Vitamin B13 (orotinska kiselina, Orota)

Vitamin B13 (orotinska kiselina, orotat) - supstanca slična vitaminu, koja je bijeli kristalni prah, slabo topljiv u vodi i organskim otapalima, uništava se izloženost sunčevoj svjetlosti.

Uloga orotinske kiseline u ljudskom životu. Orotinska kiselina je sastavnica svih živih stanica tijela, igra važnu ulogu u sintezi proteina, masti i drugih tvari, održavanju normalnog funkcioniranja i zdravlja jetre, te uobičajenom razvoju fetusa tijekom trudnoće. Podržava funkcionalnost ljudske reproduktivne funkcije. Doprinosi normalnom rastu i razvoju fetusa i djece. Sprječava kardiovaskularne bolesti, regulira razinu kolesterola u krvi. Doprinosi stvaranju krvi, sprječava prerano starenje. Potrebno je da tijelo apsorbira vitamine B5, B9 i B12.

Simptomi nedostatka orotike kiselina u tijelu (hipovitaminoza): visoki krvni tlak, suha koža, dermatoza, povećana umor, abnormalnosti u razvoju djece.

Izvori orotinske kiseline

Povrće: kvasac, korjenasti usjevi.
Životinje: jetra, mliječni proizvodi.
Kemijska tvar: "Kalij orotat".
Sinteza u tijelu: sintetizirana tijelom s dobrom prehranom, a prevladava hrana obogaćena vitaminima i elementima u tragovima.

Vitamin B14 (pirolokinolin kinon, metoksantin, koenzim PQQ)

Vitamin B14 (pirolokinolin kinon, metoksantin, koenzim PQQ) je supstanca slična vitaminu, koja je mala molekula kinona, koja ima djelovanje redoksnog agensa. Dobro topivo u vodi.

Uloga pirolokinolin kinona u ljudskom životu. Kvinon pirrolokinolina sprječava kršenje mentalnih funkcija i aktivnost mozga kod starijih osoba, podržava funkcioniranje živčanog sustava, stimulira imunološki sustav, pridonosi normalnom funkcioniranju ljudskog reproduktivnog sustava. Ima antioksidacijska svojstva.

Simptomi nedostatka pirlookvinolin kinona u tijelu (hipovitaminoza): smanjena koncentracija i memorija u starijih osoba.

Izvori pirolokinolin kinona

Povrće: soja, špinat, cvjetove repice, poljski senf, zeleni čaj, paprika, peršin, mrkva, rajčica, krumpir, kivi, banane, papaja, jabuke.
Sinteza u tijelu: tijelo je sintetiziralo u majčino mlijeko u zdravoj prehrani, a prevladava hrana obogaćena vitaminima i mikroelementima.

Vitamin B15 (pangaminska kiselina, kalcij pangamat)

Vitamin B15 (pangaminska kiselina, kalcijev pangamat) je supstanca slična vitaminu, koja je bijela ili bjelanjka higroskopni prah, topiv u vodi, u kojem je uništen, nije topljiv u alkoholu. Uništava ga vrućina i svjetlost.

Uloga pangaminske kiseline u ljudskom životu. Pangaminska kiselina igra važnu ulogu u sintezi različitih supstanci važnih za normalnu aktivnost tijela (kreatin, fosfolipidi, itd.), Koji regulira razinu kolesterola u krvi, potiče proizvodnju nadbubrežnih hormona. Ona štiti jetru od fibroze i ciroze. Ona promiče tkivo disanje, regeneraciju stanica, uklanjanje trovanja proizvoda iz tijela. Pangamična kiselina ima vazodilatni učinak, sprečava razvoj zaraznih i kardiovaskularnih bolesti.

Simptomi nedostatka pangaminske kiseline u tijelu (hipovitaminoza): umor, razdražljivost, stres, depresija, gladovanje kisika tkiva, kardiovaskularne bolesti, prerano starenje (bore i greying).

Izvori pangaminske kiseline

Povrće: marelice, orašasti plodovi, bademi, sjemenke biljaka (bundeva, suncokreta, sezam), pšenica, smeđa riža (cijela), pšenica, lubenica, dinja.
Životinje: jetra.
Kemikalije: Kalcij Pangamat.
Sinteza u tijelu: sintetizirana tijelom s dobrom prehranom, a prevladava hrana obogaćena vitaminima i elementima u tragovima.

Vitamin B16 (dimetilglicin, DMG)

Vitamin B16 (dimetilglicin, DMH) je supstanca slična vitaminu, koja je međuproizvod između kolina i glicina. Dobro topivo u vodi.

Uloga dimetilglicina u ljudskom životu. Dimetilglicin ima važnu ulogu u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i drugih tvari, prisutan je u DNK, sudjeluje u procesima lučenja hormona, ima svojstvo detoksikacije, potiče izlučivanje proizvoda trovanja alkoholom, kao i druge proizvode za opijanje. Potiče imunološki sustav, pridonosi obogaćivanju kisika u tkivima, kao i regeneraciji stanica. Regulira razinu kolesterola i glukoze u krvi, normalizira krvni tlak. Pomaže u zaštiti tijela od raznih bolesti na pozadini slabe imunosti. Dobar učinak na tijelo tijekom visokog tjelesnog i duševnog stresa. Koristi se za liječenje bolesti kao što su - epilepsija, autizam, multipla skleroza, upala pluća, kronični hepatitis, Leia sindrom.

Simptomi nedostatka dimetilglicina u tijelu (hipovitaminoza): smanjena koncentracija i pamćenje, umor, nervoza, iritacija.

Izvori dimetilglicina

Povrće: kikiriki, bademi, orasi, riža, heljda, kvasac, sjemenke biljke (suncokret, bundeva, sezam).
Životinje: perad, jetra, riba (more), mlijeko, jaja.
Kemijski spojevi: "Glicin", "Hypoxen", "Actovegin".
Sinteza u tijelu: nema podataka.

Vitamin B17 (amigdalin, laetral, letril)

Vitamin B17 (amigdalin, laetral, letril) je supstanca slična vitaminu, koja je spoj benzoldehida i cijanida (molekule šećera). Dobro topivo u vodi.

