Vitamin P

Vitamin P (rutin, bioflavonoidi) - biljne supstance topljive u vodi koje su od osobite vrijednosti ljudskom tijelu. Rutin pomaže smanjiti krhkost i krhkost kapilara.

Bobice sadrže vitamin P

Bioflavonoidi nisu sastavljeni od dušika, međusobno su slični i nezaobilazni su elementi za ljudski imunološki sustav. Vitamin P ne dopušta prodiranje infekcija u tijelo, što sprečava pojavu bolesti, bori se protiv virusa i bakterija, uklanja teške metale i toksine iz tijela.

Vitamin P ima sljedeće funkcije na ljudskom tijelu:

  • Zaštita i jačanje tjelesnih stanica;
  • Odmašćivanje slobodnih radikala;
  • Unaprijediti imunitet i zaštitu od negativnih čimbenika;
  • Sprječavanje ranog starenja i razvoj različitih bolesti;
  • Prepreka razvoju varikoznih vena, padova tlaka, edema tkiva i poremećaja cirkulacije;
  • Zaustavljanje razvoja raka;
  • Uklanjanje i prevencija upalnih procesa.

Pomoću vitamina P možete se riješiti alergijskih stanja i ublažiti bolove, ublažiti unutarnje krvarenje, hemoroide, hipertenziju i spriječiti razvoj srčanih udara i moždanog udara.

Izvori vitamina P

Bioflavonoidi se nalaze samo u hrani biljnog podrijetla, uglavnom u agrumima - u bijeloj koži i interlobularnim dijelovima. Smrznuti plodovi praktički ne zadržavaju vitamin P. Razorni čimbenici za ove elemente su: duhanski dim, voda, svjetlo, otvoreni zrak, kao i produljena toplinska obrada.

Izvori od povrća

  • Citrus - limun, narančasta, grejpfrut, mandarin, pomelo;
  • Bobice - maline, borovnice, trešnje, crni ribizli, crna jaglava;
  • Voće - grožđe, marelice;
  • Povrće - kupus, rajčica, capsicum, zelena salata;
  • Peršin, cilantro, kopar;
  • Žitarice - heljda;
  • Čaj, kava, pivo, vino;
  • Tamna čokolada (najmanje 70% kakao).

Izvori životinja

Rutin nije sadržan u hrani životinjskog podrijetla, stoga ljudi koji jedu malo povrća, voća i bobica savjetuje se da uzimaju lijekove koji sadrže flavonoide kao aktivni dodatak prehrani.

Dnevni unos vitamina P i preporuke za uzimanje

Dnevna potreba tijela u rutini nije potpuno razumljiva i nije utvrđena. Stručnjaci kažu da uravnotežena prehrana zadovoljava potrebu tijela za ovim elementom.

Dodatni unos flavonoida je neophodan kada se na koži pojavljuju modrice nakon najmanje ozljede ili pritiska, što ukazuje na slabost posuda i kapilara.

Za bolju apsorpciju rutina u tijelo preporučuje se dodavanje askorbinske kiseline u omjeru od 100 mg vitamina P do 500 mg askorbinske kiseline.

Dnevni doplatak za djecu

U djece, dnevna potreba za vitaminom P varira od 25 do 30 mg, ovisno o prehrani djeteta.

Dnevna stopa za muškarce

Tinejdžeri i muškarci trebaju flavonoide u količini od 40 do 50 mg, ovisno o prisutnosti u prehrani voća, povrća i zelenila bogatih vitaminom P.

Dnevna stopa za žene

Žensko tijelo treba 30-45 mg routina dnevno. Ovaj broj elemenata potrebnih za tijelo dovoljan je za povećanje vitalne aktivnosti i jačanje zidova krvnih žila i kapilara.

Video s Interneta

Znakovi nedostatka vitamina P

Nedostatak flavonoida na prvom mjestu dovodi do slabosti kapilara, što u budućnosti može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti, opasnih po život.

Simptomi nedostatka rutine:

  • Krvarenje sluznice;
  • Opća slabost i letargija;
  • umor;
  • Bol u nogama i rukama;
  • Krvarenje zubnog mesa;
  • Krvarenje mozga i oticanje mozga;
  • Bolesti srca, pluća i druge organe.

Vitamin P hypovitaminosis dovodi do razvoja akni i plavkastog tonusa kože, a gubitak kose također može signalizirati nedostatak bioflavonoida u tijelu.

Znakovi predoziranja s flavonoidima

Predoziranje routina ne predstavlja osobitu opasnost za ljudsko tijelo, budući da je ovaj element topljiv u vodi i netoksičan. Vitamin P se prirodno izlučuje kroz bubrege.

Koja hrana sadrži najviše vitamina P?

Koji proizvodi sadrže vitamin P, važno je znati ljude koji imaju problema s krvnim žilama. Iako svaki dan jede hranu u kojoj postoje određeni vitamini i minerali, to ne znači da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. To se može dogoditi kada se dnevna prehrana sastoji od istih jela. Monotonična prehrana dovodi do nedostatka vitamina, što negativno utječe na opće stanje osobe.

Na primjer, stanje kože, kose i noktiju pogoršava zbog nedostatka određenih korisnih tvari. Iz nedostatka kalija, magnezija i kalcija, neki ljudi imaju grčeve. S nedostatkom vitamina P pati vaskularni sustav. Stoga ponekad pacijenti imaju propisane pilule nazvane "Ascorutin", koje sadrže routin i askorbinsku kiselinu.

Vitamin P može se uzimati u dovoljnim količinama, ali kasnije uništiti nepovoljni čimbenici. Na primjer, dim duhana, toplinska obrada, zamrzavanje hrane uništava rutin. Zato je važno naučiti kako sačuvati ovu važnu komponentu u vrijeme kuhanja i ulaska u tijelo.

Što su bioflavonoidi?

Rutin, ili vitamin P, je prirodni kompleks bioflavonoida, koji uključuje:

  • citrinski;
  • katehina;
  • hesperidin;
  • eskulin;
  • Anthocyanin;
  • kvartsetin.

U ovom spoju postoji oko 150 takvih elemenata. Zbog posebnog svojstva djelomičnog pokrivanja vitamina C, vitamin P ima još jedan naziv - vitamin C2 ili C-kompleks. Ali najčešće se to naziva "rutin", iako je ova tvar samo jedna od mnogih drugih komponenti koje čine.

Vitamin P je 1936. godine otkrio američki biokemičar Albert Saint-Gyorgy. Izvukao je supstancu od limunske kore koja je imala učinak u liječenju hemoragijske diateze i skorbuta. Nazvao je tu tvar "propusnost", što znači propusnost. Otvorena je rutin, što povećava snagu kapilara i sprečava prekomjernu propusnost krvnih žila. S vremenom je ta tvar pronađena u povrću, voću, bobičastom i zelenilu.

