Vitamin B12 (cijanokobalamin), u kojem proizvodi sadrže ulogu i važnost vitamina B12, potreba za vitaminom B12, nedostatak i višak vitamina B12

Vitamin B12 (cijanokobalamin) se zove najnevjerojatniji među svima, pa čak i supervitaminom. Od vitamina topljivih u vodi, samo se može nakupiti u tijelu: u plućima, jetri, slezeni i bubrezima. Cijanokobalamin je prilično otporan na visoke temperature i svjetlost, pa je lakše zadržati u hrani.

Koja hrana sadrži vitamin B12 (cijanokobalamin), izvore vitamina B12

Ovaj vitamin se može dobiti samo iz životinjskih proizvoda. Naravno, malene količine vitamina B12 se nalaze u biljkama poput soje i hmelja; u nekom povrću, špinat i zelenu salatu, kao i na keljlu i kvasac, ali ti se proizvodi rijetko konzumiraju iu malim količinama. Osim toga, moram jesti puno soje ili alge kako bi dobili malo vitamina B12.

U tijelu se vitamin B12 ne sintetizira; najveći dio je govedine i teladi, bubrega, žumanjaka, suhog mlijeka (low-fat), sardina, lososa, haringa, kamenica, rakova. Nešto manje vitamina B12 u mesu - govedina, svinjetina, piletina, plodovi mora, mliječni proizvodi i tvrdi sir.

U malim količinama, cijanokobalamin je u tekućem mlijeku i mekom domaćem sirama.

Ovdje leži opasnost za navijače vegetarijanstva, osobito onima koji odbiju ne samo meso, već i ribu, sir, mlijeko, jaja: jednostavno nemaju kamo uzeti vitamin B12.

Neki od pristaša biljne hrane vjeruju da su ti strahovi neutemeljeni - jer u nekim zemljama Istoka ljudi, posebice siromašni, hrane se uglavnom žitaricama i povrćem, a istodobno nemaju simptome nedostatka vitamina B12 kao i bolesti uzrokovane njegovim odsutnosti.

Međutim, to se lako može objasniti: ako se zrno ne obrađuje pesticidima, kao što je uobičajeno u zapadnim zemljama, mikroskopski insekti ostaju u njemu; Vitamin B12, koji sadrže, dovoljno je da tijelo dobije potrebni minimum.

Dnevni zahtjev za vitamin B12 (cijanokobalamin)

Koliko je vitamina B12 potrebno za normalnu funkciju tijela? Ispada da je zanemarivo 0,001 g godišnje, a samo 0,000003 g dnevno! Ali moramo primiti tu količinu, inače postoji ozbiljna opasnost za zdravlje i život. Naravno, za trudnice i dojilje, ta stopa je 2-4 puta veća. Vegetarijanci, kao i stariji ljudi, pušači i alkoholičari trebaju uzimati vitamin B12, u obliku tableta ili kao dio kompleksa vitamina.

Uloga i značaj vitamina B12 (cijanokobalamin)

U našem tijelu, cijanokobalamin obavlja mnoge važne funkcije. Prije svega, aktivno nas štiti od pretilosti, sprečavajući nakupljanje viška masnoća u jetri; jača imunološki sustav, potiče aktivnost leukocita - to je razlog zašto pacijenti s AIDS-om koji primaju dovoljno vitamina B12 mogu živjeti dulje od onih koji ga nemaju.

Regulacija procesa stvaranja krvi također zahtijeva prisutnost vitamina B12, a ne tako davno postalo je poznato da je također važno za formiranje koštanog tkiva. Činjenica je da, bez dovoljne količine cijanokobalamina, kosti jednostavno neće rasti, pa se prehrana djece i adolescenata treba bolje pratiti.

Mozak rada i emocionalna ravnoteža također ovise o vitaminu B12. Sprječava razvoj depresije, ublažava nesanicu, pomaže prilagoditi promjeni načina dana, sudjeluje u stvaranju slojeva koji štite živčana vlakna. Niski krvni tlak vraća se u normalu ako dodatno uzimate vitamin B12.

Nedostatak i suvišak vitamina B12 (cijanokobalamin)

Nedostatak vitamina B12 prvenstveno vodi razvoju živčanih bolesti, uključujući teške bolesti. Dakle, nedostatak cijanokobalamina može uzrokovati ozbiljnu bolest - multipla sklerozu, u kojoj se mijelinski slojevi koji štite živčane stanice postupno uništavaju. Rezultat ovog procesa je paraliza, a trajanje života bitno se smanjuje.

Normalni protein, masno tkivo i metabolizam ugljikohidrata nemoguće je bez vitamina B12 jer drugi aktivni sastojci ne mogu bez nje. Tek kada je cijanokobalamin u interakciji s drugim tvarima takav je proces moguć kao i sinteza RNA i DNA u jezgrama stanica koje sadrže sve nasljedne informacije.

Vitamin B12, trebamo tako malo, ali njegov nedostatak, a posebno nedostatak, može se pretvoriti u katastrofu. Bioekonomisti to nazivaju nevjerojatnom tajnom prirode i prepoznaju da bi bilo nemoguće stvoriti nešto slično umjetnim sredstvima, čak i ako su svi znanstvenici planeta radio na njemu koristeći sve najnovije tehnologije - molekula cijanokobalamina pokazala se tako složenom.

Nedostatak vitamina B12 također uzrokuje bolesti gastrointestinalnog trakta, jer je hrana slabo apsorbirana; glavobolje i vrtoglavicu, pospanost i razdražljivost; poremećaja pamćenja i vida, sve do halucinacija; imunodeficijencije. U slučaju ovog vitamina, sve je složenije nego kod većine drugih: čak i lagano smanjenje u normi vitamina B12 može ozbiljno oštetiti živčani sustav i mozak.

U međuvremenu, pomaganje sebi obično nije tako teško. Potrebno je što je češće moguće koristiti pola jetre životinja ili peradi - naravno, proizvod mora biti ekološki prihvatljiv. Također možete uzeti tablete vitamina B12, ako znate da to nije dovoljno.

Međutim, saznanje o nedostatku vitamina B12 nije tako jednostavno: testovi ne pokazuju uvijek odmah stanje stvarnog stanja - može potrajati nekoliko godina dok ne postane jasno da postoji manjak cijanokobalamina. Samo jedan izlaz: uvijek dobro jesti. Kako bi se održala vitalnost tijela, dovoljno je i desetina dnevne norme, tako da se ne biste trebali lišiti životinjskih proizvoda. Njušak ekstremiteta, mucanje, neugodan miris kože, anksioznost, depresija - sve to može biti zbog nedostatka vitamina B12.

