Zašto tijelo treba Vitamin B12

Vitamin B12 je neophodna tvar u ljudskom tijelu, koja je odgovorna za mnoge važne funkcije. Kada postoji nedostatak vitamina B12 u tijelu, pojavljuju se razni neugodni simptomi i patologije. Neki od njih su opasni i dovode do nepovratnih posljedica. Zašto tijelo treba vitamin B12, što je korisno za B12 - pročitajte dalje u našem članku.

Funkcije i prednosti B12 za ljude

Svi vitamini su izuzetno važni za tijelo, od kojih se neki akumuliraju i ustraju dugo, bez potrebe za stalnim nadopunjavanjem zaliha. Međutim, topljivi u vodi, poput B12, trebaju redovito nadopunjavanje.

Što je korisno vitamin B12:

  • poboljšava sastav krvi i štiti cirkulatorni sustav;
  • jača imunološki sustav, normalizira proces regeneracije kože;
  • sudjeluje u formiranju živčanih i moždanih stanica;
  • podržava metabolizam i pravilnu apsorpciju proteina, masti, ugljikohidrata;
  • odgovoran za pravilan razvoj mozga, živčanog sustava i kostiju djece;
  • daje snagu, performanse i izdržljivost;
  • kontrolira apetit, ne dopuštajući osobi da preživi;
  • odgovoran za otpor emocionalnim i psihičkim poticajima, smiruje i uklanja pretjeranu nervozu, što je osobito važno za žene;
  • poboljšava memoriju i koncentraciju, te poboljšava funkcioniranje vestibularnog aparata.

Vitamin B12 je neophodan za ljude koji su skloni moždani udar i srčani udar, budući da njegova povećana doza može zaštititi od tih patologija. Zajedno s folnom kiselinom, ovaj vitamin djeluje posebno dobro, štiteći ga od bolesti srca.

Poseban utjecaj vitamina na živčani sustav i aktivnost mozga osigurava pozitivno raspoloženje i elevaciju duha, što rezultira time da osoba ima više snage, želje i težnje, a depresija i apatija se događaju mnogo rjeđe.

Druga komponenta uključena u stvaranje kolina, koja normalizira metabolizam masti, stimulira raspad masnoća i normalizira srčani ritam i jača srčani mišić.

Povećane doze ove tvari i sportaši koji trebaju održati veću mišićnu masu su neophodni - jer vitamin B12 stimulira prirodni rast mišića i štiti ih od iscrpljenosti.

Norma vitamina B12 za djecu i odrasle

Ne preporučuje se snižavanje normi vitamina B12, kao i svaka druga vitalna tvar. Također je zanimljivo da u različitim zemljama preporučene doze mogu varirati, a dob je uvijek uzeta kao osnova:

  • do jedne godine, morate konzumirati najmanje 0,4 μg dnevno;
  • do 3 godine - 1 mcg;
  • do 6 godina - najmanje 1,5 mcg;
  • do 10 godina - najmanje 2 mcg;
  • nakon 10 godina - najmanje 3 mcg.

Spol, težina i visina u ovom slučaju se ne broje. Također, gornja granica norme često se smatra indikatorom od 9 μg za odraslu osobu (bez posebnih preporuka za povećanje doze).

S povećanim mentalnim i fizičkim stresom, uz prisutnost loših navika, dozu vitamina B12 povećava se za 25%.

Koji proizvodi sadrže B12?

Vitamin B12 je komponenta koja se najčešće nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, tako da vegetarijanci i djeca vegetarijanskih majki često pate od nedostatka:

  • najviše sadržano u jetri govedine - do 60 mikrograma na 100 g; u svinjskoj jetri već 2 puta manje, u prosječnom pilećem uginu u 17 mkg;
  • u morskim plodovima, također, puno vitamina - 20 mcg u hobotnici, 12 mcg u sku- ljanju i nešto manje u sardinama;
  • u jednostavnoj svinjetini i ovčetini nalaze se 2 mcg, au govedini - 2,6 mcg, dok u kuniću - 4,3 mcg;
  • bakalar sadrži 1,6 mcg, a šaran sadrži 1,5 mcg;
  • rakovi sadrže 1 mcg vitamina;
  • u jaja i kiselo vrhnje sadrži oko 0,5 μg B12, te u svom tvrdom siru oko 1,5 μg.

U ostalim proizvodima se također nalazi vitamin B12, ali u biljnim inačicama to je stotinama puta manje, što je detaljno opisano u članku Proizvodi koji sadrže vitamin B12.

Indikacije za uporabu B12

Vitamin B12 je dostupan u ampulama i tabletama. Razlikuju se u koncentraciji supstance, kao i na način njegove primjene i doziranja. U kojim se slučajevima propisuje vitamin B12 - u tabletama, intravenozno ili intramuskularno:

  • dijetom s velikom težinom ili veganstvom (potpuni napuštanje životinjskih proizvoda);
  • zarazne bolesti;
  • kronična anemija;
  • bolesti jetre;
  • problemi s bubrezima;
  • Cerebralna paraliza;
  • radijacijska bolest;
  • ozljede kostiju i kožnih bolesti;
  • polneuritis, kausalgia;
  • neuralgiju;
  • razni oblici skleroze;
  • gastrointestinalne bolesti koje pridonose uništavanju B12;
  • konstantan stres;
  • prevencija nedostatka vitamina u korištenju kiselina i lijekova koji uništavaju njegovu apsorpciju;
  • maligni tumori želuca;
  • trovanje cijanidom;
  • distrofija kod djece;
  • atrofija optičkih živaca i trajnih migrena;
  • alkoholna psihoza.

Moguće je uzimati vitamin B12 intramuskularno ili intravenozno samo na preporuku liječnika, a preporuča se piti samo komplekse vitamina koji sadrže ovaj element u tragovima. Posebno je važno koristiti ih za profilaksu u razdoblju povećanja opterećenja.

Detalji o lijeku s B12, indikacije za uporabu, doziranje, pročitajte članak Korištenje cijanokobalamina (vitamina B12) u ampulama.

Simptomi nedostatka vitamina

Nedostatak vitamina B12 nije blag, formira se postupno, počevši od blagih simptoma:

  • u rukama i nogama postoji osjećaj trnci, svrbež je moguć;
  • papilni jezik blago upaljen;
  • koža dlana može potamniti malo, ali lice i drugi dijelovi tijela postaju žuti, često se pojavljuju "guske";
  • Često postoji osjećaj utrnulosti kože.

Kod prvog znaka, uvijek biste trebali otići u kliniku provjeriti razinu vitamina.

Razvoj anemije zbog nedostatka B12

Ako tijelo nedostaje vitamina, anemija se postupno razvija zbog nedostatka stvaranja krvnih stanica. Metabolizam, rad drugih tijela je slomljen.

