Koja hrana sadrži inozitol (vitamin B8)

Inozitol je tvari topljive u vodi koju je otkrio njemački znanstvenik Eustace von Liebig u prvoj polovici 19. stoljeća. U početku, ovaj jedinstveni spoj klasificiran je kao vitamin i dobio je suvremeno ime B8 ("vitamin mladosti"). Međutim, kasniji znanstvenici su utvrdili da inozitol ima niz svojstava koja mu ne dopuštaju da se pripisuje ovoj klasi. Tako je vitamin B8 uključen u skupinu vitamina sličnih tvari.

Godinama su biolozi i kemičari vjerovali da inozitol nije imao utjecaja na biokemijske procese koji se javljaju u tijelu. Međutim, s vremenom je ta teorija bila opovrgnuta: tijekom brojnih studija otkriveno je da vitamin B8 obavlja najširi raspon vitalnih funkcija za ljude.

Uloga inozitola u ljudskom tijelu

Uloga vitamina B8 u osiguravanju normalnog funkcioniranja ljudskog tijela, stvaranje povoljnih uvjeta za potpuno i pravilno funkcioniranje svih njegovih organa i sustava teško je precijeniti. Dokazano je da ova tvar:

  • sudjeluje u većini metaboličkih procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu;
  • je snažan prirodni antioksidans;
  • normalizira strukturu živčanog tkiva;
  • smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi, sprečava stvaranje ateroskleroznih plakova u lumenu krvnih žila, sprječava razvoj ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti;
  • sprječava pretjeranu akumulaciju masti u jetri;
  • normalizira tlak;
  • poboljšava stanje kože, sprečava pojavu dermatoloških bolesti;
  • sastavni je dio ogromnog broja enzima;
  • pomaže da se riješite nesanice, poboljšate kvalitetu sna;
  • poboljšava peristaltiku probavnog trakta, normalizira apetit;
  • pomaže poboljšati raspoloženje, riješiti se emocionalne preopterećenja, anksioznosti, napadi panike;
  • potiče reprodukciju korisne mikroflore u tijelu;
  • pomaže tijelu da izvodi reproduktivnu funkciju (sudjeluje u procesu dijeljenja jaja, reprodukcije sperme), sprječava razvoj neplodnosti u oba spola;
  • stimulira rast kose, poboljšava njihovu kvalitetu i sprječava razvoj ćelavosti;
  • štiti vizualni aparat od preopterećenja, smanjuje rizik od razvoja oftalmoloških bolesti.

Osim toga, inozitol je snažan stimulator rasta organa i tkiva u djetinjstvu i adolescenciji.

Fiziološka potreba za inozitolom

Svakodnevna potreba za vitaminom B8 može se značajno razlikovati ovisno o načinu života, prehrambenim principima, zdravlju i razini tjelesne aktivnosti osobe. U prosjeku, zdrava osoba treba oko 500 mg inozitola tijekom dana. S druge strane, stopa potrošnje ove tvari povećava se na pola i pol grama u upalnim bolestima bubrega i dijabetesa. To se objašnjava činjenicom da je razvoj tih patologija praćen prekomjernom eliminacijom ovog i drugih korisnih spojeva iz tijela zajedno s urinom.

U nekim slučajevima, fiziološka potreba vitamina B8 povećava se na 4-5 g. Čimbenici koji doprinose porastu dnevne vrijednosti naznačenog spoja su:

  • česte ili produžene stresne situacije;
  • produljena upotreba određenih skupina lijekova;
  • prekomjerni unos tekućine;
  • povećana tjelesna aktivnost;
  • zlostavljanje alkohola;
  • nedostatak proteina;
  • nedovoljan unos drugih hranjivih tvari.

Koja hrana sadrži vitamin B8?

U normalnom smislu, ljudsko tijelo sama može zadovoljiti 75-80% svoje potrebe za inozitolom: ova tvar se proizvodi u dovoljnim količinama u stanicama bubrega, jetre i srca. Ostatak treba biti u unutarnjem okruženju tijela istodobno s hranom.

Najbogatiji izvori vitamina B8 su riža i pšenična mekinja, kvasac, srce govedine, pšenična klica. Osim toga, inozitol je prisutan u dovoljnoj količini u zelenim grašak, naranči, divljoj riži, kruhu, grožđicama, dinja, guske, raznih vrsta kupusa, mrkve. Detaljnije informacije o sadržaju ovog neophodnog elementa u hrani prikazane su u tablici.

Vitamin B8 (inozitol) - faktor zdrave kose, dobar san i tanak lik

Unatoč činjenici da je tvar zvan inozitol otkrivena gotovo prije 200 godina, znanstvenici još uvijek nisu došli do zajedničkog mišljenja o njegovoj pripadnosti vitaminima. Protivnici odluke podsjećaju da se tri četvrtine inozitola sintetizira samim tijelom, dok se samo vitalni elementi smatraju vitaminima iz hrane. Predlagatelji pozivaju inozitol vitamin B8 i ističu ključne funkcije u tijelu, koje zahtijevaju i vanjski unos i unutarnju sintezu tvari. Dok se inozitol pripisuje vitaminima, međutim, istraživanja o ulozi ove tvari za organe i sustave nastavljaju se.

Opće značajke, oblici i nazivi tvari

Velika količina inozitola koncentrirana je u očima, osobito u tekućini za suzu (photo: sepimages.ru)

Otkriće ove tvari pomoglo je, kao i obično, laboratorijskim pokusima sa životinjama koje su, kada su isključivale određene namirnice iz njihove prehrane, počele gubiti vunu i pokazuju znakove ozbiljne anksioznosti. Ta je tvar zvala čimbenik protiv ćelavosti, a kasnije se naziva i eliksir mladosti kada su pojasnili svoju ulogu u podupiranju metaboličkih procesa.

Rezultirajuća tvar zove se inozitol (od grčke riječi inos - "mišić", "vlakno sadržano u mišićnom mesu"). Detaljnije istraživanje pokazalo je da je to ciklički 6-atomsko alkohol s empirijskom formulom C6H6 (OH) 6, stoga je još jedan naziv tvari inozitol. Ovaj alkohol postoji u obliku 9 izomernih oblika, od kojih svaki na svoj način utječe na različite sustave tijela.

Među najpoznatijim fosforiliranim izomernim oblicima inozitola, inozitol heksafosfat (fitinska kiselina), koji popravlja fosfor u biljkama, koristi se za stvaranje neuroloških preparata i kozmetičkih peelings. Inozitol fosfatidi su frakcije staničnih fosfolipida i imaju najvišu razinu metabolizma. Oni pružaju fiziološku aktivnost stanice. Postoje dokazi veze između metaboličkih poremećaja inozitol fosfatida i razvoja dijabetes melitusa, arterijske hipertenzije i određenih onkoloških patologija. Ostali fosfolipidi koji sadrže inozitol, otpuštaju kalcij iz stanica, reguliraju rast stanica i diferencijaciju, posredno utječu na rad mnogih hormona.