Bioflavonoidi se također nalaze u biljkama. Mogu ih zaštititi od bakterija, parazita i gljivica. Jednom u ljudskom tijelu, bioflavonoidi nastavljaju isti rad, štiteći ovaj put stanice ljudskog tijela. Rutinske molekule su vrlo različite. Oni imaju tendenciju povećanja učinkovitosti drugih korisnih komponenti. Pod djelovanjem bioflavonoida, vitamin C se aktivira 20 puta jači, dok je sama za sebe zaštićena od oksidacije.

Popis proizvoda koji sadrže bioflavonoide

Rutin se ne nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Stoga ljudi koji jedu malo povrća, voća, bobica, zelenila, mogu patiti od nedostatka P-kompleksa. U ovom slučaju, potrebno je diversificirati prehranu. Popis hrane bogate bioflavonoidima pomoći će u tome.

Vitamin P se nalazi u:

  • agrumi (limun, naranče, mandarin, grejp);
  • jabuke;
  • šljive;
  • pas ruža;
  • lišće od zelenog čaja;
  • borovnice;
  • maline;
  • grožđe;
  • marelice;
  • kupina;
  • crni ribiz;
  • slatko trešnja
  • kupus;
  • rajčice;
  • peršin, kopar, cilantro;
  • lisnatog lišća;
  • paprike;
  • crveni papar;
  • Aronija;
  • morska pustinja;
  • luk
  • loboda;
  • češnjak;
  • špinat;
  • pravi tamne čokolade.

Vitamin P se također nalazi u kavi, crvenom vinu, sokovima, pivo žive. Kad su bobice zamrznute, gotovo je potpuno uništeno. Negativan efekt sunčeve svjetlosti. Stoga, voće, bobice, povrće treba pohraniti u prostoriju u koju ne prodire sunčeva svjetlost. Zimi, bobice mogu biti zamijenjene jabukama, agrumima, kupusom. Na količinu routina utječe proces skladištenja proizvoda, rast i stupanj zrelosti fetusa.

Od svih rutina žitarica sadržanih u heljdu. Korisno je jesti s varikoznim žilama, tako da su posude ojačane i elastične. U kojem proizvodu najviše sadrži vitamin P? Istraživanja su pokazala da prvo mjesto zauzima čahura. 100 ml bobičastog voća sadrži 2000 mg routina.

Korisna svojstva rutine

Bioflavonoidi jačaju ne samo vaskularni sustav. One imaju blagotvoran učinak na rad cijelog organizma. Neki elementi su antioksidansi; katehini vraćaju strukturu stanica, sprečavaju prerano starenje. Vitamin P jača imunološki sustav, stabilizira krvni tlak, sprječava razvoj vaskularnih patologija, ublažava napetost i poboljšava cirkulaciju krvi.

Bioflavonoidi u kombinaciji s vitaminom C imaju antibakterijski učinak, zadržavaju u tijelu hijaluronsku kiselinu koja je "cement" za kapilare, jača ih. Zbog takvog spoja, dodatni kolesterol se ne nakuplja u krvnim žilama. Bioflavonoidi su korisni za prevenciju raka, posebno raka krvi i dojke.

Zbog svojih anti-edematous i analgetika, routin olakšava toleriranje astme i alergijskih reakcija. Uz pomoć ovih biološki aktivnih tvari uspješno se tretiraju:

  • intrauterino krvarenje;
  • hemoroidi;
  • hipertenzija;
  • alergijski uvjeti;
  • anemija;
  • ateroskleroza posuda.

S dovoljno rutina u tijelu, rizik od moždanog udara i srčanog udara se smanjuje. Pored ovih funkcija, vitamin P je uključen u uklanjanje toksina i troske, pomaže smanjiti tlak u očima, regulira proizvodnju žuči, normalizira probavni sustav, koristan je u liječenju tromboze, ulkusa želuca i čira na dvanaesniku. Tablete vitamina P propisane su trudnicama kako bi spriječile pobačaj.

Vitamin P poboljšava nadbubrežnu funkciju, glukokortikoidi potiskuju upalne procese, ubrzavajući proces ozdravljenja u slučaju brojnih infektivnih bolesti. Vitamin P ima dobar učinak na štitnu žlijezdu, normalizirajući ravnotežu hormona. Bioflavonoidi su vrlo važni za rad mišićno-koštanog sustava. Oni stimuliraju proizvodnju tekućine za podmazivanje u zglobovima, što im omogućuje da zadrže svoju pokretljivost.

Posljedice nedostatka rutine

Kada osoba ne jede biljnu hranu ili ih koristi u vrlo ograničenim količinama, rutinski nedostatak javlja se u tijelu. Najprije trpe vaskularni sustav, kapilare. Zbog toga se može pojaviti maternica, nazalna i cerebralna krvarenja. Uočeni su sljedeći simptomi:

  • bol u nogama i rukama;
  • umor;
  • slabost;
  • bol u zglobovima;
  • gubitak kose;
  • krvarenje gume;
  • subkutani hematomi;
  • pojava akni;
  • parodontna bolest;
  • oteklina.

S nedostatkom vitamina P razvijaju se bolesti srca i pluća. Koža postaje plavkasta. Obično, nedostatak vitamina dolazi nakon zime, kada ljudi najmanje konzumiraju sirovo povrće, voće i bobice. Predoziranje vitamina P se ne događa. To je netoksično, a njegov višak može se lako izlučiti bubrega. Rutin u kombinaciji s vitaminom C djelotvoran je u mnogim bolestima, jer se njegov učinak pojačava.

Da biste nadoknadili zalihe ove tvari, pokušajte jesti meso, ribu jela s sirovim povrćem i biljem.

Za desert, jesti bobice i voće, previše, sirovo. Pokušajte se pridržavati takve prehrane barem u toploj sezoni. I zimi, možete napraviti salate od svježeg kupusa, repe, mrkve i luk.

Spremanje rutine od uništenja

Čak i ako konzumirate dovoljnu količinu vitamina P, neće vam donijeti nikakvu korist ako imate loše navike. Djelovanje alkohola, nikotin ga uništava, ne dopuštajući da se apsorbira. Ljudi koji žele očuvati svoje zdravlje trebaju ozbiljno razmišljati o zaustavljanju pušenja i prekomjernoj potrošnji alkoholnih pića.

Pokušajte jesti voće, povrće, sirovo. Toplinska obrada, lagani, svježi zrak uništavaju bioflavonoide. Stoga su ljudi dugo držali povrće i voće u tamnim, hladnim podrumima. Ako osoba pati od alergija na proizvode koji sadrže P-kompleks, onda ga možda trebate uzeti u tablete. Ali to treba učiniti nakon savjetovanja s liječnikom.