Uloga amigdalina u ljudskom životu. Amigdalin prema nepotvrđenim podacima (WHO) ima svojstva protiv karcinoma, što ga uglavnom koriste iscjeliteljima. Amigdalin je dobio najveću popularnost zahvaljujući američkom dokumentarcu Eduardu Griffinu, koji je napisao knjigu "Svijet bez raka". Također je napomenuto da vitamin B17 sprječava prerano starenje, jača imunološki sustav. Prema nekim podacima, amigdalin se može koristiti u liječenju takvih bolesti kao što su - anemija, pelagra, skorbut,

Simptomi nedostatka amigdela u tijelu (hipovitaminoza): umor.

Izvori amigdalina

Povrće: kosti (marelice, breskve, jabuke, trešnje, šljive), gorke bademe.
Kemijski: "Amigdalin", "Laetril".
Sinteza u tijelu: nije sintetizirana u tijelu.

Koja hrana sadrži vitamin B?

Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je kompleks vitamina. Svatko to zna, jer vrlo često čujemo o prednostima određenog proizvoda, jer sadrži veliku količinu vitamina. Organizam nas obavještava o njihovom nedostatku na različite načine, kao što su umor, invalidnost i bolest. Izražen nedostatak vitamina zove se nedostatak vitamina. Da biste spriječili nedostatak vitamina, možete uzeti različite komplekse ili otići prirodno, tj. Ispraviti prehranu i odabrati hranu s maksimalnom količinom vitamina u sastavu.

Sve više i više modernih znanstvenika spominje vitamin B. To je vodotopljivi vitamin koji je uključen u prevenciju i liječenje brojnih bolesti, kao i normalizira metaboličke procese u tijelu. Činjenica da je vitamin B koristan, nema sumnje, pa biste trebali shvatiti kako izbjeći njegov nedostatak. Injekcije i pilule prikladni su samo ako ih je propisao liječnik za liječenje bolesti, samo trebamo prilagoditi vašu prehranu kako bismo održali zdravlje. Koja hrana sadrži vitamin B? Nemoguće je kratko odgovoriti na ovo pitanje, kao i nemoguće napraviti popis proizvoda koji sadrže ovaj vitamin.

Činjenica je da pod oznakom "vitamin B" skriva cijela grupa vitamina. Sigurno, mnogi ljudi poznaju B vitamina kao popis s brojevima, tj. Vitamin B1, B2, B3 i tako dalje na B12, ali malo ljudi zna takva imena ovih vitamina kao što su tiamin, riboflavin, pantotenska kiselina, kolin, nikotinska kiselina itd. Zašto su sve te tvari dobile zajednički naziv "vitamin B"? Ova generalizacija je posljedica činjenice da se u hrani svi ti vitamini, u pravilu, nalaze zajedno. Još jedna značajka vitamina B je nemogućnost njihove akumulacije u tijelu, jedina je iznimka vitamina B12 (cijanokobalamin). tj sve govoriti o činjenici da tijekom ljeta trebate imati vremena da nadoknadite rezerve vitamina u tijelu, što je dovoljno cijelu godinu, u ovom slučaju nema smisla. Opskrba vitamina skupine B treba svakodnevno biti nadopunjena u tijelu. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da je vitamin B uništen alkoholom, rafiniranim šećerom, nikotinom i kofeinom, zbog čega ga većina ljudi nedostaje pa je stoga važno znati koja namirnica sadrži vitamin B.

Unatoč činjenici da su vitamini B kombinirani u jednoj skupini nije uzaludan, svaki vitamin koji je dio grupe ima svoj vlastiti spektar djelovanja u tijelu i svojim osobinama. Razmotrimo što proizvodi sadrže vitamin B i što funkcionira svaki vitamin koji pripada ovoj skupini.

Vitamin B1 ili tiamin

Hrana koja sadrži vitamin B1 uključuje jetru, svinjetinu, kamenicu, kruh, suhi kvasac, grašak, sir, orasi, kikiriki, žumanjak, mlijeko, mekinje, krumpir, žitarice, mahunarke, zeleno povrće i smeđu rižu. No, među prehrambenim proizvodima postoje i oni koji sprečavaju apsorpciju B1, na primjer, listovi čaja i sirova riba sadrže enzim tiaminazu, koji uništava tiamin.

Vitamin B2 ili riboflavin

Vitamin B2 se nalazi u životinjskim proizvodima kao što su jaja, meso, jetra, bubrezi, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i sirevi. Velika količina vitamina B2 nalazi se u lisnato zeleno povrće, osobito brokula i špinat, kao i na kvasac, heljde, kruh i orašasti plodovi.

Vitamin B3 ili nikotinska kiselina

Koja hrana sadrži vitamin B3? Možete zadržati ravnotežu ovog vitamina u tijelu uključivanjem vaše prehrane u jetru, bubrega, mesa, peradi, srca, jaja, zelenog povrća, pivskog kvasca, sjemenki, orašastih plodova, mahunarki, ribe i cijelog zrna kruha.

Vitamin B4 ili kolin

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina

Odgovor na pitanje "koja namirnica sadrži vitamin B5" već je primljena - gotovo u svim, ali glavni izvori uključuju jetru, kruh od cjelovitog zrna, žitarice, jaja, orašasti plodovi i zeleno povrće.

Vitamin B6 ili piridoksin

Međutim, sadržaj ovog vitamina u našem tijelu se smanjuje pušenjem, kao i pod utjecajem hormona estrogena. Stoga je važno znati koja namirnica sadrži vitamin B6 kako bi zadovoljio potrebu tijela za piridoksinom. B6 se nalazi u bananama, kruhima od cjelovitog zrna, žitaricama, zelenim povrćem, ribom, jetrom, mesom, peradi, orašastim plodovima, leće, jaja i mlijeko. Također je puno u zelenom papru, kupusu, mrkvi i dinje.

Vitamin B7 ili Biotin

Vitamin B9 ili folna kiselina

Vitamin B12 ili cijanokobalamin

Znajući koja namirnica sadrži vitamin B, možete jednostavno prilagoditi svoju prehranu i istodobno svaki dan jesti raznolik. Odaberite neke od najomiljenijih namirnica koje sadrže vitamin B i uključite ih u dnevni izbornik kako biste postali malo ljepši, zdraviji i zdraviji svaki dan!