Može postojati 2 vrste anemije:

  • megaloblastična anemija se razvija zbog nedostatka vitamina u prehrani;
  • javlja se perniciozna anemija zbog problema s gastrointestinalnim traktom, čime se želudac ne dopušta apsorbirati vitamin.

Usporedno s anemijom nastaju patologije središnjeg živčanog sustava koje karakteriziraju: vrtoglavica, glavobolja, tinitus, oštećenje vida, ataksija i prekomjerna razdražljivost.

Također iz gastrointestinalnog trakta postoji uporna konstipacija, smanjena apetit, ili obrnuto, proljev. Hrana je slabo probavljena, može biti ulkus, gastroduodenitis i upala u dvanaesniku.

Vitaminski kompleksi s B12

Vitamin je uključen u većinu multivitamina, ali postoje posebni kompleksi koji nude povećanu koncentraciju vitamina B. Najpopularnije tablete su Pikovit, Milgamma, Neurobex, Neurobin, Unigama, Combibipen, Binavit, Neuromultivitis. Odvedite ih na tečajeve. Vitamine u ampulama propisuje samo liječnik!

Nezavisni recept vitamina B12 i njena nekontrolirana uporaba dovest će do negativnih posljedica pa je važno održavati razumni pristup uporabi umjetnih aditiva.

Prednosti vitamina B12 za ljudsko tijelo. Koji proizvodi sadrže

Vitamin B12 je jedini vodotopljivi vitamin u svojoj skupini koji sadrži kobalt koji je neophodan za bilo koje biće stvorenja cijano skupine. Stoga, u znanstvenim terminima, njegovo ime zvuči poput kobalamina, cijanokobalamina.

  • Brza navigacija na članak:
  • Ljudi koji trebaju B12
  • Dnevna doza
  • Nedostatak vitamina
  • Višak vitamina
  • Upozorenja za uporabu
  • Hrana bogata vitaminima
  • Kako zadržati vitamin u hrani
  • Pripravci vitamina
  • Dodaci prehrani i kompleksi vitamina
  • Recenzije

Nažalost, svi ljudi ne znaju o prednostima vitamina B12, što je to, i kako ga ispravno koristiti bez štete tijelu. Iako je njegova uloga neprocjenjiva za svako živoročno biće na planeti.

Upotreba kobalamina dokazana je sredinom devetnaestog stoljeća. Uključen je u sintezu aminokiselina, razvoj crvenih krvnih stanica, nužan za prirodno stvaranje DNA i stanične diobe.

Bez vitamina B12, bilo bi nemoguće proizvesti kolin, koji je odgovoran za uravnoteženu prehranu. Mentalna izvedba, jaki živci, dobro funkcionirajući rad kardiovaskularnog sustava, sve bi to bilo nemoguće bez kobalamina.

Kategorije ljudi koji trebaju puno vitamina B12

Danas gotovo svaka žena zna o postojanju vitamina B12 i zašto ga tijelo treba.

Kobalamin pomaže u očuvanju mladenačke kože, poboljšava rast kose, ublažava umor i kontrolira razinu kolesterola.

Kobalamin pomaže u očuvanju mladenačke kože, poboljšava rast kose, ublažava umor i kontrolira razinu kolesterola.

Postoje određeni pokazatelji koji upućuju na to da osoba treba proći kroz tijek vitaminske terapije s aktivnom dozom kobalamina.

Takve pokazatelje poboljšane primljenosti B12 uključuju:

  1. Razne bolesti: ekcem, osteoporoza, stomatitis.
  2. Pogoršanje kože: bljedilo, suhoća, hiperpigmentacija.
  3. Pogoršanje pamćenja i pažnje.

Tijelo djeteta treba vitamin B12 za rast i dobar apetit, koje bi svi roditelji trebali znati. Daju energiju i podupiru živčani sustav krhkog organizma, poboljšava pažnju, reakciju, pamćenje i smanjuje iritaciju.

Tijelo djeteta treba vitamin B12 za rast i dobar apetit, koje bi svi roditelji trebali znati. Daju energiju i podupiru živčani sustav krhkog organizma, poboljšava pažnju, reakciju, pamćenje i smanjuje iritaciju.

Oprez! Kobalamin se prodaje bez liječničkog recepta, ali to ne znači da se može koristiti bez konzultacija sa specijalistom. Posebno, ako se uzimanje vitamina odnosi na djecu.

Ni u kom slučaju ne biste trebali dati malom djetetu vitamin B12 bez pristanka pedijatara. To može dovesti do višak vitamina u krvi i kao rezultat - nastanak različitih bolesti.

Dnevna doza

Da biste izbjegli predoziranje, ne možete sami lijekirati.

Mnogi ljudi tretiraju vitamine kao jedu čokoladu i ne razumiju da posljedice neadekvatnog unosa i doziranja mogu biti katastrofalne.

Ako je liječnik propisao kobalamin, potrebno je strogo ograničiti na dnevnu dozu koja je propisana u receptu.

Ako je liječnik propisao kobalamin, potrebno je strogo ograničiti na dnevnu dozu koja je propisana u receptu. Obično za djecu, kreće se od 0,4 do 2,4 μg, ovisno o dobi. Za odraslu osobu - 2,6 - 3 μg, ovisno o situaciji korištenja.

Na primjer, trudnice se savjetuje da koriste 2,6 mcg vitamina dnevno, a tijekom dojenja već 2,8 mcg.

Nedostatak vitamina B12 u tijelu

Nedostatak vitamina B12 se ne može manifestirati u 5 godina. Tek nakon tog vremena, osoba počinje primijetiti povećanu nervozu, slabost i umor, poteškoće u hodanju, specifična bljedilo kože.

Nedostatak vitamina B12 se ne može manifestirati u 5 godina. Tek nakon tog vremena, osoba počinje primijetiti povećanu nervozu, slabost i brzu umor.

Na recepciji često se žale na:

  • nedostatak apetita;
  • proljev;
  • belching;
  • bol u leđima;
  • povećana osjetljivost na oči na svjetlo;
  • upala jezika.

Ovo je tek mali dio onoga što nedostatak cobalamina može biti.

Pacijent može čak razviti bolesti poput oštećenja mozga i maligne anemije. Čak i osoba koja se bavi sportom i promatrajući pravu prehranu počinje shvaćati zašto tijelo treba vitamin B12 i kakav učinak ima na životnu aktivnost.

U slučaju nedostatka B12 u tijelu, moguće spinalne boli.

Razlozi takvih posljedica mogu biti:

  • nedostatak hrane;
  • konkurentni trošak B12;
  • oslabljena apsorpcija;
  • smanjene rezerve vitamina.

Stoga, čak i takve neozbiljan na prvi pogled bolesti kao što su jutarnje umor, nesanica, razdražljivost može biti razlog da odu do liječnika.