Dnevna doza vitamina P je 50 mg za muškarce i adolescente, za žene - 35-40 mg. Bebe preporučuju 25-30 mg dnevno. Ova je količina rutine optimalna za održavanje rada svih organa i tjelesnih sustava.

Vitamin p gdje je pronađen

Gdje vitamin P i kako nadopuniti tijelo hranjivim tvarima

Svatko zna da naše blagostanje ovisi o tome što jedemo. Tijelo se mora stalno nadopunjavati korisnim tvarima. Jedan od njih je vitamin R. Ovo se ime čuje rjeđe nego, primjerice, vitamina A, B, C i D. Ali njegova uloga nije manje važna za naše tijelo. Također se zove rutin ili bioflavonoidi. Ove dvije komponente se kombiniraju u jedan - vitamin P.

Tamo gdje je sadržan vitamin P, mi ćemo ga razvrstati zajedno.

Što je potrebno

  • Vitamini skupine P sprječavaju mnoge bolesti i nužne su za potpuno funkcioniranje tijela.
  • Osnovni za kardiovaskularni sustav.
  • Jača kapilare.
  • Optimizira krvni tlak.
  • Sprječava varikozne vene.
  • Čuva kožu mekanu, sprječava smanjenje hijaluronske kiseline. Sprječava starenje.
  • Koristi se u liječenju raka.
  • Jača imunološki sustav.
  • Uklanja alergijske simptome.
  • Utječe na vidnu oštrinu.
  • Dodijelite trudnoću pri prijetnji pobačaja.
  • Ublažava upalu.

Nadopuniti zalihe vitamina P

Izvor vitamina jest biljna hrana. Većina se nalazi u citrusa, osobito limuna i naranče. Luk, crni toranj, tamna čokolada, paprika, crno vino, tamno pivo i zeleni čaj imaju veliku količinu vitamina.

Hrana bogata vitaminom P

Izračun se obavlja u miligramima na 100 grama proizvoda:

Chokeberry - 4000 mg;

Jabučica - 1000 mg;

Grožđe - 430 mg;

Žutika - 400 mg;

Limun, narančasto - 400 mg;

Nektarin, breskva - 350 mg;

Slatki paprika - 300 mg;

Jagode, borovnice, gooseberries - 300 mg;

Maline, brusnice, jagode - 250 mg;

Crni ribiz - 230 mg;

Crveni ribiz - 200 mg;

Kupus - 150 mg;

Krumpir - 100 mg;

Špinat, šljiva, slatka trešnja - 90 mg;

Indikator dnevne potrebe

Na dan, tijelo bi trebalo primiti 25-50 mg ovog vitamina. Istodobno, trebate znati da količina vitamina sadržanih u hrani može malo odstupiti od gornje norme. Ovisi o uvjetima uzgoja, skladištenja, načinu pripreme i zrelosti voća ili povrća.

Maksimalna doza unosa ne smije biti veća od 400 mg. Iako nema podataka o djelovanju viška vitamina P na ljudsko tijelo, bolje je slijediti norme.

Za dijete, dnevni unos vitamina iznosi 25-30 miligrama.

Nedostatak vitamina

  • Nedostatak vitamina P dovodi do očitih promjena u tijelu.
  • Guma počinje krvariti.
  • Krvarenje se pojavljuje na površini kože.
  • Postoji slabost i umor.
  • Osjeća bol u nogama kada hodate. Kada je radio s rukama, povrijedio je ramena.
  • Kosa pada.
  • Krvarenje nosa.
  • Akne i akne.
  • Kada se lagano pritisne na kožu, pojavljuje se modrica.

Kako pravilno jesti

Vitamin P najbolje se kombinira s vitaminom C. Ne jedite jela od mesa, ribe i jaja bez svježeg bilja i zelenila. Jedi više voća. Imajte na umu da procesirana hrana gubi određenu količinu vitamina P.

Primjer izbornika koji nadopunjuje tijelo vitaminom P:

Doručak: svježi sir sa svježim voćem, bobicama ili osušen. Pijte - zeleni čaj.

Ručak: juha, kruh, salata od povrća.

Večera: bilo koje meso, ribu i bočicu od povrća.

Hranu treba kuhati, kuhati ili peći.

Kao piće, možete koristiti zeleni čaj. To je mnogo korisnije za tijelo nego crno, i stalno će nadopuniti vaše tijelo vitaminom P.

Jedite pravo, a onda će većina zdravstvenih problema nestati sami.

Odabir videozapisa

Vitamin P koji sadrži hranu? Što je vitamin P potreban?

Vitamin P, kao i hesperidin, katehin, citrin i rutin su kompleks spojeva koji se zovu bioflavonoidi. Te tvari su savršeno topljive u vodi i vrlo važne za ljudsko zdravlje. Obično, kada je u pitanju vitamin P, oni znače rutin i citrin. Ali uglavnom pripadaju istoj skupini - bioflavini.

Što je bioflavonoidi

Apsolutno svi bioflavonoidi su gotovo isti. Te tvari smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Drugim riječima, njihova propusnost se smanjuje. Zato je ime - vitamin R. Zapravo, to je samo nevjerojatna tvar.

Rutin ili citrin, dok se u tkivima biljke mogu zaštititi od parazita, gljiva i patogenih bakterija, kao i privući sve korisne insekte. Važno je napomenuti da su zahvaljujući vitaminu P neki povrće i voće dobili tako svijetlu boju, kao i ukusnu aromu. Ova tvar čini voće atraktivnijim za životinje i ptice.

Jednom u ljudsko tijelo, vitamini skupine P i dalje štititi stanice. Gotovo sva tradicionalna medicina temelji se na tim svojstvima. Molekule tih supstanci su potpuno različite. Važno je napomenuti da učinak komponenata grupe P može poboljšati učinkovitost nekih korisnih elemenata. Na primjer, aktivnost vitamina C je oko 20 puta.

Vitamin P: koja sadrži hranu

Većina te tvari nalazi se u agrumi. I točnije, u njihovom interlobularnom dijelu i bijeloj koži. Osim toga, vitamin P se može naći u proizvodima kao što su grožđe, marelica, crna jaglava, divlja trešnja, šipak, crni ribiz, kupina, malina i borovnica. Što se tiče povrća, rutin se nalazi u chilli paprike, zelene salate, korijandera, kopra, peršina, rajčice i kupusa. U heljde također ima vitamin R. Proizvodi koji sadrže ovu komponentu, stručnjaci preporučuju korištenje s varikoznim žilama. Uostalom, ova tvar savršeno jača zidove krvnih žila.