Vitamini skupine B: djelovanje, vrijednost i prednosti za tijelo

Vitamini grupe B smatraju se prijateljskim i kohezivnim "timom inženjera moći", budući da rade zajedno i da su odgovorni za razmjenu energije. Prednosti vitamina B su teški preduvjet, njihov nedostatak je pun ekstremno negativnih posljedica. O tome što točno odgovara B vitamina za procese u tijelu i o tome gdje su sadržani, učit ćete čitajući ovaj materijal.

Svrha vitamina grupe B: što su korisni i kako se zove

Skupina B uključuje vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Oni su odgovorni za proizvodnju energije iz prehrambenih ugljikohidrata, bjelančevina i masti i ne postoje zasebno, već zajedno. Odsutnost barem jednog od njih utječe na metabolizam energije, smanjuje aktivnost cijelog kompleksa.

Prije toga, kruh i žitarice napravljene su od integralnog brašna, koja sadrži cijeli kompleks vitamina B. Grain je bio temelj prehrane. Od 1862. počeli su očistiti zrno, prije toga nisu bili rafinirani proizvodi. Šećer i slatkiši bili su mali, zamjena je bila crna melasa, bogata vitaminom C.

Bivši način života, fizički rad zahtijeva više kalorija. Sada je potreba za kalorijama manja (za usporedbu: prije su muškarci trebali 6000 kcal, žene - 4500, sada muškarci trebaju 2800 kcal, žene - 2000). Jedemo manje i manje od naših predaka i dobivamo manje vitamina. Dobre crijevne bakterije sintetiziraju vitamine B, ali je teško odrediti koliko. Iako se njihova prisutnost u tijelu može odrediti analizom krvi i urina. Zapamtite da mnogi lijekovi (na primjer, antibiotici) inhibiraju crijevnu floru! Za crijevnu floru potrebna je hrana fermentiranog mlijeka.

Glavna svrha vitamina B1, B2, B6, B12 i drugih članova grupe je proizvodnja energije. Kada ima dovoljno vitamina B, oni se distribuiraju u sva tkiva tijela. Odrasli smatraju uobičajeno stanje kroničnog umora, teško je odrediti nedostatak vitamina. Oni postaju slabi, ne žele raditi i kretati se uopće. Sleepy i neadekvatan, umjesto dodavanja vitamina B, jednostavno leže na kauču. U mirovanju, potreba za vitaminima smanjuje se, a oni postaju bolji. Kod djece, nedostatak se očituje usporenim rastom i razvojem.

Uobičajeno, jezik ne smije biti povećan i natečen, ali ružičasto, bez cvjetanja, glatko uz rubove, bez udubljenja na strani zuba. Okusni pupoljci su iste veličine, koji pokrivaju cijelu površinu jezika.

S nedostatkom vitamina skupine B (B1, B6 i ostalih), okusni pupoljci na vrhu i duž rubova jezika najprije se proširuju, a zatim nestaju, a taj dio jezika postaje poliran. U dubinama jezika, bradavice izgledaju kao kape gljiva - ravne i uvećane. Uz povećanje deficita, oni nestaju. Ako dugo traje, postoji atrofija pupoljaka, osoba izgubi sposobnost da percipira okus hrane. Jezik postaje geografski.

Jezik se može povećati, s udubljenjima duž rubova, ali može se smanjiti zbog atrofije. Boja jezika također može biti drugačija ovisno o tome što nedostaje vitamin B. Ali to bi trebalo istražiti liječnik. Uostalom, jezik govori ne samo o stanju gastrointestinalnog trakta i o dehidraciji tijela, već sugerira koji je vitamin B potreban za tijelo. Da biste to učinili, barem trebate pogledati, a maksimalno, izraz "razumjeti jezik" ovdje se vrlo precizno uklapa. Ako na recepciji liječnik nije pregledao vaš jezik, to znači da nije zainteresiran. Zanimljivo je kada vam jezična anketa može nešto reći.

60% ljudi s izraženim promjenama u jeziku u gastrointestinalnom traktu ne proizvodi dovoljno kloridne kiseline i enzima. Ako dodavanje proizvoda sa sadržajem vitamina iz skupine B uzrokuje stvaranje plina, to znači da postoji manjak ovih vitamina.

Vitamini B su topivi u vodi i nisu zadržani u tijelu, oni se eliminiraju, osim B i folne kiseline, koji se mogu pohraniti. U tijelu je skladište, gdje se prikupljaju i troše potrebni vitamini po potrebi. B12 na trošak skladišta može pružiti zdrave osobe za 3-5 godina, B2 i B6 - za 2-6 tjedana, B1 - za 4-10 dana. Ta razdoblja djelovanja vitamina skupine B su točna, pod uvjetom da je tijelo potpuno napunjeno. Tijelo često gubi sposobnost stvaranja rezervi. Potrebna vam je stalna konzumacija dnevne doze, ali to je teško postići.

Ali čak i znajući koja namirnica sadrži B-vitamine, nemoguće je utvrditi koliko ih treba uzimati svakodnevno, jer svatko ima svoju potrebu za hranjivim tvarima. Kada trudnoća povećava potrebu za B9, B6, E. Kada je potreban stres za povećanje unosa B5 i drugih vitamina B.

Potreba za vitaminima koji sadrže skupinu B također ovisi o tjelesnoj težini - što je manja masa, to je manja potreba. Masni naslage ne utječu na to, njihove stanice ne zahtijevaju dodatnu prehranu. Tko god troši puno slatkiša povećava njegovu potrebu za vitaminom B,. Tko jede masne hrane treba inozitol - B8 i kolin - B4.

Glavne indikacije za korištenje vitamina skupine B su povećana tjelesna aktivnost, nedostatak sna, stres. Što još trebate vitamini grupe B za tijelo? Potreba za njima povećava se s povećanjem unosa tekućine ili alkohola. Ljubitelji kave ubrzavaju protok krvi, više B vitamina izlučuje se u mokraći i postoji nedostatak čak i uz dobru prehranu.