Inozitol je u svim tkivima ljudskog tijela, posebno ova tvar u očima - tekućina za suzu, leća, stražnji zid očiju, pa se tvar ponekad zove inozitol retinol. Druga tkiva u tijelu gdje se skuplja puno inozitola su sjemena tekućina i neuronske membrane, moždane stanice i cerebrospinalna tekućina. Sadržaj vitamina B8 u tkivu mozga je četiri puta veći od akumulacije u krvi i drugim organima.

Inozitolova bruto formula je malo slična jednostavnim šećerima, iako se supstanca ne odnosi na ugljikohidrate, ali ima malo slatkog okusa i ima sposobnost da se lako otapa u vodi. Inozitol ne reagira s kiselinama i vrlo je osjetljiv na toplinu.

Apsorpcija materije

Prvi način učenja odnosi se na inozitol, koji se proizvodi u našem tijelu. Sintetiziran je od glukoze do jetre, bubrega, srčanog mišića i stanica drugih organa. Dalje, inozitol se apsorbira u krvotok i širi se u tkiva koja ga trebaju. Mali dio inozitola (oko 4.5 μg / ml) stalno je prisutan u krvi kao rezerva za one organe čije stanice ne mogu sami proizvesti vitamin B8. Inozitol je prisutan u stanicama tijela u obliku soli ili kompleksa kompleksa protein-lipid kompleksa.

Drugi način ulaska vitamina B8 je s hranom, iz kojeg se inozitol ekstrahira u tankom crijevu i podijeljen je uz sudjelovanje enzimske fitaze, a zatim ulazi u krvotok. Prekomjerne tvari se izlučuju u urinu.

Biološka uloga tvari koja zahtijeva vitamin B8

Nedostatak vitamina B8 može otežati kontrolu povećanog apetita (fotografija: holykaw.alltop.com)

Detaljna studija o razlozima zbog kojih nedostatak vitamina B8 utječe na rast kose pokazao je da inozitol fosfor igra važnu ulogu u jačanju folikula dlake. Ako tijelo nema ovaj ester, onda je transport natrija, kalija i aminokiselina kroz stanične membrane poremećen. Stanice postaju teško koristiti glukozu, a njihovo disanje je uznemireno, kvar se javlja u metaboličkim procesima, a kosa počinje ispasti u cijelim dijelovima - alopecija alopecija se razvija.

Druge studije su pokazale da oslabljeni metabolički procesi s nedostatkom vitamina B8 uzrokuju ne samo ćelavost nego i gubitak vida, slabu koordinaciju kretanja, pogoršanje motoričke aktivnosti želuca i crijeva i neurotrofnih poremećaja. Inozitol je nužan za opskrbu masti i pružanje metaboličkih procesa u živčanom tkivu, protok Krebsova ciklusa - disanje i metabolizam u stanicama za njihovu energiju, sintezu nukleotida, poboljšanje srčanog mišića. Indo-inozitol neizravno promiče proizvodnju vitamina B crijevnom mikroflora.

Inozitol je pokazao visoku učinkovitost u uvjetima depresije i panike, koristi se kao pomoćno sredstvo u bipolarnim poremećajima. Vitamin B8 savršeno pomaže (ponekad čak i više aktivno od lijekova) s povećanom anksioznosti i agorafobije - strahom od otvorenih vrata i prostora, gužvi.

Nedostatak vitamina B8 smatra se jednim od uzroka sindroma kroničnog umora i bulimičke neuroze - kada osoba ne može kontrolirati njegovo povećano apetita.

S kroničnim nedostatkom vitamina B8, ljudi su stalno uznemireni, osjećaju se u stanju dugotrajnog stresa i ne spavaju dobro, povećava se razina kolesterola, dolazi do upornog zatvora - jer tijelo nema ništa za stimulaciju mišića crijeva, vid se pogoršava, pojavljuju se očne osipne kože.

Vitamin B8 odnosi se na organske osmolitije - tvari koje utječu na ravnotežu vode u tijelu i sadržaj vode u stanicama. Kršenje celularne regulacije razine vode može dovesti do komplikacija dijabetesa, bolesti bubrega.

Istraživanja su potvrdila važnu ulogu jednog od izomernih oblika vitamina, mio-inozitola, u sprečavanju komplikacija dijabetesa melitusa - katarakta, neuropatije i nefropatije.

Postoji važna uloga inozitola u prevenciji određenih kardiovaskularnih poremećaja, u prevenciji erektilne disfunkcije, u prevenciji pretilosti jetre, u obnavljanju redovitosti menstrualnog ciklusa u liječenju mišićne distrofije.

Funkcije vitamina B8 u tijelu

Jedna od ključnih funkcija vitamina B8 je kontrolirati metaboličke procese u tijelu, posebice apsorpciju masti. Postoje slučajevi iz kliničke prakse u kojima uzimanje inozitola u kombinaciji s kolinom rezultira normalnom razinom masti nakupljenih u jetrenim stanicama u samo jednom danu. Među ostalim funkcijama vitamina u tijelu, imamo na umu sljedeće:

  • regulira prijenos živčanih impulsa iz mozga u mišićno tkivo;
  • osigurava metabolizam energije u stanicama;
  • regulira ravnotežu triglicerida i sprječava aterosklerozu;
  • bori se na anksioznost, fobije, depresiju, nesanicu;
  • dio stanične membrane u sastavu fosfolipida kao najaktivnije komponente;
  • razgrađuje se i koristi višak masnih kiselina;
  • poboljšava pokretljivost crijeva, sprečava zatvor;
  • pomaže normalizaciji crijevne mikroflore;
  • smanjuje kolesterol i rizik stvaranja kamena;
  • sprječava gubitak kose, poboljšava stanje kože;
  • regulira sadržaj plazme određenih hormona koji utječu na reproduktivne funkcije;
  • jača živčani sustav;
  • sprječava erektilnu disfunkciju;
  • sprečava komplikacije dijabetesa;
  • poboljšava vid;
  • štiti od određenih vrsta raka (karcinom jetre, rak gušterače).

Vitamin B8 pomaže normalizirati krvni tlak, ako se podigne u pozadini anksioznosti-sumnjivih stanja ili fobija. Ova tvar ima gotovo iste visoke bioaktivnosti kao sintetski hipnotički lijekovi i neke smirujuće tvari.

Stopa tvari za potrošnju i sadržaj u tijelu

S povećanim naprezanjem očiju, morate povećati dnevni unos vitamina B8 (foto: worldfb.ru)

Budući da tijelo proizvodi vitamin B8 samostalno i osigurava vlastite potrebe za 70%, nema jasnih normi za potrošnju hrane. Smatra se da je dovoljno za zdravu osobu da dodatno primi oko 500 mg vitamina dnevno uz hranu. To je jednostavno jer je tvar široko rasprostranjena u prirodi i nalazi se u mnogim proizvodima koji čine naš tradicionalni jelovnik. Vjeruje se da za normalno funkcioniranje svih organa i sustava neophodno je da 1 ml krvi sadrži najmanje 4,5 μg vitamina B8. Godine 2008, po prvi puta, dane su preporuke za davanje inozitola dnevnom dozom.

