Folna kiselina u hrani

Funkcioniranje tijela, kardiovaskularnog sustava, središnjeg živčanog sustava i imuniteta izravno ovisi o njegovoj zasićenosti s korisnim i vitalnim mineralima i vitaminima, posebno proteinima, mastima, ugljikohidratima i folnom kiselinom. Vrijednost ove tvari iznimno je važna za tijelo. Zahvaljujući normalnoj koncentraciji ove tvari, možemo izdržati stres i imati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje.

Folna kiselina se često naziva ženskim vitaminima, iako to ne samo žene nego i muškarci. Prevedeno s latinskog "folium" znači "list". I doista, ova tvar je bogata povrćem i biljem, uključujući mahunarke, špinat. Pa, što je korisna kiselina? Danas ćemo razgovarati o ovome i mnogim drugim stvarima.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Vitamin B9 (drugi naziv za spoj) je tvar topljiva u vodi koja se ne nakuplja u tijelu i stoga se mora nadopuniti. Najbolji način zasićenja spoja je s hranom. Sunčeve zrake, bilo kakva toplinska obrada - sve to izaziva gotovo potpuni uništenje spoja.

Prva je puta ova tvar pronađena u listovima špinata. Proizvodi koji su puno izvora vitalnih tvari. Međutim, ako želite maksimalnu korist od konzumirane hrane, poželjno je jesti više svježih proizvoda biljnog podrijetla: voće, povrće i zelje.

Ovaj spoj se nalazi u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Određeni omjer je proizveden od strane tijela, točnije, pomoću korisne crijevne mikroflore. Međutim, treba shvatiti da je taj postupak moguće samo ako je mikroflora zdrava.

Tablica sadržaja folne kiseline (vitamin B9) u hrani

Popis hrane bogate vitaminom B9 ne završava tamo. Kako bi se nadoknadio nedostatak elementa, preporučuje se obogaćivanje obroka s velikim sadržajem. Prvaci u sadržaju supstanci su kikiriki, jetra (janjetina, svinjetina, piletina i govedina), soja i šparoga - kao što se vidi iz tablice, vođe.

Velika količina folne kiseline nalazi se u sljedećim proizvodima;

  • zeleno: špinat, salata, bosiljak, metvica, kopriva, maslačak;
  • povrće: grah, krastavci, leće, kupus, mrkva, rajčica, bundeva, repe;
  • agrumi: naranče, limun, grejp, pomelo;
  • voće i bobice: jabuke, kruške, grožđe, marelice, maline, ribizle, jagode, lubenice, dinje;
  • egzotično voće: šipak, papaja, banane, datumi;
  • orasi: badem, orah, drvo;
  • žitarice: zob, ječam, heljda, raž;
  • riba: tuna, losos;
  • meso: piletina, svinjetina, janjetina;
  • mliječni proizvodi: svježi sir, svježe mlijeko, sir;
  • gljive: med agarice, šampinjoni, bijelci.

Visoka koncentracija sadrži B9 u sjemenu suncokreta, bundeve, sezama, meda, kruha od žitarica, prehrambenog kvasca, mekog kruha.

Uloga vitamina u ljudskom tijelu

Vitamin B9 je uključen u različite procese. A ako ulazi u tijelo u dovoljnim količinama, pridonosi:

  • proizvodnja crvenih krvnih stanica;
  • poticanje apetita;
  • stimulira proizvodnju klorovodične kiseline u želucu;
  • čišćenje tijela otrova, toksičnih tvari i troske;
  • povećati zaštitna svojstva tijela;
  • sprječavanje prodiranja patogenih mikroflora u tijelo;
  • sprječavanje spontanih pobačaja i pobačaja u svim razdobljima trudnoće;
  • normalizacija funkcioniranja gastrointestinalnog trakta;
  • uklanjanje postpartumne depresije;
  • normalizacija jetre;
  • snižavanje razine kolesterola u krvi;
  • stabilizacija krvnog tlaka;
  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • usporavanje procesa starenja;
  • normalizacija metabolizma lipida;
  • gubitak težine;
  • prevencija krvnih ugrušaka.

Stručnjaci savjetuju zajedno s folnom kiselinom kako bi obogatili prehranu askorbinskom kiselinom i vitaminom B12. Radeći zajedno, one se nadopunjuju i međusobno poboljšavaju. Korisne informacije u članku: "Proizvodi - izvori vitamina C".

Dnevna potreba

Dnevna potrebna doza folne kiseline iznosi 200 mcg. Doza za žene u razdoblju trudnoće iznosi 700 mikrograma. U tijelu novorođenče treba dnevno dobiti 40 mcg, do godinu dana - 60 mcg, od 1-6 godina - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, adolescent i odrasla osoba - 200 mcg.

Potreba za povećanjem vitamina tijekom puberteta i hormonalnih promjena s dugotrajnom izloženošću suncu, svim ljudima koji vode aktivan način života, kao i onima koji se često suočavaju sa stresnim situacijama i pate od depresivnih poremećaja.

Nedostatak folne kiseline i njegov višak: manifestacije

Ako nedovoljna količina tvari ulazi u tijelo, pojavljuje se neuspjeh u funkcioniranju. Nedostatak jednog elementa je u pravilu zbog zlouporabe alkohola, poremećaja središnjeg živčanog sustava, ulceroznog kolitisa, uzimanja kontracepcija, displazije cerviksa. Nedostatak vitamina karakterizira:

  • promjene u pigmentaciji kože;
  • pojava ulkusa u ustima;
  • slabljenje pamćenja;
  • anksioznost;
  • depresivni poremećaji;
  • nesanica;
  • prerana sijeda kosa ili gubitak kose;
  • kratkoća daha;
  • probavne poremećaje;
  • mučnina;
  • epigastrična nježnost;
  • poremećaj stolice;
  • anemija;
  • krvarenje gume;
  • kronični umor;
  • slabost;
  • blanširanje kože.

Teška nestašica veze dovodi do razvoja patološke opasnosti po život - megaloblastična anemija. Ova bolest zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju.

Da biste normalizirali stanje i riješili se neugodnih simptoma, trebali biste ispraviti prehranu - obogatiti je proizvodima bogatim vitaminom B9. Jednako je važno potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka i podvrći se ispitivanju. U nekim slučajevima, propisuje se unos vitaminski-mineralnih kompleksa.

Prekomjerna količina folne kiseline, premda se rijetko vidi, može imati nepovoljan učinak na funkcioniranje organa i sustava. Zlouporaba izvornih proizvoda kompleksa ili kompleksa vitamina i minerala je ispunjena:

  • poremećaj spavanja;
  • povraćanje;
  • mučnina;
  • povećana ekscitacija;
  • abdominalna distenzija;
  • slabost;
  • Opća opijanja tijela;
  • kronični umor.