Glavni proizvodi koji sadrže B vitamine su kvasac, jetra, pšenična klica i mekinje.

Zatim ćete saznati o imenima vitamina B i prednostima za tijelo.

Vitamini skupine B: indikacije za upotrebu tiamina (B1)

Vitamin B1 (tiamin) je energija za mozak. Na peći i u pećnici izgubljeni su 50% tiamina sadržanih u hrani. U profinjenim proizvodima gotovo se ne ostaje.

Srce boluje od drugih organa kod alkoholne kardiomiopatije uzrokovane nedostatkom tiamina. Ali ne samo alkoholičari su žrtve nedostatka tiamina, dok uzimaju diuretike (diuretike) za druge bolesti, rezerve tiamina i drugih hranjivih tvari ispiru iz tijela.

S nedostatkom vitamina skupine B, naime, B1, funkcija mozga je uznemirena. Ali to se događa mnogo prije moguće dijagnoze nedostatka tiamina. Tiamin povećava sposobnost učenja djece, poboljšava njihovo ponašanje i koncentraciju.

Tiamin također poboljšava emocionalno stanje, raspoloženje i pamćenje u Alzheimerovoj bolesti. Smanjuje bol u neurološkim bolestima. Kod dijabetičkih neuropatija, zbog šećera u krvi, živčane stanice su uništene, liječenje alitijaminom (oblik tiamina) u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 donosi poboljšanje. Također indikacije za uporabu vitamina B1 su fibromijalgija, artritis, migrena.

Na primjeru vitamina B1, želio bih se vratiti na razgovor o dozi. Ukoliko uklonite gutanje tiamina, a nakon nekoliko dana bit će bol u srcu, kratkoća daha tijekom napora i brz umor. Simptomi će se povećati. Bit će razdražljivost, netolerancija, zaborav, letargija. Osoba će biti umorna, pospano, s povećanom osjetljivošću na buku.

Ti simptomi se oslobađaju uzimanjem profilaktičke doze vitamina B1. Pojaviti jasno i brzo razmišljanje, sposobnost pamćenja, razboritost. Pogotovo ako pacijent prima cijelu skupinu B. U slučaju daljnjeg povećanja doze, postoji nedostatak drugih vitamina iz skupine B. Poboljšani zdravstveni prolazi; i više osoba povećava dozu, nastojeći postići početni učinak, to se više pogoršava. Ton mišića želuca i crijeva oslabljen je zbog nedostatka energije, pojavljuje se zatvor, smanjenje proizvodnje klorovodične kiseline. Kao rezultat toga, drugi vitamini i minerali se slabo apsorbiraju. Rad srca je slomljen (on također treba energiju), postoji neuritis, bol u živcima.

Napomena. U multivitaminama se koristi tiamin hidroklorid, koji se najbolje koristi za opću promociju zdravlja. Za brzo povećanje zaliha tiamina, bolje je koristiti tiamint pirofosfat, pa čak i bolji, alitijamin, najlakše probavljiv oblik vitamina B1. Ali zapamtite - trebate kompleks! Uništio alkohol. Onaj tko ne koristi dovoljno masti, treba puno B1. Vitamin C ga štiti od prijevremenog uništenja.

Korištenje vitamina skupine B: zašto tijelo treba riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) je antioksidant, izvor energije i timski igrač. Jedno od najvažnijih svojstava riboflavina jest ubrzati proces transformacije vitamina B6 u tijelo u aktivni oblik. Njegova druga funkcija je regeneracija (restauracija) jednog od najvažnijih glutationa antioksidansa. Riboflavin i glutation su međusobno usko povezani, razina glutationa u tijelu može se odrediti razinom riboflavina.

Glavna upotreba vitamina B2 je prevencija i liječenje katarakta. Što još tijelo treba vitamin B2? To smanjuje oštećenja stanica tijekom srčanog i moždanog udara, stanice dišnih putova kada su izloženi toksinima. Također je učinkovita upotreba vitamina B2 (riboflavina) za zaštitu crvenih krvnih stanica u anemiji.

Nedostatak vitamina B2 iz skupine B dovodi do kršenja apsorpcije željeza, narušava funkciju štitnjače.

Napomena. Postoje znakovi za utvrđivanje nedostatka riboflavina u tijelu zbog prisutnosti pukotina u uglovima usta, propadanja prilagodbe očiju u tamu ili jakom svjetlu. Mlijeko u staklene boce više ne sadrži B2 jer vitamin je uništen u svjetlu. Oni koji zloupotrebljavaju ugljikohidrate imaju manjak riboflavina. Sadržan je u mnogim žitaricama zrna, ali u finom brašnu ima vrlo malo. Puno jaja, meso, riba, perad, orasi.

Zašto tijelo treba vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 (kolin) - restaurator živaca. Inozitol i kolin su komponente lecitina. To je masnoća koja se proizvodi u jetri s dovoljnom količinom kolina i inozitola. Lecitin "razbija" kolesterol u male čestice. Lecitin tvori zaštitne mijelinske ovojnice koje okružuju živce. Lecitin pridonosi probavi hrane i apsorpciji vitamina A, D, E, K. topljivih u mastima. Kolin se može formirati u tijelu, pod uvjetom da je sadržaj vitamina B12 i B9 dovoljan.

Kolin i lecitin suočavaju se s kardiovaskularnim bolestima, utječu na razinu kolesterola. Zbog nedostatka kolina, jetra slabo obrađuje masti. U ovom slučaju, ljudi počnu napustiti masti i jaja, takva prehrana dovodi do povećanja tjelesne težine.

Što još vitamina B4 treba za tijelo? Povećava učinkovitost vitamina u ginekološkim bolestima, uključujući rak.

Potreba tijela ovisi o potrošnji zasićenih masti: što je više njih, to je potrebno više kolina. Ako se smanji količina lecitina, ateroskleroza napreduje.