Približni dnevni unos vitamina B8 mg

Vitamin B8

Vitamin B8 (inozitol, inozitol) je vitamin sličan tvar sintetiziranu glukozom u tjelesnim tkivima. Inozitol u svom čistom obliku je bijeli kristalni prah, slatko ukusan. Kao i ostali B vitamini, inozitol je topiv u vodi, uništava se visokim temperaturama. Tijelo sintetizira oko 3/4 dnevnog unosa vitamina B8, a preostalih 25% treba nadopuniti u tijelu iz prehrane.

Vitamin B8: biološka uloga tvari

Vitamin B8 je 1848. godine otkrio njemački kemičar Liebig, a 1928. ta je tvar uključena u klasifikaciju vitamina B8. Tijekom istraživanja, uspostavljena je uloga vitamina u ljudskom tijelu. Vitamin B8 pruža normalni tijek metaboličkih procesa, koji je dio mnogih enzima, aktivira metabolizam lipida (koji pridonosi aktivnom gubitku težine), regulira razinu kolesterola i time sprečava razvoj ateroskleroze, pretilosti i drugih bolesti izazvanih prekomjernom težinom.

Vitamin B8 je jedan od najvažnijih vitamina u skupini. Njegov nedostatak može dovesti do poremećaja mnogih procesa u tijelu. Inozitol stimulira aktivnost mozga, poboljšava koncentraciju, stimulira mentalnu aktivnost, smanjuje umor mozga, povećava sposobnost pamćenja informacija.

Vitamin B8 osigurava prijenos impulsa između stanica, koristi se u liječenju poremećaja osjetljivosti živčanih završetaka i bolesti povezanih s tom kršenjem. Inozitol štiti jetru od učinaka štetnih tvari (toksina, alkohola, antibiotika, hormonskih lijekova). Tvari poput vitamina sprječavaju rast masnog tkiva oko jetre. Inozitol ima antioksidativni učinak, neutralizira i uklanja slobodne radikale tijela koji oštećuju stanične strukture.

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u održavanju reproduktivne funkcije muškog i ženskog tijela. Vitamin B8 simulira podjelu jaja, kao i reprodukciju sperme. Nedostatak vitamina može dovesti do neplodnosti.

Inozitol se nalazi u krvi koja prenosi tvar u strukture tijela koje mu najviše treba. Najveću količinu vitamina B8 konzumira mrežnica i leća oka.

Ovaj vitamin se zove vitamina ljepote, jer pomaže normalizirati metabolizam, funkciju jetre, stanje kože i kose.

Vitamin B8 za kosu: kako koristiti vitamin za obnavljanje kose

Vitamin B8 za kosu je neophodan element koji pomaže ojačati i obnoviti strukturu kose, sprečavajući gubitak kose. Ovaj vitamin je dio mnogih kozmetičkih proizvoda za kožu i kosu. Inozitol regulira zamjenu plina u koži, što pomaže u održavanju vlažnosti kose.

Da bi se obnovila oštećena kosa, vitamin B8 se preporuča koristiti u kompleksu. Gubitak kose, glupost kose - jedan od znakova nedostatka tog elementa u tijelu. Vitamin B8 je dio kompleksa vitamina. Redoviti unos vitamina pomaže u sprečavanju daljnjeg gubitka kose, kao i nadopunjavanje ravnoteže vitamina u tijelu. Korištenje ovog vitamina za kosu neće dati instant rezultate.

Da bi se postigao instant učinak, vitamin B8 za kosu se preporučuje da se koristi izvana. Odabir proizvoda za njegu kose, potrebno je dati prednost onima koji sadrže vitamine. Preporučuje se kupiti vitamin B8 u prahu, dodajući mali dio tvari u šampone, balzame, maske za kosu. To će vam pomoći da vaše kose dodatni sjaj, olakšati češljanje, te također spriječiti krhkost i gubitak. Vitamin B8 također povećava učinkovitost vitamina E, još jednu važnu vitaminsku komponentu koja potiče rast i jačanje kose. Korištenje ovih vitamina u kompleksu u obliku aplikacija omogućuje brzu vraćanje kose nakon različitih vrsta kemijskih, toplinskih oštećenja i stanja naprezanja.

Neophodan izvor vitamina B8 za tijelo je nutricionizam. Ako se pronađu simptomi nedostatka ovog vitamina, također je potrebno pregledati prehranu dodavanjem hrane bogate inozitolom na prehranu.

Akumulira se u staničnim membranama leđne moždine i mozga, inozitol koristi tijelo kako bi se uklonili učinci stresa. Svaki stres utječe na stanje kože i kose. Dovoljna količina vitamina B8 pridonosi brzom obnavljanju živčanog sustava, a također sprječava takve reakcije tijela kao gubitak, nanošenje, pogoršanje strukture kose, pogoršanje vlasišta.

Da biste vratili kosu, vitamin B8 se preporuča primjenjivati ​​najmanje 2 tjedna, kao i ponovljene tečajeve svakih 4-6 mjeseci, ovisno o stanju kose. Vanjska uporaba vitamina B8 je sigurna i ne zahtijeva prethodno savjetovanje s liječnikom.

Vitamin B8 u hrani: simptomi nedostatka i viška vitamina u tijelu

Vitamin B8 obično se sintetizira samim tijelom. Međutim, potrebni su dodatni izvori za nadopunu dnevnog zahtjeva ove tvari u tijelu. Za normalno funkcioniranje tijela dnevno, osoba treba od 0,5 do 1,5 g tvari ovisno o stanju zdravlja, načinu života, popratnim bolestima, tjelesnom i mentalnom stresu. Također, velike su doze vitamina potrebne tijekom razdoblja aktivnog rasta i razvoja tijela, oslabljenog tijela nakon patnje i snažnog složenog liječenja antibioticima, ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, kavu i druge tonikove napitke.

Vitamin B8 u hrani bolje apsorbira tijelo u kombinaciji s vitaminom E. Najveća koncentracija vitamina B8 u hrani biljnog podrijetla:

  • Sjemenke sezama i sezamovo ulje - lider u sadržaju vitamina B8 (ulje sezama preporuča se utrljati u oštećena područja kose);
  • Cjelovite žitarice;
  • soje;
  • grah;
  • matice;
  • Pšenično zrno;
  • Mladi izbojci i klice;
  • dinje;
  • citrusa;
  • Kupus.

Sadržaj vitamina B8 u proizvodima životinjskog podrijetla:

  • Goveđeg srca i mozga;
  • Teletina jetre, teletina;
  • svinjski;
  • Majčino mlijeko;
  • Riba

Predstavljanjem ovih proizvoda u prehrani možete izbjeći nedostatak vitamina, koji se očituje sljedećim simptomima:

  • Nesanica, povećana anksioznost, depresija, apatična stanja, razdražljivost, umor, smanjena koncentracija;
  • Pogoršanje kože i kose - nedostatak elastičnosti, osip kože, lomljivost, tupost, gubitak kose;
  • Bolesti očiju, oštećena vizualna funkcija.