Čak i takve neozbiljne bolesti na prvi pogled bolesti poput jutarnjeg umora, nesanice, razdražljivost može biti razlog da otiđe svom liječniku.

Višak vitamina B12 u tijelu

Pored nedostatka, postoji i višak vitamina koji također ima destruktivan učinak na život svakog pojedinca.

Zbog višak kobalamskog kanta:

  • razviti krvne ugruške u perifernim posudama;
  • javlja se plućni edem;
  • pojavit će se zatajenje srca, pa čak i urtikarija.

Većina tih bolesti javljaju se kod nekih ljudi koji nesvjesno konzumiraju komplekse vitamina bez savjetovanja s terapeutom.

Većina tih bolesti javljaju se kod nekih ljudi koji nesvjesno konzumiraju komplekse vitamina bez savjetovanja s terapeutom.

Upozorenja za uporabu

Samo liječnik može propisati lijekove koji sadrže vitamin B12, na temelju posebnih indikacija.

Indikacije mogu uključivati:

  • trigeminalna neuralgija;
  • radijacijska bolest;
  • anemija različitih vrsta;
  • migrena;
  • išijas;
  • multipla skleroza;
  • cerebralna paraliza;
  • polyneuritis.

B12 indikacija može uključivati ​​česte migrene.

Čak i razne kožne bolesti kao što su neurodermatitis, dermatitis mogu biti razlog za uzimanje tijeka vitaminske terapije.

Hrana bogata vitaminom B12 (popis)

Kada propisana terapija vitaminom treba obratiti pozornost na hranu bogatu vitaminom B12, kako bi se održala prirodna potreba tijela.

Ono što se trebate bojati pri korištenju takvih proizvoda je loše kvalitete proizvoda i neodgovarajuće pohranjivanje proizvoda jer oni ne mogu samo sadržavati hranjive tvari, već i štetu.

Kada propisana terapija vitaminom treba obratiti pozornost na hranu bogatu vitaminom B12, kako bi se održala prirodna potreba tijela.

Pažljiva pozornost treba posvetiti sljedećim prirodnim izvorima kobalamina:

  • govedina, jetra i bubrege;
  • janje;
  • svinjski;
  • turska;
  • sir;
  • mlijeko;
  • jaja;
  • sir;
  • bakalar;
  • škampi;
  • chum losos;
  • dagnje.

Većina kobalamina sadrži govedinu, svinjetinu i janjetinu, kao i skuša i zdjelu.

Ne biste trebali pribjeći nasilnim mjerama pri korištenju ovih proizvoda, dovoljno je samo sustavizirati izbornik za nadolazeći tjedan tako da sadrži neke proizvode s popisa.

Većina kobalamina sadrži govedinu, svinjetinu i janjetinu, kao i skuša i zdjelu.

Nije iznenađujuće, vegetarijanci izgledaju prilično blijedi i mršavi. To je zbog činjenice da se vitamin B12 nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla, au proizvodnji povrća je nula.

Dijeta povezana s odbijanjem hrane za meso, uzrokuju posljedice koje se javljaju s nedostatkom kobalamina.

Proizvodi životinja

Tako da osoba nema pitanja o vitaminu B12 i zašto ga tijelo treba, trebali biste se sjetiti najvažnijih pravila.

Ako je tijelo u redu i nema simptoma nedostatka kobalamina, tada je sasvim moguće održavati svoju normalnu prehranu. Za ovo morate jesti dovoljno životinjskih proizvoda.

Svakodnevno u prehrani treba biti meso ili riba. Svinjetina, govedina, janjetina, bakalar i šaran neće biti teško pronaći na najbližem tržnicom.

Svakodnevno u prehrani treba biti meso ili riba. Svinjetina, govedina, janjetina, bakalar i šaran neće biti teško pronaći na najbližem tržnicom. Ponekad bi ovaj izbornik trebalo razrijediti kolačićima i plodovima mora, kao što su lignje i škampi.

Biljni proizvodi

Naravno, u prehrani bi trebalo biti puno hrane biljke, ali ne treba zaboraviti da niti jedan biljni proizvod ne sadrži vitamin B12.

Znanstvenici su dugo pokušali dokazati da niti spirulina, niti proizvodi soje i ječam ne sadrže kobalamin. Znanstvene činjenice kažu samo jednu stvar: sadržaj vitamina B12 u biljnim tvarima je nula.

Znanstvene činjenice kažu samo jednu stvar: sadržaj vitamina B12 u biljnim tvarima je nula.

Bez obzira koliko su skeptični ljudi o upotrebi vitamina i njihovog sadržaja u tijelu, vrijedi samo jednom osjetiti simptome nedostatka kobalamina, budući da sve pada na svoje mjesto. Bolje je da se ne privodite ovoj državi.

Prevencija vitaminske terapije važna je za sve. Stoga, svake godine, posebno zimi, trebate kontaktirati terapeuta radi testiranja za otkrivanje beriberija i prolaska kroz specijalistički tečaj, ako je potrebno, vitaminskog kompleksa, uključujući B12.

Pića bogata vitaminom B12

Morate znati o pićima koja mogu postati dodatni izvor vitamina B12, za što tijelo treba svakog od njih. Na primjer, mlijeko sadrži oko 1,3 mikrograma kobalamina i pomaže u održavanju vitalnosti i imuniteta u normalnim uvjetima.

Jogurt ne može samo pogodno utjecati na gastrointestinalni trakt, nego također biti izvor vitamina B12, iako u malim količinama - 0,7 μg.

Mlijeko sadrži oko 1,3 mikrograma kobalamina i pomaže u održavanju vitalnosti i imuniteta u normalnim uvjetima.

Zanimljiva činjenica! Dugi period, sirovi hranitelji i vegani mogu raditi bez proizvoda koji sadrže kobalamin, jer jedu samo proizvodi biljnog podrijetla.

Znanstvenici su dokazali da s vremenom takvi ljudi u tijelu proizvode vitamin B12 u tim organima gdje je moguće apsorbirati.

Također je poznato da neki sirovi prehrambeni djelatnici pribjegavaju ekstremnim mjerama, uzimaju tečajeve profilaktičkih injekcija koji sadrže manjak vitamina.

Morate znati o pićima koja mogu postati dodatni izvor vitamina B12, za što tijelo treba svakog od njih. Uglavnom, to su mliječni proizvodi.

Kako zadržati vitamin B12 u hrani

Pri kreiranju izbornika valja razmatrati činjenicu da svi proizvodi u vrijeme njihova korištenja trebaju zadržati korisna svojstva B12. Zašto tijelo treba hranu ako ne sadrži korisne vitamine? Takva prehrana bit će neučinkovita.