Kada se pojave takvi simptomi, potrebno je pregledati i prilagoditi prehranu - smanjiti potrošnju hrane s vitaminom B9 i odbiti uzimati vitaminske komplekse.

Za trudnice

Folna kiselina - supervitamin tijekom trudnoće! Redovita konzumacija 400 mikrograma folne kiseline dnevno prije i tijekom trudnoće pomoći će u sprečavanju oštećenja rođenja mozga i kralježnice neoženjene bebe. U drugoj polovici trudnoće unos se povećava na 600 mikrograma, a tijekom dojenja 500 mikrograma dnevno.

Ako ste se konzultirali sa svojim liječnikom dok ste još pokušavali zatrudnjeti ili planirate postati majka, liječnik je vjerojatno preporučio da svaki dan započnete uzimati prenatalni kompleks vitamina-folne kiseline, najmanje mjesec dana prije nego što zatrudnite i svaki dan, dok ste trudni. Međutim, ginekolozi također preporučuju da se sve žene dobne dobi uzimaju folna kiselina svaki dan. Stoga bi bilo lijepo početi ga uzimati još ranije. Ako konzumirate ovu tvar s hranom ili u obliku vitaminskog dodataka, rodite zdravu bebu i ostat ćete zdravi i mladi za dugo vremena. Korisne informacije u članku "Kemija ženske sreće - estradiol".

Redoviti unos B9 spriječit će sljedeće patologije:

  • rascjep usne i nepca djeteta;
  • prijevremena dostava;
  • niska težina rođenja;
  • pobačaj;
  • slab rast maternice.

Pravilno uravnotežena i obogaćena potrebnim tvarima, posebice B9, dijeta je najbolji način za povećanje zaštitnih svojstava i održavanje zdravlja. Kontrolirajte protok važnog spoja u tijelo i nećete se bojati stresa, depresije ili bolesti.

Koja je najčešća folna kiselina? Koja hrana sadrži folnu kiselinu (tablica)

Izraz "folna kiselina" praktički se ne nalazi u svakodnevnom životu. Stoga, malo ljudi zna da je to vitamin B9. Osim toga, ljudi ne razumiju uvijek zašto tijelo treba takvu tvar. Posebno trudnice zainteresirane su za pitanje: što je folna kiselina? Međutim, ova tvar je nužna za svaku osobu, potpuno bez obzira na njegovo stanje, dob i spol.

Kratak opis

Liječnici kažu da najčešće ljudsko tijelo nema vitamina B9. Da je potreban, kako kažu, od glave do pete. Budući da folna kiselina utječe na kvalitetu krvi. Sudjeluje u regulaciji metabolizma u tijelu. Vitamin stimulira proces formiranja krvi. Njegov nedostatak dovodi do razvoja anemije.

Prvo je dobivena od listova špinata.

Ključne preporuke

Ljudi moraju znati ne samo ono što sadrži folnu kiselinu, već i kako očuvati proizvod tako da neophodna tvar ne bude uništena.

Zato recimo neke od preporuka:

  1. U hrani gotovo polovica folne kiseline koja se nalazi u njima je uništena svjetlom.
  2. Više od 90% potrebnog vitamina, koji je zasićen sirovom hranom, uništava se toplinskom obradom.

Dulje vrijeme, folna kiselina je smatrala ženskim vitaminom. Međutim, nedavne su studije pokazale da se predstavnici muškog spola također trebaju koristiti u znatnim količinama.

Prednosti vitamina

Zašto tijelo treba folnu kiselinu? Ovaj vitamin pruža mnoge važne funkcije.

  1. Hematopoeze. Vitamin je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica u tijelu. Osim toga, održava normalnu razinu hemoglobina u krvi.
  2. Poticanje funkcioniranja crijeva i jetre. Primjećuje se da je vitamin B9 u stanju normalizirati rad probave. To uvelike povećava apetit.
  3. Poboljšana izvedba.
  4. Uklanjanje depresije, kroničnog umora.
  5. Priprema tijela za trudnoću. Ta folna kiselina može osigurati normalnu koncepciju djeteta. Osim toga, priprema tijelo za dobru trudnoću, kao i porođaj bez komplikacija.
  6. Sprječavanje genetskih, nasljednih patologija u bebi. Vitamin B9 daje takav učinak ne samo u maternici, već i nakon rođenja mrvica.
  7. Poboljšati imunitet. Vitamin povećava otpornost na bolesti, osigurava otpornost na stres i snagu.
  8. Jačanje srca. Tvar povećava tvorbu krvi. To jača krvne žile. Osim toga, folna kiselina stimulira normalno funkcioniranje srca.
  9. Osiguravanje rasta. Vrlo je važno korištenje vitamina adolescenata i djece. Folna kiselina ima pozitivan učinak na razvoj i rast tijela.

S obzirom na sve te trenutke, postaje jasno koliko je važno dobiti potrebnu količinu vitamina. To je osobito točno na početku trudnoće. Uostalom, tijekom tog razdoblja nastaju važni organi bebe i neuralna cijev.

Međutim, ne samo trudnice trebaju znati što je folna kiselina. Vitamin je nužan za svaku osobu. U muškaraca, folna kiselina povećava aktivnost sperme. Kod žena to odgađa nastanak takvog perioda od menopauze.

Uz gore navedene korisne učinke, folna kiselina sadrži:

  • opstrukcija nakupljanja kolesterola;
  • prevenciju moždanog udara, srčani udar.

Rizične skupine

Nedostatak folne kiseline rijetko se opaža u razvijenim zemljama. Međutim, neki pojedinci mogu se suočiti s graničnom razinom.

Sljedeće kategorije ljudi koji često imaju nedostatak vitamina B9, samo trebaju znati što sadrži folnu kiselinu.