Višak vitamina B12 moguć je samo uz upotrebu sintetičkog cijanokobalamina ili njegovog uvođenja u obliku injekcija. Može doći do plućnog edema, tromboze, zatajenja srca ili urtikarije. Budući da je vitamin B12 topljiv u vodi, ti učinci nisu teški za uklanjanje, ali je bolje izbjegavati predoziranje.

Interakcija vitamina B12 (cijanokobalamina)

Vitamin B12 vrlo aktivno djeluje s drugim tvarima: zajedno s folnom kiselinom, vitaminima B5 i C, osigurava normalni metabolizam, štiti nas od utjecaja stresa.

Željezo i vitamin A počinju djelovati aktivnije u njegovoj prisutnosti, ali kalijev može ometati apsorpciju cijanokobalamina. Ne smijete misliti da je kalija iz prehrambenih proizvoda ili vitamina kompleksa opasna - riječ je o davanju dugotrajnih lijekova.

Moram reći da vitamin B12 ne može raditi u tijelu bez folne kiseline, i obrnuto. Zajedno, oni mogu spriječiti mnoge ozbiljne probleme i izliječiti razne bolesti, jer jačaju međusobno djelovanje.

Trebali biste znati da ljubitelji slatkih, a posebno gaziranih pića, asimiliraju vitamin B12 mnogo je lošiji od ljudi koji umjereno koriste slatkiše. Šećer uništava crijevnu mikroflora, a nitko ne pomaže apsorpciji vitamina B12.

Nemojte uzimati stopu vitamina B12, kao i one koji u jednom trenutku jedu hranu bogatu u njima i misle da su za tijelo trebali sve što je potrebno. Na taj se način može naučiti samo 1/4 potrebne brzine, a ostatak ne ostaje u tijelu - ovo je još jedna značajka vitamina B12. Odvojeni proizvodi koji imaju puno vitamina B12, najmanje 3 obroka - onda dobivate svu potrebnu stopu.

Povećanje doze cijanokobalamina je potrebno za starije ljude, jer im crijeva apsorbiraju to još gore; kada se uzimaju laksativi, 95% vitamina također se izlučuje iz tijela. Da bi se cijanokobalamin bolje upio u crijeva, trebate jesti dobar, svježi sir - kalcij koji se nalazi u njemu pomoći će apsorpciji vitamina.

Dobro rješenje je uzimanje pivskog kvasca, barem jednom tjedno - ovi mikroorganizmi mogu sintetizirati vitamin B12. To ne znači da morate povećati potrošnju piva - danas, pivski kvasac se lako može kupiti u obliku dodatke prehrani.

ženski online časopis

Dodatni centimetri-kilogrami polako, ali sigurno napuštaju sva područja s problemima, osim tzv. "Pitanje trbuha" suočava se s čovječanstvom više nego ikad: uzrok je sjedenje, loša prehrana, nepravilni rasporedi i loše navike.

Ako pažljivo analizira izbornik od najčešćih dijeta danas, možete ustanoviti da se mnogi proizvodi ponavljaju iz jednog sustava hrane u drugi. Razmotrite najtipičnije (i kontroverzne) preporuke i saznajte zašto su ti proizvodi tako korisni za gubitak težine.

Fenomen nervnog tika poznat je čak i zdravih, emocionalno stabilnih ljudi. Ovo odstupanje u živčanom sustavu je izraz neke vrste nezadovoljstva vašeg tijela na niz negativnih čimbenika, uključujući jak stres, živčani ili mišićni naprezanje, razvoj specifičnih bolesti.

Često se događa da čak i ako su ispunjeni svi uvjeti, dodatna težina ne želi napustiti "poznato mjesto". Pogledajmo glavne razloge zašto ne možete izgubiti težinu i kako smanjiti učinkovitost i ugodnost mršavljenja.

Drenažni napitak je piće čije djelovanje ima za cilj ubrzavanje metabolizma, normalizaciju ravnoteže između soli i soli u tijelu, poboljšavanjem limfnog toka u svim organima i sustavima.

Lime ima veliku upotrebu u industriji i svakodnevnom životu. U kuhanju vapno je izvrsna baza za umake i zavoje. To je dio mnogih kozmetičkih proizvoda, uključujući domaće.

Važan parametar koji oblikuje naše cjelokupno zdravlje jest prehrana i kulinarske navike. Koji su proizvodi korisni za jake srce i čiste krvne žile, i kakvu ulogu u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava su plodovi.

Vitamin B12: značenje, nedostatak. Koji proizvodi sadrže B12

Od svih hranjivih tvari koje naše tijelo treba za normalan rad, važni su vitamini. Oni su odgovorni za naš imunitet, utječu na mnoge procese koji se javljaju u tijelu. Svaka takva tvar je nezamjenjiva, a bolje je da je njihova razina u tijelu optimalna. Jedan od tih elemenata je vitamin B12.

Vitamin B12 - također se naziva cijanokobalamin - je biološki aktivna tvar koja pripada grupi koja sadrži kobalt i topljiv u vodi. Ovaj vitamin je jedna od tvari koje stimuliraju stvaranje krvi, a također potiče rast i razvoj živčanog sustava. Ako je više, element je uključen u stvaranje DNK stanica, u podjeli krvnih stanica, kao i u formiranju mijelinskog omota od živčanih vlakana. Stoga je njegova važnost za tijelo izuzetno visoka. Odrasla osoba treba svakodnevno 2,4 mikrograma vitamina B12. U trudnicama i dojilicama, ova doza je povećana na 2,6 i 2,8 mcg dnevno, respektivno.

Značajke vitamina B12

Od svih vitamina poznatih danas, B12 je jedini koji se sintetiziraju živim organizmima, korisnim bakterijama. Životinje i biljke nisu u stanju provesti taj proces. Molekula tvari ima najkompleksniju strukturu među ostalim vitaminima. Vitamin B12 se može akumulirati u ljudskom tijelu, u jetri. Razumna priroda je posebno osigurana tako da nedostatak tvari ne izaziva nedostatak, nakon čega se mogu pojaviti neke bolesti. Vitamin počinje apsorbirati u usnoj šupljini i završava u tankom crijevu. U potpunosti funkcioniranje štitne žlijezde značajno pridonosi apsorpciji vitamina B12. Da biste dobili maksimalnu korist od "crvenog vitamina", potrebna je interakcija s kalcijem. Tvar je netoksična čak iu vrlo velikim dozama.

Što prijeti nedostatku vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 često je čimbenik rizika koji može dovesti do mnogih, uključujući ozbiljne bolesti. Prije svega, nedostatak cijanokobalamina može dovesti do pojave nekih oblika anemije. Kao rezultat toga, na pozadini anemije, mogu se pojaviti problemi s centralnim živčanim sustavom, neurološki poremećaji. Starije osobe - znanstvenici su nedavno dokazali - s nedostatkom vitamina B12 postaju osjetljivi na depresiju.

Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu biti umor, kao i trnci u udovima ili ukočenost. To je zbog nedostatka podjele crvenih krvnih stanica. Što se tiče pušenja utječe na razinu "crvenog vitamina", postoje dva mišljenja. Neki istraživači vjeruju da nikotin ne utječe na sadržaj vitamina B12 u tijelu, dok drugi potvrđuju blagi pad razine ove tvari u pušačima. Poznato je da zloupotreba alkohola može promijeniti broj molekula vitamina prema dolje.

Uz potrošnju hrane, u kojoj nedostaje sadržaj vitamina B12, nedostatak ove supstance također može nastati zbog kršenja njegove apsorpcije. To se događa u prisutnosti Helicobacter bakterija u želucu, kronične upale, kao i drugih bolesti. U takvim slučajevima, razina tvari u tijelu povećava se intramuskularnim injekcijama.

Izvori vitamina B12

Zbog specifičnosti sinteze, vitamin B12 može se dobiti jedući više proizvoda isključivo životinjskog podrijetla. Najbogatiji je izvor govedine jetre. 100 grama proizvoda sadrži do 60 μg ove korisne tvari. U svinjetini mnogo manje - oko 25 mikrograma, čak i manje - u piletini jetre, malo više od 16 mikrograma.

Vitamin B12 se također može dobiti iz drugih proizvoda:

  • morski plodovi (dagnje, hobotnice, škampi)
  • meso (govedina, janjetina, zeca)
  • riba (dimljenog haringa, šarana, šuga, bakalara)
  • meso peradi (puretina, piletina)
  • piletina jaja
  • mlijeko i mliječni proizvodi (vrhnje, jogurt, sir)

Osim toga, neki proizvodi - energetske šipke, cornflex ili soja umjetno su obogaćeni vitaminom B12. Da biste osigurali da je razina ove tvari u vašem tijelu uvijek normalna, pokušajte upotrijebiti razne hrane bogate cijanokobalomima. Stručnjaci preporučuju da se ne oslanjaju samo na jedan izvor.

Dodaci koji sadrže vitamin B12

Dijetetski dodatak s "crvenim vitaminima" danas se može kupiti posvuda u ljekarnama i online trgovinama zdrave hrane. Lijek je u pravilu prašak tamno crvene boje, bez ikakvog okusa ili mirisa. Uzimanjem ovog dodataka, možete riješiti nekoliko problema povezanih s smanjenom razinom vitamina u tijelu.

Na primjer, zbog povećane upotrebe kisika stanicama, dodatci eliminiraju simptome kronične i akutne hipoksije. Vitamin B12 pomaže u sprečavanju depresije, kao i ispravnim uzorcima spavanja i uklanjanju nesanice, jer je ta tvar aktivno uključena u sintezu melatonina - hormona koji je odgovoran za biološke ritmove. Uzimanje dodataka nakon savjetovanja s liječnikom može smanjiti krvni tlak na normalu. Ova tvar je uključena u normalizaciju funkcija reproduktivnog sustava - muškog i ženskog. Stoga se preporuča dodatni unos vitamina B12 za neplodnost. Kao i dijabetes, neuralgija, alergije, astma i neke virusne infekcije.

Dopuna sa visokim sadržajem vitamina B12 preporučuje se za žene tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, jer je u ovom trenutku formirana živčani sustav bebe.

Ne zaboravite da istodobni unos vitamina B12 i dodataka koji sadrže kalij, neće dati željeni rezultat, jer kalij sprječava apsorpciju vitamina. Dodatno, vitamin C također utječe na to kako se brzo i potpuno uklanja vitamin B12 iz hrane koja odlazi u želudac.

Vitamin B12 i vegetarijanstvo

Vitamin B12 je neophodan za ljudsko zdravlje. Budući da se može izvesti samo iz životinjskih proizvoda, vegetarijanci su izloženi riziku da će patiti od nedostatka ove supstance. Među ljudima koji ne konzumiraju meso, široko se vjeruje da vegetarijanski izbornik zadovoljava sve ljudske potrebe potrebnih tvari. Nažalost, to se ne odnosi na vitamin B12. Što se tiče ove tvari, postoji mit o tome da se vitamin B12 nalazi u nekim algama. Zapravo, takve alge obogaćuju tijelo tzv. Pseudovitamina. Ove tvari ne samo da nemaju blagotvoran učinak, već mogu biti štetne jer utječu na rezultate krvnih pretraga, što može dovesti do pogrešne dijagnoze.

Vegetarijanci i vegani vjeruju da bi količina vitamina B12 akumulirana u jetri dugi niz godina trebala biti dovoljno dugo za tijelo. Neki pristaše vegetarijanskog jelovnika su sigurni da morate uzimati vitamin B12 nekoliko puta godišnje (na primjer, kao intramuskularna injekcija), a to će biti dovoljno za normalno funkcioniranje tijela. No, mnogi nutricionisti osporavaju ovo mišljenje i preporučuju dnevnu potrošnju obroka obogaćenih dodatkom vitamina B12. U pogledu dovoljne količine vitamina B12, vegetarijanski izbornik trebao bi uključivati ​​mliječne proizvode, ribu i jaja.

Rizična skupina uključuje i žene koje se pridržavaju strogog prehrambenog sustava. Međutim, kako bi nedostatak vitamina B12 bio uzimajući stvarno prijeteće oblike, trebat će nekoliko godina prehrane. Ali djeca i adolescenti u razdoblju razvoja tijela kojima je potrebna veća količina vitamina B12.

Vitamin B12 - komponenta stvaranja stanica i DNA

Vitamin B12 je jedini vitamin u kojem možete pronaći elemente u tragovima - osobito kobalt. Za održavanje vitalnih funkcija ljudskog tijela, ovaj vitamin je potreban u vrlo malim dozama, izmjerenim mikrograma (μg).

U stvari, vitamina B12 predstavlja dvije molekule cobalamin - cijanokobalamin i hydroxocobalamin, koje imaju vitamin aktivnosti, što sve blagotvorno svojstva tog elementa.

Glavne značajke vitamina B12:

  • samostalno sintetiziran u tijelu, akumulira se u jetri, bubrezima i crijevima (u vrlo malim količinama);
  • otporna na toplinsku obradu;
  • prisutan je samo u proizvodima životinjskog podrijetla.

Prednosti tijela

Glavni zadatak koji obavlja cobalamin u tijelu - je nastanak i razvoj crvenih krvnih stanica, osiguravajući procese stvaranja krvi i stanične diobe. Važno je za stvaranje zaštitnih funkcija, kao i stvaranje DNA molekula.