Kako bi se osiguralo da sadržaj cijanokobalamina u prehrambenim proizvodima ne padne na maksimalnu razinu, potrebno je zapamtiti osnovna pravila kuhanja. Na primjer, mlijeko je vrijedno piti kuhano, jer na visokim temperaturama sve korisne tvari gube svoju vrijednost.

Ribe kao što su skuše ili haringa, bolje je koristiti u obliku krastavaca. Svi proizvodi životinjskog podrijetla tijekom toplinske obrade gube svojstva vitamina.

Ribe kao što su skuše ili haringa, bolje je koristiti u obliku krastavaca. Svi proizvodi životinjskog podrijetla tijekom toplinske obrade gube svojstva vitamina. Sir, kiselo vrhnje i jogurt mogu se jesti u svom prirodnom obliku ili dodati raznim povrtnim salatama.

Visoki vitamini

Liječnici su sigurni da nije dovoljno samo jesti hranu koja sadrži vitamin B12, inače zašto tijelo treba ovu količinu ove tvari - oko 2,5 mcg dnevno. Ova se brojka može dobiti samo uz sveobuhvatan pristup vitaminskom tečaju.

Potrebno je ne samo pratiti dijetu bogatu cijanokobalaminom, već i dodatno koristiti brojne pripravke koji sadrže B12.

Potrebno je ne samo pratiti dijetu bogatu cijanokobalaminom, već i dodatno koristiti brojne pripravke koji sadrže B12.

Dokazano je na medicinskom tržištu lijekove u obliku injekcija. Do određenog vremena, to je bio jedini oblik uzimanja ovog vitamina.

No, budući da je farmakologija u korak s napretkom, pojavili su se lijekovi koji koriste cijanokobalamin u obliku tableta, koji su dostupni u odraslih i pedijatrijskih doza.

Liječnici su sigurni da nije dovoljno samo jesti hranu koja sadrži vitamin B12, inače zašto tijelo treba ovu količinu ove tvari - oko 2,5 mcg dnevno.

Prilikom odabira lijeka treba imati na umu da intramuskularne i intravenske injekcije kobalamina imaju nekoliko nedostataka. Uvođenjem samo jednog specifičnog vitamina ove skupine, učinkovitost se smanjuje više puta nego kod složene uporabe.

Postoji veliki rizik u pojavi različitih vrsta kršenja. Za djecu, ovaj oblik lijeka je faktor stresa. Stoga je još bolje odabrati složene pripreme.

Dodaci prehrani i kompleksi vitamina

Pored medicinskih proizvoda koji sadrže vitamin B12 i koji se koriste za različite vrste komplikacija, bolesti, postoje biološki aktivni dodaci prehrani i multivitamini koje mogu koristiti svi na utvrđenom tečaju.

Osim medicinskih proizvoda koji sadrže vitamin B12 i koji se koriste za različite vrste komplikacija, bolesti, postoje biološki aktivni dodaci prehrani i multivitamini.

Ali ti bi se alati ne bi trebali smatrati bezopasnim, njihova upotreba također treba biti usklađena s vašim liječnikom.

Danas postoji veliki izbor među multivitaminskim kompleksima i prehrambenim dodatcima, među kojima su sljedeći: "B12 u tabletama iz Nowfoodsa", "B12 iz Solgara", "Neurobione", "Neurovitan".

S ovog videa saznat ćete gdje trebate dobiti vitamin B12 za tijelo.

U ovom ćete videu govoriti o sadržaju vitamina B12 u proizvodima i njegovim prednostima.

Ovaj video sadrži mnogo korisnih informacija o vitaminu B12, njegovom sadržaju u hrani i nedostatku u tijelu.

Vitamin B12: ono što tijelo treba, nedostatak simptoma, izvori

Vitamin B12 (kobalamin) je vodotopljivi vitamin B, koji igra ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i mozga kroz sintezu mijelina i stvaranje crvenih krvnih stanica. To je jedan od osam vitamina grupe B, uključen je u stanični metabolizam, a posebno utječe na sintezu DNA, kao i metabolizam masnih kiselina i aminokiselina. Nijedan organizam, kao što su gljive, biljke ili životinje (uključujući ljude), ne može proizvoditi vitamin B12. Samo bakterije i archaea imaju enzime potrebne za njegovu sintezu. Neki izvori bogati vitaminima B12 uključuju životinjske proizvode (školjke, meso), utvrđenu hranu i dodatke prehrani.

Vitamin B12 za ono što tijelo treba, simptomi nedostatka, koji su najbolji izvori

Nedostatak vitamina B12 smatra se jednim od vodećih nutritivnih nedostataka u svijetu. Istraživanje iz 2004. godine pokazalo je da je nedostatak vitamina B12 ozbiljan problem u mnogim dijelovima svijeta, uključujući Sjedinjene Američke Države, Indiju, Meksiko, Srednju Ameriku, Južnu Ameriku i dijelove Afrike, ali nije uobičajen u Aziji (s izuzetkom vegetarijanaca) (1).

Vitamin B12 koristi vaše raspoloženje, razinu energije, pamćenje, srce, kožu, kosu, probavu i mnoge druge organe i sustave. Vitamin B12 je također važan vitamin za korekciju hipofunkcije adrenalnog korteksa; za više metaboličkih funkcija, uključujući proizvodnju enzima, sintezu DNA i hormonsku ravnotežu; kao i održavanje zdravih živčanih i kardiovaskularnih sustava.

Zbog svoje ogromne uloge u tijelu, nedostatak vitamina B12 može se manifestirati u mnogim negativnim simptomima, od kojih su mnogi vrlo primjetni, kao što su kronični umor, poremećaji raspoloženja kao što je depresija, kao i kronični stres.

Vitamin B12: Prednosti, nedostaci i izvori hrane

Vitamin B12 pomaže u normalnom funkcioniranju živčanog sustava: pomaže u održavanju zdravlja živčanih stanica (uključujući one koji su neophodni za prijenos signala neurotransmitera) i pomaže u stvaranju zaštitnog pokrova živaca koji se zovu mijelinski omotač stanice. To znači da kada su razine vitamina B12 niske, gotovo svaka kognitivna funkcija može patiti.

Vitamin B12 (ponekad također nazvan hidroksikobalamin, kobalamin, cijanokobalamin ili metilkobalamin) također pomaže kod probave i zdravlja srca, tako da nedostatak može dovesti do oba poremećaja probavnog sustava i povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Može se uzimati iz izvora hrane, injekcijom ili intramuskularnom injekcijom vitamina B12 hidroksibalimina.

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) procjenjuje da bilo gdje od 1,5 do 15 posto ljudi u razvijenim zemljama nedostaje vitamina B12 (2). Druge studije, poput onih koje je proveo American Journal of Clinical Nutrition u 2000, pokazuju da taj broj može biti čak i veći - do 39% stanovništva može patiti od nedostatka vitamina B12 (3).