Vitamin B8 je bezopasan za tijelo. Ova tvar ima nisku toksičnost. Višak vitamina sličnih tvari u tijelu ne uzrokuje razvoj patoloških stanja. U rijetkim slučajevima s predoziranjem opaža se alergijska reakcija kože.

Vitamin B8: oružje protiv neplodnosti, pretilosti i starosti

Neplodnost, prerano starenje, dijabetes, neuroza, bolesti jetre... Čini se da ove patologije imaju zajedničko? I činjenica da se mogu pobijediti s jednim vitaminom B8.

Što je inozitol ili vitamin B8

Vitamin B8 ima povijest od gotovo dvjesto godina, ali to je bio samo kao vitamin koji je počeo biti klasificiran u 1928. Koja je ta tvar? Znanstvene riječi nazivaju se cikloheksan heksatomski alkohol ili inozitol.

Budući da naše tijelo može samostalno sintetizirati skoro cijelu dnevnu stopu inozitola, obično se naziva supstanca slična vitaminu. Ova se priprema proizvodi u obliku praha, tableta i želatinskih kapsula.

Korisna svojstva inozitola

Popis "dobrih djela" ovog vitamina je vrlo opsežan:

  • smiruje živce;
  • štiti kožu od učinaka mikroba i parazita;
  • povećava mentalnu aktivnost;
  • smanjuje gubitak kose;
  • je antidepresiv;
  • poboljšava vid;
  • jača staničnu membranu tijela;
  • potiče rast živčanih stanica beba;
  • je hipnotičan;
  • potrebna za stvaranje sperme;
  • kontrolira prijenos masti u jetri;
  • ubrzava metabolizam;
  • razgrađuje masnoću.
Vitamin B8 pomaže osloboditi glavobolje zbog umirujućih učinaka.

Vitamin B8 za zdravlje žena

Vitamin B8 se naziva "ženski vitamin", jer ima blagotvoran učinak na kožu i kosu. No glavna je svrha drugačija.

Vitamin B8 vlaži kožu, poboljšava ten

Inozitol je koristan za uzimanje tijekom trudnoće (uvijek nakon konzultacija sa svojim liječnikom). Ovaj vitamin pomaže u borbi s depresijom, promjenama raspoloženja i drugim sličnim pojavama promatranim kod žena koje očekuju dijete. Vrijedno je zapamtiti da se inozitol može smanjiti u velikim količinama u maternici.

Što se tiče zdravlja žena, inozitol je potreban u bilo kojoj dobi. Na primjer, to će vam pomoći da se lakše nosite s neugodnim pojavama uzrokovanim menopauzi (depresija, nervoza, nesanica), dulje držati kožu mekim, dlakavom i zdravom. Osim toga, to će pomoći u izbjegavanju rane menopauze, što se događa zbog sindroma iscrpljenosti jajnika.

Inozitol za djecu

Djetetu je potreban vitamin B8, počevši od vremena kada je u maternici. Koristan element značajno smanjuje rizik od deformacije neuralne cijevi fetusa. Osim toga, potrebno je ako majka ima dijabetes.

Vitamin B8 osigurava pravovremeni razvoj fetusa

Bebe koje su rođene prerano imaju visoki rizik od razvoja bronhopo-plućne displazije i retinopatije (bolesti očiju). Međutim, uzimanje vitamina B8 može zaštititi djecu od ovih bolesti.

Uglavnom bebe inozitol dobivaju majčino mlijeko. Stoga, treba imati na umu da ako je dijete na umjetnom hranjenju, taj vitamin mora biti prisutan u smjesi.

Inozitol je također potrebno više odrasle djece, jer je vitamin rast. Drugim riječima, ona promiče rast kostiju i mišića. Vitamin B8, koji poboljšava misaone procese, neophodan je za učenike.

Nedostatak vitamina i prevelika količina

Nedostatak inozitola može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Razvijaju se stres, nesanica i druge posljedice koje proizlaze iz toga. Početak problema cirkulacije krvi. Razina kolesterola raste. Zatvor je u tijeku, jer crijevna peristaltika nema ništa za stimulaciju. Vid "sjedi dolje", koža pada, kosa počinje ispasti, i cijela grozdova.

Gubitak kose je jedan od najlakših učinaka nedostatka vitamina B8.

Nedostatak vitamina B8 može uzrokovati bolesti gastrointestinalnog trakta, srca, bubrega, pluća, ateroskleroze, dijabetesa, raka debelog crijeva itd.

Međutim, prevelikost ovog vitamina također je vrlo neugodna za tijelo. To može uzrokovati alergije i usporiti apsorpciju cinka, kalcija i željeza. Zbog toga je ravnoteža inozitola u tijelu izuzetno važna.

Kada je potreban dodatni prijam

Unatoč činjenici da većina dnevnog inozitola proizvodi samostalno u tijelu, za brojne bolesti, liječnici propisuju dodatni unos tog elementa. Ove patologije uključuju:

  • depresija;
  • uvjeti alarma;
  • neuroze;
  • napadi panike;
  • ateroskleroza;
  • dislipidemije;
  • ciroza;
  • masna degeneracija jetre;
  • hepatitis;
  • dijabetička neuropatija;
  • alkoholna neuropatija;
  • nesanica;
  • pretilosti;
  • osip kože;
  • Alzheimerova bolest;
  • degeneracija mišića;
  • govorni poremećaji;
  • neplodnost itd.

Inozitol za ljepotu i mladost

Vitamin B8 smatra se vitaminom ljepote. To je zbog činjenice da pomaže jetri, i, kao što znate, stanje kose i kože ovisi o radu tog organa.

Inozitol se dodaje različitim sredstvima kozmetičke i dekorativne kozmetike. Često se nalazi u hidratantnim kremama, jer poboljšava razmjenu plinova u koži. Iz istog razloga, inozitol se također dodaje masama za kosu, jer jača folikule kose i vraća strukturu kovrča, vraća, a ne mehanički, drži nejasne ljuske.

Kućna upotreba

Neke kozmetike ne mogu biti korisne: krema često uzrokuje alergije i šampon - perut. Stoga, možete osobno pripremiti proizvode za kosu i kožu s vitaminom B8.

Najlakši način je jednostavno dodati tekući inozitol na svoju omiljenu i već dokazanu kozmetiku. Na primjer, dovoljno je dodati 1 kap vitamina u redoviti dio krema lica, kao i dio šampona ili balzam za kosu.

Vitamin B8, dodan u proizvode za njegu kose, pomaže brzo vratiti oštećenu kosu.

Možete dodati vitamin u posudu s mogućnošću brige o kosi ili koži u omjeru od oko 1:30. Međutim, prije nego što koristite bocu ili jar morat ćete tresti.

Izuzetno djeluje na kožu lica, vrata i glave s masažom inozitol ulja. Nakon toga, morate oprati kosu i oprati lice i vrat papirnatim papirom.

Maska za perut

Za oštećenu kosu možete napraviti masku s inozitolom i eteričnim uljima. Treba napomenuti da neka eterična ulja imaju osebujni miris. Stoga je najbolje odabrati sastojke.