Napomena. B vitamini se ne nalaze u svim proizvodima. Jaja i soja jedini su potpuni izvori hrane lecitina, u manjoj mjeri - nusproizvodi od mesa, orasi, sjemenke. Kolin se nalazi u majčinom mlijeku, važnom za živčani sustav bebe. Kolin nije osjetljiv na utjecaj na okoliš. Kolin je bogat jetrom, mozga, kvasca, pšeničnog klica, bubrega, žumanjka. Lecitin granule mogu se posuti salatama. Postoji lecitin u kapsulama. Rancidan okus granula sugerira da se lecitin pogoršava, kada se koriste kapsule koje nećete znati. Postoji tekući lecitin.

Zašto tijelo treba vitamin B5 (pantotenska kiselina) iu kojem proizvodu

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uspješnije se bori protiv kolesterola od lijekova. Kiselina je potrebna za lučenje protuupalnih hormona nadbubrežnih žlijezda. Za liječenje artritisa, kolitisa i drugih kroničnih bolesti, postojao je samo jedan lijek - prednizon. Dao je mnoge nuspojave - od edema i debljanje do osteoporoze, dijabetesa i slabljenja imunološkog sustava.

Učinkovitost pantotenske kiseline premašila je sva očekivanja. Mnogi bolesnici ne samo da mogu smanjiti dozu prednizon, već čak i potpuno ga odustati. Pantotenska kiselina također smanjuje kolesterol u krvi - ugodna nuspojava.

Na prodaju ovaj vitamin je u obliku kalcij pantotenata. Jednom u tijelu, pantotenska kiselina pretvara se u pantetin, a on - u najvažnijem enzimu nazvan "koenzim A". Bez ovog koenzima, tijelo ne može proizvesti hemoglobin, žuči, spolne hormone i adrenalne steroidne hormone.

Pantotenska kiselina povećava proizvodnju koenzima, a pantetin je dvostruko učinkovitiji. Ona ublažava stanje pacijenata koji uzimaju prednizon i druge steroidne hormone za alergije, astmu, lupus i psorijazu. Barem se doza hormonalnih lijekova smanjuje.

Što još tijelo treba vitamin B5? Pantotenska kiselina treba sve stanice tijela, bez njega ni šećer niti masnoće nisu spaljene, što znači da se energija ne proizvodi. Nedostatak pantotenske kiseline glavni je uzrok kroničnih alergijskih bolesti. Pored toga, kiselinski manjak smanjuje razinu šećera u krvi, što uzrokuje niz simptoma - od vrtoglavice do nesvjestice.

Pantotenska kiselina je potrebna za sintezu 30 nadbubrežnih hormona, uključujući spolne hormone.

Najopasnije masti u krvi - lipoproteini male gustoće (tzv. "Loš" kolesterol) i trigliceridi - povlačenje prije pantetina. Čak i pantetin povećava antisklerotički učinak vitamina E, koji sprečava stvaranje plakova, poboljšava kontrakciju miokarda. Koristan je u svim kardiovaskularnim bolestima.

Prva osoba prima pantetin s majčinskim mlijekom, u probavnom traktu stimulira reprodukciju bifidobakterija i drugih korisnih mikroorganizama. Ovo je zaštita od patogenih bakterija.

Pantotenska kiselina je dobra za zdravlje kože. Kalcij pantotenat tretira giht, koristi se za artritis kao protuupalno sredstvo, značajno smanjuje rizik od razvoja ulkusa u gastrointestinalnom traktu, što je rezultat uporabe nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Napomena. Hrana koja sadrži vitamin B5 su jetra, bubreg, kvasac, pšenična klica, mekinje, žitarice i zeleno povrće. Uništava se kada se zagrije (kuhanje, konzerviranje) i pod djelovanjem alkohola.

Za asimilaciju je potrebna zdrava crijevna flora. Folna kiselina i biotin (vitamin H) također su potrebni za apsorpciju B5.

Prednosti vitamina B6: zašto tijelo treba piridoksin, koji proizvodi sadrže i indikacije za upotrebu

Vitamin B6 (piridoksin) je najvažniji vitamin iz skupine B. Bitno je za hormonalnu ravnotežu ženskog tijela, prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, jačanje imuniteta i liječenje artritisa. Piridoksin se koristi češće od drugih jer sudjeluje u mnogim biokemijskim reakcijama kako bi održao život organizma, a njegova službena stopa očito je nedovoljna.

Prednost vitamina B6 za srce također je u tome što brzo i brzo neutralizira homocistein, aminokiselinu čija povišena razina ukazuje na rizik od srčanog i moždanog udara. Nedostatak piridoksina dovodi do povećane zgrušavanja krvi. Ima diuretski učinak, smanjuje pritisak. Povećava imunitet: kada nedostatak piridoksina smanjuje broj T-stanica, čiji broj označava razinu funkcioniranja imunološkog sustava.

Piridoksin je uključen u pretvorbu estradiola u estriol, najmanje karcinogeni oblik ovog hormona. Indikacija za uporabu vitamina B6 je prevencija raka kod žena. Ime vitamina B6 dobro je poznato onima koji pate od fibroida i mastopatije - često se propisuje za liječenje tih bolesti.

Piridoksin smanjuje pojavu migrene. Kod ljudi s povećanom ekscitabilnošću i nesanicom djeluje kao sedativa. Sprječava mučninu tijekom trudnoće, morska bolest. Potreba vitamina B6 povećava se tijekom trudnoće.

Ovaj vitamin iz skupine B se koristi za liječenje patologije mrežnice, optičkog živca, upalnih bolesti oka. Kod kandidijaze, piridoksin se mora uzimati dodatno, jer gljiva poremećaje metabolizam piridoksina u tijelu. Piridoksin djeluje kao diuretik za edem. Sprječava propadanje zuba.

Što još tijelo treba vitamin B6? Piridoksin je potreban za normalnu aktivnost mozga. Potrebno je održavati normalne razine magnezija u tkivima krvi i tkiva. Piridoksin i magnezij međusobno dobro reagiraju. Piridoksin s magnezijevim ortofosfatom (ili bilo kojim drugim oblikom magnezija) smanjuje stvaranje oksalata u urolitijaziji. Korištenje piridoksina može imati blagotvorno djelovanje u epilepsiji, shizofreniji, autizmu. Artritis se tretira piridoksinom, a bol u rukama se smanjuje. Sa seborrheic dermatitis, pomodoksin mast pomaže bolje.