Osim toga, vitamin B12 je odgovoran za zdravlje živčanog sustava - to je važno u razdobljima povećanog mentalnog stresa, posebno za djecu školske dobi.

Potrebno je za razvoj stresa i depresije, jer pomaže stabilizirati emocionalno stanje i ima blagi sedativni učinak.

Kobalamin utječe na brzo obnavljajuća tkiva našeg tijela - kožu, krv, sluznice. Omogućuje vam ubrzanje tih procesa, što je važno za razne mehaničke štete: rezovi, opekline itd.

U djetinjstvu, vitamin B12 pomaže u normalizaciji apetita, a također poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Osim toga, kobalamin ima slijedeća korisna svojstva:

  • sudjeluje u formiranju živčanih vlakana;
  • pomaže u vraćanju metabolizma lipida (masnoća) i ugljikohidrata;
  • sudjeluje u sintezi energije;
  • sprječava pojavu i razvoj anemije (posebno kod djece mlađe od 12 godina);
  • poboljšava cirkulaciju mozga i intelektualne sposobnosti;
  • potrebna za proizvodnju kolina, koja sprečava taloženje masti u jetrenim stanicama;
  • ima blagotvoran učinak na rast i razvoj mišićnog tkiva;
  • kontrolira aktivnost leđne moždine.

Zbog svojih svojstava, kobalamin se može koristiti za liječenje određenih bolesti, na primjer:

  • polyneuritis;
  • psorijaza;
  • gastritis;
  • pankreatitisa;
  • radijacijska bolest;
  • hepatitis;
  • ciroza jetre;
  • razne ozljede i štete;
  • bolesti zglobova;
  • anemija.

Dnevna stopa

Odlučivanje o dodatnom primanje vitamina B12 je najbolje zajedno sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo nedostatak ovog elementa će zahtijevati laboratorijske analize.

Stvar je da je nedostatak vitamina će biti vidljiv odmah, ali nakon otprilike 3-4 godina, ako cobalamin za to vrijeme će biti isporučena u tijelo u nedovoljnim količinama.

Gdje sadrži vitamin B12. U kojim proizvodima

Vitamin B12 je u vodi topljivi tvar cijanokobalamin.

Među ostalim sličnim tvarima razlikuje se i njegova sposobnost akumuliranja u važnim ljudskim organima - bubrega, pluća, slezene i jetre. Zbog svoje otpornosti na svjetlost i visoke temperature, cijanokobalamin je dobro očuvan u hrani.

Razmislite o tome zašto tijelo treba vitamin B12, što je opasno zbog nedostatka i načina nadopunjavanja tvari.

Vrijednost vitamina B12 u tijelu

Mnogo različitih funkcija provodi cijanokobalamin u ljudskom tijelu.

Ono jača imunološki sustav, sprečava nakupljanje masnoća jetrom i štiti od pretilosti, potiče aktivnost bijelih krvnih stanica i produljuje godine života pacijenata s AIDS-om koji konzumiraju vitamin B12 u dovoljnim količinama.

Tvar je odgovorna za mozak i psiho-emocionalni status:

  • Jača živčana vlakna.
  • Upozorava na depresiju.
  • Uklanja poremećaje spavanja.
  • Prilagodba tijela za promjenu načina dana.

Hematopoietički procesi i mehanizmi stvaranja koštanog tkiva također trebaju vitamin B12. Nedostatak cijanokobalamina inhibira rast kosti, što je neprihvatljivo u djetinjstvu i adolescenciji. Racionalni unos tvari topljive u vodi normalizira krvni tlak sklona smanjenju.

Dnevna potreba vitamina B12 je zanemariva - samo 0.000003 g. Za jednu godinu punu vitalnu vitalnu aktivnost tijela dovoljna je količina od 0,001 g, koja je optimalna za zdrave ljude bez loših navika. Pušači, ljubitelji alkohola, vegetarijanci i starije osobe trebaju uzeti cijanokobalamin kao dio njihovih kompleksa vitamina ili ih koristiti u obliku tableta.

U trudnoći i HB-u potreba za vitaminom raste 2 do 4 puta. Ali ne možete sami uzeti B12. Je li to vrijedno podići razinu vitamina u tijelu, odlučuje liječnik.

Što je opasno hipovitaminoza cijanokobalamin

Nedostatak vitamina B12 izaziva razvoj abnormalnosti živaca, uključujući i multiplu sklerozu. Bit patologije je kako slijedi: mijelinski slojevi koji pružaju zaštitu živčanih aksona su uništeni, a paraliza je dijagnosticirana u jednoj osobi.

Životni vijek multipla skleroze značajno se smanjuje.

Metaboličke reakcije metabolizma masti, ugljikohidrata i bjelančevina ne mogu se u potpunosti odvijati s nedostatkom vitamina. B12 je važan sudionik u sintezi RNA i DNA stanica koje generiraju nasljedne informacije.

Gastrointestinalni trakt reagira na nedostatak cijanokobalamina na svoj način. Zbog slabe prerade hrane pojavljuju se različiti patološki uvjeti:

  • Imunodeficijencija.
  • Poremećaj pamćenja
  • Pospanost.
  • Glavobolje.
  • Razdražljivost.
  • Česta vrtoglavica.
  • Kršenje vizualnih funkcija.

Nije uvijek moguće dijagnosticirati vitamin B12 hipovitaminoza odmah. Ona postaje pravi problem za nekoliko godina ako osoba jede pogrešno. Da bi se spriječila hipovitaminoza, dovoljno je koristiti čak 1/10 dnevne količine i ne oduzimati prehranu životinjskih proizvoda.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B12 kod odraslih? Prvi svijetli znakovi beriberija bit će:

  1. Osjećaj obamrlosti tijela.
  2. Žuta koža.
  3. Blago tamnjenje dlanova.
  4. Tingling u prstima, slično osjećajima tijekom zimskog hlađenja udova, lagano svrbež.
  5. Dentalna bolest Glossitis Gunter-Muller, što se očituje crvenilom jezika i upalom njegovih papila.
  6. Kontinuirani osjećaj trčanje gusaka.

Neki od navedenih simptoma upućuju na napredovanje anemije, neki govore o neuspjehu živčanog sustava. One se promatrane pojedinačno ili u kompleksu. No, najprikladniji za hipovitaminozu cijanokobalamina su trnci i trnci.

Anemija kao glavni simptom nedostatka vitamina razvija se zbog nepravilnog stvaranja određenih krvnih stanica. Odstupanje podrazumijeva kršenje organskih metaboličkih procesa i brojnih anomalija u različitim organima i sustavima. Anemija se pojavljuje u dva oblika:

  1. Megaloblastična, povezana s nedovoljnim unosom vitamina B12 u prehrani.
  2. Opasan zbog nesposobnosti probavnog trakta da apsorbira cijanokobalamin iz hrane.