  1. Kao osnova, možete uzeti rog ili bilo koje biljno ulje.
  2. Dodajte dvije kapi inozitola i 1 kap svojeg omiljenog eteričnog ulja. Najbolje od svega, ruža, lavanda, ružmarin, cedar, geranij, lavanda su prikladni za tu svrhu.
  3. Masku treba ostaviti na kosi barem 40 minuta (možete cijelu noć), po mogućnosti ispod plastičnog šešira i ručnika.
  4. Operite kosu sa šamponom.

Za male probleme s dlakom, dovoljno je napraviti takvu masku jednom tjedno, za ozbiljnije one 2 puta. Kao rezultat toga, dobit ćete jaku i gustu kosu bez peruti.

Vlažna koža

Postoji izvrstan alat za kožu lica, koji može riješiti niz problema, bez obzira na vrstu kože. Da biste to učinili, morate miješati u istom omjeru glicerin, vitamini A, E i B8 (uzmite sve sastojke u tekućem obliku). Dobiveni alat zamjenjuje noćnu kremu. Nanesite najbolje pomoću pamučne podloge.

Ova mješavina također utječe na obrve s trepavicama: one postaju sve gušći i sjajniji.

Video: pripremanje maske za kosu kod kuće

Dnevni unos vitamina B8 i pravila primjene

Samo 75% inozitola potrebnih za ljude (4-8 g) proizvodi tijelo, a 25% mora biti izvana - od proizvoda i pripravaka.

Inozitol se nalazi u većini namirnica za koju smo navikli.

Vitamin B8 i njegovu važnost za ljudsko tijelo

Vitamin B8 je uobičajeni naziv tvari inozitol, heksatomski alkohol, koji ima važnu ulogu u raznim biokemijskim reakcijama i nužan je za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Posebno, sa svojom pomoći, postoji signalna interakcija između stanica organela, koja je neophodna za normalno funkcioniranje živčanog sustava, sudjeluje u razgradnji masti i regulaciji razine kolesterola u krvi.

S jedne strane, ova tvar ima mnoge važne funkcije za tijelo. Stoga ne iznenađuje da je za dosta dugo razdoblje inozitol smatrao vitaminom i čak mu je dodijeljen standardni naziv - B8.

S druge strane, danas se inozitol ne smatra vitaminom, već se pripisuje vitaminima sličnim tvarima: da, njegove su funkcije važne, ali ne odgovaraju definiciji vitamina prihvaćenog u znanosti. Sam naziv "vitamin B8" smatra se zastarjelom, a njegova uporaba je vrsta mane koja je neprihvatljiva u stručnim znanstvenim krugovima.

Međutim, to ne sprječava inicijativu proizvođača prehrambenih dodataka i multivitamina da aktivno koriste inozitol u tabletama i kapsulama njihovih kompleksa, ponekad opisujući svojstva ovih sredstava na rubu špekulacije.

Sada pokušavamo utvrditi što za inozitol treba naše tijelo, bez obzira na to treba li se uzimati dodatno, a ako jest, kada iu kojim količinama. A za jednostavnost, nazvat ćemo ovu tvar i strogo znanstveno inozitol (ili inozitol je ista stvar) i razumljiviji za većinu čitatelja - vitamin B8. Oprosti nam znanstvenicima ove slobode.

Je li to vitamin?

Počnimo s najkontroverznijim pitanjem: jesu li vitamini B8 zapravo vitamini, ili se tretiraju kao supstance poput vitamina, ali ne stoje u istom redu s takvim "majstorima" kao askorbinska kiselina, riboflavin ili, na primjer, vitamin D?

Kako saznati? Zapravo, jednostavno: trebate pronaći točnu definiciju riječi "vitamin" i provjeriti je li inozitol konzistentan s njom.

Provjeravamo: s modernog gledišta, vitamini su organske tvari potrebne za normalno funkcioniranje heterotrofnog organizma, ali ne i sam organizam. Plus dodatna pojašnjenja: vitamini ne uključuju elemente u tragovima (tj. Anorganski elementi) i esencijalne aminokiseline (tj. Molekule proteina nisu izgrađene od vitamina).

Malo objašnjenje: heterotrofični organizam je organizam koji ne može sintetizirati organske tvari iz anorganske tvari. Takvi organizmi uključuju sve životinje, gljive, neke parazitske biljke - one trebaju dobiti organske sastojke iz organizama biljaka, životinja ili bakterija. Sami biljke i mnoge bakterije su autotrofi - u svojim organizmima kroz procese fotosinteze ili kemosinteze, mineralne komponente se mogu pretvoriti u organsku. Zapravo, autotrofi na planeti proizvode organsku vrstu, a heterotrofi ga pretvaraju ili ga ponovno razgrađuju u anorganske.

Važno je napomenuti da je vitamin relativni koncept. Na primjer, vitamin B12 za ljude je vitamin jer se ne proizvodi u tijelu i mora se konzumirati s hranom. A za biljožere, B12 nije vitamin jer se proizvodi u probavnom traktu bakterija i potpuno zadovoljava potrebu tijela. To jest, s hranom, nije potrebna ista B12 krava ili konj.

Dakle, inozitol (inozitol) je stvarno potrebno za normalno funkcioniranje tijela. Štoviše, samo tijelo treba vrlo male doze ove tvari. Dok inozitol je organski spoj koji nije aminokiselina. Prema tim znakovima, ona u potpunosti odgovara definiciji vitamina.

No, ovdje u jednom B8 je nestao iz broja klasičnih vitamina: ljudsko tijelo ga proizvodi nezavisno u iznosu od otprilike ukupne potrebe. Druga četvrtina gotovo sigurno će biti uzimana uz hranu, budući da je inozitol vrlo raširen u prirodi i nalazi se u većini hrane.

Plus takva napomena: danas nema poznatih slučajeva nedostatka inozitola u prehrani, što bi dovelo do barem nekih značajnih patoloških stanja, dok bi smanjenje njegove proizvodnje od strane tijela moglo biti opasno. Dakle, reći da bi tijelo trebalo primiti od hrane, barem nerazumno. Štoviše, zdrava osoba ne treba uzeti u tablete ili koristiti otopinu u ampulama, iako je to nužno za određene bolesti.

Dakle, puna definicija vitamina Inositol ne odgovara. Dakle, nemoguće ga je smatrati pravim vitaminom.

Funkcije i uloge vitamina B8 u tijelu

Dakle, zašto tijelo treba "vitamin B8"?

Prije svega, ova tvar štiti stanične membrane od oštećenja od nekih agresivnih spojeva. Dokazano je da membrane svih stanica u tijelu sadrže vitamin B8, naročito puno toga u moždanim stanicama i očima. Određena količina ove supstance stalno se održava u krvi, zbog čega ih stanice mogu "izvući" iz krvi koliko god im je potrebno, i nije bitno gdje se te stanice nalaze - svi trebaju tu tvar.

Slijedi vrlo važan svojstvo vitamina B8: pomaže u održavanju zdravlja i normalnog funkcioniranja živčanog tkiva, srčanog mišića i očnih membrana. To je dijelom zbog čega je propisano u dodatnim količinama za neke duševne bolesti, na primjer, za depresiju.