Napomena. Prihvaćanje cijele skupine B u kombinaciji s magnezijem je glavno pravilo. Da biste poboljšali učinak, trebate uzimati piridoksin odvojeno u jednom od obroka, a preostali vitamini iz skupine B - kasnije, s različitim obrokom. Piridoksin je uništen kad je kuhano u kiselom, alkalnom okolišu i izlaganju svjetlosti. Hrana koja sadrži vitamin B6 su mekinje, suhi kvasac, pšenična klica, grah, neke vrste ribe i povrća.

Vitamini koji sadrže skupinu B: inozitol (B8)

Inozitol (B8 - produljeni oblik B3) - malo poznati vitamin iz skupine B, koji ima anti-stresni učinak. To je prirodna tableta za spavanje. Razine inozitola u teškim depresijama su ispod prosjeka. Može imati pozitivan učinak u slučaju paničnog poremećaja, čiji se simptomi često podsjećaju na simptome oštećenja kardiovaskularnog sustava, a također su učinkoviti u strahu da se pojavljuju u javnosti. Nema nuspojava tipičnih za lijekove. U bolesnika s Alzheimerovom bolešću poboljšava se govor i orijentacija u prostoru.

Inozitolne molekule nestaju iz živčanih stanica u šećernoj bolesti, dijabetička neuropatija pojavljuje se s bolovima u udovima. Vitamin C inhibira gubitak inozitola živčanim stanicama.

Inozitol, kolin i metionin su lipotropne tvari koje sagorijevaju masnoću. Korištenje ovog vitamina B djelotvorno je u pretilosti.

Nedostatak inozitola uzrokuje zatvor, dermatitis, oštećenje vida. Činjenica da se njegova akumulacija javlja u lećama oka ukazuje na važnost inozitola u normaliziranju vida. Također se akumulira u miokardu.

Od svih vitamina B, samo inozitol aktivira crijevnu peristaltiku.

Također, naziv ovog vitamina iz skupine B dobro je poznat onima koji imaju problema s kose. Inozitol utječe na rast kose i sprečava gubitak kose, snižava kolesterol u krvi.

Napomena. Inozitol se nalazi u jetri, kvasca, pšeničnog klica, kao i cijelog zrna kruha, zob, kukuruz i grah.

Što je folna kiselina (B9)?

B9 (folna kiselina) - nedostatak vitamina jedan je povezan s njegovim nedostatkom. Ovaj vitamin smanjuje stopu smrti od srčanog udara za 10% i sprječava pojavu 75% kongenitalnih malformacija, ozbiljnih defekata kičmene moždine i mozga. Najveći nedostatak u prehrani je folna kiselina. Službeno propisana doza odavno je zastarjela. Žene moraju znati da njihova tijela zahtijevaju konstantan unos folne kiseline, ne samo tijekom trudnoće, nego i cijelo plodno razdoblje života. Budući da su prvi tjedni nakon začeća važni, a žena još uvijek ne zna za trudnoću.

Folna kiselina je nužna za podjelu svih stanica u tijelu, kao i za sintezu RNA i DNA, koja prenose nasljedne informacije.

Homocistein je krvni protein s visokom razinom koji je povezan s rizikom od kardiovaskularnih bolesti čak i više nego kod kolesterola. I arterije i vene nogu, zahvaćene su retinalne posude i moguć je iznenadni gubitak vida. Djelovanje ovog proteina može se neutralizirati uzimanjem folne kiseline zajedno s vitaminima B6, B12 i betainom.

Folna kiselina je neophodna za normalnu reprodukciju crijevnih stanica. Lijekovi koji se koriste za liječenje Crohnove bolesti i kolitisa, uklanjaju folnu kiselinu iz tijela, iako je u tim bolestima tako malo.

Cerebrospinalna tekućina sadrži velike količine folne kiseline, potrebna je u mozgu. Na smanjenoj razini razvija se senilna demencija i depresija.

Folna kiselina je odgovorna za emocionalnu ravnotežu. Indikacije za korištenje ove grupe vitamina B su prekancerozne u ginekologiji, folna kiselina smanjuje rizik od raka crijeva. U psorijazi se nalazi nedostatak folne kiseline. Djelotvorno je u aknama i mnogim drugim bolestima.

Napomena. Optimalni sadržaj folne kiseline u tijelu je rijetkost. Ovi vitamini B nalaze se u hrani poput jetre, bubrega, kupusa, repa i kukuruza. Da bi se poboljšala apsorpcija kiseline, trebate dodijeliti probiotik (bifidobakterije), zatim bakterije debelog crijeva dodatno pomažu u proizvodnji folne kiseline. Vitamin je uništen u svjetlu. 90% je uništeno toplinskom obradom.

Što sadrži vitamin B12 (cijanokobalamin) i zašto ga tijelo treba?

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - ubrizgavanje vitalnosti. Vjeruje se da je kobalamin sredstvo za liječenje maligne anemije i ništa više. Ali droga ne igra samo tu ulogu. Što tijelo treba za vitamin B12? Doprinosi potpunoj apsorpciji hrane, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, pomaže u liječenju astme, burzitisa, depresije, hipotenzije, skleroze i mentalnih poremećaja.

Vitamin B12 proizvodi dobre crijevne bakterije, ali nema jamstva za njegovu punu apsorpciju. Uzimanje drugih lijekova krši apsorpciju, a također pridonosi nedostatku preostalih vitamina ove skupine.

U opasnosti: vegetarijanci, starije osobe, pušači, osobe s AIDS-om. Potreba za to povećava tijekom trudnoće, deficit ugrožava dijete s neurološkim problemima. Nedostatak se pojavljuje u svakom trećem pacijentu koji je operirao na trbuhu.

Prvi znakovi nedostatka kobalamena su ulceracija usta i jezika, nervoza, menstrualni poremećaji, loš zadah, bol u leđima i promjene u hodu. Zatim postoji konstantan umor, sporo razmišljanje, gubitak pamćenja, ukočenost ili gori u stopalima. Oštrija bolest pojavljuje se kod vegetarijanaca.