Kakva hrana ima puno vitamina B12

Možete spriječiti hipovitaminozu korisne tvari topljive u vodi ako znate gdje se nalazi vitamin B12.

Prirodni izvor cijanokobalamina su životinje - govedina i teleća jetra, bubrezi i srce raznih predstavnika životinjskog svijeta. Preporuča se jesti poluproizvoda 1 - 2 puta tjedno u prženom, pečenom i kuhanom obliku. Ispod bočice možete koristiti svježe povrće i bilje.

Drugo mjesto među životinjskim proizvodima koji sadrže vitamin B12 u velikim količinama zauzimaju morski stanovnici:

Na trećem mjestu u sadržaju cijanokobalamina su proizvodi mliječne proizvodnje. Dnevna konzumacija mlijeka, sira, kefira, svježeg sira, vrhnja za žitarice podupire razinu ne samo dotične tvari nego i druge elemente (vitamini B1, D, B2, A i kalcij).

Je li vitamin B12 u biljnoj hrani i u kojoj hrani?

Da, tvar je prisutna, ali u vrlo niskim omjerima. Stoga, za prevenciju hipovitaminoze, vegetarijanci trebaju dodatno uzimati farmaceutske pripravke u obliku tableta i ampula. Za nutritivnu podršku tijela, korisno je jesti pahuljice i posebnu hranu bogatu vitaminima.

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje:

  1. Soja.
  2. Orašasti plodovi.
  3. Hmelja.
  4. Repa.
  5. Sir za tofu.
  6. Špinat.
  7. Vrhovi mrkve.
  8. Salata odlazi.
  9. More Kale
  10. Germinated pšenica.

Kako bi izbjegli poremećaj zdravlja, liječnici preporučuju konzumiranje samo prirodnih proizvoda s vitaminom B12, stol će vam pomoći s ovim.

Vitamin B12

Kemijska formula:

Kratak opis

Vitamin B12 je vrlo važna tvar za zdravlje mozga, živčani sustav, sintezu DNA i stvaranje krvnih stanica. Zapravo, to je hrana za mozak. Njegova uporaba je ključna u bilo kojoj dobi, a osobito starenju tijela - nedostatak vitamina B12 povezan je s kognitivnim oštećenjem. Čak i umjereni nedostatak može dovesti do smanjenja mentalne sposobnosti i kroničnog umora. Jedan od najvažnijih vitamina za vegetarijance, budući da se najveći dio nalazi u životinjskim proizvodima [1].

Također poznat kao: kobalamin, cijanokobalamin, hidroksokobalamin, metilkobalamil, kobamamid, vanjski čimbenik Castle.

Povijest otkrića

U 1850-im godinama engleski liječnik opisao je smrtonosni oblik anemije, pripisujući joj vezu s patološkom sluznicom želuca i odsustvom želučane kiseline. Pacijenti su imali simptome anemije, upale jezika, ukočenost kože i abnormalni hod. Nije bilo lijekova za ovu bolest, i to je uvijek bilo kobno. Pacijenti su bili iscrpljeni, hospitalizirani i nisu imali nade za liječenje.

George Richard Minot, liječnik na Harvardu, iznio je ideju da prehrambene tvari mogu pomoći pacijentima. Godine 1923. Minot je udružio s Williamom Perry Murphyjem, temeljeći svoje istraživanje na prethodnom radu Georgea Whippla. U ovoj studiji, psi su dovedeni u stanje anemije, a zatim su pokušali odrediti koji proizvodi regeneriraju crvene krvne stanice. Učinkovite su bile povrće, crveno meso i, osobito - jetra.

Godine 1926., na konvenciji u Atlantic Cityju, Minot i Murphy izvijestili su o senzacionalnom otkriću - 45 bolesnika s perzističnom anemijom izliječeno je uzimanjem velike količine sirove jetre. Kliničko poboljšanje bilo je očigledno i obično se dogodilo unutar 2 tjedna. Za to je Minot, Murphy i Whipple dobila Nobelovu nagradu u medicini 1934. Tri godine kasnije William Castle, također Harvard znanstvenik, otkrio je da je bolest povezana s nekim čimbenikom u želucu. Ljudi s udaljeni trbuh često su umrli od perniciozne anemije, a jedenje jetre nije imalo pomoći. Ovaj čimbenik, koji je prisutan u želučanoj mukozi, nazvan je "unutarnji" i nužan je za normalnu apsorpciju "vanjskog čimbenika" iz hrane. "Unutarnji čimbenik" bio je odsutan u bolesnika s pernicioznom anemijom. Godine 1948. "kristalni oblik" iz jetre izdvojen je "vanjskim čimbenikom" i objavio ga je Karl Volkers i njegovi suradnici. Zvao se vitamin B12.

Godine 1956. britanski kemičar Dorothy Hodgkin opisao je strukturu molekule vitamina B12, za koju je 1964. osvojila Nobelovu nagradu u kemiji. Godine 1971. organski kemičar Robert Woodward najavio je uspješnu sintezu vitamina nakon deset godina pokušaja.

Smrtonosna bolest sada se može lako izliječiti injektiranjem čistog vitamina B12 i bez nuspojava. Pacijenti su potpuno oporavljeni [2].

Proizvodi bogati vitaminom B12

Ukazano je na procjenu prisutnosti (μg / 100 g) vitamina [11]:

Dnevni zahtjev za vitamin b12

Stupanj unosa vitamina B12 određuje se od strane prehrambenih odbora u svakoj zemlji i kreće se od 1 do 3 mikrograma dnevno. Na primjer, norma koju je utvrdila Američka prehrambena i prehrambena zajednica 1998. godine je kako slijedi [3]:

Godine 1993. Europski odbor za prehranu utvrdio je potrošnju vitamina B12 dnevno:

Usporedna tablica preporučene količine vitamina B12 po danu, prema podacima u različitim zemljama i organizacijama [4]:

Potreba za vitaminom B12 raste u takvim slučajevima:

  • starije osobe često smanjuju lučenje klorovodične kiseline u želucu (što dovodi do smanjenja apsorpcije vitamina B12), kao i povećanje broja bakterija u crijevu, što može smanjiti razinu vitamina dostupnih tijelu;
  • s atrofičnim gastritisom, sposobnost tijela da apsorbira prirodni vitamin B12 iz hrane se smanjuje;
  • u slučaju maligne (štetne) anemije, u tijelu nema tvari koja pomaže apsorbiranju B12 iz probavnog kanala;
  • tijekom gastrointestinalnih operacija (na primjer, skraćivanje trbuha ili njegovo uklanjanje), tijelo gubi stanice koje izlučuju klorovodičnu kiselinu i sadrže unutarnji faktor koji doprinosi apsorpciji B12;
  • u ljudi na dijeti koja ne sadrži životinjske proizvode; kao i kod beba čije majke koje se dojilju pridržavaju vegetarijanstva ili veganstva.