Inozitol se nalazi u prirodi u nekoliko izomera - oblika u kojima njegova molekula ima isti skup elemenata, ali drugačiji raspored atoma u odnosu jedni na druge. Takozvani mioinozitol igra najvažniju ulogu u radu ljudskog tijela. Jednostavnost je da se često naziva jednostavno inozitol, ili se koristi izraz inozitol.

Nadalje, tijelo vitamina B8 potrebno je zbog sljedećih svojstava:

  • On daje signalizaciju između organela unutar stanice (od danas je poznato 233 signalni proteini, čija aktivnost ovisi o inozitolu);
  • Inozitol regulira aktivnost tvari koje su odgovorne za prijenos živčanih impulsa unutar tijela;

  • Sudjeluje u regulaciji koncentracije kalcija unutar stanice;
  • Aktivno podržava normalan rad receptora inzulina;
  • Vitamin B8 potreban je za postupak razdvajanja masti;
  • Sudjeluje u regulaciji kolesterola u krvi;
  • Utvrđeno je djelovanje inozitola na spermičnu aktivnost i kvalitetu sjemene plazme;

  • Inozitol je uključen u proces ekspresije gena;
  • Smanjuje ozbiljnost upalnih reakcija kod autoimunih bolesti.
  • To jest, možemo zaključiti da gotovo svi organi i organski sustavi na jedan ili drugi način trebaju inozitol. Teorija ovdje potvrđuju rezultati eksperimenata i istraživanja: najaktivniji oblik inozitol mioinozitol podržava normalno funkcioniranje kardiovaskularnih i imunoloških sustava u tijelu, što je nužno za normalno funkcioniranje jetre i bubrega, kao i za reguliranje razine inzulina u tijelu.

    Čak i praktičniji smisao je uporaba inozitola u liječenju određenih bolesti i općenito u medicinskoj tehnologiji. Na primjer, upotrebljava se za:

    • Sindrom policističnih jajnika;
    • depresija;

  • Dijabetes;
  • Mentalni poremećaji - napadi panike, agorafobija (strah od mnoštva ljudi i otvorenih prostora);
  • akne;

  • Teratozoospermija;
  • Priprema za in vitro oplodnju (IVF).
  • Također je pokazano da nedovoljna proizvodnja inozitola u tijelu može biti uzrok hormonalnih poremećaja, sindroma policističnih jajnika i dijabetesa tijekom trudnoće. Osim toga, pronađena je veza između nedostatka vitamina B8 u trudnica i vjerojatnosti nepravilnosti fetusa. Na primjer, u slučaju nedovoljne proizvodnje ove tvari, rizik od cijepanja nepca novorođenčeta raste 3 puta.

    Ali ovdje je važno razlikovati nisku razinu vitamina u tijelu i nedostatak hrane u hrani...

    Može li se inozitol nedostatak razviti?

    Nedostatak ili smanjena količina vitamina B8 u tijelu je fenomen, iako rijedak, ali ne i izvanredan. Zabilježeno je u mnogim pacijentima koji traže medicinsku pomoć i daju krv za analizu, često se primjećuje u trudnica, a ponekad iu novorođenčadi.

    Smatra se da je niski inozitol seruma manji od 13,5 μmol / l u odraslih i manje od 21,5 μmol / l kod djece tijekom prvih godina života. Danas još uvijek nema jasne izvjesnosti o razlozima koji uzrokuju takvo smanjenje razine te tvari, ali se preliminarno smatra da je situacija povezana s hormonskim poremećajima. To su ove niže koncentracije inozitola u krvi i povezane su s razvojem određenih bolesti.

    Međutim, pokazalo se da nedostatak vitamina B8 u hrani praktički ne utječe na rad tijela. Ako se u tijelu ova tvar proizvodi u normalnim količinama, normalna koncentracija se održava u krvi i nema patologija povezanih s nedostatkom, čak i ako inozitol dolazi u nedovoljnoj količini hrane.

    U svakom slučaju, praktične su studije pokazale da potpuni odsutnost inozitola u prehrani ne dovodi do bilo kakvih bolesti. Opasnost je samo kršenje proizvodnje njegovog tijela.

    Najmanje, to znači da se niska koncentracija inozitola u krvnoj plazmi može smatrati znakom određenih patologija. Ali ako nema znakova takvog smanjenja, onda je besmisleno brinuti se o dodatnoj opskrbi tijela.

    Izvori vitamina B8 za ljudsko tijelo

    Glavni izvor vitamina B8 za tijelo je njegova neovisna proizvodnja u bubrezima. Ovdje se svaki dan proizvede nekoliko grama ove tvari, koja je u prosjeku oko 70-80% dnevnog zahtjeva, a uzimajući u obzir svoje velike rezerve u krvi, čak i dugotrajno i potpuno odsutnost inozitola nadoknađuje se.

    Zapravo, još uvijek morate jako teško pokušati ne konzumirati inozitol s hranom. Zatim ćemo vidjeti da je sadržana u mnogim običnim hranama, pa stoga čak i najneobičnija metoda omogućuje unos značajnih količina u tijelo.

    Općenito, ova dva izvora vitamina B8 - hrana i endogena proizvodnja - bitni su, au zdravoj je potrebi potpuno ispunjena potreba za tom supstancom. Samo u slučajevima ozbiljnih metaboličkih poremećaja ili u određenim patologijama može biti neophodno uzimati značajne količine B8 s lijekovima.

    Takvi lijekovi su vrlo česti u prodaji. Na primjer, kao lijekovi koriste se sljedeće monopreparacije:

    1. Inozitol Fine (540 tableta), cijena je oko 10.000 rubalja;

  • Inofert (30 tableta), cijena - oko 1.200 rubalja.

    Upute za korištenje za svako od tih sredstava kao dokaz pružaju upravo prevenciju nedostatka inozitola u tijelu.

    Također su dostupni multivitamini pripravci s vitaminom B8:

    1. Lipotropni čimbenik, kompleks za ubrzano paljenje masti. Osim inozitola, ona također sadrži kolin i metionin. 60 tableta koje je napravio Evalar koštalo je oko 650 rubalja, a 50 tableta iz Solgara - oko 1000 rubalja;

  • Prohepar, lijek za liječenje bolesti jetre. Cijena je oko 1200 rubalja za 50 tableta;

  • Vitrum Beauty, dodatak prehrani koji pomaže dobrom izgledu kože, kose i noktiju. Trošak je oko 1200 rubalja za 60 tableta;

  • Lady formula za kožu, kosu i nokte - analogni Vitrum Beauty za namjeravanu svrhu. Cijena - oko 1.300 rubalja po pakiranju od 60 tableta.

    U ampulama, vitamin B8 praktički nije prisutan u ljekarnama, a kupnja ga za jednostavnu profilaktičku administraciju u ovom obliku neće raditi (i to nije preporučljivo).