Rizična skupina uključuje:

  1. Osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu. Prehrana takvih ljudi je neispravna. Osim toga, alkohol utječe na apsorpciju vitamina i njegov metabolizam. Pića sadržana u alkoholu ubrzavaju uništavanje folne kiseline. Čak i piti 240 ml vina dnevno može u 2 tjedna uvelike smanjiti koncentraciju vitamina u normalnom zdravom tijelu.
  2. Mlade žene. Pojedinci koji se pripremaju za trudnoću moraju dobiti potrebnu količinu folne kiseline, budući da njegov nedostatak može izazvati nedostatke u neuralnoj cijevi i najrazličitije nedostatke u djeteta. U većini slučajeva, žene su propisane posebnim dodatcima. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se folna kiselina nalazi u hrani.
  3. Trudna. Trebaju još jedan i pol puta više vitamina od ostalih ljudi, jer se potreba za folnom kiselinom dramatično povećava. Ako obična osoba treba 400 mcg dnevno, žena koja se priprema da postane majka treba uzeti 600 mcg. Tijekom tog razdoblja osobito je važno razumjeti što sadrži folnu kiselinu. Za trudnice ovo je jedan od najvažnijih vitamina.
  4. Pacijenti u kojima postoji poremećaj apsorpcije. Neke patologije mogu dovesti do nedostatka vitamina. Niska razina promatrana je kod osoba s dijagnozama: malapsorpcija, tropska upala, upalna bolest crijeva, celijakija. Dodatno, apsorpcija vitamina značajno utječe na smanjenje lučenja klorovodične kiseline u želucu, potaknuto atrofičnim gastritisom ili operacijom.

Nedostatak folne kiseline

Vitamin pruža tijelu dobro raspoloženje i snagu. Glavni znakovi koji ukazuju na nedostatak u tijelu folne kiseline su umor, razdražljivost, apatija.

Utvrditi nedostatak potrebnih vitamina mogu biti simptomi:

  • glavobolja, letargija, nesanica;
  • zaborav, konstantan zamor;
  • probavne smetnje, povraćanje, crijevni uzrujanost;
  • zemljani ton kože, prisutnost akni;
  • lomljiva kosa, prerano sijanje i ispadanje;
  • neplodnost, poremećeni menstrualni ciklus;
  • prisutnost rana u kutovima usana i oralne sluznice;
  • kongenitalne abnormalnosti u djece;
  • prerano rođenje, pobačaj;
  • živčani poremećaji.

Višak vitamina

Međutim, pitate se što sadrži folnu kiselinu, važno je da ne savijte štap. Budući da se u rijetkim slučajevima može prekomjerno dijagnosticirati. Takav učinak, u pravilu, javlja se ako redovito uzimate vitamin nekoliko mjeseci, a doza je mnogo veća od dnevnog unosa.

Višak folne kiseline rezultira:

  • do povećane ekscitabilnosti;
  • djela mučnine;
  • supresija u tijelu vitamina B12.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu (tablica)

Tablica u nastavku omogućuje vam da savršeno razumijete koja namirnica sadrži vitamin B9. Koristite ga pri svakodnevnoj prehrani.

Količina (u mg po 100 g) folne kiseline

Jaki sir "Roquefort"

Pšenično brašno (1. razred)

Heljda, ječam

Istaknuti proizvodi

Razmislite, iz koje možete privući tako potrebnu supstancu, poput folne kiseline. Koji je najkorisniji vitamin?

Nutricionisti savjetuju da uđu u vašu prehranu:

  1. Zeleni. Ime "folna kiselina" dolazi od latinskog foliuma - "list". Budući da ti proizvodi sadrže visoku koncentraciju vitamina B9. Korisno je koristiti salatu, luk, špinat, peršin.
  2. Šparoge. Ako ste zainteresirani za ono što sadrži folnu kiselinu i vitamin E, onda je odgovor vrlo jednostavan. Sve vrste šparoga posjeduju ove komponente.
  3. Brokula. Proizvod je izvrstan izvor folne kiseline. Jedno posluživanje je u stanju pružiti tijelu 12% potrebnog dnevnog zahtjeva tijekom trudnoće. Korisno je koristiti sirovi proizvod. Možete kuhati brokule za par.
  4. Repe. Korijen je jedan od najboljih dobavljača vitamina B9. Može se konzumirati i sirovo i kuhano.
  5. Grah, grah, leća. Ovi proizvodi su karakterizirani visokim sadržajem potrebne komponente kao što je folna kiselina. Gdje je najpotrebniji vitamin? Poznato je da malu čašu bilo koje vrste od leća pružit će pola dnevne stope.
  6. Citrus. Jedući 1 narančastu dnevno, možete dati 15% dnevnog zahtjeva. Tangerine hibrid - mineola - sposoban je zasititi tijelo za otprilike 80% dnevne potrebe vitamina B9.
  7. Proizvodi od cjelovitog zrna. Kao što je gore navedeno, toplinska obrada uništava folnu kiselinu. Stoga, kako bi se sačuvao potrebni vitamin i osigurao tijelu potpunu asimilaciju, preporuča se koristiti u žućkastoj žitarici (pšenica, heljda, raž).
  8. Sjeme, orasi. Bademi, kikirikija, lješnjaci, orasi, oraščići, pistacije su vrlo korisni. Sjeme lanenog sjemenja i suncokreta je visoko u folnu kiselinu.
  9. Jetra. Ovaj proizvod može savršeno popuniti nedostatak vitamina B9 tijela. Osim toga, ponekad se postavlja pitanje: što je folna kiselina i cink? To je jetra (govedina, svinjetina, piletina) koja je izvor tih tvari.
  10. Kukuruz. To savršeno obogaćuje tijelo folnom kiselinom. Međutim, nemojte jesti konzerviranu hranu. Budući da se visok sadržaj vitamina nalazi samo u svježoj hrani.

Vitamin kompleksi

Iznad joj je rečeno što je folna kiselina. Tablica vam omogućuje da upoznate sadržaj vitamina u hrani. Međutim, neki ljudi trebat će dodatni unos potrebne tvari.

To može pružiti komplekse vitamina:

zaključak

Osigurati prehranu obogaćenu vitaminom B9. Dakle, ne samo da poboljšate svoje zdravlje, nego također pružite divno raspoloženje!

Vitamin B9 (folna kiselina) u hrani

Vitamin B9, folna kiselina - glavni "popravak" vitamina ^

  • Folna kiselina je osnova cerebrospinalne tekućine i neophodna je u proizvodnji crvenih krvnih stanica jer opskrbljuje ugljik za proizvodnju hemoglobina.
  • Neophodna za procese rasta, "popravak" i zamjena 70 trilijuna stanica našeg tijela.
  • To potiče naš apetit i potiče proizvodnju klorovodične kiseline u želucu.
  • Sudjeluje u proizvodnji serotonina - hormon radosti i sreće, poboljšava raspoloženje i optužuje s optimizmom.
  • To je dobar protuotrov za trovanja alkoholom, jer aktivno "ispire" tijelo otrova.

Sadržaj vitamina B9 (folna kiselina) u hrani (μg / 100 g): ^

Vitamin B9 (folna kiselina) u hrani: tablica

Fiziološka potreba za vitaminom B9, mcg po danu: ^

Gornja dopuštena razina unosa vitamina B9 postavljena je na 1000 mcg dnevno.