U svim gore navedenim slučajevima tijelo može biti nedostatno vitaminom B12, što može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Za prevenciju i liječenje takvih stanja, liječnici propisuju unos sintetskih vitamina oralno ili u obliku injekcija [5].

Fizička i kemijska svojstva vitamina B12

Zapravo, vitamin B12 je cijela skupina tvari koje sadrže kobalt. Sadrži cijanokobalamin, hidroksokobalamin, metilkobalamin i kobamamid. Kod ljudi najcjelovitije je cijanokobalamin. Ovaj vitamin se smatra najkompleksnijim u svojoj strukturi, u usporedbi s ostalim vitaminima.

Cijanokobalamin ima tamno crvenu boju, pojavljuje se u obliku kristala ili praha. Nema mirisa ni boje. Otopljen je u vodi, otporan na zrak, ali ga uništavaju ultraljubičaste zrake. Vitamin B12 je vrlo stabilan pri visokim temperaturama (točka topljenja cijanokobalamina je 300 ° C), ali gubi svoju aktivnost u vrlo kiseloj sredini. Također se otopi u etanolu i metanolu. Budući da je vitamin B12 topljiv u vodi, tijelo neprestano mora dobiti dovoljno. Za razliku od vitamina topljivih u mastima koji se pohranjuju u masnom tkivu i postupno se koriste u našim organima, vitamini topljivi u vodi uklanjaju se iz tijela čim doza bude primljena iznad dnevne norme [6,7].

Shema dobivanja B12 u krvi:

Vitamin B12 je uključen u stvaranje gena, štiti živce i pomaže u metabolizmu. Međutim, kako bi ovaj vitamin topljiv u vodi mogao ispravno funkcionirati, mora se adekvatno konzumirati i apsorbirati. Različiti čimbenici pridonose tome.

U hrani se vitamin B12 kombinira s specifičnim proteinom koji, pod utjecajem želučanog soka i pepsina, se otapa u ljudskom želucu. Kada se B12 otpušta, vezni protein se pridružuje i štiti dok se transportira u tankog crijeva. Jednom kad je vitamin u crijevima, tvar zvane "unutarnji faktor B12" odvaja vitamin od proteina. To omogućava da vitamin B12 ulazi u krvotok i ispunjava svoje funkcije. Kako bi tijelo B12 dobro upijalo, želudac, tankog crijeva i gušterača moraju biti zdravi. Uz to, u gastrointestinalnom traktu treba proizvesti dovoljnu količinu unutarnjeg faktora. Pijenje velikih količina alkohola također može utjecati na apsorpciju vitamina B12, jer smanjuje proizvodnju želučane kiseline [8,9].

Korisna svojstva i njezin utjecaj na tijelo

Interakcija s drugim elementima

Dok brojne bolesti i lijekovi mogu negativno utjecati na učinkovitost vitamina B12, određene hranjive tvari, naprotiv, mogu poduprijeti njezin učinak ili čak omogućiti općenito:

  • folna kiselina: ova tvar je izravni "partner" vitamina B12. On je odgovoran za pretvaranje folne kiseline natrag u svoj biološki aktivan oblik nakon različitih reakcija - drugim riječima, to ga ponovno aktivira. Bez vitamina B12, tijelo brzo pati od funkcionalnog nedostatka folne kiseline, jer ostaje u našem tijelu u neprikladnom obliku za to. S druge strane, vitamin B12 također zahtijeva folnu kiselinu: u jednoj od reakcija, folna kiselina (posebno metiltetrahidrofolat) proizvodi metilnu skupinu za vitamin B12. Onda se metilcobalamin odlazi u metilnu skupinu do homocisteina, zbog čega se pretvara u metionin.
  • Biotin: Drugi biološki aktivni oblik vitamina B12, adenozilkobalamin, zahtijeva biotin (također poznat kao vitamin B7 ili vitamin H) i magnezij da bi ispunio svoju važnu mitohondrijsku funkciju. U slučaju nedostatka biotina, može se pojaviti situacija kada postoji dovoljna količina adenozilkobalamina, ali je beskorisna jer se njeni reakcijski partneri ne mogu formirati. U tim se slučajevima mogu pojaviti simptomi nedostatka vitamina B12, iako razina B12 u krvi ostaje normalna. S druge strane, analiza urina pokazuje nedostatak vitamina B12, iako zapravo nije. Dopunski unos vitamina B12 također ne bi dovelo do prestanka odgovarajućih simptoma, budući da vitamin B12 jednostavno ostaje neučinkovit zbog nedostatka biotina. Biotin je vrlo osjetljiv na slobodne radikale, tako da dobivanje dodatne biotine postaje neophodno u slučajevima stresa, teške vježbe i bolesti.
  • Kalcij: apsorpcija vitamina B12 u crijevima unutarnjim faktorom izravno ovisi o kalciumu. U slučajevima nedostatka kalcija ova metoda apsorpcije postaje iznimno ograničena, što može dovesti do slabog nedostatka vitamina B12. Primjer toga je uzimanje metafenina, lijek za dijabetes koji smanjuje razinu kalcija u crijevima do te mjere da mnogi bolesnici razvijaju nedostatak B12. Međutim, studije su pokazale da se to može nadoknaditi istovremenom primjenom vitamina B12 i kalcija. Kao rezultat nezdravih prehrambenih navika, mnogi ljudi pate od visoke kiselosti. To znači da se većina konzumiranog kalcija koristi za neutralizaciju kiseline. Dakle, prekomjerna kiselost u crijevima može dovesti do problema apsorpcije B12. Nedostatak vitamina D također može dovesti do nedostatka kalcija. U tom se slučaju preporučuje uzimanje vitamina B12 s kalcijem kako bi se optimizirala brzina apsorpcije unutarnjeg faktora.
  • Vitamini B2 i B3: pridonose pretvorbi vitamina B12 nakon što se pretvori u svoj bioaktivni koenzimni oblik [10].

Apsorpcija vitamina B12 s drugim proizvodima

Hrana bogata vitaminom B12 dobra je za jelo crnim paprom. Piperin, tvar pronađena u papriku, pomaže tijelu apsorbirati B12. U pravilu se radi o mesnim i ribljim jelima.

Istraživanja pokazuju da konzumacija pravog omjera folne kiseline i B12 može poboljšati zdravlje, ojačati srce i smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti; međutim, ako je kiselina previše, može ometati apsorpciju B12 i obrnuto. Dakle, održavanje optimalne količine svake od njih je jedini način da se spriječi pojava deficita. Folna kiselina bogata je lisnatim zelenilom, grahom i brokulom, a B12 se pronalazi uglavnom u proizvodima životinjskoga podrijetla kao što su riba, organski i mršav mesni proizvodi, mliječni proizvodi i jaja. Pokušajte ih kombinirati!