Proizvodi životinjskog podrijetla su najbolji izvori hrane vitamina B12, uključujući prirodne mliječne proizvode, jaja, organsko meso, divlja riba, organska perad i nusproizvodi od mesa. Prema NIH, biljni proizvodi prirodno ne sadrže vitamin B12.

Vitamin B12 može se u određenoj mjeri naći u utvrđenoj biljnoj hrani, kao što su prehrambeni kvasac, utvrđeni proizvodi od žitarica i alge. Ipak, umjetno dodano vitamin B12 u biljnim proizvodima, očito, nije dobro apsorbiran kao vitamin prisutan u prirodnim izvorima životinjskog podrijetla.

Nedostatak vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 često je teško otkriti, osobito s obzirom na to koliko su njegovi simptomi zajednički, kao što je umor ili pogoršanje koncentracije. Dijagnoza nedostatka vitamina B12 obično se temelji na mjerenju razine ovog vitamina u serumu. Međutim, postoje alarmantni podaci iz studija da oko 50% bolesnika s bolestima povezanim s nedostatkom vitamina B12 ima normalnu razinu kada se testira (4).

Postoje točnije opcije testiranja dostupne za otkrivanje nedostatka, ali obično nisu propisane pacijentima ako nemaju anemiju ili nemaju simptome povezane s bolestima srca (5). Dakle, ako sumnjate da vam svibanj imati nedostatak vitamina B12, ali vaš početni krvni test pokazuje da je njegova razina u vašem tijelu je normalna - možete razgovarati sa svojim liječnikom o provođenju ponovljenih testova, posebno onih koji provjeravaju visoke razine homocistein.

Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati: (6)

  • Stalni osjećaj umora (kronični umor);
  • Bol u mišićima i slabost;
  • Bol u zglobovima;
  • Pomanjkanje daha ili otežano disanje;
  • Osjećaj vrtoglavice;
  • Loša memorija;
  • Nemogućnost dobro koncentriranja;
  • Promjene raspoloženja poput povećane depresije i anksioznosti;
  • Srčani problemi, poput povećane brzine otkucaja srca;
  • Zubni problemi, poput krvarenja desni i ulkus;
  • Probavni problemi kao što su mučnina, proljev ili grčevi;
  • Siromašni apetit;
  • Ozbiljniji nedostatak može također uzrokovati oblik anemije nazvanu malignu anemiju, ozbiljnu bolest koja može uzrokovati gubitak pamćenja, zbrku, pa čak i demenciju.

Čimbenici rizika za nedostatak vitamina B12

Tko je najveći rizik od nedostatka vitamina B12? Starije osobe s probavnim poremećajima jedna su od najranjivijih skupina. To je zbog činjenice da stariji organizmi imaju tendenciju da proizvedu manje želučane kiseline, što je neophodno za pravilnu pretvorbu vitamina B12.

Budući da su proizvodi životinjskog podrijetla obično najbolji izvori vitamina B12, oni koji su na veganskoj prehrani i ne konzumiraju bilo kakve proizvode životinjskog podrijetla vjerojatno će imati i nedostatak ovog vitamina. Stoga se starije osobe, vegani i vegetarijanci savjetuju svakodnevno uzimati dodatke vitaminom B12 (7).

Ostale populacije kod većih rizika od nedostatka vitamina B12 uključuju pušače (jer nikotin može blokirati apsorpciju), alkoholičare, osobe s anemijom i osobe s bolestima probavnog sustava, kao što su celijakija ili Crohnova bolest.

Preporučeni dnevni unos vitamina B12

Prema NIH, preporučena dnevna količina (RSNP) vitamina B12 je: (8)

  • Dojenčad 0-6 mjeseci: 0,4 mcg.
  • Dojenčad 7-12 mjeseci: 0,5 mcg.
  • Djeca 1-3 godine: 0,9 mcg.
  • Djeca 4-8 godina: 1,2 mcg.
  • Djeca od 9 do 13 godina: 1,8 mcg.
  • Odrasli muškarci i žene iznad 14: 2,4 mcg.
  • Trudnice: 2,6 mcg.
  • Dojenje žena: 2,8 mcg.

U usporedbi s ostalim vitaminima, ne trebamo veću količinu vitamina B12, ali svakodnevno moramo nadopuniti svoju opskrbu. B vitamini su topivi u vodi i lako se ispiru iz tijela, stoga, da bi se održala preporučena razina u našem krvotoku i spriječili nedostatak vitamina B12, često trebamo jesti namirnice bogate vitaminima B.

NIH preporučuje da odrasle osobe iznad 50 godina uzimaju dnevno vitamin B12 ili konzumiraju hranu bogatu ili umjetno obogaćenu. Preporuka je uzeti 25 do 100 mikrograma dnevno, budući da je za ovu količinu utvrđeno da podržava zdravu razinu vitamina B12 kod starijih osoba.

Vitamin B12 može se uzimati u obliku tableta, u kapljicama koje stavite na jezik ili u obliku oralnog spreja. Ponekad se starije osobe bave uzimanjem vitamina B12 u obliku kapljica ili oralnog spreja, jer imaju problema s apsorpcijom vitamina u probavnom traktu.

Budući da je vitamin B12 topljiv u vodi, tijelo ima sposobnost izlučivanja (s urinom) bilo koji višak koji ne treba. Kao rezultat toga, vitamin B12 se smatra sigurnom i netoksičnom, iako je uvijek bolje držati se preporučene količine i ne uzimati velike doze bilo kakvih dodataka.

Što je vitamin B12 za tijelo i koja je njegova upotreba

Ljudsko tijelo je potrebno vitamin B12 iz sljedećih razloga:

1. Pomaže održavanju razine energije

Vitamin B12 koristi vaš metabolizam, jer je neophodan za konverziju ugljikohidrata u korisnu glukozu u tijelu. Glukoza iz hrane ugljikohidrata koristi se za energiju. Zato ljudi s nedostatkom vitamina B12 često osjećaju umor. Vitamin B12 je također potreban za prijenos signala putem neurotransmitera, koji pomaže u mišićima i daje vam energiju tijekom cijelog dana, sprečavajući umor.

2. Sprječava gubitak pamćenja i smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti.

Nedostatak vitamina B12 može izazvati različite neurološke i mentalne poremećaje. Zbog svoje uloge u zdravlju živaca i prijenosu živčanih impulsa, vitamin B12 je važan za normalne kognitivne funkcije i koristi se za smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest i demenciju (demencija) (9, 10).