Potreba se povećava s:

  • sportske aktivnosti;
  • trudnoće i dojenja.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu

U pripremi prehrane važno je dati prednost proizvodima koji sadrže velike količine vitamina i minerala. Međutim, najčešće ljudi obraćaju pažnju na sadržaj zajedničkih vitamina A, C, E. Vitamini skupine B ne dobivaju dovoljno pozornosti u ovom slučaju. No, folna kiselina (vitamin B9) je maksimalna vrijednost za ljudsko tijelo. Prednosti folne kiseline su stvaranje krvi, poboljšanje kvalitete krvi, sinteziranje RNA i DNA. Stoga je važno uključiti u prehranu hranu s vitaminom B9. U članku ćete saznati koja hrana sadrži folnu kiselinu.

Gdje je prisutan vitamin B9: životinjski proizvodi

S obzirom na popis namirnica koje sadrže folnu kiselinu, posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima životinjskog podrijetla. Prije svega, to je jetra, govedina, svinjetina, piletina. Na primjer, na 100 grama jetre goveda iznosi 240 μg vitamina B9, a kalorije u govedini jetre su samo 127 kcal. U svinjskoj jetri sadržaj ovog vitamina nešto je manji - 225 mcg. Nemojte zaboraviti uključiti u prehranu barem jednom tjedno, jetru u limenkama, bogatoj nezasićenim masnim kiselinama, ribljim uljem, proteinima i mnogim vitaminima.

Koja druga hrana ima folnu kiselinu? Naravno, u mliječnim proizvodima: kefir, svježe mlijeko, kiselo vrhnje, sir, sir. Preporučujemo odabir prirodnog domaćeg mlijeka bez kemikalija u sastavu. To će donijeti maksimalnu korist vašem tijelu.

Popis hrane koja sadrži folnu kiselinu obuhvaća jajašca i prepelica. Ako je moguće, pojedi ih sirovo. Naročito je korisno uključiti u jaje prepuštene sirovom jajašcu koja ne uzrokuje alergijske reakcije. Pored toga, prepelice se ne bole sa salmonelom pa čak i djeca i trudnice mogu jesti svoje jaja sirovo.

Imajte na umu da će visoki sadržaj folne kiseline u hrani smanjiti tijekom kuhanja.

Folna kiselina u biljnoj hrani

Ako uzmemo u obzir pitanje koje namirnice sadrži najviše folne kiseline, potrebno je govoriti o lisnatom zelenilu povrća i bilju. Oni su vodeći u sadržaju vitamina B9 u hrani.

Špinat, peršin i zeleni vrh povrća visoki su u proizvodima vitamina B9. Na primjer, po 100 grama špinat račune za 80 mikrograma vitamina B9, u peršinima to je još više - 117 mikrograma na 100 grama. Nemojte zaboraviti na mentu, salatu, listove crnog ribizla, kopriva, češnjak, brokule i druge biljke.

Također sadrži folnu kiselinu u povrću, kao što su mrkva, repa, repa, krastavci, gljive, bundeve. Uključujući ih u prehranu, zaštitite se od formiranja stanica raka, poboljšavajte rad probavnog trakta.

Velika količina folne kiseline u voću, bobicama. Vođe su marelice, banane, kivi, maline, šipak i dinje. U međuvremenu, vrijedno je istaknuti agrumi (naranče, mandarine, grapefruits). Jedući 1 narančastu dnevno, pružate do 15% dnevne norme folne kiseline.

Cijele žitarice nisu najbogatija hrana folne kiseline. Na 100 grama heljda otpada oko 50 μg vitamina B9. Prednost cjelovitog usjeva je da se ne mogu utjecati na toplinu ako su klijale. U ovom slučaju, folna kiselina u ljudskom tijelu se apsorbira u potpunosti.

Folna kiselina u maticama prisutna je u dovoljnim količinama kako bi zadovoljila do 100% dnevnog zahtjeva. Vođe ovdje su bademi, lješnjaci, ljekovito bilje, kikiriki, orasi, pistacije. Na primjer, 100 grama kikirikija sadrži 240 mikrograma folne kiseline! Uključite sjeme suncokreta, bundeve, sezama ili lanenog suncokreta u vašu prehranu. Oni su bogati ne samo Vitan B9, već i aminokiselinama, vitaminom E, B6. Nije potrebno preraditi orašasti plodovi i sjemenke, tako da je vitamin razložen što je više moguće.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin B12

Vitamini B9 i B12 izravno su uključeni u stvaranje crvenih krvnih stanica i stvaranje krvi. Stoga, hrana bogata folnom kiselinom i vitamin B12, najvažnije je poduzeti kako bi se spriječila anemija.

Meso, nusproizvodi životinjskog podrijetla, mliječni proizvodi, med, jaja, kvasac i integralni brašno - popis proizvoda koji istodobno sadrže ta dva vitamina B. Sada znate koja hrana sadrži folnu kiselinu i vitamin B12. Uključite ih u prehranu za prevenciju bolesti povezanih s anemijom.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: tablica

Ako ne znate koja je hrana bogata folnom kiselinom (vitamin B9), donja tablica će vam pomoći u ovom pitanju. Svoju pažnju predstavljamo namirnice bogate folnom kiselinom: stol je vrlo jednostavan, brzo se pripremite za prehranu, uključujući biljne ili životinjske proizvode koji sadrže vitamin B9.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu

Folna kiselina (vitamin B9) je maksimalna vrijednost za ljudsko tijelo. Prednost tvari je ubrzavanje formiranja krvi, poboljšanje kvalitete krvi u održavanju zdravlja srca i želuca, ženskog reproduktivnog sustava i normaliziranja mentalnog stanja. Stoga je važno uključiti u prehranu hranu s vitaminom B9. Nalazi se u hrani životinjskog i biljnog podrijetla.

Folna kiselina ili vitamin B9 vrlo su važni za održavanje zdravlja ljudskog tijela. Povoljno djeluje na sljedeće sustave:

Nedostatak vitamina B9 uzrokuje:

  • agresivnost i nezadovoljstvo;
  • mentalna bolest (manija i paranoja);
  • ozbiljne abnormalnosti i abnormalnosti fetusa - cerebralna kila, hydrocephalus, anencefalijev defekt neuralne cijevi;
  • prerano rođenje i pojava preranog djeteta;
  • kongenitalne abnormalnosti i mentalne retardacije;
  • postpartumna depresija;
  • odgođeno pubertet;
  • rani početak menopauze;
  • kožne bolesti - akne, psorijaze, vitiligo;
  • bljedilo;
  • zaboravljivost i slabo pamćenje;
  • umor;
  • slabost i glavobolja;
  • anemija;
  • razdražljivost i nesanica;
  • zaboravljivost i slabo pamćenje;
  • gubitak težine i gubitak apetita.