Prirodni B12 ili prehrambenih dodataka?

Kao i svaki drugi vitamin, B12 se najbolje dobiva iz prirodnih izvora. Postoje studije koje sintetički aditivi za hranu mogu naškoditi tijelu. Osim toga, samo liječnik može odrediti točnu količinu tvari potrebnu za zdravlje i dobrobit. Međutim, u nekim slučajevima, sintetski vitamini su neophodni.

U prehrambenim dodatcima vitamin B12 obično je prisutan u obliku cijanokobalamina, oblik koji tijelo lako prevodi u aktivne oblike metilkobalamina i 5-deoksiadenozilkobalamina. Dodaci prehrani mogu također sadržavati metilkobalamin i druge oblike vitamina B12. Postojeći dokazi ne pokazuju nikakve razlike između oblika u smislu apsorpcije ili bioraspoloživosti. Međutim, sposobnost tijela da apsorbira vitamin B12 iz prehrambenih dodataka uglavnom je ograničena sposobnošću unutarnjeg faktora. Na primjer, samo oko 10 mcg od 500 mcg oralnog dopuna zapravo apsorbira zdravi ljudi [5].

Na dodatnom unosu vitamina B12 posebno treba misliti vegetarijanci i vegani. Nedostatak B12 među vegetarijancima ovisi uglavnom o vrsti prehrane koju slijede. Vegani su najviše izloženi riziku. Neki obogaćeni proizvodi od žitarica, obogaćeni u B12, dobar su izvor vitamina i često sadrže više od 3 μg B12 za svaki 100 grama. Osim toga, neke marke kvasaca i pahuljica za hranu obogaćeni su vitaminom B12. Razni proizvodi soje, uključujući sojino mlijeko, tofu i nadomjestak za meso, također sadrže sintetički B12. Važno je pogledati sastav proizvoda, budući da nisu svi obogaćeni s B12, a količina vitamina može varirati.

Različite formule za bebe, uključujući soje, obogaćene su vitaminom B12. Novorođenčad koja prima formulu, razina vitamina B12 veća je nego kod dojenja. Dok se ekskluzivno dojenje preporučuje tijekom prvih šest mjeseci života bebe, dodavanje vitamina B12 utvrđene formule u drugoj polovici djetinjstva može biti vrlo korisno.

Nekoliko preporuka za one koji se bore vegetarijanstvom i veganstvom:

  • Pobrinite se da imate dobar izvor vitamina B12 u svojoj prehrani, kao što je utvrđena hrana ili dodatak prehrani. U pravilu, nije dovoljno konzumirati samo jaja i mliječne proizvode.
  • Zamolite PCP da provjerava vašu razinu B12 jednom godišnje.
  • Pobrinite se da su razina vitamina B12 normalna prije i tijekom trudnoće, kao i ako dojite.
  • Stari vegetarijanci, osobito vegani, možda trebaju veće doze B12 zbog problema povezanih sa starenjem.
  • Veće doze vjerojatno će trebati ljudi koji su već u kratkom opskrbi. Prema stručnoj literaturi, za liječenje osoba s nedostatkom vitamina B12 koriste se doze od 100 mcg dnevno (za djecu) do 2000 mcg dnevno (za odrasle) [12].

Sljedeća tablica sadrži popis namirnica koje se mogu uključiti u vegetarijansku i vegansku prehranu te su izvrsne za održavanje normalnih razina B12 u tijelu [13]:

Vitamin B12

Vitamin B12 je vodotopljivi vitamin grupe B. Za razliku od ostalih tvari ove skupine, može se nakupiti u ljudskom tijelu, ponajviše u jetri, slezeni, plućima i bubrezima. Apsorbira se u tankom crijevu, pohranjen u jetru.

Kao dio toga sadrži kobaltni ion, stoga i drugi naziv - cijanokobalamin ili kobalamin. Cyancobalamin je otporan na svjetlost i visoku temperaturu, a bolje je očuvana u prehrambenim proizvodima kada se toplinski obrađuju.

Sadržaj vitamina B12 u proizvodima

Aktivnost cijanokobalamina je vrlo visoka, a količina vitamina B12 u hrani mjeri se u mikrogramima. Prema tome, potreba za osobom je mala.

Količina vitamina B12 u proizvodima (μg / 100g):

  • Jetra jetre - 60;
  • Srce - 25;
  • Oštrige - 18;
  • Trout - 7,5;
  • Herring - 13;
  • Ruski sir - 1,5;
  • Sardine u ulju - 8.5;
  • Zečje meso - 4,3;
  • Govedina - 3,0;
  • Redfish - 2,4;
  • Cod - 1,6;
  • Nizozemski sir - 1,1;
  • Sir Poshekhonsky - 1,4;
  • Rezani sir - 1,0;
  • Pileća jaja - 0,5;
  • Kravlje mlijeko - 0,4;
  • Kefir - 0,4;
  • Maslac - 0,1.

Glavni izvor ovog vitamina za tijelo je životinjski proizvodi. Neki kobalamin se sintetizira u crijevu s vlastitom mikroflora. Vrlo male količine se nalaze u soje, hmeljima, vrhovima, špinatima, zelenoj salati.

Potrošnja energije vitamina B12

Dob određuje dnevnu potrebu za cijanokobalaminom. Dakle, u dojenčadi do 6 mjeseci 0,4 μg / dan, kod djece od 6 do 12 mjeseci - 0,5 μg / dan, od 1 do 3 godine, ta se potreba povećava na 1 μg / dan, od 4 do 6 godina - do 1,5 mcg / dan. Djeca od 7-10 godina zahtijevaju 2 mcg vitamina dnevno, adolescenti 11-17 godina, kao i odrasli - 3 mcg / dan. U trudnica i dojilja, potreba je veća - 4 mcg / dan.

Postoji još jedna oznaka količine vitamina B12 - u međunarodnim jedinicama (IU). 1ME odgovara aktivnosti od 1 p.g cijanokobalamina.

Metabolizam kobalamina u tijelu je vrlo spor, a za stvaranje njegovog nedostatka traje najmanje 5-6 godina. Ako osoba uzima kalijeve pripravke, onda se hipovitaminoza formira nekoliko puta brže.

Ako osoba puši, konzumira alkohol ili je vegetarijanac, tada se potreba za vitaminom B12 povećava.

Uz prekomjernu potrošnju slatkih, gaziranih pića, kao i kroničnog proljeva, apsorpcija cijanokobalamina iz crijeva pogoršava, a time i njegov unos se smanjuje.