Neka pića i sokovi također sadrže ovaj sastojak. Među njima su: pivo, vino, kava i čaj. Što se tiče smrznutih proizvoda, rutina praktički nije sačuvana u njima.

Vrijednost vitamina P

Prije svega, ta tvar jača i štiti ljudsko tijelo. Uostalom, vitamini iz skupine P razlikuju se prilično visokom antioksidativnom aktivnošću. Na primjer, sastav zelenog čaja uključuje katehine, koji mogu obnoviti oštećenu strukturu stanica.

Osim toga, rutin je sposoban presresti i neutralizirati većinu slobodnih radikala. Svakodnevno korištenje proizvoda koji sadrže vitamin P može značajno ojačati imunološki sustav. Uostalom, ova tvar štiti tijelo od negativnih čimbenika, kao i sprečava rano starenje i razvoj određenih bolesti.

Važno je napomenuti da vitamin P normalizira kapilarnu strukturu i stalno ga održava u normalnom stanju. Kao rezultat toga, male posude postaju elastičnije i, ako je potrebno, mogu se proširiti bez izazivanja razvoja bolesti.

Bioflavonoidi sprečavaju pojavu takvih neugodnih pojava kao što su promjene u krvnom tlaku, oštećenje cirkulacije krvi, edem i varikozne vene.

Kombinacija vitamina P i C

Ove dvije komponente u kombinaciji mogu spriječiti uništavanje supstancije koja je vrlo važna za naše tijelo - hijaluronsku kiselinu. Ova komponenta je vrsta cementa za kapilarne stanice i krvne žile. To je ta tvar koja omogućuje očuvanje njihove snage i strukture. To značajno smanjuje propusnost zidova krvnih žila i rizik od modrice. Zahvaljujući vitaminima skupine P, kardiovaskularni sustav je potpuno zaštićen od učinaka kolesterola.

Osim toga, interakcija komponenata omogućuje ne samo jačanje imunološkog sustava, već i jačanje zaštite od prehlade i nekih infekcija. Doista, u tijelu ima više vitamina skupine P, koji imaju izražene antibakterijska svojstva.

Koliko trebate uzimati vitamin P po danu

Trenutačno stručnjaci još uvijek nisu utvrdili dnevnu stopu vitamina R. Ali istodobno tvrde da osoba dobiva dovoljno ove komponente ako u prehrani ima zelenila, povrće, bobice i plodovi.

U nekim slučajevima, dodatni unos ove supstance jednostavno je neophodan. To je potrebno u prisustvu snažne ozljede. Također, ova komponenta je neophodna ako, uz lagani pritisak, modrice ostaju na tijelu. U takvoj situaciji trebate koristiti bioflavonoide u kombinaciji s vitaminom C.

Mnogi stručnjaci preporučuju da tijekom dana koriste 25-50 miligrama rutine. Ako trebate uzimati vitamin C i P u isto vrijeme, tijekom dana potrebno je 0,5 i 0,1 grama.

Lijekovi iz ljekarni

Nedavno je stvorio mnogo različitih lijekova i dodataka prehrani. Ako nema dovoljno bioflavonoida, stručnjaci preporučuju kupnju droga Baikal (vitamin P). Ovaj je proizvod izrađen od korijena sibirskog ariša. Proces stvaranja ovog lijeka je vrlo težak. Samo tvrtka "Sibirski cedar" zna sve tehnologije i može proizvesti visoko kvalitetni alat.

Nedostatak vitamina p

Zbog nedostatka ove komponente, kapilare su prvi koji uvelike pate. Kao rezultat toga, može se pretvoriti u vrlo ozbiljnu bolest. U početku se mogu pojaviti krvarenje desni, nakon čega slijedi krvarenje u sluznici i koži. Kao rezultat toga, osoba postaje tjeskobnija i oslabljena. Vrlo brzo je umoran, čak i uz manje opterećenja. Često, kada hodate, noge počinju boljeti, a kada obavljaju različite radove s rukama, ramena postaju bolna.

Ovo stanje se često događa nakon zime, kada postoji potreba za osnovnim komponentama. To uključuje vitamin C, ali bez nje, upotreba rutine gotovo ne funkcionira.

Kada se vitamin P uzima u nedovoljne količine, može doći do oticanja mozga, kao i moždanih krvarenja. Pored toga mogu se razviti i bolesti drugih vitalnih organa, poput srca i pluća. Sve počinje otpuštanjem kapilara.

Ispada da ponekad čak i najglasnija slava završava u neuspjehu, kao što je to slučaj s tim slavnim osobama.

20 fotografija mačaka napravljenih u pravo vrijeme Mačke su nevjerojatna stvorenja, a svi znaju o tome. I oni su nevjerojatno fotogenični i uvijek znaju biti u pravom trenutku u pravilima.

9 poznatih žena koje su se zaljubile u žene Prikazivanje interesa ne u suprotnom spolu nije neobično. Ne možete iznenaditi ili tresti nekoga ako priznate.

13 znakova da imate najboljeg muža Muževe su doista veliki ljudi. Šteta što dobri supružnici ne rastu na drveću. Ako vaša druga polovica radi ove 13 stvari, onda možete s.

7 dijelova tijela koji se ne bi trebali dirati Razmislite o svom tijelu kao hramu: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja se ne mogu dotaknuti. Istraživanja pokazuju.

Suprotno svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojka je Melanie Gaidos, a ona je brzo ušla u svijet mode, šokirala, nadahnula i uništava glupane stereotipove.

Vitamin P, koja namirnica sadrži vitamin P, ulogu i važnost vitamina P, nedostatak i višak vitamina P

Vitamin P - (rutin, citrin, katehin, hesperidin, itd.) Je kompleks spojeva koji se zovu bioflavonoidi. Te tvari biljnog podrijetla topljive u vodi vrlo su važne za naše zdravlje. Najčešće, kada govorimo o vitaminu P, oni znače citrin i rutin. Općenito ćemo govoriti o bioflavonoidima; oni se nazivaju i bioflavini, flavonoidi itd.

Svi bioflavonoidi djeluju na sličan način - smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Liječnici kažu da smanjuju propusnost; Zato su se zvali vitaminom R. Bioflavonoidi su općenito nevjerojatna pojava prirode.

Budući da su u biljkama, oni ih štite ne samo od patogenih bakterija, gljiva i parazita, već i ponižavaju štetnike i privlače blagotvorne insekte. Bioflavonoidi su pod kožom voća, povrća i bobica, pružaju im predivnu svijetle boje i ukusnu aromu, ne ostavljajući ravnodušnim - ni životinje ni ptice, niti ljudi.