Vegetarijanci ne pate od nedostatka folne kiseline, jer u njihovoj prehrani postoji mnogo zelenila i povrća. Ljudi koji jedu rafiniranu, konzerviranu i probavljivu hranu su u opasnosti.

Višak ovog vitamina je rijedak - nemoguće je jesti toliko hrane da uzrokuju hipervitaminozu.

Vitamin B9: uloga, prednosti i u kojim proizvodima sadrži

Tradicionalno, vitamin B9 (drugi naziv "folna kiselina") dobiva se od svježih listova špinata. Ovaj element u tragovima pripada skupini vitamina koji su lako topivi u vodi.

Prednosti vitamina B9 za ljudsko tijelo

Kiselina se može probiti pod direktnom sunčevom svjetlošću, kao i agresivnom toplinskom obradom. Najnepovoljniji učinak na vitamine ove skupine ima visoku temperaturu.

Kako bi vitamina B9 donijela maksimalnu korist i lako se apsorbira u tijelu, potrebno je znati u kojem se proizvodu nalazi najveća količina. Trebat ćete dodati svojoj prehrani razne salate od povrća, a jedući pržene i pušene jela, naprotiv, umanjit će to.

Trebat ćete dodati svojoj prehrani razne salate od povrća, a jedući pržene i pušene jela, naprotiv, umanjit će to.

Glavna funkcija koju ova mikrostica izvodi u ljudskom tijelu je proizvodnja crvenih krvnih stanica. Međutim, vitamin B9 inicira proizvodnju proteina koji sadrži željezo u hemoglobinu.

Ovaj element u tragovima daje željeni sastav krvi, podržava potrebni metabolizam masti i ugljikohidrata u tijelu. Najčešća patologija zbog nedostatka vitamina B9 je anemija.

Vitamin B9 usporava prirodne procese starenja, jer promiče obnavljanje i obnavljanje stanica svih tkiva i struktura.

Njegova korisna svojstva uključuju poboljšanje procesa probave, sprečavanje razvoja raznih bolesti probavnog sustava, te štiti od učinaka toksina i štiti ljudsko tijelo od infekcije parazitima.

Vitamin B9 usporava prirodne procese starenja, jer promiče obnavljanje i obnavljanje stanica svih tkiva i struktura.

I to nije sve korisne osobine koje vitamin B9 ima. U kojim proizvodima ovaj mikrocell sadrži, to će se dalje razmotriti.

Vitamin B9 može spriječiti depresiju. Dovoljna količina ovog elementa u tijelu je uključena u formiranje serotonina, koja je uključena u održavanje psihičkog zdravlja osobe.

Svatko zna da stalna nervna napetost i stres mogu imati ozbiljan štetni učinak čak i na mladi i zdravo tijelo. Folna kiselina ne samo da poboljšava funkciju protiv stresa, nego također povećava propusnost elektroničkih impulsa duž živčanih završetaka mozga.

Vitamin B9 može spriječiti depresiju. Dovoljna količina ovog elementa u tijelu je uključena u formiranje serotonina, koja je uključena u održavanje psihičkog zdravlja osobe.

Osim terapeutskih svojstava vitamina B9 se koristi kao sredstvo za sprečavanje razvoja anemije i raka.

Kategorije ljudi koji trebaju puno vitamina B9

Potreba za ovim elementom u tragovima može varirati ovisno o mnogim čimbenicima.

Trudnice i dojilje trebaju udvostručiti minimalnu dozu vitamina.

Povećana potreba za tim elementom također je inherentna tijelu, oslabljena djelovanjem alkohola.

Trudnice i dojilje trebaju udvostručiti minimalnu dozu vitamina.

Nedostatak vitamina B9 se očituje kada se koriste oralni kontraceptivi, liječenje uz uporabu baktericidnih i diuretskih lijekova.

Glavni znakovi nedostatka folne kiseline su:

  1. Neuralgična grčeva i bolovi;
  2. Oštećenje pamćenja;
  3. Depresivni sindrom;
  4. Opća slabost i brzo iscrpljivanje;
  5. razdražljivost;
  6. Poremećaj spavanja;
  7. Upala zubnog mesa.

Glavni znakovi nedostatka folne kiseline su poremećaji spavanja.

Dnevna doza i nedostatak vitamina B9 u tijelu

Kako bi održali svoje zdravlje, morate dnevno uzeti barem minimalnu dozu folne kiseline. Za odrasle najbogatiji iznos iznosi 200 mg vitamina B9 dnevno.

Vrlo je važno redovito primati ovu stavku, bez ikakvih prekida. Trudnice mogu sigurno povećati dozu 2 puta.

Nedostatak ovog vitamina može se pojaviti kada se zbog fizioloških razloga ili zbog nepravilne prehrane nije dovoljno apsorbiralo. Također, smanjenje njegove koncentracije u tijelu može biti posljedica nepravilne prehrane, odnosno nedovoljne potrošnje životinjskih bjelančevina.

Za održavanje vašeg zdravlja potrebno je dnevno minimalno primati folnu kiselinu sadržanu u proizvodima.

Da biste izašli iz ove situacije, najprije morate znati koja namirnica sadrži vitamin B9. Ova supstanca može biti prisutna u tijelu u nedovoljnim količinama, a krši apsorpcijsku sposobnost crijeva.

Glavne posljedice nedostatka su:

  1. Razvoj gastroenteritisa;
  2. Tvorba masnog tkiva na zidovima jetre;
  3. anemija;
  4. stomatitisa;
  5. Depresija bubrega;
  6. Glositis.

Prije svega, vitamin B9 treba uzeti ljudi koji imaju nedostatak u tijelu.

Prije svega, vitamin B9 treba uzeti ljudi koji imaju nedostatak u tijelu. Tijekom trudnoće, ovaj mikroelement treba poduzeti kako bi pravilno oblikovao živčani sustav u fetusu na početku trudnoće.

Folna kiselina se koristi kao preventivno i terapijsko sredstvo za različite tipove anemije. Vitamin B9 se pokazao osobama s pothranjenom prehranom, nedostatkom vitamina, uzimanjem antiepileptičkih lijekova.

Što je prepuno doze vitamina B9

Poput svih lijekova, vitamini mogu uzrokovati alergijske reakcije. Međutim, ne biste trebali drastično mijenjati svoj izbornik, znajući o nuspojavama koje vitamin B9 može uzrokovati i koja hrana sadrži taj element u tragovima.