Emocionalna i kognitivna (kognitivna) funkcija mozga ovisi o količini kobalamina. Kobalamin zajedno s B6 i folnom kiselinom tvori "vitaminski trio", koji je uključen u neutralizaciju aminokiselina homocisteina. Kobalamin pomaže kod nesanice, liječenja astme i alergija, vrtoglavice s hipotenzijom, virusnog hepatitisa, gubitka sluha, neplodnosti, prekancerga.

Napomena. Kobalamin se nalazi samo u proizvodima životinjskoga podrijetla - u mlijeku, siru, jaja, mesu. A što najviše sadrži vitamin B12? Najbogatiji je izvor jetre. To se razlikuje od ostalih B vitamina.

Doze se moraju odabrati pojedinačno ovisno o bolesti. Čak iu velikim dozama, lijek je siguran. Ali trebate kompleks vitamina skupine B, naročito folne kiseline.

Intramuskularne injekcije brzo isporučuju vitamin u tijelo. Kobalamin u obliku tableta za žvakanje ili kapljica apsorbira se 5 puta bolje od redovitih tableta. Možete uzeti tablete pod jezikom, gdje se apsorbira vitamin, zaobilazeći probavni trakt.

Orotovaya i pangaminske kiseline

B13 (orotska kiselina) faktor rasta koji se koristi u liječenju toksičnog i kroničnog hepatitisa, ciroze, koronarne bolesti i miokardijalnog infarkta. Sadržano u mlijeku i jetri.

B15 (pangaminska kiselina) - koristi se za opijanje, aterosklerozu, plućni emfizem, kronični hepatitis i primarne oblike ciroze. Sadržano u mnogim namirnicama.

Niacin (vitamin B3): ono što tijelo treba i kakvu hranu sadrži

B3 (niacin) je također poznat kao vitamin PP (Warning Pelagra), nikotinska kiselina, nikotinamid.

Glavna stvar za koju tijelo treba vitamin B3 je obnova mentalnog zdravlja. Ako se niacin ukloni iz prehrane, ljudi se okreću od podebljivog, odlučan i aktivan u bojažljive, strašne, usporene, tmune i raspršene ljude, može se razviti širok raspon depresivnih poremećaja.

Ako osoba ima zdrave nadbubrežne žlijezde, u prehrani ima dovoljno proteina i vitamina skupine B (naročito B2 i B6), tada sam tijelo proizvodi malu količinu niacina.

Umjereni niacin nedostatak može se ocjenjivati ​​zbog prisutnosti lošeg daha, pojave stomatitisa. Osoba je uzrujana, razdražljiva, ne spava dobro. Postoje promjene na koži, slično opeklinama, a zatim koža potamne i pahuljice. Djelovanje gastrointestinalnog trakta je prekidan, pojavljuje se teška proljev.

Ako se niacin ne daju s tim simptomima, onda se povećava letargija, depresija, neprijateljstvo i sumnja. U tom se stanju počinju mnogi prekršaji.

Drugi oblik B3 je nikotinska kiselina, nakon ingestije uzrokuje prodiranje krvnih žila i krvarenje krvi, pa koža oštro crvenila. (Nekada je to bilo kada su pokušavali simulirati crvenilo, dajući mu visoku temperaturu.) Ali temperatura tijela ostaje normalna. Takvu reakciju treba upozoriti osobi kojoj je propisana nikotinska kiselina. Nikotinamid nema takve manifestacije.

Niacin se smatra lijekom, a ne preparatom vitamina. Ovaj vitamin je najučinkovitiji način normalizacije razine kolesterola u krvi. Kada se koristi kao lijek, odnosno odvojeno od drugih vitamina B, krše se glavni uvjet učinkovitosti: kompleks!

Niacin je uključen u više od 50 kemijskih reakcija tijekom kojih se masti pretvaraju u energiju. Niacin i niacinamide imaju različita ljekovita svojstva. Niacin se koristi za snižavanje kolesterola i triglicerida, a niacinamid se koristi za liječenje osteoartritisa i dijabetesa.

Niacin povećava vjerojatnost preživljavanja osoba koje su imale srčani udar i njihov životni vijek nakon srčanog udara. Dugo je vremena lijek propisan zbog nuspojava koje su nastale zbog korištenja niacina odvojeno od drugih vitamina.

Niacin nema direktan učinak na smanjenje količine lipida u krvi, ali smanjuje njihovu aktivnost, opasnost i vjerojatnost prianjanja na zidove krvnih žila. Niacin smanjuje zgrušavanje krvi, smanjujući rizik od srčanih napada zbog krvnih ugrušaka.

Sintetizirani produljeni (dugotrajni) niacin na bazi voska, zove se IGN-inozitol heksanikotinat; jednom u krvi, molekula IGN se dijeli na 6 molekula niacina i 1-inozitola. Nestale nuspojave lijeka. Uzima se uz obroke, kako ne bi iritirali jetru.

Niacin ima sedativni učinak, pa može imati pozitivan učinak u liječenju shizofrenije, također ubrzava liječenje bolesnika s anoreksijom i bulimiom.

Da bi se izbjeglo povećanje razine šećera u dijabetičarima, iako beznačajne, niske doze niacina trebaju se koristiti u kombinaciji s kromom. Kromni snižava kolesterol i šećer u krvi.

Napomena. Vitamin B3 bogat je kvasacom, jetrom, pšenicom, bijelim piletinom, tonom i bijelim gljivama. Također, proizvodi koji sadrže vitamin B3 su riba, meso, mliječni proizvodi, plodovi mora, orasi i sjemenke. Trebate uzeti kompleks vitamina B. Osjećaj topline pri uzimanju niacina je bezopasan. Uzmi ga s jelima. Za liječenje je bolje koristiti GII. Treba imati na umu da niacin i PHI poboljšavaju djelovanje vazodilata. To je važno za one koji ih prihvaćaju, ovi efekti trebaju se raspravljati sa svojim liječnikom. Uništava ga kiseline: ocat, vino, itd.

Postoji pivski kvasac, koji je otpad iz proizvodnje piva, i dijetalni kvasac, uzgajaju se posebno za prehrambene svrhe. Pivo ima gorak okus, dijeta - ne.

Zatim ćete saznati što se zove vitamini B koji su uključeni u skupinu protiv stresa.