Kada flavonoidi ulaze u ljudsko tijelo, oni nastavljaju raditi - štite stanice. Sve njihove tradicionalne medicine temelje se na tim svojstvima.

Flavonoidne molekule su beskonačno raznolike. Njihovo djelovanje na naše tijelo dramatično povećava učinkovitost drugih hranjivih tvari: na primjer, vitamin C u prisutnosti flavonoida postaje više od dvadeset puta aktivniji i sam po sebi prima zaštitu od oksidacije.

Kakva hrana sadrži vitamin P, izvore vitamina P

Izvori vitamina P uglavnom su agrumi - oni se nalaze u njihovoj bijeloj koži i interlobularnom dijelu. U plodovima i bobicama, kao što su borovnice, maline, kupine, crni ribizli, divlji ruž, slatke trešnje, crna jaglava, marelice, grožđe, previše rutina. Povrće iz svojih glavnih izvora može se smatrati kupusom, rajčicama, peršinom, koparom, cilantrom, zelenom salatom, paprikom. Puno vitamina P u heljdu, pa se preporuča jesti s varikoznim žilama za jačanje zidova krvnih žila. Ekstrakti sokova i nekih pića također sadrže vitamin P - čaj, kavu, vino, živo pivo. U smrznutom voću vitamina P gotovo nije sačuvana.

Uloga i značaj vitamina P

Bioflavonoidi štite i ojačavaju cijelo tijelo. Karakterizira ih visoko antioksidativno djelovanje. Na primjer, katehini sadržani u zelenoj čaji mogu vratiti poremećenu strukturu stanica.

Bioflavonoidi presreću i neutraliziraju slobodne radikale, povećavaju imunitet, štite nas od učinaka negativnih čimbenika, sprečavaju razvoj bolesti i rano starenje.

Vitamin P normalizira strukturu kapilara i održava ga u optimalnom stanju; kapilare ostaju elastične, mogu se proširiti prema potrebi i bolesti se ne pojavljuju. Bioflavonoidi sprečavaju razvoj vene varikoze, pad tlaka, pojavu edema i poremećaja cirkulacije.

Zajedno s vitaminom C sprječavaju uništavanje vrlo važne tvari - hijaluronske kiseline. Ova kiselina služi kao "cement" za stanice krvnih žila i kapilara - jača stanice i povezuje ih međusobno. To je hijaluronska kiselina koja pomaže održavanju strukture i snage kapilara, smanjuje propusnost njihovih zidova i vjerojatnost modrice. Zahvaljujući bioflavonoidima, kardiovaskularni sustav je zaštićen od višak kolesterola.

Učinak vitamina C na imunološki sustav, njegova zaštita od infekcija i prehlada postaje učinkovitiji u prisutnosti dovoljne količine bioflavonoida, koji imaju izražen antibakterijski učinak.

Bioflavonoidi inhibiraju razvoj onkologije, oslobađaju i sprečavaju upalu, pridonoseći sintezi glukokortikoida - tvari koje povećavaju otpornost tijela na mnoge bolesti. Davanje anti-edem i analgetski učinak, vitamin P olakšava tijek astme i drugih alergijskih stanja.

Bioflavonoidi su sposobni jačati najtanji zidovi najmanjih kapilara, ponavljajući u našem tijelu rad koji su uvijek radili u biljkama - budući da se biljni svijet pojavio na Zemlji. Pomoću tih biološki aktivnih tvari moguće je brzo i bez komplikacija liječiti ili značajno olakšati mnoge bolesti: intrauterini i drugi krvarenja, hemoroidi, hipertenzija, anemija, alergije, smanjuju količinu masnoća u krvi; spriječiti razvoj moždanog udara i srčanog udara.

Svi bioflavonoidi ne sadrže dušik u svom sastavu, imaju sličnu kemijsku strukturu i neophodni su u našem imunološkom sustavu. Jednostavno ne dopuštaju prodiranje infekcije i pojavu bolesti, borbu protiv virusa i bakterija, vezanje i uklanjanje toksina i teških metala iz našeg tijela.

Svakodnevna potreba za vitaminom P

Znanstvenici još uvijek nisu utvrdili koliko vitamina P treba osoba dnevno, ali može se reći da uvijek imamo dovoljno bioflavonoida ako naša prehrana sadrži voće, bobice, povrće i zelje.

Naravno, ponekad vam je potreban dodatni vitamin P - na primjer, ako se modrice brzo pojavljuju s laganim modricama ili čak jednostavnim tlakom, tada je potrebno uzimati bioflavonoide zajedno s vitaminom C.

Većina liječnika i nutricionista preporučuje korištenje 25 do 50 mg rutine. Druga preporuka je 100 mg bioflavonoida za svaku 500 mg askorbinske kiseline.

Nedostatak vitamina P i prekomjernost

Što može dovesti do nedostatka vitamina P? Prije svega, kapilare pate od toga, i to može pretvoriti u ozbiljne bolesti koje su opasne za zdravlje i život.

Isprva, desni mogu krvariti, krvarenja se pojavljuju na koži i sluznici; osoba postaje slaba i letargična, brzo umorna pod bilo kojim opterećenjem; kad hodate nogama povrijediti, kada radite s rukama - ramena. Takvo se stanje može dogoditi nakon zime, kada postoji manjak najbitnijih vitamina, uključujući vitamin C, bez kojeg routina ne može učinkovito djelovati.

S nedostatkom flavonoida može početi cerebralni edem i cerebralni krvarenje, kao i kod ozljeda, ali razlog za to su krhke i krhke kapilare. Bolesti drugih vitalnih organa - srce, pluća, itd. također počinju s kapilarnim bolestima.

Kada flavonoidi ulaze u naše tijelo u dovoljnim količinama, takve situacije ne nastaju - imaju vremena za ojačanje zidova kapilara i pomažu u formiranju novih sitnih posuda, snažnih i izdržljivih.

Vitamin P propisan je za trudnice s tendencijom pobačaja; oni se također liječe i upozoravaju na trombozu.

O višku vitamina P još nije poznat. Nepotoljna je, a njegov višak uklonjen je iz tijela bez ikakvih posljedica.

Vitamin P najbolje je kombinirati s vitaminom C - čak su i slični u akciji, savršeno se nadopunjuju i rješavaju mnoge zdravstvene probleme. Na takve tvari, stručnjaci kažu da kada rade zajedno, postoji tzv. Funkcionalna sinergija - jačanje akcije nekoliko puta.

Napravite pravilo da ne jedete meso, ribu ili jaja bez svježeg sirovog povrća, bilja i voća. Svježe voće i salate pomoći će neutralizirati učinke otrovnih tvari koje nas okružuju posvuda u modernom svijetu, uključujući one koji se nalaze u hrani.