Najveće prednosti vitamina B9 donose žene tijekom trudnoće. Bez dovoljne količine, fetus se može početi razvijati s patologijama.

Najveće prednosti vitamina B9 donose žene tijekom trudnoće. Bez dovoljne količine, fetus se može početi razvijati s patologijama.

Probavljanje vitamina B9 samo s hranom, gotovo je nemoguće predozirati s tom supstancom. Za razvoj malih nuspojava potrebno je prekoračiti dopuštenu stopu vitamina stotinama puta.

Ipak, s viškom folne kiseline, problemi sa spavanjem, probavne smetnje, pogoršanje neuroloških poremećaja mogu se pojaviti.

Gdje vitamin B9 (popis proizvoda)

Najvažnije pitanje koje biste trebali zapitati prije uzimanja vitamina B9 je: "Koja hrana sadrži?"

Budite sigurni da jedete hranu s vitaminom B9.

Najkorisniji su, u tom smislu, takvi proizvodi:

  1. Različite vrste oraha;
  2. Šampinjoni i bijela gljiva;
  3. Ramson;
  4. poriluk;
  5. jetre;
  6. grah;
  7. brokula;
  8. Zrno ječma.

Kako zadržati vitamin B9 u procesu kuhanja

Antibiotici uzeti tijekom liječenja lijekom imaju štetan učinak na crijevnu floru. Zbog toga ljudsko tijelo gubi sposobnost proizvodnje vitamina B9.

Zato je neophodno jesti ne samo hranu sa svojim maksimalnim sadržajem, nego i znati pripremiti jela, zadržavajući pritom sva njegova korisna svojstva.

Da biste spriječili brzo uništavanje folne kiseline prilikom kuhanja omiljene hrane, pokušajte ne preopteretiti toplinsku obradu i koristiti posuđe s poklopcem.

Da biste spriječili brzo uništavanje folne kiseline prilikom kuhanja omiljene hrane, pokušajte ne preopteretiti toplinsku obradu i koristiti posuđe s poklopcem.

Proizvodi koji ne zahtijevaju toplinsku preradu (povrće, bilje, voće) ne bi trebali dalje obrađivati. Stoga spasi sav kompleks vitamina i hranjivih sastojaka koji su im inherentni u izvornom obliku i količini.

Puno vitamina B9 u prirodnom svježom mlijeku. Imajte na umu da pasterizirani mliječni proizvodi nemaju tu imovinu.

Nemojte zaboraviti na uzimanje vitamina kompleksa, koji će također pomoći vašem tijelu nadopuniti zalihe hranjivih tvari.

Vitamin B9 neutralizira alkohol, koji potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu.

Vitamin B9 neutralizira alkohol, koji potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu. Situacija je pogoršana tradicionalnim snackom: dimljenim kobasicama i kiselim krastavcima.

Neprijatelji folne kiseline uključuju kofein i određene skupine lijekova (osobito antibiotici, aspirin i diuretik).

Osim toga, uzroci lošeg apsorpcije vitamina B9 mogu biti fiziološki problemi u jetri i crijevima.

Izvori vitamina B9

Proizvodi životinjskog podrijetla kao izvori vitamina

Unatoč činjenici da je folna kiselina uobičajena u biljnoj hrani, trebate znati koji životinjski proizvodi sadrže vitamin B9.

Unatoč činjenici da je folna kiselina uobičajena u biljnoj hrani, trebate znati koji životinjski proizvodi sadrže vitamin B9.

Najviša koncentracija vitamina promatrana je u sljedećim proizvodima:

  • srce;
  • prirodna masnoća;
  • žumanjak jajeta;
  • bakalar;
  • skuša konja;
  • zečji meso;
  • sir;
  • visoka masnoća sir.

Visok Vitamin Povrće

Najbogatiji vitamini B9 su biljke koje imaju boju tamnozelenog lišća.

Najbogatiji vitamini B9 su biljke koje imaju boju tamnozelenog lišća.

Slijedeći proizvodi imaju najveću koncentraciju vitamina B9:

  • različite vrste kupusa;
  • pistachios;
  • zelena salata;
  • Okra;
  • bosiljak;
  • leće;
  • soje;
  • cilantro;
  • sve vrste žitarica i žitarica.

Nikad se ne smijete osloniti samo na pomoć lijekova. Svi potrebni kompleksi hranjivih tvari i vitamina koje osoba može primiti zahvaljujući pravilnoj prehrani.

Ovaj video će vam reći o tome koliko i zašto vam je potreban vitamin B9 za žensko tijelo.

S ovog videa saznat ćete osnovne kratke informacije o vitaminu B9.

U ovom videu, liječnik će s vama podijeliti svoje znanje o folnu kiselini i njegovu potrebu za ljudskim tijelom.

Vitamin B9

Folat, folna kiselina, folacin. U klasifikaciji usvojenoj u Rusiji je označen kao "Bc".

Vitamin B9 prvi put je izoliran iz lišća špinata, stoga naziv - folium na latinskom lišću.

Folna kiselina uglavnom se nalazi u biljkama i sintetizirana je u maloj količini crijevnom mikroflora.

Proizvodi bogati vitaminom B9

Navodi se procijenjena prisutnost 100 g proizvoda

Svakodnevna potreba za vitaminom B9

Gornja dopuštena razina unosa vitamina B9 postavljena je na 1000 mcg dnevno.

Potreba vitamina B9 povećava se s:

  • sportske aktivnosti;
  • trudnoće i dojenja.

Korisna svojstva i njezin utjecaj na tijelo

Folacin je neophodan za normalnu tvorbu krvi i aktivnost probavnog sustava. Sudjeluje u regulaciji stanične diobe i sintezi aminokiselina, nukleinskih kiselina i posrednika u živčanom sustavu, serotonina i noradrenolina. Ovaj je vitamin nužan tijelu da proizvodi nove stanice (kožu, kosu, krv i sl.).

Vitamin B9 ima karitativni učinak na metabolizam masti u jetri, kolesterolu, kolinu i nekim vitaminima. Poboljšava apetit, daje zdrav izgled na koži.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Folacin zajedno s vitaminom B6 i vitamin B12 smanjuju rizik od ateroskleroze, sprečava nastajanje štetnih proizvoda amino-homocistein metabolizam, promicanje razvoja aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Folna kiselina doprinosi gubitku magnezija (Mg) iz tijela.

Vitamin B9 i B12 usko su povezani u procesu stvaranja krvi, rasta i razvoja organizma, stoga samo njihovo zajedničko ulaskanje u organizam ima optimalan učinak na njega.