3. Poboljšava raspoloženje i pomaže živčanom sustavu da funkcionira ispravno.

Jedno od najvažnijih studija korisnih svojstava vitamina B12 je njegova sposobnost pomoći u zdravom reguliranju živčanog sustava, uključujući smanjenje poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Vitamin B12, uz folnu kiselinu, nužan je kao glavni faktor određivanja metabolizma jednog ugljika, koji proizvodi spoj nazvan SAM (S-adenozilmetionin). SAM je kritična za neurološku funkciju povezanu s regulacijom stresa i raspoloženja (11, 12).

Vitamin B12 je nužan za koncentraciju i kognitivne procese, kao što je učenje, tako da nedostatak B12 može dovesti do poteškoća u koncentraciji i povećanog rizika od poremećaja pozornosti.

4. igra ulogu u održavanju zdravlja srca.

Vitamin B12 pomaže u sprečavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti, što je vrlo važno s obzirom na to da je srčana bolest danas broj jedan uzrok smrti širom svijeta. Vitamin B12 pomaže smanjiti povišene razine homocisteina, koji se sada smatra glavnim faktorom rizika za bolesti srca (13). Homocistein je aminokiselina, a njene razine u krvi utječu na razinu vitamina B, uključujući vitamin B12.

Vitamin B12 pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih stanja, poput srčanog ili moždanog udara, snižavanjem visokih razina homocisteina u krvi. Postoje i neki dokazi da B12 može pomoći u kontroli visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Vitamini B također su u stanju kontrolirati aterosklerotske bolesti u kojima ljudi formiraju plakove kolesterola u arterijama, koje su pune razvoja ozbiljnih bolesti srca (14).

5. Osnovni za zdravu kožu i kosu.

Vitamin B12 je potreban za zdravu kožu, kosu i nokte, jer igra važnu ulogu u podjeli stanica. Vitamin B12 pomaže poboljšati zdravlje kože smanjenjem crvenila, suhoće, upale i akni, a može se koristiti i za liječenje psorijaze i ekcema. Također može smanjiti gubitak kose kod odraslih i može pomoći u jačanju noktiju.

6. Pomaže u probavi

Zbog svoje uloge u promicanju razvoja probavnog enzima, vitamin B12 je potreban za održavanje zdravog metabolizma i probavne hrane u želucu. Također je korisno za gastrointestinalni trakt, jer pomaže održavanju normalne crijevne mikroflore. Uklanjanje štetnih bakterija u probavnom traktu i stvaranje povoljnih uvjeta za korisne bakterije važno je u prevenciji probavnih poremećaja kao što je upalna bolest crijeva (IBD) ili crijevna kandidijaza.

7. Osnovni za zdravu trudnoću.

Vitamin B12 je neophodan za stvaranje nukleinske kiseline ili DNA - glavni genetski materijal koji se koristi za stvaranje cijelog ljudskog tijela. Stoga, vitamin B12 nije samo glavni nutrijent za rast i razvoj, već i vitalna komponenta zdrave trudnoće. Vitamin B12 također djeluje u interakciji s folnom kiselinom u tijelu, tako da može smanjiti rizik od poremećaja rađanja, kao što su defekti razvoja neuralnih cijevi.

8. Može pomoći spriječiti rak

Prednosti vitamina B12 također su posljedica mogućnosti smanjenja rizika od razvoja raka. Dodatak vitamina B12 se trenutno proučava kao način smanjenja rizika od razvoja određenih vrsta raka, osobito kada se uzima zajedno s folnom kiselinom (15). Neke preliminarne studije upućuju na to da vitamin B12 koristi imunološki sustav, potencijalno pomaže u sprječavanju raka, uključujući rak vrata maternice, prostate i debelo crijevo.

9. Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i sprječava anemiju.

Vitamin B12 potreban je za stvaranje zdravih razina crvenih krvnih stanica. To pomaže u sprječavanju neke vrste anemije zvane megaloblastična anemija, što dovodi do simptoma poput kroničnog umora i slabosti (16).

Koja hrana sadrži vitamin B12: popis

Prema Nacionalnim institutima zdravlja, kako bi tijelo apsorbiralo vitamin B12 iz hrane, potrebno je dva koraka i iskustvo s korištenjem prirodnih dodataka ovog vitamina.

Prvo, klorovodična kiselina u želucu odvaja vitamin B12 od proteina na koji je vitamin B12 vezan u hrani. Nakon toga, vitamin B12 veže se na protein koji se proizvodi u želucu, koji se naziva internim faktorom, a tijelo apsorbira (17).

Prema rezultatima Eksperimentalne biologije i medicine 2007, vitamin B12 je složena hranjiva tvar za apsorpciju, a zdravi odrasli mogu apsorbirati i koristiti samo oko 50% vitamina B12 prisutnih u izvorima hrane, a ponekad i mnogo manje (18). Utvrđeno je da je vitamin B12, koji je prisutan u hrani kao što su piletina, meso i riba, najviše probavljiv, dok je vitamin B12 prisutan u jaja, apsorbira i koristi tijelo samo za oko 9%.

Još jedno razočaravajuće otkriće bilo je da su algatni proizvodi kao što su plavo-zelene alge, popularne "superfood" među veganima i vegetarijancima, nisu dobro probavljivi izvor vitamina B12. Ovo je još jedan razlog zbog kojeg se mnogi vegani ohrabruju da dnevno uzimaju vitamin B, čak i ako misle da konzumiraju određenu biljnu hranu kako bi spriječili nedostatke vitamina B12 (19).

Gdje je vitamin B12? Iako je točna brzina apsorpcije ovisi o zdravlju ljudskog probavnog trakta, ovdje su glavni proizvodi koji sadrže vitamin B12 (u% preporučene dnevne doze (RSNP) 2,4 mg za odrasle):

  • Goveđa i piletina jetre (20) - 100 g: 4,21 μg (175%).
  • Salmon (21) - 1 filet (108 g): 19,5 mcg (812%).
  • Herring (22) - 1 filet (144 g): 13.85 mcg (577%).
  • Skuša (23) - 1 filet (88 g): 16,72 mcg (697%).
  • Sardine (24) - 100 g: 8,94 mcg (373%).
  • Tuna (25) - 100 g: 10,88 mcg (453%).
  • Trout (26) - 1 filet (143 g): 9,01 μg (375%).
  • Organski jogurt (27) - 1 šalica (170 g): 1,27 μg (53%).
  • Domaća patka (28) - 100 g: 0,4 μg (17%).
  • Sirovo mlijeko (29) - 1 šalica: 1 μg (42%).
  • Goveđeg mesa (lean meat) (30) - 100 g: 3,38 mcg (141%).

Problemi i interakcija s vitaminom B12

Apsorpcija vitamina B12 može biti teško ako je osoba bila alkoholna ili pušačica. Osim alkohola i nikotina, dugotrajna primjena antibiotika također može smanjiti sposobnost probavnog trakta da apsorbira i koristi vitamin B12. Ljudi koji uzimaju lijekove koji smanjuju proizvodnju želučane kiseline, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o potrebi da uzimate dodatke vitamina B12.