Pokušajte promatrati takvo pravilo barem tjedan dana, a osjetit ćete val energije, snage i želje za radom.

Bioflavonoidi zadržavaju adrenalin, pomažu tijelu da ostane u formi duže, ostane svjež i snažan.

Kako očuvati vitamin P?

Kako zadržati bioflavonoide u proizvodima iu tijelu? Oni su uništeni duhanskim dimom, rastopljeni u vodi; propadaju u svjetlu, otvorenom zraku, toplinskoj obradi i zamrzavanju. Stoga je potrebno odreći se loših navika i pokušati iskoristiti što više sirovina, neprerađenih proizvoda koji sadrže ovo čudo prirode što je više moguće - nevjerojatna i moćna obrana protiv mnogih bolesti.

Vitamin R: koja sadrži hranu

Vitamin P, također poznat kao rutin i bioflavonoidi biljnog porijekla, je u vodi topiva supstanca koja se sastoji od velikog broja bioloških komponenti. Sam pojam, odnosno sinteza svih elemenata u tragovima kako bi ih se ujedinili u skupinu, predstavljen je tridesetih godina prošlog stoljeća.

Rutinski, nažalost, nije proizveden od strane tijela, već je uključen u mnoge procese. Iz tog razloga, vitamin R je uključen u obvezni set dnevne doze korisnih elemenata. Koji proizvodi sadrže ovu vrijednu komponentu treba zapamtiti i ne zanemariti.

Hrana bogata vitaminom P

Askorbinska kiselina i bioflavonoidi se često nalaze u istim proizvodima biljnog podrijetla. Najveća količina routina nalazi se u agrumi, rosehips, salata, crnog ribizla i sorrela.

Manje količine vitamina P nalaze se u plodovima rajčice, kupusu svih vrsta, jabuka, peršina, paprike, šljiva i grožđa.

Ljubitelji trendy pića na temelju zelenog i bijelog čaja, ne mogu se bojati nedostatka bioflavonoida. Listovi čaja sadrže ovaj vitamin u izobilju. A budući da su ove vrste napravljene isključivo od vrha i mladih lišća grma, one su dobro zasićene rutinom.

Heljda svjesno vodi među žitaricama. Sastav kesjaka heljde uključuje ne samo desetke drugih korisnih minerala, već vitamina R. Heljda je općenito vrlo korisna, a ne beznačajna, hranjiva s niskim udjelom kalorija.

Što se tiče navedenih voća i povrća, vrijedi dodati da je sirova hrana najosjetljivija rutina. Iznimke se mogu dati kukovima, bogate su vitaminima, čak i u suhom obliku. Nije slučajno da je uobičajeno koristiti bujon bokova, kao kod hladnoće, ili nakon operacije ili ozljede, routin doprinosi brzom regeneraciju tkiva i uklanjanju upalnih procesa.

Kakao grah također je bogat vitaminom P. Naravno, sam kakaov prah nema ugodan okus, ali čokolada s 70% ovog sastojka može biti korisna. Naravno, u razumnim količinama.

Živo pivo može zasititi tijelo s malom dozom bioflavonoida. Pivo je općenito vrlo bogato mikroelementima i vitaminima nekih grupa, naravno ne u trgovinama. Ali u odnosu na pivo, točno isto kao i čokolada, trebate znati kada prestati.

Dnevni unos vitamina P

Rutin se može dobiti samo od proizvoda biljnog podrijetla. Ako u prehrani nema povrća, zelenila i voća, preporučljivo je uzimati posebne dodatke koji sadrže potrebnu dozu bioflavonoida.

Dnevni unos vitamina P još nije prilagođen, ali predoziranje rutinske prakse gotovo je nemoguće. Neke kongenitalne anomalije su moguće, ali bioflavonoidi aktivno sudjeluju u mnogim tjelesnim procesima. Osim toga, vrlo malo proizvoda biljnog podrijetla u kojem nije sadržano.

Dnevna stopa za žene varira od 30 do 45 mg. Muškarci i tinejdžeri trebat će malo više, do 50 mg. Djeca, za puni razvoj, mogu biti ograničena na 30 mg.

Znakovi tjelesne potrebe za dodatkom hrane koji sadrže vitamin P

Zadatak bioflavonoida je zadržati elastičnost i snagu kapilara. Ako se na tijelu pojavljuju modrice, čak i kod slabog pritiska, trebali biste početi uzimati vitamin R.

Simptomi mogu biti česte krvarenje na sluznicama, krvarenje desni. Umor i opća letargija, čak i ako se promatra dnevni režim, također su alarmni signali.

Uz bol u nogama i rukama nakon laganog napora, također je potrebno uključiti vitamin R u prehranu. Koja hrana sadrži rutinu nije teško zapamtiti, glavna stvar je da ne zaboravite da je važno i da koristite takvu hranu.

Vitamin P, koja namirnica sadrži vitamin P, ulogu i važnost vitamina P, nedostatak i višak vitamina P

Vitamin P - (rutin, citrin, katehin, hesperidin, itd.) Je kompleks spojeva koji se zovu bioflavonoidi. Te tvari biljnog podrijetla topljive u vodi vrlo su važne za naše zdravlje. Najčešće, kada govorimo o vitaminu P, oni znače citrin i rutin. Općenito ćemo govoriti o bioflavonoidima; oni se nazivaju i bioflavini, flavonoidi itd.

Svi bioflavonoidi djeluju na sličan način - smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Liječnici kažu da smanjuju propusnost; Zato su se zvali vitaminom R. Bioflavonoidi su općenito nevjerojatna pojava prirode.

Budući da su u biljkama, oni ih štite ne samo od patogenih bakterija, gljiva i parazita, već i ponižavaju štetnike i privlače blagotvorne insekte. Bioflavonoidi su pod kožom voća, povrća i bobica, pružaju im predivnu svijetle boje i ukusnu aromu, ne ostavljajući ravnodušnim - ni životinje ni ptice, niti ljudi.

Kada flavonoidi ulaze u ljudsko tijelo, oni nastavljaju raditi - štite stanice. Sve njihove tradicionalne medicine temelje se na tim svojstvima.

Flavonoidne molekule su beskonačno raznolike. Njihovo djelovanje na naše tijelo dramatično povećava učinkovitost drugih hranjivih tvari: na primjer, vitamin C u prisutnosti flavonoida postaje više od dvadeset puta aktivniji i sam po sebi prima zaštitu od oksidacije.