Simptomi nedostatka vitamina B9

  • anemija;
  • bolan bolan jezik;
  • problemi s razvojem i aktivnošću živčanog sustava;
  • krvarenje desni, crijeva, itd.;
  • poremećaj probavnog sustava (stomatitis, gastritis, enteritis).

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B9

Folna kiselina se lako uništava tijekom kulinarske prerade - pri kuhanju povrća, njezin gubitak doseže 70-90%, kada prženje mesa - 95%, kod kuhanja jaja - 20-50%. Konzerviranje povrća također značajno smanjuje njihov sadržaj vitamina B9.

Zašto se pojavljuje nedostatak vitamina B9?

Nedostatak folacina u tijelu može se pojaviti ne samo kada je nedovoljno opskrbljena hranom, već i tijekom dugotrajnog nedostatka prehrane bjelančevina i vitamina C, B6 i B12. Potonji krši stvaranje aktivnog oblika folne kiseline u jetri.

Također nedostatak vitamina B9 javlja kod bolesti gastrointestinalnog trakta (daje apsorpciju), bolesti jetre (pogoršava izmjenjivača folacin), kronični alkoholizam, radijacijske bolesti, prilikom uzimanja antibiotika, sulfanilaminov, kontracepcijska sredstva.

Cijela tablica folne kiseline u hrani

Vidi također:

Zapamtite, da, da folna kiselina doprinosi adekvatnoj formiranju krvi i sprečavanju anemije? A na početku trudnoće, B9 je odgovoran za formiranje neuronske cjevčice fetusa - budući središnji živčani sustav djeteta. Zato kuhajte redovito jela koja sadrže ovaj važan vitamin. Samo nemojte zaboraviti: s bilo kakvom toplinskom obradom hrane, većina folne kiseline je uništena, a samo 60% prirodnog vitamina B9 apsorbira se od sirove hrane.

Špinat nije jedini izvor folije. Možete ga pronaći u zelenim lisnatim kulturama (sorrons, kopar, korijandar, salata, brokula i ostale križne sorte), orašasti plodovi (kikiriki, orahe, lješnjaci itd.), Žitarice (heljde, zobi), povrće (bundeva, hren, grah, grašak, itd.), kao i lososa, tune, govedine ili piletine, jaja, crveno meso i mliječne proizvode.

Po prvi put, folna kiselina je izolirana od strane znanstvenika iz špinat, zahvaljujući kojoj je dobio vitamin dobio ime (od latinske riječi folium leaf).

Neka vam uvijek bude tablica s opisom svih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu.

Mama je dijeta

Vrijednost folne kiseline za trudnicu. Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline (vitamina B9) ima 20-100% populacije, ovisno o regiji stanovanja. Nedostatak folne kiseline je jedna od najčešćih hipovitaminoza među trudnicama, novorođenčadi i maloj djeci.

Koji su rizici od nedostatka folne kiseline za trudnicu?

"Posljednjih 50 godina, poznato je da nedostatak folne kiseline kod žena koje rađaju doba dovodi do razvoja kongenitalne patologije središnjeg živčanog sustava u svojoj djeci. U časopisu Lancet za 1964. objavljena je studija prema kojoj je od 98 žena koje su rodile djece s nedostatkom centralnog živčanog sustava 54 pronađeno da krši metabolizam folne kiseline. Druga studija pokazuje da uzimanje folne kiseline tijekom planiranja trudnoće i tijekom toga smanjuje vjerojatnost kongenitalnih malformacija središnjeg živčanog sustava za 75%.
- Nedostatak folne kiseline u trudnica je polazni čimbenik u razvoju pobačaja, djelomičnom ili potpunom odjeljivanju placente, spontanom pobačaju ili mrtvorođenju.
- S nedostatkom folne kiseline u trudnica povećava vjerojatnost razvoja toksikoze, depresije, boli u nogama, nastaje anemija.
- Kod novorođenčadi rođenih s nedostatkom folne kiseline, često dolazi do kašnjenja, suzbijanja funkcija koštane srži, smanjenja normalnog zrenja sluznice gastrointestinalnog trakta, kože, odgođenog razvoja psihomotora.
- Prerano novorođenče na pozadini nedostatka folne kiseline razvijaju se hipovitaminoza 2-3 tjedna nakon poroda. Također se povećava i rizik zaraznih komplikacija.
Folna kiselina osigurava normalni metabolizam brojnih aminokiselina, biosintezu RNA, DNA, što je osobito važno za tkiva fetusa u razvoju, koje aktivno dijele i razlikuju.

Što doprinosi nedostatku folne kiseline u tijelu?

- uzimanje lijekova koji inhibiraju sintezu folne kiseline (citostatici, antikonvulzivi, barbiturati),
- uporaba difenina i nekih drugih antiepileptičkih lijekova zbog stvaranja netopljivih kompleksa,
- maligni tumori,
- hemoliza,
- exfoliativni dermatitis,
- trudnoća
- kronično intoksiranje alkohola,
- kvalitativno i kvantitativno neodgovarajuća prehrana,
- bolesti tankog crijeva,
- uzimanje hormonskih lijekova (uključujući pilule za kontrolu rađanja),
- česta uporaba jakog čaja

Znakovi nedostatka folne kiseline

- slabost
umor
- gubitak apetita,
- gubitak kose,
- suha, blijeda koža,
- povećana razdražljivost.

Kada je najvažnije folna kiselina?

Za trudnicu, folna kiselina je najpotrebnija u prvom mjesecu nakon začeća, odnosno do odgode do dva tjedna. budući da se neuralna cijev formira na 16-28 dan nakon začeća, kada trudna majka ponekad čak ne sumnja da je trudna.

Folna kiselina za muškarce

Tijekom planiranja trudnoće, folna kiselina je poželjna ne samo da očekuje majku nego i budući otac. Njegov nedostatak kod muškaraca može smanjiti broj zdravih spermija.

Koliko je folna kiselina potrebna za tijelo trudne žene?

Količina folne kiseline koju preporučuje posebna stručna skupina WHO za odrasle je 400 mcg dnevno. Tijekom trudnoće, potreba za folnom kiselinom otprilike je udvostručena i iznosi 800 mikrograma. Preporuča se 600 lg tijekom dojenja.

Kako dati tijelu potrebnu količinu folne kiseline?

1. Ponovno povećavajte upotrebu voća, tamno zeleno lisnato povrće, suho grah i ostali proizvodi - prirodni izvori folata. (vidi tablicu).