Dodatni kalij također može smanjiti apsorpciju vitamina B12, pa ako uzimate veliku količinu kalijuma u obliku aditiva, trebali biste pratiti moguće nedostatke vitamina B12. Kalij sadržan u hrani ne bi trebao uzrokovati probleme, ali vrlo velike količine mogu uzrokovati nedostatak vitamina B12.

Zašto naše tijelo treba vitamin B12 i kakvu hranu jesti da popuni svoj nedostatak

Dobar dan, znatiželjni čitatelji mog bloga. Je li cijanokobalamin često prisutan u prehrani? Nemojte biti uznemireni ovim strašnim imenom - ovo nije nekakav neobičan proizvod. Zapravo, ovo je drugo ime koje je dobilo vitamin B12. Vjerujte mi, ovaj element koji sadrži kobalt jednostavno je neophodan za svaku osobu. I danas vas namjeravam uvjeriti. Ako ste spremni, poslušajte.

Što tijelo treba

Vitamin B12 ima poseban učinak na naše raspoloženje, razinu energije, pamćenje, srce, probavu i tako dalje. Ovo je jedan od najvažnijih elemenata cijele grupe B. Utječe na sljedeće procese u tijelu:

  • Sinteza DNA;
  • daje hormonsku ravnotežu;
  • podržava zdrave živčane, respiratorne i kardiovaskularne sustave;
  • uklanja homocistein;
  • lipotropna funkcija;
  • sudjeluje u sintezi hemoglobina i leukocita;
  • podržava reproduktivnu funkciju;
  • sudjeluje u razgradnji proteina iz hrane.

ČLANCI NA TEMA:

Simptomi nedostatka

Zbog važnosti B12 za tijelo, nedostatak ovog elementa je vrlo teško ne primijetiti. Ona će se manifestirati u nizu negativnih simptoma. S nedostatkom ove tvari, osjećate slabost u tijelu ili se raspršite.

Dodatni simptomi kod odraslih su (1):

  • bol u mišićima, zglobovima i slabosti;
  • kratkoća daha ili kratkoća daha;
  • vrtoglavica;
  • loša sjećanja;
  • nemogućnost usredotočenja na poslovanje;
  • promjene raspoloženja (depresija i anksioznost);
  • nepravilan rad srca;
  • loše zdravstveno stanje zuba, uključujući krvarenje zubnog mesa i čireve usta;
  • probavni problemi kao što su mučnina, proljev ili grčevi;
  • slab apetit.

U teškim pojavama, nedostatak može uzrokovati opasan anemiju. To je opasna bolest koja može dovesti do gubitka pamćenja, zbrke, pa čak i produljene demencije.

Postoje dvije skupine ljudi koji su pod visokim rizikom od nedostatka B12. Ovo su stariji i vegetarijanci (2)

Predstavnici prve skupine vrlo su osjetljivi na nedostatak vitamina jer imaju probavni poremećaj. U pravilu, proizvodnja želučanog soka je smanjena kod starijih osoba. No, to je toliko važno za apsorpciju hranjivih tvari u tijelu.

Što se tiče vegetarijanaca, njihov nedostatak vitamina B12 je vrlo razvidan. Najbolji izvori ovog elementa su životinjski proizvodi. A vegetarijanci ih ne jedu.

Također, nedostatak tog elementa opažen je kod pušača. Razlog tome je da nikotin može blokirati apsorpciju elemenata iz hrane. A nedostatak vitamina B12 je dijagnosticiran kod osoba koje pate od anemije i probavnog uzrujavanja. I za ljude koji zloupotrebljavaju alkohol, nedostaje ovaj element.

Kako odrediti nedostatak B12

Dijagnoza nedostatka ovog vitamina vrši se nakon mjerenja razine seruma. Međutim, istraživanje pokazuje da takvo istraživanje nije uvijek objektivno. Oko 50% bolesnika s nedostatkom vitamina B12 prema analizi ima normalnu razinu ovog elementa. (3)

Postoje točnije mogućnosti pretraživanja za otkrivanje nedostataka vitamina. No, oni u pravilu ne daju 100% točne rezultate (4). Stoga, ako sumnjate da imate nedostatak ovog elementa, prije svega, poduzmite testove. Ako rezultat analize pokazuje da je sve normalno, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim istraživanjima.

Koja hrana sadrži vitamin B12

Prema studiji iz 2007. godine, apsorpcija vitamina B12 od hrane odraslih je oko 50%. Međutim, u stvarnosti ta je brojka znatno niža. (5)

Najbolji izvori hrane vitamina B12 su meso, riba i perad, nusproizvodi od mesa i jaja

Iako se jaja koja sadržava kobalt jaja apsorbira se - samo oko 9% apsorbira tijelo. Povrće i voće uopće ne sadrže ovaj element.

Međutim, B12 se može naći u različitim stupnjevima obogaćenih biljnih proizvoda. To može biti kvasac za hranu, utvrđeni proizvodi od žitarica. Međutim, veći postotak ove tvari i dalje se nalazi u životinjskim izvorima koji sadrže veliku količinu proteina.

Imam tužnu vijest za vegane i vegetarijance. Takva superfood je plavo-zelena alga, vrlo loša zamjena za vitamin B12 (6). Stoga, oni koji se pridržavaju vegetarijanskog sustava hrane, svakako uzimajte komplekse vitamina.

Općenito, točna razina apsorpcije ovisi o zdravlju ljudskog probavnog sustava. U nastavku vam predstavljam najbolje izvore koji tijelo opskrbljuju vitaminom (normalna vrijednost je 3 μg za odraslu osobu).

S tim namirnicama možete eliminirati nedostatak elementa b12. Da biste to učinili, samo trebate povećati unos hrane.

Upute za uporabu

Dnevna potreba tijela u ovom elementu ovisi o dobi osobe. Mogu se razlikovati od 0,4 μg do 3 μg.

Dakle, dnevna stopa za djecu je:

  • 0-6 mjeseci - 0,4 mcg;
  • 6-12 mjeseci - 0,5 μg;
  • 1-3 godine - 0,9-1 μg;
  • 4-6 godina - 1,5 mcg;
  • 7-10 godina - 2,0 mcg.

Za odrasle, ova brojka raste na 3 mikrograma. Jedine iznimke su trudne i majke koje dojilju, kao i sportaši. Za njih je dnevna doza 4-5 mcg. Međutim, samo liječnik može utvrditi točnu potrebu tijela za elementom koji sadrži kobalt. I onda nakon što je pacijent prošao određene testove.