    Međutim, s obzirom na karakteristike vitamina B8, može se zaključiti da njegova prisutnost u vitaminskim pripravcima nije osobito nužna. Kada tijelo treba inozitol, potrebno ga je konzumirati mnogo većim količinama nego što je sadržano u prehrambenim dodatcima, a kada je tijelo tako osigurano, nema potrebe za dodatnim unosom.

    Svakodnevna potreba za inozitolom

    Danas je utvrđeno da je dnevna inozitolna norma za odraslu osobu oko 0,5 g dnevno. Djeca mlađa od 6 godina trebaju oko 90 mg dnevno, djeca i adolescenti 7-18 godina trebaju 200-500 mg dnevno.

    Sjetite se da je takva potrošnja optimalna, ali ne i vitalna. Smanjenje količine inozitola konzumirano hranom ne dovodi do bilo kakvih patoloških posljedica, stoga nije racionalno brinuti se za primanje takvih doza.

    Ipak, znajući koja namirnica sadrži vitamin B8 još uvijek je korisna.

    U kojem se proizvodima inozitol nalazi u najvećoj količini?

    Najveća količina vitamina B8 nalazi se u brašnu. Sadrži sadržaj inozitola od oko 1150 mg (1,15 g) na 100 grama proizvoda, zbog čega je većina proizvoda od brašna vrlo bogata tom supstancom unatoč smanjenju količine u procesu pečenja.

    Od više tradicionalnih proizvoda, prvaci za sadržaj inozitola su:

    • Prunes - 470 mg na 100 grama;
    • Melon - 355 mg na 100 grama;
    • Naranča - 307 mg na 100 grama cjelovitog voća;
    • Bran - 274 mg na 100 grama;
    • Grejpfrut - 199 mg na 100 grama;
    • Mladi zeleni grašak - 193 mg na 100 grama proizvoda.

    Tablica u nastavku prikazuje količine vitamina B8 u drugoj hrani:

    Vitamin B8 / inozitol

    Opće značajke vitamina B8

    Vitamin B8, također poznat kao inozitol, inozitol ili inositroretinol, je supstanca slična vitaminu. Prema svojoj strukturi, vitamin B8 je heksatomski ciklički alkohol.

    Sadrži u gotovo svim tkivima živčanog sustava, u tekućinama oka, sjemene tekućine.

    U našem tijelu se sintetizira, uz pravilno funkcioniranje crijevne mikroflore, od glukoze.

    Dnevna potreba / doza vitamina B8 (inozitol)

    Po danu odrasla osoba treba od 1 do 1,5 g vitamina. Inozitol se nalazi u mnogim namirnicama koje vam omogućuju održavanje normalne razine vitamina u tijelu, bez korištenja različitih kompleksa vitamina i dodataka prehrani (dodatak prehrani).

    Preporuke za uporabu inozitola (vitamin B8)

    Vitamin B8 se preporuča koristiti:

    • povećani mentalni stres;
    • stres i nerve preopterećenje;
    • depresivni uvjeti;
    • ateroskleroza;
    • osip na koži;
    • neplodnost;
    • prerano starenje;
    • gubitak kose i poprečni presjek;
    • alkoholizam;
    • hiperaktivnost;
    • dijabetes;
    • Alzheimerova bolest;
    • kave ili caffeinated proizvoda.

    Koja hrana sadrži inozitol (vitamin B8)?

    Navodi se približan sadržaj na 100 g proizvoda:

    Apsorpcija inozitola (vitamina B8) kod ljudi

    Zdravi organizam savršeno apsorbira inozitol, osim toga, ljudsko tijelo sama proizvodi 75% potrebnog inozitola zbog procesa koji se javljaju u stanicama jetre, bubrega i srca. Od hrane tijelo treba naučiti samo 25%, ali zbog metaboličkih poremećaja tijelo može primiti manje od ovog vitamina.

    Prednosti inozitola (vitamin B8)

    Korisna svojstva vitamina, učinak na tijelo

    Inozitol je uključen u podjelu jaja i stvaranje spermija.

    Inozitol značajno smanjuje razinu kolesterola, aktivno sprečava nastajanje masti u jetri, jača krvne žile, pridonosi pravilnom funkcioniranju bubrega, nadbubrežne žlijezde, te normalizira neuro-emocionalno stanje. Osim toga, znanstvenici su otkrili da vitamin B8 ima pozitivan učinak na rast kose i zdravlje, a također sprečava nastanak prhuti i gubitka kose.

    Također, vitamin B8 ima lipotropna svojstva, u formiranju malignih tumora sprječava razvoj degeneracije.

    Koncentracija pozornosti, proces pamćenja i sama memorija također ovise o normalnoj količini inozitola u tijelu. Ovaj vitamin blagotvorno djeluje na vid. To je vitamin rast. Djeca tijekom studija i odrastanja preporučuju se za povećanje doze inozitola.

    Ovaj vitamin pridonosi normalizaciji tlaka, kao i pravilnom funkcioniranju kičmene moždine i mozga. Zbog činjenice da vitamin B8 regulira ravnotežu cinka i bakra u tijelu, osigurava regulaciju impulsa živaca, kao i sposobnost suzbijanja stresa.

    Budući da je inozitol važan dio procesa izgradnje proteina, to je stoga važna komponenta mišićnog i koštanog tkiva. Ovaj vitamin je uključen u metaboličke procese.

    Interakcija inozitola (vitamin B8) s ostalim elementima u tragovima

    Uz kolin, vitamin B8 tvori lecitin, također značajno povećava učinkovitost vitamina E. Za sprečavanje mnogih bolesti, osobito kože, liječnici preporučuju uzimanje vitamina B8 zajedno s ostalim vitaminima B-skupine.

    Problemi vitamina B2

    Znakovi nedostatka / nedostatka vitamina B8 (inozitol):

    • Nepropusnost (mučnina, konstipacija, povraćanje);
    • Nesanica, depresija, unutarnja anksioznost;
    • Česti stres, razdražljivost, nemir;
    • Razne kožne bolesti, osjećaj suhoće i svrbeža, nelagoda;
    • Prekomjerno gubitak kose, ćelavost, perut;
    • Problemi s vidom.

    Znakovi višak vitamina B8 (inozitol)

    Budući da je inozitol prilično lako apsorbiran i uklonjen iz tijela, slučajevi viška vitamina u tijelu gotovo nikada nisu zapaženi i rijetki su izuzetci.

    Uz višak vitamina B8 može doći do alergijske reakcije.

    Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B8 u hrani

    Vitamin B8 djelomično je uništen kada se zagrije, ali je prilično otporan na kiseline i lužine.

    Zašto se pojavljuje nedostatak vitamina B8

    Nedostatak inozitola u tijelu može dovesti do različitih bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre. Kako bi se spriječio rizik od bolesti i mogućnost nedostatka vitamina B8, potrebno je ograničiti potrošnju alkoholnih pića, kave i energetskih napitaka koji imaju destruktivan učinak na inozitol.

    Vitamin B8 (inozitol). Opis, izvori i funkcije vitamina B8

    Dobar dan, dragi čitatelji!