2. Uzmi mono ili multivitamine, koji uključuju folnu kiselinu.

Pripreme za trudnice s folnom kiselinom

Prije svega, imajte na umu da standardni pripravak folne kiseline, kao i ostali vitamini, svim trudnicama bez obzira na njihove individualne karakteristike i potrebe, može dovesti do stvaranja svog višak u tijelu trudne žene i kao posljedica toga nepovoljno utječe na rast i razvoj fetusa i novorođenčadi. u prisutnosti kontraindikacija stvara pravi rizik od ozbiljnih komplikacija.

Najčešće, trudnice su propisane tablete folne kiseline koje sadrže 1 mg. (1000 mcg.) Folna kiselina. Trošak od oko 30 str. za 50 tableta. Ovo je najbolja opcija za cijenu i dozu (u drugim lijekovima doza je veća). Da bi se potpuno zadovoljila potreba trudnice za folnu kiselinu, dovoljno je uzeti jednu tabletu dnevno, ali uzimajući u obzir čestu hipovitaminozu koja se za sada ne može manifestirati, 2-3 pilule su propisane za vrijeme planiranja trudnoće i do 12 tjedana trudnoće, Liječnici proizlaze iz činjenice da nema prekomjerne doze lijeka od takvih doza, a posljedice nedostatka mogu biti vrlo ozbiljne.

Folna kiselina je jedini vitamin čija vrijednost tijekom trudnoće nije odbijena čak i od strane gorljivi protivnici umjetnih vitamina i lijekova općenito.

Predoziranje lijeka. Sadrže folnu kiselinu

Predoziranje lijeka je vrlo rijetko, zbog toga morate uzimati lijek doze stotinama puta veće od potrebne za tijelo (20-30 tableta dnevno). U manjim dozama, višak se jednostavno izlučuje iz tijela (tijekom trudnoće, uklanjanje lijeka iz tijela se ubrzava), bez nanošenja negativnog utjecaja na nju. Međutim, može se pojaviti alergijska reakcija pri pripravljanju folne kiseline, kao i na sve lijekove.

Kontraindikacije za folnu kiselinu

- anemija deficijencije B12,
- epilepsija, jer se napadaji mogu povećati.

Folna kiselina i dojenje

Dojenje pomaže u uklanjanju nedostatka folne kiseline u novorođenčadi, jer bez obzira na sadržaj vitamina u majčinoj krvi u mlijeku, održava se konstantna koncentracija monoglutamatnog oblika vitamina B9 (folna kiselina) koja osigurava aktivnu apsorpciju u crijevu crijeva i omogućuje joj da pokrije svoje fiziološke potrebe.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Ime "folna kiselina" dolazi od latinske riječi "folium", što znači "list", jer se nalazi u velikim količinama u lišću, ali svježe, zeleno, sirovo.

Mnogo folne kiseline (vitamin B9) nalazimo u peršamu, salati, različitim vrstama kupusa, repe, krastavcima, grašak, grah, leće, soje, od voća - u naranče.

Folna kiselina u hrani

Koja hrana sadrži folnu kiselinu

Folna kiselina sadrži mnogo hrane. Može se naći u zelenilu - luk, kopar, salatu, u bujonima, na primjer, divlja ruža ili ribiz. Puno folne kiseline se nalazi u biljkama, na primjer, u iglicama. Da biste osigurali dnevnu normu folne kiseline, vrijedi uključiti u vašu prehranu povrće i voće bogato ovim elementom, na primjer, repe, banane, bundeve i naranče. Vitamin B9 također se nalazi u mesu, jaja i crnom kruhu. Liječnici preporučuju jesti jetru, kao što je to zapis za sadržaj B9, većina vitamina. Sjetite se da je folna kiselina nestabilna i otapa se kada kuhate. Zato se proizvodi folne kiseline ne bi trebali tretirati toplinom. Folna kiselina u hrani je dobar način da održavate svoje zdravlje bez uzimanja lijekova.

Proizvodi s visokom količinom folne kiseline uključuju svježe mlijeko. Mlijeko koje je prošlo neku obradu već ne sadrži tu komponentu. Također možete redovito jesti šparoge - dobivate veliku količinu folne kiseline, poboljšavajući kardiovaskularni sustav, smanjujući tlak s minimalnim kalorijama.

Jabuke, kruške, agrumi, maline, papaja, suhe marelice i gljive bogate su folnom kiselinom. Mnogo ih je u orani, bademi, lješnjaci i lješnjaka. Budite sigurni jesti barem malo bundeve, lan ili sezam sjemena. Ovaj vitamin je također bogat u rajčicama ili kukuruza. Pri uzimanju hrane bogate folnom kiselinom, mora se zapamtiti da se apsorbira samo s dobrom razinom proteina.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu mora biti uključena u vašu dnevnu prehranu.

Ispod je popis onoga što drugi proizvodi sadrže ovaj vitamin:

Tablica "Sadržaj folne kiseline u hrani"

Predoziranje i nedostatak folne kiseline

Uz nedostatak folne kiseline, osoba je izložena stresu zbog oslobađanja adrenalina u krvotok, što dovodi do nervoze i agresivnosti. Mnogi ljudi nemaju vitamin B9, međutim, nedostatak folne kiseline predstavlja najveći rizik za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može dovesti do preuranjene dostave i abrupcija placente. Ali ako uzmete folnu kiselinu, pomoći će se nositi se s postpartumnom depresijom. Pružite tijelu pravu količinu vitamina, jedući hranu s folnom kiselinom u hrani.

Višak vitamina B9 izuzetno je rijedak. Je li moguće da djeca uzimaju folnu kiselinu? Bolesti gastrointestinalnog trakta mogu se pojaviti tijekom dječje predoziranja. U odrasloj dobi može se razviti nesanica i agitacija.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Crni kumin - koja je njegova korist i šteta?

Sjemenke crnog kroma nisu samo mirisno začin, nego i vrlo popularan način tradicionalne medicine. Iscjelitelji ga već dugo koriste za liječenje različitih bolesti djece i odraslih.

Opširnije

Kako očistiti crijeva kod kuće - 11 mogućnosti brzo i bez štete?

Znajući kako očistiti crijeva kod kuće, možete se zaštititi od raznih bolesti. U debelom crijevu se nakuplja velika količina otpada, koja postaje dobar medij za reprodukciju patogenih mikroorganizama.

Opširnije

Ukrajinska kuhinja

Ukrajinska se kuhinja smatra jednim od najbogatijih i najrazličitijih. Proces njegova razvoja protezao se tijekom nekoliko stoljeća. Tijekom tog vremena uspjela je posuditi nekoliko prekomorskih jela i dovesti tehnologiju njihove pripreme do savršenstva, podijeliti ih s cijelim svijetom.

Opširnije