U usporedbi s ostalim vitaminima, ne trebamo veću količinu B12. Ali, iznimno je važno napuniti svoje rezerve dnevno. Stoga, za održavanje preporučene razine, potrebno je jesti hranu bogatu ovim elementom.

Osim toga, vitamin B12 se može uzeti u tablete koje se stavljaju pod jezik, ili u obliku spreja. Osim toga, ovaj lijek je dostupan u ampulama. Budući da je ovaj element topljiv u vodi, tijelo može isprati sve prekomjerne količine s urinom i ne može se dobiti overdoza. Stoga je cijanokobalamin siguran i neotrovan.

Važno je zapamtiti da vitamin B12, namijenjen oralnoj primjeni, ima malu biodostupnost - samo 40% lijeka apsorbira tijelo kada se proguta. No, intravenozne injekcije su bioraspoložive - do 98% aktivne tvari apsorbira se.

Unatoč sigurnosti lijekova, ne preporučujem samozavaravanje. Prijam ovog vitamina i njegove doze mora biti usklađen s liječnikom. Inače će troškovi eksperimenta na vašem zdravlju biti previsoki.

Top 9 Prednosti vitamina B12

Ovdje sam istaknuo najsjajnije prednosti ovog elementa. Pogledajte i možda želite revidirati svoju prehranu u korist konzumiranja više mesnih proizvoda.

  1. Podržava metabolizam. Vitamin B12 potreban je za pretvaranje ugljikohidrata u glukozu, koji se koristi kao energija za tijelo. Stoga osobe s manjkom ovog elementa često se žale na umor. Također je neophodno za neurotransmitere, koji pomažu mišićima da se ugovore i daju vam energiju.
  2. Sprječava gubitak pamćenja. Nedostatak B12 može uzrokovati različite neurološke i psihijatrijske poremećaje. Uloga ovog elementa u regulaciji živčanog sustava je visoka. Stoga se ovaj vitamin koristi za smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest i demenciju. (7) (8)
  3. Poboljšava raspoloženje i učenje. Provedena su mnoga istraživanja koja dokazuju da B12 pomaže u regulaciji živčanog sustava. Uključujući i to, smanjuje depresiju i anksioznost. (9) Ovaj element je također potreban za koncentriranje pažnje i kognitivnih procesa (kao što je učenje). Stoga, nedostatak može dovesti do poteškoća s fokusiranjem pozornosti.
  4. Održava zdravlje srca. Vitamin pomaže smanjiti povišene razine homocisteina. No on je danas smatra glavnim faktorom rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. (10) Homocistein je aminokiselina. Sadržaj kompleksa B u tijelu ovisi o njegovoj koncentraciji u krvi. Postoje i dokazi da B12 može pomoći u kontroli visokog kolesterola i pritiska. I dalje elementi skupine B mogu kontrolirati aterosklerotske bolesti. (11)
  5. Osnovni za zdravu kožu i kosu. Vitamin B12 je bitan za zdravu kožu, kosu i nokte. Razlog tome leži u činjenici da igra posebnu ulogu u reprodukciji stanica. Osim toga, ovaj element smanjuje crvenilo, suhoću, upalu i akne. Može se nanijeti na kožu s psorijazom i ekcemom. Osim toga, posebni multivitamski kompleksi, koji uključuju cijanokobalamin, smanjuju lomove kose i pomažu noktima da postanu jači.
  6. Promiče probavu. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji probavnih enzima za slom hrane u želucu. To pridonosi stvaranju okruženja za razvoj korisnih bakterija u crijevu. Uništavanje štetnih bakterija u probavnom traktu i prisutnost korisnih je ono što sprečava probavne poremećaje. Osobito se spriječavaju problemi kao što je upalna bolest crijeva.
  7. Potrebno trudnoće. B12 je potrebno stvoriti nukleinsku kiselinu (ili DNA - glavni genetski materijal). Pa, i koristi se za stvaranje našeg tijela. Stoga je ovaj element glavni nutrijent za rast i razvoj. I to je vitalna komponenta koja pomaže zdravoj trudnoći. Vitamin također reagira s folnom kiselinom u tijelu. Time se smanjuje rizik od oštećenja rađanja.
  8. Može pomoći spriječiti rak. Ovaj vitamin se trenutno proučava kao asistent kako bi se smanjio rizik od određenih vrsta raka. Njegova svojstva su poboljšana uz uzimanje elementa s folnom kiselinom (12). Osim toga, neke preliminarne studije pokazuju da koristi imunološki sustav. Dakle, B12 potencijalno pomaže u borbi protiv raka. Posebno se bori protiv raka cerviksa, prostate i debelog crijeva.
  9. Sprječava anemiju. Vitamin B12 potreban je za stvaranje normalnih razina crvenih krvnih stanica. To sprečava razvoj megaloblastične anemije. Njezini simptomi su kronični umor i slabost. (13)

Interakcije s drugim lijekovima

Apsorpcija vitamina B12 može biti teška u slučaju alkoholizma ili pušenja. Štoviše, dugotrajna upotreba antibiotika smanjuje sposobnost trbuha da apsorbira element koji sadrži kobalt. Kao rezultat toga, tijelo gubi vitamin B12. Da, i dodatak kalija također može smanjiti apsorpciju ove tvari.

Iz tog razloga, svatko tko uzima lijek za želudac, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Možda će u vašem slučaju zahtijevati dodatnu dopunu vitamina.

Siguran sam da vam je današnji članak pomogao da pogledate vitamin B12. A sada shvaćate da neuspjeh primanja ovog elementa može uzrokovati ozbiljne probleme. Znati ovo je vrlo važno. Stoga, dijelite vezu na ovaj članak sa svojim prijateljima na društvenoj mreži. I prijavite se za ažuriranja jer još uvijek postoje toliko korisne i zanimljive stvari pripremljene za vas. I za sve danas - sve dok se ne susretnemo!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Absinthe - sastav, vrste i svojstva alkoholnih pića; kako ga pravilno piti; kako napraviti absint kod kuće; recepti za koktel

Absinthe: svojstvaKalorije: 83,1 kcal.opisAbsinthe je alkoholno piće koje se temelji na ekstraktu gorkog ekstrakta.

Opširnije

Korisna svojstva zobenog bujona. Kako kuhati izvarak zobi za liječenje jetre

U članku raspravljamo o izgaranju zobi, govorimo o svojim korisnim svojstvima i kontraindikacijama za upotrebu. Naučit ćete kuhati i kako piti izvarak za mršavljenje, kašalj i onkologiju.

Opširnije

kesten

opisPostoje dvije potpuno različite vrste kestena - kesten (Aesculus hippocastanum) ili želuca i plemenita kestena (Castanea sativa Mille), nazvana i kesten. To su mu plodovi koji su jestivi. U Francuskoj postoji čak i proslava kestena, to je nacionalni proizvod Francuza.

Opširnije