    U današnjem članku želim podijeliti s vama podatke o takvom vitaminu kao što je vitamin B8, kao i njegovu ulogu u ljudskom tijelu, njegovim izvorima, svakodnevnim potrebama, korištenju i drugim korisnim informacijama.

    Vitamin B8 (Inozitol, engl. Inositol) je skupina vitamina B koja je dio mnogih enzima i igra važnu ulogu u reguliranju metabolizma, razina kolesterola u krvi i pomaže u borbi protiv pretilosti.

    Vitamin B8 pripada skupini vitamina sličnih tvari, iako prema klasicima zove se vitamin.

    Ostali nazivi za vitamin B8 su inozitol, inozitol i inozitdikloretinol.

    Pionir inozitola postao je njemački kemičar, Liebig, 1848., a nakon nekoliko desetljeća, a 1928. ova je supstanca pripisana skupini vitamina B pod imenom vitamina B8.

    Kemijska svojstva inozitola su: topljivi u vodi, ali prašak, kristalna struktura, otporan je na lužine i kiseline, razgrađuje se kada se zagrije i lagano je slatko nakon okusa.

    Inozitol se nalazi u velikim količinama u mozgu, krvi, leća oka, suza, tkiva živčanog sustava i sjemena tekućina.

    Sustavno ime: cis-l, 2,3,5-trans-4,6-cikloheksan-heksaol.
    Kemijska formula: C6H12O6.
    CAS: 87-89-8.

    Funkcije vitamina B8 (Inozitol)

    Vitamin B8 potreban je za normalni metabolizam. Osim toga, inozitol ima sljedeće korisne funkcije u ljudskom tijelu:

    - nužno za normalan metabolizam;
    - regulira razinu kolesterola u krvi, sprječava razvoj ateroskleroze, tromboflebitis;
    - normalizira krvni tlak;
    - vraća strukturu tkiva živčanog sustava;
    - potiče aktivnost mozga, povećava mentalni kapacitet, smanjuje umor mozga;

    - normalizira spavanje;
    - aktivira metabolizam lipida, pomaže u borbi protiv dodatnih kilograma;
    - je antidepresiv;
    - štiti stanične membrane od svih vrsta oštećenja;
    - pomaže u održavanju zdravlja želuca, crijeva, jetre i kože;
    - blagotvoran učinak na kosu: jača, obnavlja strukturu, pojačava rast i sprečava njihov gubitak, a time je inozitol dio mnogih kozmetičkih sredstava za njegu kose;
    - pogodno utječe na reproduktivnu funkciju muškaraca i žena. Gnojidba je nemoguća bez inozitola;
    - aktivno sudjeluje u izgradnji proteina, kao iu rastu kostiju i mišićnog tkiva.

    Inozitol je izravno uključen u izgradnju proteina, tako da je iznimno važno za rast kostiju i mišićnog tkiva, što je osobito nužno za djecu i adolescente.

    Simptomi nedostatka vitamina B (nedostatak vitamina)8

    Nedostatak vitamina B8 može uzrokovati:

    - mentalni poremećaji: živčani slom, razdražljivost, depresija, strahovi;
    - nesanica;
    - povećano umor;
    - povećani gubitak kose, ćelavost;
    - oštećenje pamćenja, slaba koncentracija;
    - povišeni kolesterol u krvi;
    - sklonost povišenom krvnom tlaku, hipertenziju;
    - zatvor;
    - poremećaj jetre;
    - poremećaji u cirkulaciji krvi;
    - pada očiju;
    - zaustavljanje rasta i razvoja organizma kao cjeline;
    - distrofija mišića;
    - kožne bolesti: psorijaza, ekcem, dermatitis, itd.
    - tendencija pretilosti;
    - slaba probavljivost drugih vitamina i mikro makro elemenata.

    Svakodnevna potreba za vitaminom b8 (Inozitol)

    Preporučeni dnevni unos vitamina B8 za zdravu osobu je 0,5-8 g. Dnevna doza za djecu je 100-500 mg.

    Vitamin B8, s pravilnom prehranom, sintetizira tijelo u dovoljnim količinama.

    Dodavanje inozitola, tj. povećanje dnevne doze vitamina b8 povećava se u sljedećim slučajevima:

    - s teškim mentalnim radom;
    - s čestim psihološkim stresom, stresom, depresijom;
    - ojačati pamćenje;
    - pri igranju sportova;
    - bolesti crijeva, jetre, krvnih žila;
    - dijabetes;
    - korištenje alkohola, kao i brze hrane.

    Kontraindikacije na korištenje vitamina B8

    Kontraindikacije inozitolu nisu otkrivene.

    Nuspojave kod uzimanja inozitola

    Nuspojave s dodatnim unosom vitamina B8 nisu instalirane. U izuzetno rijetkim slučajevima moguće su alergijske reakcije.

    Izvori vitamina B8 (Inozitol)

    Povrće: orašasti plodovi, pivski kvasci, pšenične klice i mekinje, zobene pahuljice, ječam, mahunarke, divlja riža, sezam i sezamovo ulje, kruh od brašna, leća, zelenih grašaka, mrkve, krumpira, kupusa, naranče, mandarina, grejpa,, lubenica, dinja, guske, kupine, grožđice.

    Životinje: kavijar, riba, mozak, srce srca, bubrezi, jetra.

    Kemijski: Inozitol Forte.

    Sinteza u tijelu: proizvodi crijeva, srce, jetra i bubrezi zdrave osobe, u iznosu od 75% potrebnih, ali podložne potrošnji hrane bogate vitaminima.

    Interakcija vitamina B8 s drugim tvarima

    Vitamin E (tokoferol) i drugi vitamini B povećavaju apsorpciju inozitola od strane tijela.

    Kolin (vitamin B4) zajedno s inozitolom potiče stvaranje lecitina, kao i poboljšanje fizioloških učinaka na tijelo vitamina E.

    Alkohol, kofein i sulfonamidni lijekovi uništavaju inozitol.

    Podsjetimo da se kofein nalazi u kavi, energetskim napicima, čaju.

  • Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

    Kakao prah - uporaba, korist i štetu

    Kakao prah: svojstvaKalorija: 289 kcal.opisKakao u prahu i piti od njega većina nas izaziva nostalgične uspomene djetinjstva. Proizvod je praškasta kakao paste, koja je prethodno sušena, a zatim tlo.

    Opširnije

    Proizvodi koji sadrže vitamin B12

    Pravilna prehrana ne može postojati bez sadržaja dnevne prehrane takvog jedinstvenog i korisnog vitamina kao B12. Ova tvar je u stanju normalizirati hematopoetske funkcije tijela, rad gastrointestinalnog trakta, mozak i središnji živčani sustav.

    Opširnije

    UK kuhinja - Nacionalna i tradicionalna jela


    Britanska kuhinja ima niz nacionalnih i regionalnih sorata, kao što su engleska kuhinja, škotska kuhinja, velški jela, Gibraltarska kuhinja i anglo-indijska kuhinja, od kojih je svaka razvila vlastita regionalna ili lokalna jela od kojih su mnogi nazvani po svojim mjestima podrijetla.

    Opširnije