Ako osoba koristi mnogo različitih lijekova, a posebno kontracepcija, povećava se konzumacija cijanokobalamina.

Vrijednost vitamina B12 u tijelu

Vitamin B12 igra važnu ulogu u biološkim procesima tijela, zajedno s drugim vitaminima uključen je u metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata, kao i:

  • Sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica - crvenih krvnih stanica;
  • Pomaže uklanjanju homocisteina iz tijela - aminokiseline koja doprinosi pojavi moždanog udara i infarkta miokarda;
  • Smanjuje količinu masnoća i kolesterola u tijelu;
  • Poboljšava dostupnost kisika za stanice tijekom hipoksije;
  • Sudjeluje u regeneraciji oštećenih tkiva, sudjelujući u sintezi nukleinskih kiselina;
  • Potiče formiranje aktivnih oblika vitamina A;
  • Sudjeluje u formiranju hormona melatonina, koji regulira biorhythms;
  • Utječe na reproduktivni sustav muškaraca - povećava sadržaj spermatozoida u spolnim žlijezdama;
  • Regulira imunološki sustav;
  • To je katalizator za biokemijske transformacije organskih kiselina, zbog čega nastaje mijelin - omotač živčanih vlakana.

Vitamin B12 je vrlo važan za kosu, za njihov rast i zdrav izgled.

Nedostatak vitamina B12

Hypovitaminosis nastaje kada nedovoljan unos cijanokobalamina s hranom, kršenje njezine apsorpcije, uz uzimanje određenih lijekova. Znakovi neuspjeha su sljedeći simptomi:

  • Nizak hemoglobin, broj trombocita i leukocita;
  • Poremećaj probavnog sustava;
  • Umor, razdražljivost, depresija;
  • Osjećaj utrnulosti i težine hodanja;
  • Stomatitis, glossitis;
  • glavobolje;
  • Zamagljen vid;
  • Bolna menstruacija.

Nedostatak vitamina B12 za kosu dovodi do gubitka kose i rane erekcije.

Višak vitamina B12

Rijetko se formira hipervitaminoza cyanokobalamina, s neusklađenim doziranjem tijekom primjene tableta vitamina B12 ili parenteralnom primjenom.

Glavni simptomi predoziranja:

  • Pulmonarni edem;
  • Venska tromboza;
  • Urtikarija ili anafilaktički šok;
  • Zatajenje srca.

Upotreba cijanokobalamina u terapijske svrhe

Kao lijek, vitamin B12 u ampulama ili tabletama koristi se za bolesti poput hepatitisa, anemije, išijasa, polineurita, kroničnog pankreatitisa, multiple skleroze, dijabetičke neuropatije, bolesti zračenja, cerebralne paralize, ozljeda perifernih živaca, kože i alergijskih bolesti.

Tablete vitamina B12 bolje se apsorbiraju kada se uzimaju folna kiselina. Koristi se za liječenje anemije u dozi od 30 do 200 mg dnevno svaki drugi dan, dok se ne postigne remisija.

Vitamin B12 u ampulama koristi se za intravensku, intramuskularnu, intra-lumbalnu i supkutanu primjenu.

U slučaju neurološke patologije, uključujući sindrom boli, vitamin B12 se primjenjuje od 0.2 do 0.5 mg po injekciji u inkrementalnom uzorku, 1 puta u 2 dana, tečenju do 2 tjedna.

kontraindikacije

Nemojte koristiti vitamin B12 u ampulama i tabletama u slučaju tromboembolije, eritrocitoze i pojedinačne netrpeljivosti. Istodobna angina zahtijeva oprez.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Osoba koja uzima antidepresive će u većini slučajeva ponovo patiti od depresije. Ako se osoba suprotstavljala depresiji vlastitom snagom, on ima svaku priliku zaboraviti o toj državi zauvijek.

Zubari su se pojavili relativno nedavno. Natrag u 19. stoljeću, uklanjanje loših zuba bio je odgovornost običnog brijača.

Milijuni bakterija se rađaju, žive i umiru u našim crijevima. Može se vidjeti samo s jakim porastom, ali ako se okupljaju, oni bi se uklopili u redovnu šalicu kave.

Da bismo mogli reći i najkraće i najjednostavnije riječi, koristit ćemo 72 mišića.

Lijek za kašalj "Terpinkod" jedan je od voditelja prodaje, a ne zbog svojih ljekovitih svojstava.

Tijekom kihanja, naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak i srce zaustavlja.

Većina žena može imati više zadovoljstva od razmatranja svog lijepog tijela u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene se trude za sklad.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti izvršiti operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba mora odreći loše navike, a možda, možda, neće trebati operaciju.

Čak i ako čovjekovo srce ne tuku, još uvijek može živjeti dulje vrijeme, kako nam je pokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se u 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao u snijegu.

Prema istraživanjima, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno povećavaju rizik od razvoja raka dojke.

Bilo je to da zijevanje obogaćuje tijelo kisikom. Međutim, ovo je mišljenje odbijeno. Znanstvenici su dokazali da s zijevanjem osoba hladi mozak i poboljšava njegovu učinkovitost.

Kada ljubavnici poljubac, svaki od njih izgubi 6,4 kalorija po minuti, ali istovremeno razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Najčešća bolest je Kourouova bolest. Samo su predstavnici plemena Fur u Novoj Gvineji bolesni. Pacijent umre od smijeha. Vjeruje se da uzrok bolesti jede ljudski mozak.

Svatko ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Prema mnogim znanstvenicima, kompleksi vitamina praktički su beskorisni za ljude.

Salvisar je ruski lijek koji ne sadrži lijekove za različite bolesti mišićno-koštanog sustava. Pokazuje se svima koji aktivno vlakovi i vrijeme.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Potpuni popis ukusnih egzotičnih voća i bobica s opisom

Putovanje u inozemstvo ne uključuje samo elegantne krajolike i kulturu. Čudni prekomorski plodovi i neobične plodine pomoći će vam da napravite kompletnu sliku okusa o mjestu.

Opširnije

Pečeni kesteni - kalorije, korisna svojstva i recept

Pečena kestena: svojstvaKalorije: 182 kcal.opisPečeni kesteni se pripremaju na temelju plemenitog niza biljaka. Možete ga sresti na teritoriju s toplom klimom.

Opširnije

Japanski wasabi hren

Wasabi raste ne samo u Japanu. Za svoj normalni rast potrebni su posebni uvjeti, primjerice temperatura od deset do sedamnaest stupnjeva, tekuća voda. Ove se značajke uzimaju u obzir na cijenu honvasabija, što je prevedeno s japanskog, znači "pravi wasabi".

Opširnije