Kakva hrana sadrži vitamin P, izvore vitamina P

Izvori vitamina P uglavnom su agrumi - oni se nalaze u njihovoj bijeloj koži i interlobularnom dijelu. U plodovima i bobicama, kao što su borovnice, maline, kupine, crni ribizli, divlji ruž, slatke trešnje, crna jaglava, marelice, grožđe, previše rutina. Povrće iz svojih glavnih izvora može se smatrati kupusom, rajčicama, peršinom, koparom, cilantrom, zelenom salatom, paprikom. Puno vitamina P u heljdu, pa se preporuča jesti s varikoznim žilama za jačanje zidova krvnih žila. Ekstrakti sokova i nekih pića također sadrže vitamin P - čaj, kavu, vino, živo pivo. U smrznutom voću vitamina P gotovo nije sačuvana.

Uloga i značaj vitamina P

Bioflavonoidi štite i ojačavaju cijelo tijelo. Karakterizira ih visoko antioksidativno djelovanje. Na primjer, katehini sadržani u zelenoj čaji mogu vratiti poremećenu strukturu stanica.

Bioflavonoidi presreću i neutraliziraju slobodne radikale, povećavaju imunitet, štite nas od učinaka negativnih čimbenika, sprečavaju razvoj bolesti i rano starenje.

Vitamin P normalizira strukturu kapilara i održava ga u optimalnom stanju; kapilare ostaju elastične, mogu se proširiti prema potrebi i bolesti se ne pojavljuju. Bioflavonoidi sprečavaju razvoj vene varikoze, pad tlaka, pojavu edema i poremećaja cirkulacije.

Zajedno s vitaminom C sprječavaju uništavanje vrlo važne tvari - hijaluronske kiseline. Ova kiselina služi kao "cement" za stanice krvnih žila i kapilara - jača stanice i povezuje ih međusobno. To je hijaluronska kiselina koja pomaže održavanju strukture i snage kapilara, smanjuje propusnost njihovih zidova i vjerojatnost modrice. Zahvaljujući bioflavonoidima, kardiovaskularni sustav je zaštićen od višak kolesterola.

Učinak vitamina C na imunološki sustav, njegova zaštita od infekcija i prehlada postaje učinkovitiji u prisutnosti dovoljne količine bioflavonoida, koji imaju izražen antibakterijski učinak.

Bioflavonoidi inhibiraju razvoj onkologije, oslobađaju i sprečavaju upalu, pridonoseći sintezi glukokortikoida - tvari koje povećavaju otpornost tijela na mnoge bolesti. Davanje anti-edem i analgetski učinak, vitamin P olakšava tijek astme i drugih alergijskih stanja.

Bioflavonoidi su sposobni jačati najtanji zidovi najmanjih kapilara, ponavljajući u našem tijelu rad koji su uvijek radili u biljkama - budući da se biljni svijet pojavio na Zemlji. Pomoću tih biološki aktivnih tvari moguće je brzo i bez komplikacija liječiti ili značajno olakšati mnoge bolesti: intrauterini i drugi krvarenja, hemoroidi, hipertenzija, anemija, alergije, smanjuju količinu masnoća u krvi; spriječiti razvoj moždanog udara i srčanog udara.

Svi bioflavonoidi ne sadrže dušik u svom sastavu, imaju sličnu kemijsku strukturu i neophodni su u našem imunološkom sustavu. Jednostavno ne dopuštaju prodiranje infekcije i pojavu bolesti, borbu protiv virusa i bakterija, vezanje i uklanjanje toksina i teških metala iz našeg tijela.

Svakodnevna potreba za vitaminom P

Znanstvenici još uvijek nisu utvrdili koliko vitamina P treba osoba dnevno, ali može se reći da uvijek imamo dovoljno bioflavonoida ako naša prehrana sadrži voće, bobice, povrće i zelje.

Naravno, ponekad vam je potreban dodatni vitamin P - na primjer, ako se modrice brzo pojavljuju s laganim modricama ili čak jednostavnim tlakom, tada je potrebno uzimati bioflavonoide zajedno s vitaminom C.

Većina liječnika i nutricionista preporučuje korištenje 25 do 50 mg rutine. Druga preporuka je 100 mg bioflavonoida za svaku 500 mg askorbinske kiseline.

Nedostatak vitamina P i prekomjernost

Što može dovesti do nedostatka vitamina P? Prije svega, kapilare pate od toga, i to može pretvoriti u ozbiljne bolesti koje su opasne za zdravlje i život.

Isprva, desni mogu krvariti, krvarenja se pojavljuju na koži i sluznici; osoba postaje slaba i letargična, brzo umorna pod bilo kojim opterećenjem; kad hodate nogama povrijediti, kada radite s rukama - ramena. Takvo se stanje može dogoditi nakon zime, kada postoji manjak najbitnijih vitamina, uključujući vitamin C, bez kojeg routina ne može učinkovito djelovati.

S nedostatkom flavonoida može početi cerebralni edem i cerebralni krvarenje, kao i kod ozljeda, ali razlog za to su krhke i krhke kapilare. Bolesti drugih vitalnih organa - srce, pluća itd. Također počinju s kapilarnim bolestima.

Kada flavonoidi ulaze u naše tijelo u dovoljnim količinama, takve situacije ne nastaju - imaju vremena za ojačanje zidova kapilara i pomažu u formiranju novih sitnih posuda, snažnih i izdržljivih.

Vitamin P propisan je za trudnice s tendencijom pobačaja; oni se također liječe i upozoravaju na trombozu.

O višku vitamina P još nije poznat. Nepotoljna je, a njegov višak uklonjen je iz tijela bez ikakvih posljedica.

Vitamin P najbolje je kombinirati s vitaminom C - čak su i slični u akciji, savršeno se nadopunjuju i rješavaju mnoge zdravstvene probleme. Na takve tvari, stručnjaci kažu da kada rade zajedno, postoji tzv. Funkcionalna sinergija - jačanje akcije nekoliko puta.

Napravite pravilo da ne jedete meso, ribu ili jaja bez svježeg sirovog povrća, bilja i voća. Svježe voće i salate pomoći će neutralizirati učinke otrovnih tvari koje nas okružuju posvuda u modernom svijetu, uključujući one koji se nalaze u hrani.

Pokušajte promatrati takvo pravilo barem tjedan dana, a osjetit ćete val energije, snage i želje za radom.

Bioflavonoidi zadržavaju adrenalin, pomažu tijelu da ostane u formi duže, ostane svjež i snažan.

Kako očuvati vitamin P?

Kako zadržati bioflavonoide u proizvodima iu tijelu? Oni su uništeni duhanskim dimom, rastopljeni u vodi; propadaju u svjetlu, otvorenom zraku, toplinskoj obradi i zamrzavanju. Stoga je potrebno odreći se loših navika i pokušati iskoristiti što više sirovina, neprerađenih proizvoda koji sadrže ovo čudo prirode što je više moguće - nevjerojatna i moćna obrana protiv mnogih bolesti.