Antistresna skupina vitamina

Stres nije ono što se događa, nego kako reagiramo na ono što se događa. Ponekad stres kao napetost, uzbuđenje ima pozitivan rezultat (u obliku sportskog postignuća ili djelovanja). Ali češće, stres je negativna situacija.

Samo 8% iskustava je stvarno stresno, morate biti u mogućnosti nositi se s ostatkom.

Odziv tijela na stres uključuje 3 faze. Prvo reagira s anksioznosti. Ovi hormoni uzrokuju tahikardiju, kratkoću daha, znojenje, visoki šećer u krvi, dilatacije učenika. Tada dolazi faza otpora, kada se tijelo pokušava oporaviti. Ako se to ne dogodi u potpunosti, dolazi do umora. A novi stres tijekom ovog razdoblja vrlo je opasan. Vrlo često, borba za svoja prava na poslu i kod kuće dovodi do stresa. Ako se prebacujete na obavljanje njihovih dužnosti, onda to može dobro pomoći. Savjet: Nemojte gurati stres u sebe, a s nekim u ovom slučaju razgovarati.

Ovdje ćete naučiti imena B vitamina koji pripadaju antistresnoj skupini i njihovom djelovanju.

Anti-stresna skupina je tri vitamina iz skupine B: vitamin H (biotin), para-aminobenzojeva kiselina (PABA), vitamin B8 (inozitol). Kada je osoba na miru, ti su vitamini potrebni u tako malim količinama da ima dovoljno onih koje proizvode crijevne bakterije tijela. No, stres je preopterećenje tijela. Najbogatiji izvor vitamina protiv stresa su jetra, jetra. Oni su u soje brašna i kvasca.

1. Jedan od ovih vitamina je biotin (vitamin H). Vitamini B-kompleksa sadrže vrlo malu količinu biotina. On je timski igrač, kao i cijela skupina B. Nedostatak biotina je vrlo rijedak, budući da korisne crijevne bakterije opskrbljuju tijelo biotinom u pravoj količini.

Rizik od nedostatka je za one koji dugo uzimaju antibiotike ili su na intravenoznoj prehrani, kao i oni koji redovito konzumiraju alkohol (iako je nedostatak biotina jedini problem za takve ljude).

Količina koja je u vitaminskim pripravcima podržava zdravlje kože i kose. Terapijski učinak indikacija zahtjeva veliku dozu. Pregledajte upotrebu biotina u šećernoj bolesti s oštećenjem živaca visokom sadržaju šećera.

Napomena: pronađeno u siru, orašastim plodovima, žumanjcima, u matičnoj mliječi i pivovaru. Sirova jaja sadrže avidin, koji veže biotin i sprečava da se apsorbira.

2. PABK - para-aminobenzojeva kiselina. Ovo je vitamin B10, iako pod tim imenom gotovo nikad ne dolazi. PABK je nužan za ljude i bakterije. Ovaj vitamin B, uključen u popis vitamina iz anti-stres grupe, aktivira cijelu crijevnu floru, sudjeluje u procesu digestije proteina, kao i proizvodnji crvenih krvnih stanica (crvenih krvnih stanica), podupire zdravlje kože.

Značaj ovih vitamina iz skupine B je otkriven prilikom promatranja sijanja kose. S nedostatkom sive boje. Nakon uzimanja PABK, obnavlja se 70% boja kose. Još 3 vitamina iz skupine B utječu na boju kose - to su biotin (vitamin H), folna kiselina (B9) i pantoten (B5).

PABK se koristi za liječenje plakanja ekcema. Dobro djeluje na kožu. Kada je vitiligo pigmentacija obnovljena, ako zajedno s pantotenskom kiselinom koristi jetru. Tko brzo gori na suncu, ima veću potrebu za PABK. Dodajte lijek u kreme i masti, štiti osjetljivu kožu od opeklina od sunca.

Što je još korisno za B-vitamine za tijelo? Kada neplodnost koristi PABK povećava vjerojatnost trudnoće.

3. Inozitol - B8. Njegov nedostatak uzrokuje zatvor, dermatitis, vizualne poremećaje. Akumulira se u lećama oka i srčanog mišića. Njegova je zadaća voditi brigu o viziji i radu srca. U ćelavim muškarcima, kosa prestaje padati kad uzimaju inozitol, neki imaju novi rast.

Od svih vitamina B, samo inozitol značajno aktivira crijevnu peristaltiku, uklanjajući konstipaciju. Poboljšava apetit i apsorpciju hrane.

Inozitol snižava kolesterol u krvi. Zajedno s kolinom (vitaminska skupina B) dio je lecitina, koji se proizvodi u jetri s dovoljnom ravnotežom prehrane. Lecithin choles kolesterol, a to je bolje apsorbira stanice. Lecitin tvori zaštitne membrane koje okružuju živac. Ako su uništeni, pojavljuje se multiple skleroza. Lecitin doprinosi probavi hrane i apsorpciji vitamina A, D, E, K. topljivih u mastima. To su najvažnije funkcije kolina i inozitola - sastavni dijelovi lecitina.

Izvori B8, pored jetre, kvasca i pšeničnog klica, zob, kukuruz, grah.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Trebam li dijetu za endometriozu maternice: koju ulogu igra prehrana i kako napraviti izbornik + trebamo vježbe

U ginekološkoj praksi endometrioza zauzima jedno od vodećih položaja.Ova bolest najčešće utječe na žene reproduktivne dobi, međutim, adolescentne djevojke nisu isključene.

Opširnije

manić

Burbot je riba koja živi u hladnim vodama. Ovo je jedna od najčešćih riba koja je glavni ulov tijekom zimskih mjeseci, od sredine siječnja do veljače. Pojava ribe ne uzrokuje osvježavajuće osjećaje: dugo tijelo prekriveno sluzi, spljoštena glava, usta puna oštrih zuba i brkovi koji su stršali iz nosnica.

Opširnije

ACCA SELLOWIANA. Korisna i ljekovita svojstva. kontraindikacije

Dragi dragi čitatelji, danas će tema biti malo egzotična. Za početak, samo vas želim pitati: Jeste li čuli za feijoa? Jeste li ga pokušali?

Opširnije