Vitamin P / Rutin i Quercetin

Opće značajke vitamina P

Vitamin P se također naziva - rutin, kvercetin, C-kompleks (c-kompleks), hesperedin, bioflavonoidi, citrin.

Iz engleske "propusnosti" vitamin P znači "prodrijeti", biljni bioflavonoidi, koji predstavljaju skupinu biološki aktivnih tvari, na primjer, citrini, katehini, rutin, kvercetin. Danas postoje oko 4 tisuće poznatih bioflavonoida.

Vitamin P ima neke svojstva s vitaminom C koji se odnose na efekte na tijelu i biološkim svojstvima. Sadržane u istim proizvodima i, nesumnjivo, pojačavaju važna svojstva i učinke jedni drugih.

Dnevni zahtjev / norma vitamina P (rutin)

Dnevna stopa za odraslu osobu prema poznatim podacima kreće se od 35 do 50 mg.

Ljudi koji sustavno igraju sportove trebaju povećati dnevnu stopu do 100 mg, jer se tijekom fizičkog napora troši mnogo brže.

Primjena rutin (kvrcetin, hesperidin)

Potreba za vitaminom P raste s:

  • ionizirajuće zračenje;
  • dugo prihvaćanje arsena, salicilata, antikoagulanata;
  • raditi u trgovinama;
  • retinalna hemoragija;
  • hemoragična dijaza;
  • reumatizam;
  • arahnoiditis;
  • tifus;
  • crvena groznica;
  • ospice;
  • septički endokarditis;
  • kapilarnu toksiciju;
  • otrovanja kemikalija (kloroform, olovo);
  • bolesti koje dovode do smanjenja snage krvnih žila;
  • aktivni sportovi.

Koja hrana sadrži vitamin P (hesperidin, rutin)?

Navodi se približan sadržaj na 100 g proizvoda:

Apsorpcija rutin (hesperidin, vitamin P) u ljudskom tijelu

Rutin nije sposoban proizvesti ljudsko tijelo.

Vitamin P dobro apsorbira tijelo. Ako organi probavnog sustava dobro funkcioniraju, tada, pod uvjetom potrošnje biljne hrane, nedostatak ovog vitamina ne bi trebao nastati.

Također se preporučuje riba i mesni proizvodi zajedno s povrćem, jer povrće ima sposobnost neutralizirati štetne tvari koje ostaju kao posljedica probave mesnih proizvoda.

Prednosti vitamina P (Rutin, Hesperidin)

Korisna svojstva citrusa, učinak na tijelo:

  • poboljšanje cirkulacije krvi;
  • smanjenje rizika od bolesti srca;
  • sprečavanje ateroskleroze;
  • posjeduje onkoprotective svojstva;
  • normalizira intraokularni tlak;
  • normalizira probavu;
  • ima antibakterijski učinak;
  • povećava zaštitne funkcije tijela;
  • snižava kolesterol u krvi;
  • Ima anti-edemski učinak na alergije.
Vitamin P smanjuje rizik od takvih bolesti:
  • ishemična srčana bolest;
  • infarkt miokarda;
  • hipertenzija.

Može se pripisati glavna svojstva vitamina P - smanjenje propusnosti krvnih žila i jačanje kapilara. Citrin sprečava mogućnost krvarenja, sprečava krvarenje zubnog mesa i liječi, ima antioksidativni učinak na tijelo.

Zanimljivo, vitamin P ima pozitivan učinak na funkcioniranje određenih endokrinih žlijezda, na primjer, štitnjača (osobito tijekom puberteta) i nadbubrežnih žlijezda. Osim toga, vitamin P pomaže smanjiti krvni tlak i povećati imunitet.

Poboljšava funkciju nadbubrežne žlijezde i prema tome ima protuupalni učinak u mnogim bolestima.

Hesperidin pruža nezamjenjivu pomoć alergijama i astmatičarima. Ima svojstvo koje veže serotonin i histamine - ove tvari pridonose pojavi puščanosti i pojavi boli. Kao rezultat, pokazuje svojstva protiv edema.

Rutin je neophodan za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Budući da sprječava trošenje zglobova zbog oslobađanja tekućine "podmazivanja".

Ovaj vitamin smanjuje rizik od pobačaja kod trudnica.

Interakcija s ostalim elementima u tragovima

To je vodotopljivi vitamin.

Pozitivan utjecaj na asimilaciju vitamina C, ona sprečava oksidaciju i razgradnju, i zbog askorbinska kiselina je bolje apsorbira.

Problemi vitamina P

Znakovi nedostatka vitamina P

  • bol u mišićima ramena;
  • letargija, prekovremeni rad, slabost, pospanost;
  • bol u donjim udovima, osobito tijekom hodanja (ili nakon vježbe);
  • gubitak čvrstoće spoja;
  • sklonost infektivnim i kataračkim bolestima;
  • aritmija;
  • malih krvarenja kože (točke osip);
  • krvarenje gume;
  • tromboflebitisa.

Znakovi višak vitamina P

Budući da je ovaj vitamin topljiv u vodi, nema sposobnost nakupljanja u organima i tkivima ljudskog tijela. Neželjeni vitamini ostaju izlučeni bubrega.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina P u hrani

Vitamin P je uništen tijekom kulinarske obrade proizvoda, također je slabo otporan na mraz. Kada je izložen svjetlosti, uništava se, a također nije otporna na izloženost dimu duhana i alkoholu.

Poznavajući ove osobine ovog vitamina, potrebno je jesti što više sirovih voća i povrća, kao i odreći se loših navika.

Zašto se pojavljuje nedostatak / nedostatak vitamina P?

Glavni razlog nedostatka vitamina P je nezdrav i neuravnotežena prehrana jer većina vitamina ulazi u tijelo jedući voće, bobice i povrće, a moderni ljudi koriste ove proizvode u nedovoljnoj količini.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Izbornik za um: najkorisniji proizvodi

Nego da hrane svoje "sive stanice" kako bi povećale učinkovitost i olakšale prijenos mentalnih opterećenja. O tome ćete naučiti čitajući popis najkorisnijih proizvoda za um.

Opširnije

vještičje metle

Pomelo (Citrus maxima) - plod biljke pomelo podgrađa citrusa.Također možete pronaći imena pamela ili pamela, a također se zovu i sheddok (ime poznatog navigatora) ili nizozemski riječ pompelmus.

Opširnije

Grah: sastav, prednosti i svojstva graha

Grah se pripada rodu biljaka obitelji leguminoza i smatra se jednim od najstarijih kultiviranih biljaka planeta, jer povijest njenog uzgoja ima više od sedam tisuća godina.

Opširnije